Las relaciones saludables son esenciales para vivir una vida significativa y plena.
La calidad de nuestras relaciones con los demás afecta nuestra vida personal y profesional y nuestro sentido de pertenencia a una comunidad y humanidad más amplia (Halford, Pepping y Petch, 2018; Murray, Ross y Cannon, 2021; Yucel, 2018).
Sin embargo, incluso las relaciones más saludables encontrarán problemas, malentendidos y confusión de vez en cuando. Las relaciones saludables no están libres de dolor ni son perfectas. Para mantener relaciones saludables, necesitamos límites interpersonales saludables, buenas habilidades de comunicación y la capacidad de compasión y perdón por los errores demasiado humanos que todos cometemos (Yucel, 2018).
Este artículo proporciona hojas de trabajo centradas en las relaciones, recomienda libros útiles sobre relaciones y ofrece recursos adicionales de nuestra extensa biblioteca en .com.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres Ejercicios de relaciones positivas de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a usted o a sus clientes a construir relaciones saludables y enriquecedoras para la vida.
Hojas de trabajo para construir relaciones saludables
Construir relaciones saludables con las personas lleva tiempo. Desarrollar la confianza es esencial y requiere una apertura y autenticidad mutuas para florecer (Falconier et al., 2015).
También debemos tener en cuenta los límites apropiados para los diferentes tipos de relaciones, como compañeros de trabajo, padres, hijos, socios, amigos y conocidos (Davis, Morris y Drake, 2017; Murray, Ross y Cannon, 2021).
Conociendo a tu pareja
Para la mayoría de nosotros, la relación que tenemos con nuestra pareja será una de las relaciones más importantes y desafiantes de nuestra vida (Yucel, 2018). Todas las asociaciones encuentran problemas, especialmente a largo plazo, cuando la emoción inicial del romance desaparece (Falconier et al., 2015).
Use las hojas de trabajo a continuación para abordar los problemas comunes que surgen entre las parejas a medida que se desarrolla la relación. Estas hojas de trabajo también se pueden usar como herramientas cuando se asesora a parejas o se pueden descargar como un recurso de autoayuda.
1. La hoja de trabajo de relaciones de alta calidad (HQR)
La hoja de trabajo HQR lo invita a reflexionar sobre seis áreas comunes a todos los tipos de relaciones, su calidad y, por lo tanto, su salud. Estas áreas evalúan su capacidad para:
- expresión emocional constructiva
- manejo de desafíos
- aceptando la diversidad
- vitalidad interactiva
- consideración positiva
- mutualidad.
Comenzar con esta hoja de trabajo de autoevaluación revela áreas en las que podría faltar la salud de la relación.
2. Estudio de Imago
Esta hoja de trabajo de Imago ayuda a identificar las cualidades que desea en una posible pareja romántica. En particular, se basa en cómo las experiencias de la infancia y los patrones de apego relacionados afectan el desarrollo de una pareja romántica en la edad adulta.
3. Acerca de tu pareja
Puede usar la hoja de trabajo sobre su pareja para verificar cuánta atención le presta a su pareja y qué tan bien la conoce como persona. Cubre varios dominios de la vida, incluidas las cosas que más disfrutan, lo que quieren para el futuro, las cosas que más les gustan de usted, sus relaciones con otras personas y sus sentimientos sobre el trabajo y el dinero.
4. Buenas Cualidades
Esta hoja de trabajo de buenas cualidades ayuda a las parejas a reflexionar sobre lo que aprecian el uno del otro. Es común que las parejas olviden por qué se sintieron atraídos el uno por el otro a medida que la relación madura.
5. Valorar a mi pareja
Del mismo modo, esta hoja de trabajo para valorar a mi pareja ayuda a las parejas que tienden a centrarse en las cualidades negativas del otro a recordar cuándo se conocieron y lo que valoran el uno del otro ahora.
6. Tres cosas que tenemos en común
Esta hoja de trabajo ayuda a los socios a apreciar los puntos en común y las diferencias entre ellos que hacen que su relación funcione. Debe ser completado por los socios juntos y las respuestas discutidas, aumentando la conciencia de las cualidades complementarias de cada uno.
7. Cualidades de la relación
Las parejas tienden a olvidarse de las fortalezas del otro cuando su relación se ve empañada por un conflicto. Esta hoja de trabajo registra una lista de actividades para volver a visitar como pareja que han inspirado sentimientos positivos en el pasado.
8. Comprender el panorama general
La hoja de trabajo del panorama general ayuda a las parejas a concentrarse en su visión compartida del futuro para superar los momentos más mundanos y difíciles que enfrenta toda relación a largo plazo. Utiliza preguntas milagrosas para generar confianza y conexión con su pareja y reavivar los sueños compartidos.
9. Visión de Relación Mutua
Sobre la base del panorama general, esta hoja de trabajo de visión de la relación alienta a los socios a anotar todas las cosas que más desean de su relación para que sea ideal. A menudo, las parejas pierden de vista lo que emociona e inspira a su pareja y, a medida que crecemos, estas cosas también pueden cambiar.
10. Clasificación de prioridades en una relación
A medida que nuestras relaciones maduran, podemos comenzar a dar por sentado a nuestra pareja y pasar nuestro tiempo libre haciendo cosas que no agregan valor a nuestra relación. Este ejercicio de clasificación ayuda a las parejas a concentrarse en expresar sus valores como pareja en una variedad de dominios de la vida y priorizar las experiencias compartidas que les brindan la mayor satisfacción.
11. Entrevistando a tu pareja
Al principio de una relación, queremos descubrir todo lo posible sobre nuestra pareja. Sin embargo, ese interés puede disminuir a medida que se vuelven más familiares. Esta hoja de trabajo alienta a las parejas a expresar curiosidad el uno por el otro y reavivar el interés en su pareja.
12. Lista de comportamientos de cuidado
Esta lista de comportamientos afectuosos alienta a las parejas a reflexionar sobre cómo su pareja los hace sentir amados y cuidados. Es importante mantener vivas las relaciones compartiendo experiencias que tengan un significado especial para cada uno.
13. Crea un ritual de conexión
Crear un ritual de conexión positiva ayuda a las parejas a hacer tiempo el uno para el otro y puede evitar que se separen. Esta hoja de trabajo guía a las parejas sobre cómo crear una conexión regular que satisfaga las necesidades de intimidad de ambos.
14. Lo que hace un día perfecto
Saber que nuestra pareja quiere hacernos felices tiene consecuencias positivas en una relación. Esta hoja de trabajo del día perfecto alienta a cada socio a reflexionar sobre cómo pueden convertir el mal día de su pareja en uno bueno. Cada socio puede aprender cómo hacer pequeños cambios que afectan profundamente la vida de cada uno.
Actividades de relaciones saludables para adultos
Los tres temas tratados en esta sección se aplican a todo tipo de relaciones que forjamos como adultos con otros adultos, ya sean compañeros de trabajo, amigos, vecinos, familiares o parejas.
La buena comunicación y la comprensión de cómo manejar los conflictos son habilidades esenciales para el mantenimiento de las relaciones (Halford, Pepping y Petch, 2018).
Mejorar la comunicacion
15. Hoja de trabajo de reflexión sobre comunicación efectiva
La comunicación efectiva requiere algunas habilidades simples que pueden pasarse por alto fácilmente. Esta hoja de trabajo de comunicación efectiva enumera las habilidades básicas de comunicación verbal y no verbal que podemos usar para generar confianza y comprensión en cualquier situación.
16. Cómo mejorar la comunicación en las relaciones: 7 habilidades esenciales
Esta hoja de trabajo sobre cómo mejorar la comunicación describe un conjunto de siete habilidades de comunicación esenciales que nos permiten escuchar activamente y responder de manera constructiva, sin juzgar.
17. Hoja de trabajo de reflexión de escucha activa
La escucha activa implica una combinación de habilidades de comunicación verbal y no verbal que mejoran nuestra capacidad de absorber, comprender y responder a lo que se dice.
Esta hoja de trabajo de escucha activa describe cada habilidad y lo alienta a reflexionar sobre cómo puede mejorar la comunicación.
18. Capitalizar las emociones positivas con respuestas constructivas activas
Esta hoja de trabajo está diseñada para un mínimo de dos personas en una relación, pero podría usarse con más. Se enfoca en cómo nos comunicamos cuando las cosas van bien para los demás y para nosotros mismos.
A veces, el éxito de un individuo puede provocar celos, resentimiento o envidia en los demás. La respuesta constructiva activa contrarresta las respuestas negativas al mejorar nuestra apreciación de las cualidades positivas y los éxitos de otras personas.
19. Saber cuándo hablar
A veces es difícil saber cuándo hablar y defender su posición sobre algo.
Esta hoja de trabajo para saber cuándo hablar ofrece orientación sobre cuándo es apropiado hablar en una variedad de situaciones de relación, incluido el lugar de trabajo.
Terapia Naikan
Un monje budista llamado Ishin Yoshimoto desarrolló la Terapia Naikan en el Japón de la década de 1940 (Krech, 2001). Implica un riguroso proceso de introspección basado en tres preguntas centrales: ¿qué he recibido, qué he dado y qué problemas y dificultades he causado? Se utiliza en la terapia de pareja para animar a las parejas a verse a sí mismas a través de los ojos de su pareja y de los demás en general.
20. Autorreflexión sobre las relaciones íntimas
Esta hoja de trabajo de reflexión alienta a cada socio a reflexionar sobre las necesidades de su pareja y cómo su comportamiento ha afectado a su pareja. Las asociaciones pueden deteriorarse cuando uno o ambos socios anteponen sus propias necesidades.
21. Revisión y objetivos de la reflexión diaria y semanal de Naikan
Esta hoja de trabajo de reflexión de Naikan lo guía a través de una reflexión diaria utilizando las tres preguntas de Naikan para fomentar una mayor autoconciencia.
22. Revisión del comportamiento de autorreflexión
Esta hoja de trabajo de autorreflexión comprende una serie de preguntas tabuladas para clientes en terapia o consejería sobre su comportamiento durante una revisión periódica. Las tres preguntas de Naikan se utilizan para alentar la reflexión del cliente sobre los efectos de su comportamiento y lo que debe tener en cuenta en el futuro.
Gestionar los conflictos positivamente
Algún conflicto es inevitable en cualquier relación dada nuestra capacidad demasiado humana para malinterpretar a los demás y el hecho de que nunca estaremos de acuerdo con otra persona en todo. La resolución de conflictos es una habilidad valiosa que transforma la fricción en tensión creativa, un motor de cambio positivo (Shipley et al., 2018).
23. Lista de verificación de resolución de conflictos
Esta lista de verificación de resolución de conflictos invita a las partes en un conflicto a considerar las fuentes de sus diferencias utilizando una lista de verificación y lo que debe cambiar para resolver su conflicto.
24. ¿Cuáles son sus disparadores únicos?
Esta hoja de trabajo de ‘desencadenantes’ mejora la autoconciencia de los eventos que desencadenan nuestras reacciones de estrés, que son esenciales para manejar el conflicto.
25. Mantener la calma durante el conflicto
Cuando se trata de situaciones difíciles, es esencial mantener la calma, ya que perder la paciencia solo aumenta el conflicto. Esta hoja de trabajo para mantener la calma brinda consejos para la resolución de conflictos en el lugar de trabajo, lo cual es crucial para conservar el respeto de las personas con las que trabajamos.
26. Rutinas de salida y reingreso de la ira: la pausa que refresca
Esta hoja de trabajo para el manejo de la ira le pide que considere qué señales indican la necesidad de una pausa para calmarse y evitar la escalada del conflicto con otra persona. Una pausa puede mejorar la claridad y una comunicación más efectiva.
27. La herramienta EQ de 5 puntos
EQ se refiere a nuestro cociente de inteligencia emocional. Esta hoja de trabajo de EQ explica cómo usar la herramienta de 5 puntos de EQ para calmar y resolver conflictos.
Hojas de Trabajo de Relaciones Saludables vs No Saludables
En esta sección, nos enfocamos en los desafíos de la relación que pueden conducir a la distancia y la desconfianza que incluso pueden convertirse en abuso emocional.
Autenticidad
Estas tres hojas de trabajo se enfocan en la autenticidad y evalúan cómo la falta de honestidad contigo mismo y con los demás afecta tus relaciones.
A nadie le gusta ser engañado o manipulado, así que descubrir que otros a los que amamos y…