¿Cuándo fue la última vez que mostraste resiliencia?
¿Qué hay de la arena?
Han pasado varios años desde que la charla TED de Angela Duckworth catapultó estos dos rasgos a nuestra lengua vernácula cotidiana y aún más desde los albores de la investigación de Carol Dweck sobre la mentalidad fija versus la mentalidad de crecimiento. ¿Qué hemos aprendido?
Cuando demostramos valor o se nos describe como valientes, es porque hemos tenido la capacidad de recuperación para empujarnos por encima, a través, alrededor y, a veces, por debajo de los obstáculos. ¿Cómo aprende la gente a hacer esto?
¿La gente nace con valor? De acuerdo con una investigación de Duckworth, Peterson, Matthews y Kelly (2007), la determinación es una cuestión de naturaleza y crianza, no una o la otra. Para que las personas desarrollen valor, necesitan cultivar una mentalidad de crecimiento.
Antes de seguir leyendo, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de resiliencia de forma gratuita. Estos atractivos ejercicios basados en la ciencia lo ayudarán a desarrollar valor y a lidiar de manera efectiva con circunstancias difíciles, y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
La mentalidad de crecimiento explicada
Carol Dweck es ampliamente conocida por su trabajo en este campo. A través de su investigación, identificó dos mentalidades: fija y de crecimiento. Una mentalidad fija es “creer que tus cualidades están talladas en piedra”, mientras que una mentalidad de crecimiento es “la creencia de que tus cualidades básicas son cosas que puedes cultivar a través de tus esfuerzos” (Dweck, 2006, pp. 6–7).
La experiencia de estas mentalidades está en un continuo. No es posible operar siempre desde uno u otro. Por ejemplo, es posible que tenga una perspectiva fija o de crecimiento sobre su capacidad matemática. Tal vez pienses que eres horrible con los números porque no te salen de forma natural. En tu mente, o «entiendes» las matemáticas o no las entiendes.
Por otro lado, podrías tener una mentalidad de crecimiento si crees que tienes la capacidad de aprender matemáticas porque es una habilidad que desarrolla una persona. Tu perspectiva es que aún no lo entiendes.
Un individuo también podría tener una mentalidad fija en un área de su vida y una mentalidad de crecimiento en otra. Tal vez crea que no tiene inclinaciones atléticas, por lo que evita los deportes u otras actividades físicamente exigentes. Crees que las personas nacen con destreza atlética y que tienen un talento natural que tú no posees.
En otra área de su vida, se siente seguro de su capacidad para hablar en público, por lo que busca oportunidades para hacerlo con más frecuencia. También crees que es una habilidad que se desarrolla con la práctica. Cada vez que lo haces y recibes comentarios, aprendes a mejorar. Esto te motiva a continuar.
Es fácil entender cómo una mentalidad fija podría frenar a una persona. En nuestro ejemplo de habilidades matemáticas, esa persona podría evitar buscar trabajos que involucren matemáticas. La conclusión es que algunas personas operan desde la perspectiva de que la inteligencia es algo finito. Otros creen que es mutable.
En un artículo para el revisión de negocios de harvard, Dweck (2016) señala tres áreas de confusión en algunas experiencias con respecto a su investigación. Primero, las personas confunden la mentalidad abierta y la positividad con tener una mentalidad de crecimiento, creyendo que siempre han tenido una mentalidad de crecimiento y, por lo tanto, siempre la tendrán.
En segundo lugar, algunas personas creen que lo único que importa es elogiar y recompensar el esfuerzo. Su investigación demostró que reconocer el proceso es fundamental, al igual que el aprendizaje y el progreso que condujo al proceso.
Finalmente, a veces la gente piensa que si hablan de una mentalidad de crecimiento o ponen carteles al respecto, eso es todo lo que se necesita. Sin hacer ningún trabajo para crear una cultura o un entorno de mentalidad de crecimiento, esos carteles son solo papel en una pared.
Tener una mentalidad de crecimiento implica comprender que tomar los riesgos apropiados a veces conduce al fracaso. Sin embargo, la diferencia está en cómo una persona con una mentalidad de crecimiento define y se recupera de ese fracaso. Las personas que desarrollan y mantienen constantemente una mentalidad de crecimiento comparten las siguientes características (Dweck, 2006, p. 245):
- Aceptan los desafíos.
- Persisten ante los contratiempos.
- Ven el esfuerzo como el camino a la maestría.
- Aprenden de las críticas.
- Encuentran lecciones e inspiración en el éxito de los demás.
No es suficiente cambiar nuestra mentalidad. También necesitamos una buena dosis de determinación y resiliencia para lograr objetivos a corto y largo plazo.
¿Qué son la determinación y la resiliencia?
En 2006, un aspirante a doctorado estaba fascinado con la idea de que algunas personas parecen ser más valientes que otras. Su exploración comenzó después de decidir convertirse en maestra de matemáticas de séptimo grado varios años antes. Observó que algunos estudiantes parecían tener la capacidad de abordar desafíos a largo plazo mejor que otros, independientemente de los puntajes de coeficiente intelectual.
Probablemente haya oído hablar de Angela Lee Duckworth y su trabajo en torno a la determinación y la resiliencia. En caso de que no lo hayas hecho o necesites un recordatorio, aquí está su charla TED de 2013, Valor: el poder de la pasión y la perseverancia.
Duckworth et al. (2007) definen la arena de esta manera:
“Grit es la tendencia a mantener el interés y el esfuerzo hacia objetivos a muy largo plazo”.
Las personas nacen con varios niveles de valor, pero Duckworth sostiene que es un rasgo que se desarrolla a través de la experiencia. Una clave para mejorarlo, como señala en su charla TED, es cambiar tu mentalidad de una orientación fija a una de crecimiento.
Debido a que el valor se trata de una pasión intensa por un objetivo en particular, las personas pueden demostrarlo en un área, pero no en otras. Esas otras áreas pueden requerir autocontrol, pero no determinación. Duckworth (nd) brinda el ejemplo de completar sus impuestos antes del 15 de abril.
Es difícil comprometerse por completo con múltiples objetivos a largo plazo simultáneamente y esperar que lograremos el éxito. Por ejemplo, tener la pasión de convertirse en un ultramaratonista y al mismo tiempo perseguir su sueño de convertirse en un corredor de clase mundial, cualquier otra cosa sería más que un desafío. Es probable que las demandas de uno reemplacen al otro, o sus habilidades no se desarrollarán en ninguna de las áreas tan bien como sea necesario.
Grit se trata de un esfuerzo sostenido y constante hacia una meta, incluso cuando luchamos, flaqueamos o fallamos temporalmente.
La resiliencia es nuestra capacidad de recuperarnos después de haber luchado, vacilado o fracasado. Es ser capaz de levantarnos, desempolvarnos, tomarnos un momento o dos para recuperarnos y luego volver al negocio de perseguir nuestra meta. Implica optimismo.
Algunas personas son más resistentes que otras. Al igual que la arena, es una característica que una persona puede desarrollar. La Asociación Americana de Psicología (2012) creó un recurso útil titulado El camino a la resiliencia. En él, los colaboradores definen la resiliencia como “el proceso de adaptarse bien frente a la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o fuentes importantes de estrés, como problemas familiares y de relación, problemas de salud graves o factores estresantes financieros y laborales”.
Grit es el motor que nos mueve hacia nuestra meta. La resiliencia es el aceite que mantiene el motor en movimiento.
5 ejemplos reales de determinación
Todos podemos pensar en ejemplos famosos de grit, pero puede ser más difícil para nosotros ver ejemplos en nuestra vida cotidiana.
Independientemente de si esto se debe a que nos estremecemos al llamar la atención sobre nuestros triunfos o porque es simplemente inaceptable en nuestra cultura, los ejemplos están a nuestro alrededor.
Aquí hay algunos:
- Estás en tu primer año en un equipo de lucha y estás aprendiendo sobre el deporte. Cada vez que asistes a un torneo, pierdes tus partidos. En lugar de renunciar, vuelves a cada práctica, ejercicio y vas al siguiente torneo.
- Estás aprendiendo una pieza musical difícil. Tiene movimientos de dedos complicados, y tus instructores te consideran un músico «promedio». Muchos de sus compañeros actúan con más gracia y confianza que usted. En lugar de rendirte, practicas a diario. Eres deliberado en tus esfuerzos. Durante varias semanas, los movimientos de tus dedos se vuelven cada vez más fluidos a medida que practicas.
- Siempre has tenido interés en aprender un arte marcial, pero tienes más de 40 años y tu cuerpo no es flexible. Otros estudiantes son más rápidos, más fuertes y más flexibles que tú. Nunca te pierdas las sesiones de entrenamiento, practica las técnicas y aprende a adaptarlas a tu cuerpo mientras aumentas tu resistencia, velocidad y precisión. Después de varios meses, obtiene su primer rango hacia un cinturón negro.
- Nunca has sido un buen artista. Tu idea de dibujar una persona es una figura de palitos. Decidido a aprender a dibujar una persona real, toma clases en una escuela de arte local. Después de unos meses de dibujo constante, puede crear un autorretrato.
- Siempre has querido aprender otro idioma, pero crees que eres demasiado mayor y que te llevará demasiado tiempo dominarlo. Ve un curso de idiomas que promueve la fluidez en tres meses y está dirigido a personas que no son aprendices de idiomas naturales. Crees que esto podría funcionar, así que te unes al programa. Usted se involucra con el grupo activo en línea, completa las lecciones y las publica para que otros las revisen. El desafío de fin de curso es tener una conversación de 15 minutos en el idioma de destino. En el último día de su estudio de tres meses, publica su video.
¿Dónde has demostrado determinación en tu vida? Siéntase libre de compartir un ejemplo en la sección de comentarios.
¿Por qué la determinación y la resiliencia son importantes para la mentalidad de crecimiento?
Desarrollar determinación y resiliencia ayuda a una persona a construir y mantener una mentalidad de crecimiento. Duckworth (2013) podría no estar de acuerdo, según su charla TED de 2013. Afirmó que cree que una mentalidad de crecimiento ayuda a generar determinación.
¿Y si es una combinación de ambos? Si las personas nacen con cierto nivel de determinación, es posible que la determinación contribuya a su forma de pensar. Piense en un niño que está comenzando a caminar. Algunos hacen esto sin mucho estímulo en absoluto. Se levantan solos, dan unos pasos, se caen, vuelven a levantarse y el proceso se repite hasta que sus padres no pueden atraparlos.
Otros niños, después de varias caídas, necesitan mucho más estímulo para levantarse e intentarlo de nuevo. ¿Es posible que esta sea una señal temprana de determinación y resiliencia? Si las personas nacen con una tendencia hacia el crecimiento o una mentalidad fija, ¿el valor natural que tienen algunas personas contribuye a su tendencia?
Es posible que las personas con una mentalidad fija no demuestren determinación. Después de todo, si crees que la inteligencia u otras habilidades son innatas, ¿de qué sirve tratar de mejorar? La investigación de Duckworth está en curso, y continúa la pregunta de por qué la determinación y la resiliencia son importantes para tener una mentalidad de crecimiento.
10 maneras de desarrollar determinación y resiliencia
Desarrollar resiliencia y valor varía de persona a persona y está influenciado por nuestra cultura. Aún así, la Asociación Estadounidense de Psicología ofrece 10 formas de desarrollar la resiliencia que casi cualquier persona puede hacer.
- Si no es una persona sociable, volverse más sociable (es decir, conectarse deliberadamente con otros) puede ayudar.
- Obtenga control sobre cómo responde a los eventos adversos que experimenta.
- El filósofo griego Heráclito recibe crédito por decir: “La única constante en la vida es el cambio”. Acostumbrarse a él. A veces es necesario abandonar un objetivo porque ya no es alcanzable. La incapacidad de aceptar cosas que no podemos cambiar es una búsqueda inútil.
- Aplica el principio Kaizen a tus objetivos. Comience con el componente absolutamente más pequeño que se relacione con el objetivo más grande a largo plazo. Como dijo Walt Disney: “Seguimos avanzando, abriendo nuevas puertas y haciendo cosas nuevas, porque somos curiosos y la curiosidad nos lleva por nuevos caminos”.
- Comprométete a tomar decisiones cuando te encuentres en una situación difícil. No hay lugar para acciones superficiales.
- Podemos aprender mucho sobre…