En este artículo, echaremos un vistazo al Cuestionario de atención plena de cinco facetas, que es una prueba objetiva sobre la atención plena y su impacto en los aspectos vitales de la vida.
Es un estudio breve pero profundo sobre el análisis con excelentes recursos en línea y explicaciones respaldadas por evidencia de cómo funciona la prueba en la vida real.
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Un resumen rápido de la atención plena
Mindfulness es el puente de conexión entre nuestra mente y el momento presente.
Es el arte de estar al tanto de lo que está sucediendo en este momento, lo que estamos pensando en este mismo momento y cómo nos sentimos en este momento.
Jon Kabat Zinn, el proponente y una de las figuras más eminentes en el campo del mindfulness aplicado, lo definió como un proceso de involucrarse y aceptar la experiencia interna y externa momento a momento de una manera descentrada (Kabat-Zinn, 1994). ).
La atención plena es secular en todos los aspectos, razón por la cual diferentes ramas de las intervenciones de salud mental han adoptado prácticas conscientes para mejorar el bienestar (Ludwig & Kabat-Zinn, 2008). Como medidas prácticas de atención plena, hay dos técnicas más populares que muchos psicólogos y profesionales de la salud utilizan hoy en día:
- Técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena (MBSR) para ayudar a las personas a deshacerse del agotamiento y establecer una conexión más profunda con la mente y el cuerpo.
- Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés) que ayuda a las personas a captar los pensamientos automáticos negativos que causan estrés y les permite reemplazarlos con éxito por pensamientos positivos y de automejora (Segal, Teasdale, Williams y Gemar, 2002).
Todas las prácticas formales e informales basadas en la atención plena tienen como objetivo:
- Aliviar el estrés.
- Promover el pensamiento positivo.
- Desarrollar una visión profunda y significativa.
- Prevenir el colapso de la ansiedad y la angustia.
- Ayudar a las personas a recuperarse de enfermedades físicas crónicas.
- Desarrolle mecanismos sólidos de afrontamiento y desarrolle resiliencia emocional.
Los estudios han encontrado que la atención plena es efectiva y ofrece una solución permanente a las condiciones adversas de salud mental, como la depresión, el TEPT, las enfermedades posparto y el abuso de sustancias.
Además de la recuperación, también reduce las posibilidades de recaída, lo cual es otra razón detrás de la inmensa popularidad de las prácticas basadas en mindfulness (Chiesa & Serretti, 2009; Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010; Piet & Hougaard, 2011; Strauss, Cavanagh, Oliver y Pettman, 2014).
¿Qué es el Cuestionario de Mindfulness de Cinco Facetas?
El Cuestionario de atención plena de cinco facetas (FFMQ) es una medida de autoayuda y autopuntuable sobre los cinco aspectos (o facetas) de la atención plena, a saber:
- observación
- descripción
- acciones conscientes
- experiencia interior sin prejuicios, y
- no reactividad.
La prueba consta de 39 elementos que miden las cinco facetas, y los puntajes brindan una estimación de dónde nos encontramos en términos de atención plena y autoconciencia.
Además de evaluar cómo somos, el Cuestionario de atención plena de cinco facetas también proporciona un juicio preciso del impacto de cualquier práctica consciente anterior que hayamos practicado antes. El desarrollo de este cuestionario fue de vital importancia, ya que fue una de las primeras medidas que exploró la eficacia de la atención plena para superar problemas de la vida real (Baer, Smith y Allen, 2004).
La versión original de formato largo del Cuestionario de atención plena de cinco facetas contiene 39 declaraciones que se relacionan con nuestros pensamientos, experiencias y acciones en la vida diaria. Ruth Baer, profesora e investigadora de mindfulness de la Universidad de Kentucky, desarrolló esta escala junto con su equipo para medir los factores que nos ayudan a mantener la atención plena en la vida diaria.
La prueba se origina a partir de un análisis exploratorio de pruebas similares, como las Escalas de Conciencia de Atención de Atención Plena (Brown y Ryan, 2003), la Escala de Atención Plena Cognitiva Afectiva (Hayes y Feldman, 2004), el Inventario de Habilidades de Atención Plena de Kentucky (Baer et al., 2004) , y Freiburg Mindfulness Inventory (Walach, Buchheld, Buttenmüller, Kleinknetch y Schmidt, 2006).
Cada una de las cinco facetas del FFMQ ofrece una mirada más cercana a nuestras facultades internas. Los puntajes generales de las cinco subescalas del FFMQ brindan una medida confiable de la autoconciencia y sugieren cuán efectivas nos han resultado las prácticas de atención plena.
¿Qué versiones hay? Forma corta y larga?
La Escala de atención plena de cinco facetas que desarrolló Baer se incorporó en diferentes idiomas y formas.
La evaluación original constaba de 39 afirmaciones autopuntuables, cada una de las cuales investigaba uno de los cinco aspectos principales (observar, describir, actuar con conciencia, no reaccionar y no juzgar).
También se hicieron populares algunas versiones más cortas de las pruebas en otros idiomas. Utilizaron un sistema conocido como análisis de Rasch para medir el resultado de los resultados y predecir sus implicaciones. Las subescalas más pequeñas de la prueba consistían en alrededor de 18 a 24 elementos que se seleccionaron después de eliminar las declaraciones que los investigadores consideraron inapropiadas para la población en particular (Baer, Carmody y Hunsinger, 2012).
Las subescalas de esta prueba incluyen:
- Una versión holandesa con 24 artículos (FFMQ – Short Form).
- Una versión alemana que consta de 20 declaraciones (FFMQ – Short).
- Una versión china con 20 declaraciones.
Las formas corta y larga de la prueba FFMQ son útiles para comparar diferentes intervenciones conscientes y predecir qué técnica es ideal para una condición de salud mental en particular. Las escalas se recomiendan para comparar pre y post intervenciones y estimar el nivel de atención plena de los sujetos en la actualidad (Medvedev, Titkova, Siegert, Hwang, & Krägeloh, 2018; Tran, Glück, & Nader, 2013).
La escala de atención plena de cinco facetas consiste en declaraciones redactadas positivas y negativas que son válidas para practicantes y principiantes. Baer y otros profesionales que trabajan en la prueba admiten que tanto la versión corta como la larga de la prueba son útiles para la población clínica y no clínica de todas las culturas.
Las subescalas más cortas tienen la ventaja de una administración más rápida y se pueden aplicar a una muestra de población grande. Sin embargo, la versión extendida brinda una explicación detallada de las puntuaciones y es un predictor más confiable del bienestar.
¿Qué mide el FFMQ?
Como se mencionó anteriormente, el FFMQ es una intervención basada en la atención plena que evalúa si la atención plena está relacionada con una disminución de los síntomas clínicos de depresión, ansiedad y estrés.
La escala también mide la efectividad de otras estrategias de atención plena como MBCT y MBSR y establece su papel en el bienestar individual (Baer, Smith, Hopkins, Krietemeyer y Toney, 2006).
Estudios recientes también están investigando las características psicométricas de las versiones corta y larga (FFMQ-SF y FFMQ-LF) para apoyar la asociación entre la prueba y otras MBI (Mindfulness-Based Interventions; Baer et al., 2006; Neff, 2003). ).
Los 39 ítems del cuestionario original miden cinco elementos vitales de la atención plena. Las respuestas en la escala se realizan en una escala de Likert de 5 puntos, y la suma de los elementos de puntuación directa e inversa da la puntuación total.
Las cinco facetas, o cinco aspectos clave de la atención plena que mide la prueba, actúan como mediadores del cambio terapéutico y las intervenciones de atención plena (Carmody & Baer, 2008).
A continuación se muestra una breve descripción de los cinco factores que mide esta prueba:
1. Observación
La observación implica las formas en que usamos nuestra conciencia sensorial. Implica cómo vemos, sentimos y percibimos el mundo interno y externo que nos rodea y seleccionamos los estímulos que requieren nuestra atención y enfoque.
2. Descripción
Las declaraciones que evalúan las cualidades descriptivas estudian la forma en que etiquetamos nuestras experiencias y las expresamos en palabras para nosotros mismos y para los demás.
3. Acciones conscientes
La atención plena está estrechamente relacionada con la autoconciencia y las acciones calculadas. Esta faceta del test estudia los movimientos que elegimos tras atender a la información presente en el momento. Profundiza en si podemos actuar con un juicio rápido y salir del modo de piloto automático antes de responder a una situación.
4. Experiencia interior sin prejuicios
La experiencia sin prejuicios está ligada a no dejar que el crítico interno afecte nuestra felicidad y estado mental positivo. Requiere autoaceptación y empatía incondicional por uno mismo y por los demás.
5. No reactividad
Este aspecto se refiere al desapego activo de los pensamientos y emociones negativos para que podamos aceptar su existencia y elegir no reaccionar ante ellos. La no reactividad da paso a la resiliencia emocional y restaura el equilibrio mental (McManus, Surawy, Muse, Vazquez-Montes y Williams, 2012).
Puntuación e Interpretación
El Cuestionario de atención plena de cinco facetas es autoevaluable y de fácil acceso.
Hay dos patrones de puntuación involucrados en la prueba de atención plena de cinco facetas:
- Puntuación directa – donde los ítems se puntúan según el valor de Likert (por ejemplo 1 sumaría una puntuación de 1 y 4 sumaría un valor de 4).
- Puntuación inversa – donde puntuamos los ítems al revés (por ejemplo, 1 suma una puntuación de 5, 5 suma una puntuación de 1, 4 significaría una puntuación de 2, y así mismo).
Los elementos marcados con R se puntúan al revés. La suma de todos los elementos directos e inversos suma el valor total de la escala. Son declaraciones redactadas negativamente (por ejemplo, no me importa lo que estoy haciendo porque estoy distraído soñando despierto, pensando demasiado o de otra manera).
Aquí hay un desglose de todas las declaraciones del cuestionario FFMQ de formato largo y qué aspecto miden:
Faceta Afirmaciones que lo miden Patrón de puntuación 1. Observación 1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36 Todas puntuadas directamente 2. Descripción 2, 7, 12, 16, 22, 27, 32, 37 12, 16, y 22: ítems inversos 3. Acciones conscientes 5, 8, 13, 18, 23, 28, 34, 38 Todos los ítems con puntuación inversa 4. Crítico interno sin prejuicios 3, 10, 14, 17, 25, 30, 35, 39 Todos los ítems con puntaje inverso 5. No reactividad 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33 Todos los ítems con puntaje directo
Gu y colegas (2016) crearon una versión más corta de la prueba, el FFMQ-SF que tenía 15 elementos del Cuestionario de cinco facetas original. Aunque hubo argumentos sobre la validez del formulario abreviado, los investigadores creían que las 15 afirmaciones incluidas en él cumplían el propósito de la prueba con tanta precisión como la versión original.
Los ítems y la puntuación de la adaptación más corta se muestran a continuación:
Faceta Afirmaciones que lo miden Patrón de puntuación Observación 1, 6, 11 Descripción directa 2, 7, 12 7 – Invertida Puntuación Acciones conscientes 3, 8, 13 Inversa Experiencia sin prejuicios 4, 9, 14 Inversa No reactividad 5, 10, 15 Directo
Una mirada a la validez
La evaluación de las implicaciones psicológicas de la escala reveló que FFMQ tiene una gran validez. La administración repetida de la prueba indicó una alta confiabilidad test-retest y consistencia interna de la evaluación; tanto para las versiones largas como para las más cortas.
Los estudios en una población a gran escala, incluidos estudiantes, profesionales y personas clínicamente deprimidas, demostraron que el FFMQ predice el pensamiento positivo, un estado de ánimo general elevado y sentimientos subjetivos de bienestar (Baer et al., 2006; Bohlmeijer, Ten Klooster, Fledderus , Veehof y Baer, 2011).
Además, la investigación sobre meditadores habituales y no meditadores que realizaron la prueba indicó que los practicantes habituales tenían puntuaciones más altas que los no meditadores, lo que demuestra la correlación positiva directa entre la meditación y la atención plena (Bohlmeijer et…