¿Alguna vez has hecho yoga?
Para la mayoría de las personas en estos días, la respuesta que obtienes a esa pregunta es «sí».
El yoga es una de las actividades físicas y clases grupales más populares en los Estados Unidos, aunque no siempre fue así.
La reputación del yoga comenzó en Occidente como algo que los hippies hacían para la iluminación espiritual después de consumir una de varias drogas que alteran la mente; sin embargo, hoy en día es una práctica mucho más convencional y respetada que se centra en el bienestar físico y mental de los practicantes.
Si ha probado el yoga, sabe que tiene el potencial de ser muy efectivo para tratar y aliviar una amplia gama de enfermedades, problemas, diagnósticos y situaciones estresantes. Probablemente también sepas que es mucho, mucho más que una simple rutina de ejercicios o estiramientos; requiere tu cerebro tanto como tu cuerpo.
De hecho, es una de las pocas actividades físicas que hace un trabajo bastante completo al conectar su cerebro con su cuerpo.
Si eso te suena fascinante, sigue leyendo para explorar la relación entre el yoga y la psicología y observa los muchos beneficios del yoga en la salud mental y física de hombres, mujeres y niños.
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La relación entre el yoga y la psicología
Aunque puede estar familiarizado con la práctica física que llamamos yoga, el yoga es en realidad mucho más que estirarse y mantener posturas; El yoga es una práctica más integral, de hecho, un estilo de vida, que abarca varios principios de vida, como:
- Yama (código moral)
- Niyama (autodisciplina)
- Asanas (posturas o poses)
- Pranayama (conciencia de la respiración)
- Pratyahara (desapego de los sentidos)
- Dharana (concentración)
- Dhyanna (meditación o enfoque positivo y consciente en el presente)
- Savasana (estado de reposo)
- Samadhi (éxtasis; Ivtzan & Papantoniou, 2014)
Notarás que solo las asanas y savasana se enfocan en las experiencias físicas. El resto se refiere a experiencias mentales, emocionales y espirituales.
Esto se debe a que el yoga se centra mucho más en la experiencia «interna» del practicante que en su experiencia «externa» (es decir, preocuparse por el cuerpo). Una práctica de yoga auténtica exige introspección, reflexión y una seria consideración de uno mismo. Es una forma de conectarnos con nuestros propios pensamientos, sentimientos, creencias y valores fundamentales, abriendo la ventana a nuestro ser más profundo y verdadero.
Visto de esta manera, ¡es difícil ver el yoga y la psicología como temas separados! Sin embargo, por muy estrecha que sea la conexión entre el yoga y la psicología, está aún más íntimamente relacionada con el subcampo de la psicología positiva.
Yoga y Psicología Positiva
El vínculo entre el yoga y la psicología positiva es fuerte; aunque el yoga comenzó con un enfoque ligeramente diferente, ahora se practica comúnmente en Occidente como un intento de mejorar el bienestar (Ivtzan & Papantoniou, 2014). Por supuesto, el bienestar es un tema central en la psicología positiva, lo que explica el uso frecuente del yoga en intervenciones y ejercicios.
Además, el yoga ofrece una excelente oportunidad para entrar en el flujo, el estado de estar completamente comprometido y presente en el momento sin prestar atención al paso del tiempo. Practicar yoga puede ayudar a las personas a cultivar la atención plena, desarrollar una mayor conciencia y mejorar su capacidad para concentrarse en lo que tienen a mano.
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- La historia, los principales contribuyentes y los rasgos investigados y destacados en psicología positiva.
- Las similitudes inherentes entre el yoga y la psicología positiva exploradas a través de los Yoga Sutras y los Caminos del Yoga
- Cómo los Yamas y los Niyamas se comparan con los conceptos de la psicología positiva
- Intervenciones prácticas que puedes usar en tu práctica de yoga y en tu vida
- El uso y la conexión natural de la Esencia YogaFit y el Lenguaje Transformacional
- Indicaciones especializadas y selección de poses
Si está listo para pasar a un rumbo ligeramente diferente y aprender sobre el yoga y las actividades de salud mental, vaya a la sección.
¿Qué dice la investigación sobre el yoga y la salud mental?
Se han realizado toneladas de trabajo sobre los impactos del yoga en la salud mental.
El consenso general es que el yoga tiene muchos efectos positivos en la salud mental que van más allá de los efectos de otras actividades físicas de bajo a mediano impacto y estos efectos probablemente se deban a cambios químicos en el cerebro (Grazioplene, 2012).
Resulta que practicar yoga en realidad facilita una mayor liberación de ácido gamma-aminobutírico (GABA) del tálamo; GABA actúa como una especie de «gran inhibidor» del cerebro, suprimiendo la actividad neuronal.
Esto puede imitar los efectos de los ansiolíticos y el alcohol. ¡Sí, hacer yoga puede hacerte sentir como si acabaras de tomar un cóctel agradable y relajante! Este hallazgo indica que el yoga en realidad puede funcionar para ayudar a «restablecer» su cerebro a un estado más tranquilo y sereno, brindándole el estado de ánimo de referencia que necesita para lidiar con el estrés que enfrenta todos los días (Grazioplene, 2012).
El yoga es una excelente alternativa o tratamiento complementario para problemas que requieren medicación y/o terapia, ya que es natural, accesible para todos y relativamente fácil de practicar. Además, es una buena opción porque es uno de los pocos tratamientos actividades que conectan la mente con el cuerpo.
En la terapia, generalmente no usas tu cuerpo de manera significativa; cuando toma medicamentos, generalmente no enfatiza la conexión mente-cuerpo, ni siquiera piensa mucho en ello; después de todo, solo espera que funcione, ¡y es posible que no le importe mucho cómo funciona!
Los equipos más importantes que necesitas para hacer yoga son tu cuerpo y tu mente.
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Practicar yoga enfatiza la conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo, y lo alienta a usar ambos al mismo tiempo. Una sesión de yoga requiere un movimiento preciso y consciente, pero también requiere un pensamiento consciente y una mayor conciencia.
A diferencia de cuando vas a correr o levantas pesas, el yoga solo tiene “efecto completo” cuando tanto la mente como el cuerpo están completamente comprometidos. Este matrimonio de su estado mental y su estado físico ofrece una oportunidad única para tener un impacto poderoso en su salud mental.
¿Qué tan fuerte es el impacto potencial de un “tratamiento de yoga”? Tan fuerte que algunos terapeutas y médicos han comenzado a prescribirlo como un tratamiento complementario además de la medicación, la psicoterapia o ambos; a veces, incluso se persigue como el único método de tratamiento, aunque generalmente no se recomienda para diagnósticos más graves.
El yoga tiene una forma astuta e inteligente de cortocircuitar los patrones mentales que causan ansiedad.
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El apoyo al yoga como complemento de otros tipos de tratamiento proviene de un innovador estudio de 2007 de pacientes deprimidos que estaban tomando medicamentos antidepresivos pero solo estaban en remisión parcial.
Los investigadores observaron que los participantes que practicaban yoga regularmente (al menos tres veces por semana durante ocho semanas) experimentaron significativamente menos síntomas de depresión, ansiedad y neuroticismo. Algunos participantes incluso lograron la remisión de su enfermedad mental, y muchos participantes reportaron un mejor estado de ánimo en general (Novotney, 2009).
Los beneficios del yoga
Probablemente haya oído hablar de los muchos beneficios del yoga que van más allá de aliviar o amortiguar las enfermedades mentales; beneficios como:
- Genera confianza
- Te ayuda a aprender a respirar, tanto literal como metafóricamente.
- Te hace más consciente de tu postura en todo momento.
- Te hace más consciente
- Aumenta tu fuerza y resistencia.
- Ayuda a aliviar el estrés (Rues, nd)
Además de las historias anecdóticas sobre las maravillas de la práctica regular del yoga, también hay evidencia revisada por pares que respalda los beneficios del yoga.
Por ejemplo, las revisiones de la literatura sugieren que el yoga es al menos algo efectivo para disminuir los síntomas de la depresión, reducir la fatiga, aliviar la ansiedad y reducir o actuar como un amortiguador contra el estrés y, a menudo, aumenta los sentimientos de autoconfianza y autoestima de los participantes. estima (Büssing, Michalsen, Khalsa, Telles, & Sherman, 2012).
El yoga puede ser especialmente útil para quienes luchan contra el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Varios estudios sobre el yoga aplicado al tratamiento del PTSD muestran que el yoga puede tener resultados similares a los de la terapia de conversación (Novotney, 2009). Los resultados del yoga sobre los síntomas del PTSD resaltan este vínculo entre el cuerpo y el cerebro, y el potencial del yoga para facilitar esa conexión y saltar la barrera.
Muchos síntomas del PTSD son físicos, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la transpiración que a veces acompañan a los «flashbacks» o recuerdos vívidos de un trauma. El yoga puede ser especialmente útil para abordar síntomas como estos, ya que puede atacar los síntomas físicos del estrés, la ansiedad, el miedo y la depresión.
Los beneficios físicos del yoga
La belleza es que la gente a menudo viene aquí por el tramo y se va con mucho más.
Liza Ciano
En general, aunque el yoga puede parecer una forma de ejercicio relativamente suave, la práctica regular de yoga puede generar los mismos beneficios para la salud que muchos otros tipos de ejercicio, ¡pero con menos impacto en las articulaciones y más relajación!
Además de tener el mismo impacto en la salud general que otros tipos de ejercicio, existe cierta evidencia de que el yoga es incluso más beneficioso que la mayoría de los tipos de ejercicio cuando se trata de:
- Saldo creciente
- Mejora de la sensibilidad barorrefleja
- Reducir la fatiga
- Mejora de la flexibilidad
- Ritmo cardíaco saludable
- Variabilidad saludable de la frecuencia cardíaca
- Función renal mejorada
- Síntomas menopáusicos disminuidos o amortiguados
- aliviar el dolor
- Aliviar o inhibir los síntomas psicóticos
- Mejorando la calidad de vida
- Reducir los trastornos del sueño
- Mejorar el funcionamiento social y ocupacional
- Aumento de la fuerza
- Reducir la obesidad
- Reduciendo estrés
- Reducir el colesterol (Ross y Thomas, 2009; Ross, Friedmann, Bevans y Thomas, 2013)
El yoga también puede ayudarlo a vencer los síntomas del insomnio y la depresión y aumentar su energía, felicidad y fomentar un peso saludable.
En un estudio, los participantes que realizaron una práctica diaria de yoga de 45 minutos justo antes de irse a la cama durante ocho semanas experimentaron una enorme disminución en la gravedad de su insomnio (Novotney, 2009).
En otro estudio, los participantes que practicaban yoga con más regularidad también tenían más probabilidades de reportar mayor energía, mejor estado de ánimo, mayor felicidad, relaciones más satisfactorias con los demás y vidas más satisfactorias en general (Ross et al., 2013).
Finalmente, una descripción general de los beneficios generales del yoga encontró que aquellos que practican la práctica regularmente a menudo experimentan aumentos en la autoeficacia y la confianza en sí mismos, junto con mejoras en el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la pérdida de peso (Büssing et al., 2012).
El mismo estudio encontró que se ha informado que el yoga aumenta la resistencia cardiovascular, reduce la hipertensión, mejora la función pulmonar y más. Sin embargo, estos resultados aún son bastante preliminares, ¡así que tome estos hallazgos con pinzas!
Los beneficios del yoga para hombres
Además de los beneficios físicos y mentales enumerados anteriormente que son excelentes resultados para cualquier persona que se dedica al yoga, también hay muchos beneficios que los hombres a menudo aprecian específicamente de practicar yoga.
Por ejemplo, el yoga puede ayudar a los hombres a:
- Mejorar su rendimiento deportivo a través de…