Los objetivos, motivos y necesidades en conflicto pueden causar estrés en cualquier relación, particularmente en una relación romántica.
Si bien el conflicto no es raro, si no se resuelve junto con el estrés relacionado, puede dañar los lazos que se forman entre las personas (Overall & McNulty, 2017).
Si aceptamos que todos los socios estarán en desacuerdo a veces, también debemos reconocer que es crucial encontrar una resolución para garantizar que la relación se mantenga saludable (Grieger, 2015).
Este artículo explora el conflicto y su resolución en parejas y otras relaciones, presentando estrategias y actividades clave para ayudar a evitar o recuperarse de cualquier daño causado.
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¿Es importante la resolución de conflictos para las relaciones saludables?
El conflicto no siempre tiene por qué conducir al daño. El desafío y el desacuerdo dentro de una relación (romántica o de otro tipo) pueden fomentar el crecimiento, una comprensión más profunda, una mejor comunicación y el progreso hacia una meta (Overall & McNulty, 2017; Tatkin, 2012).
Pero este no es siempre el caso.
El aspecto más crítico del conflicto que afecta la salud de una relación es su resolución. Siempre habrá desacuerdo y diferencias de opinión de un tipo u otro. Sin embargo, para evitar la pérdida de confianza, el daño a la intimidad o un comportamiento que altere aún más la relación, “la pareja querrá asegurarse de que la resolución no deje un dolor o resentimiento persistente en uno o ambos” (Grieger, 2015). , pág. 161).
El psicólogo clínico Russell Grieger (2015) sugiere que los desacuerdos tienen cuatro resultados posibles:
- El resultado es bueno para la primera persona, pero no para la segunda.
Esta es una situación de ganar-perder. Una persona obtiene lo que quiere, mientras que la otra queda derrotada, posiblemente sintiéndose herida, enojada y resentida. Tales sentimientos pueden llevar a más desacuerdos o aflorar en otras áreas de la relación. - El resultado beneficia a la segunda persona, pero no a la primera.
Esto es similar al primer resultado posible, solo que esta vez es la primera persona dentro de la relación la que se siente frustrada o menospreciada (un escenario en el que todos ganan). - El resultado es malo para ambas personas.
La tercera opción es mala para ambas personas; se enfrentan por igual a la pérdida (perder-perder). A menudo es el resultado de la terquedad de ambos lados cuando ninguno quiere que el otro ‘gane’, por lo que ninguno de los dos ceder. Una vez más, esto es perjudicial para la relación y, si continúa o se repite, en última instancia es tóxico. - Se encuentra una resolución que es apropiada para ambas personas.
La pareja o socios trabajan hacia una resolución igualmente beneficiosa y logran un resultado de ganar-ganar. Ninguna de las personas se siente derrotada o dañada, lo que lleva a una mayor seguridad y confianza en la relación.
Sin duda, la cuarta opción es la más ideal para una relación saludable a largo plazo y evita la posibilidad de una espiral descendente en la relación (Grieger, 2015). Cuando se responde a un conflicto, un resultado de ganar-ganar conduce al crecimiento y al avance.
Cómo resolver conflictos en las relaciones: 4 pasos
Grieger (2015) utiliza un proceso de cuatro pasos simple pero efectivo con parejas que manejan conflictos problemáticos para superar diferencias resueltas.
- Paso 1: elimina las perturbaciones en las relaciones
En primer lugar, es vital eliminar o al menos reducir las emociones que se interpondrán en la resolución de conflictos, como el dolor, la ira y el resentimiento.
De lo contrario, es poco probable que cualquiera de las partes escuche paciente y abiertamente lo que dice la otra parte.
- Paso 2: Comprometerse con una postura de ganar-ganar
Cada parte debe comprometerse a encontrar una solución que funcione por igual para ambos. No es aceptable que un lado gane mientras el otro pierde. La pareja debe permanecer motivada y abierta al cambio. - Paso 3: adoptar una escucha con propósito
Una solución de ganar-ganar es más probable cuando cada socio escucha activamente al otro. Cada individuo sabe cómo se ve una victoria para sí mismo, pero ahora debe escuchar al otro a propósito, evitando la censura o el juicio.
Una vez que ambos tienen un entendimiento compartido, es posible una solución beneficiosa para todos.
- Paso 4: Practique la lluvia de ideas sinérgica
La pareja puede progresar hacia la identificación de una resolución viable, habiendo eliminado cualquier contaminación emocional, adoptado una mentalidad de ganar-ganar y totalmente comprometida con una victoria para ambos.
La pareja puede compartir ideas, esperanzas, necesidades, metas e inquietudes hasta encontrar una solución que satisfaga a ambos.
5 estrategias útiles para parejas y personas casadas
El conflicto puede convertirse en un hábito poco saludable, lo que lleva a un patrón repetitivo en el que uno o ambos miembros de la pareja sienten constantemente que han perdido (Grieger, 2015).
Es importante considerar qué unió a la pareja en primer lugar y qué pueden hacer más o menos para demostrar su amor y entenderse mejor en el futuro.
Rituales de despegue y aterrizaje
Salir al trabajo, a la escuela o a la tienda se describe como lanzamientoun momento en que uno de los socios deja el mundo de las relaciones Para el no relación mundo (Tatkin, 2012).
Lanzamientos y aterrizajes (volver a la relación) puede ser una oportunidad para el conflicto o la oportunidad perfecta para desarrollar hábitos saludables de construcción de relaciones.
Pregúntate a ti mismo o a tu cliente:
- ¿Saliste corriendo por la puerta?
- ¿Das un beso prolongado y compartes un momento?
- ¿Regresas dando un portazo al entrar y preguntando qué hay para cenar?
- ¿Entras con una sonrisa y una historia divertida que contar?
Lo que es correcto para una pareja puede no serlo para la siguiente. Es fundamental considerar el mensaje enviado por el comportamiento de cada socio. Una despedida y un regreso placenteros pueden, con el tiempo, mejorar las conexiones y reducir el riesgo de conflicto.
Plano para el amor
Caddell (2013) describe la importancia de construir un modelo para el amor. El conflicto a menudo surge de malentendidos o de no tener en cuenta las necesidades y los deseos del otro.
Comprender cómo es una relación amorosa para su pareja puede hacer que sea más fácil reconocer qué les molesta o les frustra.
Use la hoja de trabajo Blueprint for Love para reflexionar sobre cómo podría verse el blueprint de una relación para el amor.
El ejercicio comienza pidiendo al cliente que piense en una pareja de su pasado que tuvo una relación amorosa. Pueden ser sus padres, o pueden elegir a otras dos personas que demostraron amor, aceptación y cariño el uno por el otro. Entonces la persona considera lo que está buscando en una relación.
Nada barrido debajo de la alfombra
El conflicto a menudo es inevitable y, a veces, está fuera de nuestro control. Sin embargo, cómo respondemos a los desacuerdos, las palabras ásperas y los argumentos es.
Tatkin (2012, p. 155) sugiere que las parejas deben adoptar la “política de nunca evitar nada, por difícil que sea”. No dejar que las cosas se enconen y regresar en una fecha posterior requiere prestar atención el uno al otro y reconocer lo que es sensible para la otra persona.
Trate de discutir y acordar un resultado de beneficio mutuo tan pronto como sea posible después de que ocurra un problema. Si eso no es posible, entonces acuerde cuándo se puede discutir.
Revisando el pasado
A veces las parejas olvidan lo que vieron el uno en el otro cuando se conocieron. En cambio, se ven envueltos en patrones repetitivos de discusiones, desacuerdos y conflictos.
Revisar el pasado puede servir como un recordatorio útil de lo bueno de una pareja y revisar por qué están juntos (Williams, 2012).
Pida a la pareja que considere y discuta las siguientes preguntas de terapia de pareja:
- ¿Qué hizo que se enamoraran el uno del otro?
- ¿Cómo fueron sus primeros años juntos?
- ¿Cómo fueron las cosas mejor entonces?
- ¿Cómo están las cosas mejor ahora?
- ¿Cómo le muestras actualmente a tu pareja que te importa?
- ¿Qué hace tu pareja que te hace sentir amado?
- ¿Qué comportamientos de cuidado puede hacer más o comenzar?
Enfócate en una buena comunicación
El diálogo claro, abierto y completo es crucial para una relación exitosa y para reducir el conflicto. Compartir y comprender se logra mejor cuando no proyectamos nuestras propias creencias sobre una pareja o lo que va a decir, sino que prestamos atención genuinamente al comportamiento verbal y no verbal (Hannah, Luquet, Hendrix, Hunt y Mason, 2005).
La escucha eficaz requiere práctica. Concéntrese en su pareja, lo que tiene que decir y cómo actúa; no divida la atención mirando su teléfono o la gente que pasa. Escuche lo que dicen y cómo lo dicen, en lugar de prestar atención a sus propios pensamientos. Y lo más importante, siéntase cómodo con los momentos de silencio y practique el no juzgar.
5 ejercicios, actividades y hojas de trabajo para terapia de pareja
A menudo intentamos evitar o reducir los conflictos a toda costa.
Sin embargo, esto puede llevar a que cualquier resolución sea preferible a ninguna debido al miedo o la incomodidad del conflicto.
Para salir del patrón de perder-ganar, ganar-perder o perder-perder que a menudo se experimenta en una relación, cada asociación debe encontrar su propio camino para lograr un resultado de ganar-ganar (Grieger, 2015).
Los siguientes ejercicios de terapia de pareja ayudan a eliminar los obstáculos en el camino de lograr resultados positivos para comprender mejor cómo asegurar que ambos ganen:
Eliminación de perturbaciones en las relaciones
Las perturbaciones existentes en las relaciones pueden afectar negativamente la búsqueda de una resolución de conflicto adecuada.
Pida a cada socio que complete la hoja de trabajo Eliminación de disturbios en las relaciones.
El ejercicio comienza cuando cada socio identifica los desacuerdos y conflictos existentes en su relación y las reacciones emocionales que los acompañan.
Las parejas responden lo siguiente:
- ¿En qué no estamos de acuerdo?
- ¿Cómo reacciono emocionalmente?
- ¿Cómo reacciona emocionalmente mi pareja?
Para ayudar con este ejercicio, las parejas pueden pensar en momentos en los que experimentaron dolor, malestar, ira, inseguridad y miedo.
A continuación, consideran qué podrían hacer para eliminar tales perturbaciones, siendo específicos. ¿Qué acciones podrían resolver el problema que causa estas reacciones emocionales?
Acepte una mentalidad de ganar-ganar
Encontrar un mejor resultado para el conflicto requiere adoptar una mentalidad de ganar-ganar. Grieger (2015) sugiere en lugar de preguntarse, «¿Cómo puedo obtener lo que quiero?» preguntarse: “¿Cómo podemos obtener lo que queremos?”
Este cambio de enfoque requiere un compromiso de ambos socios para encontrar soluciones a los problemas que lleven a la satisfacción mutua.
Pídale a cada socio que complete el Acuerdo para una mentalidad de ganar-ganar y firme lo siguiente:
Yo, ____________________________, me comprometo a adoptar una mentalidad de ganar-ganar en la que trabajo para obtener resultados de los desacuerdos actuales y futuros para que ambos obtengamos lo que queremos y necesitamos.
Dígales que para lograr un resultado de ganar-ganar de los conflictos, deben comprometerse con la mentalidad de que quieren alcanzar resultados satisfactorios en todos los aspectos de su relación.
Una vez que ambos se hayan registrado físicamente, coloque la hoja en algún lugar visible de la casa para recordarles a ambas partes que se requiere una nueva mentalidad a lo largo de la relación, ahora y en el futuro.
Escuchar con propósito
Para comprender lo que significa una victoria para la otra persona durante un conflicto o un desacuerdo, es fundamental escuchar bien, formando una comprensión profunda de sus necesidades, esperanzas, miedos y deseos.
Use la hoja de trabajo Escuchar con propósito para capturar cómo se ve ganar para ambos socios en una relación antes de considerar los próximos pasos.
La pareja debe tomarse un tiempo, preferiblemente en un lugar donde ambos se sientan seguros y cómodos, para discutir qué resultado les gustaría del desacuerdo existente.
Sin juzgar y dando a cada persona la oportunidad de hablar abiertamente, deberían poder…