¿Cómo te recuperas después de un evento estresante?
La resiliencia emocional es cuando eres capaz de calmar tu mente frenética después de encontrarte con una experiencia negativa. Es una motivación intrínseca, una fuerza interna por la cual podemos sostenernos a través de todos los inconvenientes de la vida.
Al igual que otros aspectos de nuestra personalidad, por ejemplo, la inteligencia emocional y la inteligencia social, la resiliencia emocional es un rasgo que está ahí desde el nacimiento y continúa desarrollándose a lo largo de la vida.
En la siguiente sección, descubriremos cómo la resiliencia emocional varía de persona a persona y cuáles son las formas en que podemos fortalecer el poder para recuperarse de las adversidades.
“La mayor gloria de vivir no radica en no caer nunca, sino en levantarnos cada vez que caemos.”
Nelson Mandela
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¿Qué es la Resiliencia Emocional? Una definicion
“La resiliencia es un músculo. Flexiona lo suficiente y te costará menos esfuerzo superar los golpes emocionales cada vez”.
alecia moore
La resiliencia emocional no se trata de ganar la batalla. Es la fuerza para atravesar la tormenta y aún así mantener la vela firme. Viviendo en la era de la revolución tecnológica, cada diez años nos adaptamos a cambios que nunca antes existieron en nuestra vida. Desde la digitalización rigurosa hasta la influencia de las redes sociales las 24 horas del día, los 7 días de la semana, desde las profesiones cambiantes hasta la adaptación a las formas de la Generación Y, es natural sentirse emocionalmente atado a veces.
La palabra ‘resiliencia’ proviene de la palabra latina ‘resilio’ que significa ‘recuperarse’ o tomar represalias.
La resiliencia emocional es un arte de vivir que está entrelazado con la confianza en uno mismo, la autocompasión y la cognición mejorada. Es la forma en que nos empoderamos para percibir las adversidades como ‘temporales’ y seguir evolucionando a través del dolor y los sufrimientos. (Marano, 2003).
En un sentido amplio, la resiliencia emocional significa recuperarse de un encuentro estresante y no dejar que afecte nuestra motivación interna. No es un rasgo de «doblar pero no romper», sino que la resiliencia es aceptar el hecho de que ‘estoy roto’ y continuar creciendo con las piezas rotas juntas.
Cuando somos resilientes, no solo nos adaptamos al estrés y las decepciones, sino que también desarrollamos la perspicacia para evitar acciones que puedan llevarnos a enfrentar tales situaciones. Considere el siguiente ejemplo:
El Sr. A es ingeniero informático, un trabajador confiable, un esposo amoroso y un gran gerente. El Sr. A comienza su trabajo a tiempo y está concentrado. Está dispuesto a aprender de sus errores, nunca pospone las cosas y, por lo tanto, nunca falla en una fecha límite para ser ampliada como lo hacen muchos de sus amigos. Está feliz por lo que ha podido lograr hasta ahora.
El Sr. A es emocionalmente resistente.
Elementos de la resiliencia emocional
La Resiliencia Emocional tiene tres componentes básicos: estos son los pilares sobre los que podemos desarrollar la resiliencia o trabajar para mejorarla. También denominadas las tres dimensiones de la resiliencia emocional, los tres elementos incluyen (McCraty & Childre, 2010):
1. Los elementos físicos
Implica fuerza física, energía, buena salud y vitalidad.
2. Los Elementos Mentales o Psicológicos
Incluyendo aspectos como adaptabilidad, atención y enfoque, autoestima, confianza en sí mismo, conciencia y regulación emocional, autoexpresión, pensamiento y habilidades de razonamiento.
3. Los Elementos Sociales
Incluyendo relaciones interpersonales (trabajo, pareja, hijos, padres, amigos, comunidad, etc.), conformidad grupal, simpatía, comunicación y cooperación.
Los elementos de la resiliencia emocional
Opciones de entrenamiento de resiliencia emocional
La resiliencia es la capacidad de mantener un funcionamiento competente frente a los principales «factores de estrés» de la vida (Kaplan, Turner, Norman y Stillson, 1996).
La resiliencia emocional se puede desarrollar con el conocimiento, la capacitación y la motivación adecuados. Ya sea que esté lidiando con peligros en el lugar de trabajo, pasando por una relación turbulenta, o navegando a través de las desventajas de criar a un pequeño rebelde en casa, con resiliencia emocional no solo puede lidiar con la situación de manera efectiva, sino que también puede protegerse de la devastación emocional.
The Wellbeing Project es una academia de capacitación en línea que tiene cursos dedicados para ayudar a los alumnos a desarrollar su resiliencia emocional. Al ofrecer ayuda a una gran cantidad de líderes y profesionales, utilizan estrategias prácticas, basadas en evidencia y diseñadas para ayudar a los profesionales a mejorar su resiliencia personal, habilidades de liderazgo y resiliencia del equipo.
Un aspecto importante de la construcción de la resiliencia emocional es aceptar el hecho de que está inseparablemente vinculado con otros ámbitos de la vida. Por ejemplo, desarrollar resiliencia en el trabajo también lo haría resiliente en sus relaciones personales y viceversa. Ya sea que la capacitación esté dirigida o no a la mejora en un campo en particular, está destinada a mostrar sus efectos en otros aspectos de la vida también.
El programa de capacitación en resiliencia tiene como objetivo mejorar la resiliencia emocional mediante la construcción de:
1. Autoconciencia
La capacidad de sintonizar con nuestros propios sentimientos, conflictos internos y percepción del mundo. A través de la autoconciencia, obtenemos una comprensión más profunda de cómo los sentimientos contribuyen a nuestras acciones.
En lugar de buscar ayuda afuera o culpar al mundo por nuestras miserias, la autoconciencia nos da el coraje para buscar respuestas dentro de nosotros mismos. Al hacernos más sintonizados con nuestro mundo interior, la construcción de la autoconciencia nos ayuda a ser más capaces y conscientes.
2. Persistencia
El entrenamiento de resiliencia ayuda a una persona a desarrollar la consistencia y el compromiso para seguir intentándolo. Ya sea que se trate de factores estresantes externos o de conflictos internos, la perseverancia mantiene viva la motivación interna.
3. Control emocional
Las personas con niveles más altos de autocontrol y emocional pueden redirigir y manipular sus sentimientos. Es menos probable que se sientan abrumados por el estrés o que dejen que afecte sus vidas. Piensan antes de dar el salto y no se apresuran a sacar conclusiones.
4. Pensamiento flexible
Alice Boyes (2014), en una de sus publicaciones en Psychology Today, menciona que el pensamiento flexible es un aspecto esencial de la salud mental que contribuye al éxito personal y profesional de cualquier ser humano.
Es una poderosa habilidad social que incorpora optimismo, adaptabilidad, racionalidad y pensamiento positivo. Una persona que tiene o ha desarrollado estas habilidades a través del entrenamiento o la experiencia definitivamente será más resistente emocionalmente y estará más equilibrada en la vida.
5. Relaciones interpersonales
Tener buenas relaciones personales es tanto un subproducto como un requisito para la resiliencia emocional. Si tenemos el poder de construir fuertes lazos interpersonales a nivel profesional o personal, ya hemos dado un paso adelante para una vida resiliente.
Jennie Phillips, Ph. D. en Ciencias Sociales y Educación de la Universidad de Ontario mencionó en uno de sus blogs (2014) que construir relaciones interpersonales sólidas amplía nuestra visión, cambia la forma en que vemos el mundo y a nosotros mismos.
Somos criaturas sociales, y estar rodeados de personas nos da la fuerza para superar los problemas, soportarlos y evolucionar a partir de ellos. Para construir resiliencia emocional en un contexto más amplio, debemos tener la capacidad de mejorar nuestras relaciones interpersonales existentes y estar abiertos a construir nuevas.
El Instituto de Salud Mental en el Lugar de Trabajo, uno de los principales centros de preparación para la vida en Australia, desarrolló un programa de capacitación para ayudar a las personas con resiliencia emocional en el trabajo.
Los profesionales de la salud mental registrados y los desarrolladores de contenido del curso, que son la cara de este programa, creen que los trabajadores emocionalmente resilientes tienen mejores mecanismos de afrontamiento. Son más conscientes y tienen una mayor inteligencia emocional.
La formación incluye:
- Fundamentos de mindfulness y psicología positiva.
- Dinámicas de grupo y actividades para mejorar el rendimiento del equipo.
- Concéntrese en la confianza en sí mismo y la autoestima, que es un aspecto esencial para volverse más resistente.
- Talleres y formación práctica para el manejo de situaciones difíciles en el trabajo (enfrentamiento de entrevistas, trato con clientes difíciles, etc.).
- Aspectos más profundos de la neuropsicología, el manejo emocional, las influencias genéticas y las experiencias de la primera infancia: factores que son responsables de hacer que una persona sea resistente o no resistente.
- Autoevaluaciones y asignaciones cualitativas para realizar un seguimiento del propio progreso y medir la resiliencia que se logra al final del programa.
Realizing Resilience Masterclass es presentado por nuestro propio Hugo Alberts (Ph.D.) e incluye seis módulos que van desde la psicología positiva, la resiliencia, la atención, los pensamientos y la acción hasta la motivación. Un curso en línea muy completo, es ideal para terapeutas, consejeros, maestros, psicólogos, profesionales de la salud mental e incluso gerentes de recursos humanos.
Este curso lo equipará con videos, presentaciones, manuales y otras herramientas que lo ayudarán a enseñar a las personas a recuperarse de los desafíos emocionales y es una excelente opción de capacitación en resiliencia emocional.
Manejo del Estrés y Resiliencia Emocional
Hacer frente al estrés, o mejor dicho, hacer frente al estrés de manera efectiva contribuye directamente a desarrollar la resiliencia.
Toda la idea de ser emocionalmente resistente gira en torno a qué tan bien somos capaces de manejar el estrés y volver a la normalidad.
Estar atado a los factores estresantes diarios de la vida puede ser una gran razón por la que perdemos nuestra capacidad de recuperación emocional. Nos volvemos más sensibles, hiperreactivos y emocionalmente desequilibrados. Incluso un pequeño cambio de planes puede dejarnos en un estado de ansiedad y pánico.
Los estudios han indicado que las personas resilientes pueden lidiar con el estrés de manera más efectiva. Pueden recuperarse de cualquier situación estresante con energía positiva y confianza, y es más probable que aprendan lecciones de encuentros traumáticos en lugar de sentirse abrumados por ellos (American Psychological Association, 2012).
La Asociación Estadounidense de Psicología amplió su investigación en el campo de la resiliencia emocional para abarcar diferentes grupos de edad y víctimas de diversos tipos de estrés.
La campaña de redes sociales Resilience Booster reveló hechos intrigantes sobre cómo la pobreza y el desempleo tienen un impacto negativo en la resiliencia emocional tanto de los niños como de sus padres. A través de un conjunto de herramientas prácticas para padres respaldado por una investigación profunda, este programa tenía como objetivo capacitar a los tutores para ayudar a sus hijos a lidiar con el estrés externo y desarrollar inmunidad contra ellos (Asociación Americana de Psicología, 2015). Con mucho, esta ha sido una de las iniciativas de interés público más exitosas tomadas para construir y mejorar la resiliencia emocional.
Ciclo de Estrés y Resiliencia Emocional
Ciclo de Estrés y Resiliencia Emocional
Resiliencia emocional: cómo salvaguardar su salud mental (libro)
El Dr. Harry Barry, médico de cabecera y experto en Terapia Cognitiva Conductual (TCC), publicó algunos de sus notables hallazgos sobre la resiliencia emocional en el libro ‘Resiliencia emocional: cómo salvaguardar su salud mental‘ (2018).
Lanzado originalmente en mayo de 2018, este libro es, con mucho, uno de los textos más ricos y populares sobre resiliencia emocional. Con conceptos relacionados y ejemplos prácticos, el Dr. Barry, en su libro, identifica la resiliencia emocional como los «bloques de construcción de la vida».
Dice que la razón por la que algunas personas manejan mejor el estrés que otras es su poder de resiliencia. La exposición al estrés tóxico (también conocido como…