Tu nivel de autoestima tiene que ver con lo valioso que te sientes.
Es diferente de la confianza en uno mismo, que tiene más que ver con tu capacidad para hacer algo con éxito.
La baja autoestima puede impedirle disfrutar de su vida. También puede impedir que socialices y mantengas amistades.
La autoestima es una de esas cualidades intrínsecas que se desarrollan lentamente con el tiempo. Aquellos con baja autoestima pueden carecer de ciertas habilidades sociales, carecer de asertividad o incluso entrar a una habitación con los hombros caídos. El lenguaje corporal a veces puede ser un indicador de cuánta autoestima tiene realmente una persona.
Aquellos que entran a una habitación con una gran sonrisa y una actitud confiada y humilde, irradian confianza. Estas son cualidades de alguien con alta autoestima.
En este artículo, exploraremos qué es la autoestima, sus orígenes y raíces, así como algunas herramientas y hojas de trabajo útiles.
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¿Qué es la teoría de la autoestima?
Todo el mundo quiere tener una alta autoestima, pero es un concepto muy complejo. La autoestima tiene que ver con tus ideas sobre ti mismo. Las personas con baja autoestima a menudo tienen una visión más negativa de sí mismos y de sus habilidades. Ciertos eventos en la vida también pueden hacer que tu autoestima se desplome.
Muchas cosas, incluida su educación, influyen en su autoestima. Se basa en cuánto te valoras a ti mismo y qué tan seguro te sientes en tu mente. La confianza en sí mismo se trata más de tener confianza en su capacidad para hacer algo con éxito.
En pocas palabras, la autoestima se trata de sentirse digno y tener una alta opinión de uno mismo. Influye en todo en tu vida.
Se piensa en William James como el creador del movimiento de la autoestima (Hewitt, 2005).
James usó una fórmula sencilla para definir la autoestima:
La autoestima es igual al éxito dividido por nuestras pretensiones
Las pretensiones se refieren a nuestras metas, valores y aquellas cosas que creemos acerca de nuestro potencial. Si nuestro nivel de éxito supera nuestras expectativas, es posible que nos consideremos exitosos y nos sintamos bien con nosotros mismos, lo que eleva nuestra autoestima.
Por otro lado, si nuestros logros son bajos y nuestras expectativas son altas, es posible que nos veamos a nosotros mismos como un fracaso.
Stanley Coopersmith también fue un líder en el estudio de la autoestima. Él creía que la autoestima comienza temprano en la vida en la infancia.
Coopersmith también creía que nuestra autoestima aumenta o disminuye a lo largo de nuestras vidas, según nuestras experiencias de la primera infancia, que pueden ser positivas o negativas.
Morris Rosenberg, contemporáneo de Coopersmith, estudió el desarrollo de la autoestima, centrándose en los años de la adolescencia.
Rosenberg creía que la autoestima tendía a desarrollarse más en los años de la adolescencia, que son inciertos para muchos. Su teoría de la autoestima se basaba en la idea de que durante la adolescencia, a menudo nos comparamos con los demás, lo que nos lleva a evaluar y reevaluar continuamente cómo nos ven y piensan los demás sobre nosotros.
Las teorías contemporáneas se basan en el papel que juega la autoestima en nuestras vidas y nuestro bienestar psicológico.
¿Cómo se puede utilizar la terapia para desarrollar la autoestima?
La autoestima generalmente se refiere a cómo pensamos sobre nosotros mismos.
En esencia, es un conjunto de pensamientos a medida que examinamos qué tan seguros estamos.
Aquellos que tienen bajos niveles de autoestima, a menudo se involucran en una autocrítica excesiva. Esto puede dar lugar a otros trastornos psicológicos como la depresión y la ansiedad.
La terapia, como la Terapia Cognitiva-Conductual (TCC), puede ser un tratamiento eficaz para algunas personas. La TCC es una terapia breve centrada en el problema que se enfoca en los problemas que están ocurriendo en el momento presente, en lugar de centrarse en el pasado o en los recuerdos de la infancia (Terapia Cognitiva Conductual Los Ángeles, sin fecha).
La TCC es una de las modalidades de tratamiento más investigadas cuando se trata de ayudar a desarrollar la autoestima.
Una mirada a las intervenciones de autoestima
La Terapia Conductual Dialéctica, creada por Marsha Linehan, también puede ser muy eficaz para ayudar a desarrollar la autoestima. El acrónimo FAST (Linehan, 1993) es un enfoque útil para los pasos que puede tomar para tomar decisiones diarias para desarrollar su autoestima. Cada uno de nosotros tiene muchas opciones a lo largo del día que podemos hacer para desarrollar nuestra autoestima.
Tomar decisiones saludables requiere conciencia de nuestras acciones, seguidas de decisiones conscientes e intencionales (Optimum Performance Institute, sin fecha).
Acrónimo RÁPIDO
F – Sé justo contigo mismo y con los demás. Es importante aprender que sus necesidades son tan importantes como las de otra persona. Esto también se trata de ser asertivo y aprender a decir tu verdad.
R – Sin disculpas. No te disculpes demasiado. No te disculpes por tener una opinión o estar en desacuerdo con los demás.
S – Aférrate a tus valores y no comprometas o abandones tus valores tratando de complacer a los demás o conformarte.
T – Sé veraz y no pongas excusas. Sea honesto y no exagere ni diga mentiras piadosas.
Las terapias como la TCC y la desensibilización y el reprocesamiento por movimientos oculares pueden ser útiles para tratar la baja autoestima en pacientes con una amplia gama de trastornos psiquiátricos en la atención secundaria de la salud mental (Griffioen, van der Vegt, de Groot y de Jongh, 2017).
Este estudio en particular examinó a pacientes ya diagnosticados con un trastorno del Eje I o II, y pacientes que tenían baja autoestima.
8 ejemplos de problemas de autoestima
Hay, por supuesto, muchas cuestiones que están relacionadas con la autoestima.
Las personas con baja autoestima a menudo se ven a sí mismas como fracasadas y también pueden sentirse tristes, enojadas o inútiles.
Según Webber (2019), la baja autoestima puede afectar todo en tu vida, desde tus relaciones hasta tu carrera.
Algunos ejemplos comunes de baja autoestima pueden incluir:
- Odiarte a ti mismo o sentirte enojado o frustrado por quién eres
- Estar obsesionado con ser perfecto
- odiando tu cuerpo
- Sentirse inútil
- Ser demasiado sensible
- Sentirse ansioso y temeroso
- Sentirse enojado constantemente
- Tratando de complacer a la gente
Aquellos que se odian a sí mismos o se aborrecen a sí mismos a menudo se sienten enojados o frustrados por lo que son. El odio hacia uno mismo significa que tienes dificultades para perdonarte incluso por las cosas más pequeñas.
Para silenciar a ese crítico interno, debes comenzar a reemplazar los pensamientos negativos por positivos. También tienes que practicar el perdón y desafiar esas creencias negativas en ti mismo.
Estar obsesionado con ser perfecto también puede robarte la autoestima. Para aquellos que continuamente intentan ser perfectos, es fundamental establecer expectativas realistas y reconocer que el fracaso es algo que ocurre de vez en cuando. No es algo que somos.
Odiar tu cuerpo es otro signo común de baja autoestima. Quienes odian su cuerpo se comparan constantemente con los demás y tienen una imagen corporal negativa. Esto puede incluso impedir que alguien lleve un estilo de vida saludable. Para combatir esto, es crucial dejar de comparar y darse cuenta de que usted y su cuerpo son únicos.
Aquellos con baja autoestima también pueden pensar que no aportan nada a la vida. Es posible que no se vean a sí mismos como valiosos. Tomarse el tiempo para concentrarse en sus talentos y habilidades puede contribuir en gran medida a aumentar su autoestima.
Sentirse demasiado sensible es otro signo común de baja autoestima. Aprender a desensibilizarse es esencial para alguien que experimenta esto. Al defenderse y ser proactivo, es posible calmar esta tendencia.
Sentirse ansioso y temeroso o sentirse enojado constantemente son otros rasgos comunes de la baja autoestima. Desafiar sus ansiedades y miedos con hechos puede ayudar a combatir esto.
Trate de dibujar una pirámide de miedo colocando su miedo o ansiedad más grande en la parte superior y el más pequeño en la parte inferior. A medida que examina esta pirámide, puede avanzar hacia arriba, asumiendo cada miedo o ansiedad a medida que avanza.
Ser complaciente con la gente ciertamente tampoco conduce a tener una alta autoestima. Aprender a decir que no y tomarse el tiempo para entender que le gustas a la gente y te ama por lo que eres puede ayudar a superar esta tendencia. También es importante establecer límites para que otros no se aprovechen de ti.
Preguntas comunes sobre el tema
Una de las preguntas más comunes sobre la autoestima es “¿Cómo se puede saber la diferencia entre la confianza en uno mismo y la autoestima?”
La confianza en uno mismo se trata de tener confianza en su capacidad para hacer algo. Ser seguro de sí mismo significa confiar en uno mismo y en sus capacidades. Alguien que tiene confianza en sí mismo puede estar a la altura del desafío y aprovechar nuevas oportunidades. Por ejemplo, puede sentirse seguro de su trabajo o de su habilidad como chef, pero aún carece de autoestima.
La autoestima, como hemos visto, tiene que ver con la evaluación emocional de su propio valor. Este sentimiento puede desarrollarse a lo largo de la vida, causando una multitud de problemas, desde malas relaciones hasta sentirse menospreciado por las personas.
Otra pregunta común es “¿Qué influye en la autoestima?”
Puede haber muchas razones para la baja autoestima:
- Años
- Tipo de cuerpo
- Género
- Estado de salud mental
- Raza y etnia
- orientación sexual
Las investigaciones revelan que la autoestima tiende a aumentar desde la adolescencia hasta la mediana edad. Sin embargo, comienza a disminuir nuevamente alrededor de los 60 años, lo que puede tener que ver con la salud física o problemas financieros.
Las mujeres tienden a reportar niveles más bajos de autoestima que los hombres, una tendencia más frecuente en las culturas occidentales.
Según un estudio de 2012, el humor, la participación comunitaria y los estereotipos positivos dentro del grupo se relacionaron con niveles más altos de autoestima (Ilic et al., 2012).
Los niños obesos o con sobrepeso frecuentemente experimentan acoso y también niveles más bajos de autoestima (Danielsen et al., 2012).
Entre los estudiantes adolescentes, los asiático-americanos tienden a tener la autoestima más baja, seguidos por los hispanos y luego por los blancos. Los estudiantes afroamericanos tenían la autoestima más alta (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski y Donnellan, 2011).
Los adolescentes lesbianas, gays, bisexuales y/o transgénero también tienden a tener una autoestima más baja provocada por el bullying (Russell, Ryan, Toomey, Diaz y Sanchez, 2011).
8 habilidades y técnicas para agregar a tu arsenal
Según Glen R. Schiraldi (2016), autor de El libro de ejercicios de autoestimahay algunos pasos simples que puede seguir para ayudar a desarrollar su autoestima:
- Practica la atención plena
- Cambia tu historia
- No te compares con los demás
- Canaliza esa estrella de rock interior
- Mueve tu cuerpo más
- Voluntario
- Practica el perdón
- Darse cuenta de que usted no es sus circunstancias
Estas pueden ser cosas simples, pero pueden ser poderosas. Ser consciente, por ejemplo, puede ayudarte a aprender a vivir en el momento presente y no preocuparte por el futuro u obsesionarte con el pasado. La atención plena también le permite detener el diálogo interno negativo al ayudarlo a ser más consciente.
También puedes cambiar tu historia y empezar a pensar diferente. No tienes que cargar con la misma vieja y triste historia. Tomarse el tiempo para examinar su historia puede ayudarlo a comprenderla y superarla.
Compararse con los demás es una receta para el desastre. Las comparaciones solo te llevan a sentirte peor contigo mismo. Cuando dejas de compararte, empiezas a darte cuenta de que eres único.
Cuando todo lo demás falla, puedes canalizar tu estrella de rock interior. Todo el mundo tiene una fuerza o talento. Nadie es bueno en todo, así que tomarse el tiempo para encontrar su talento natural puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo.
Hacer ejercicio también puede ayudarte a sentirte…