Cuando se describe a alguien como consciente, generalmente significa prestan atención a lo que sucede en la mente, el cuerpo y el entorno, y permanecen presentes mientras son curiosos y compasivos.
Pero, ¿qué significa la atención plena? hacer?
Una de las mejores definiciones proviene de la Dra. Shauna Shapiro (2020):
“La atención plena nos ayuda a ver con claridad para que podamos tomar decisiones sabias y responder a la vida de manera efectiva”.
Esta simple declaración captura la capacidad de la atención plena para ayudarnos a tomar un respiro y tomar decisiones más meditadas que mejoren nuestras vidas.
¿Y no es eso lo que todos queremos?
Imagina tu vida basada en elecciones hechas desde el corazón que se alinean con tus valores fundamentales. Eso es lo que obtienes, la mayoría de las veces, cuando estás atento.
Y, sin embargo, practicar la atención plena puede sentirse solitario o tal vez incluso solitario. ¿Entonces, Qué haces?
La respuesta proviene de una de nuestras necesidades humanas más básicas: buscar compañía. La atención plena grupal ofrece compañerismo, apoyo y aprendizajes que pueden estar ausentes cuando se practica solo.
Este artículo analiza los beneficios de practicar la atención plena con otras personas y describe actividades que funcionan bien en un entorno grupal.
Antes de continuar, quizás desee descargar nuestros tres ejercicios de atención plena de forma gratuita. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria y también le brindarán herramientas para mejorar la atención plena de sus grupos.
¿Qué es la atención plena grupal?
Los humanos somos animales sociales. Hemos evolucionado para conectarnos y compartir nuestros pensamientos y creencias con otras personas de ideas afines.
Y no necesitamos estar solos para ser conscientes.
Si bien la atención plena se puede aprender a través de libros, aplicaciones, audio y videos, hay momentos en que practicar en un entorno grupal brinda mejores resultados.
De hecho, en las últimas dos décadas, la popularidad de la atención plena se ha disparado, al igual que las oportunidades de conectarse con otras personas en un viaje similar. Los grupos ahora están disponibles en reuniones, lugares de trabajo, proveedores de atención médica y gimnasios.
Motivación grupal
Todos necesitamos motivación, incluso cuando sabemos que algo es bueno para nosotros. Ya sea para salir a correr, comer bien o practicar la atención plena, a veces necesitamos apoyo.
Para aumentar la probabilidad de que persistamos, debemos estar intrínsecamente motivados, impulsados por recompensas internas, y satisfacer nuestras necesidades psicológicas básicas (Ryan & Deci, 2018).
Para atención grupal para sostener y mantener nuestro compromiso, necesitamos sentirnos conectados. Debemos experimentar un sentido de pertenencia y ser dueños de nuestras decisiones y acciones mientras experimentamos oportunidades, apoyo, desarrollo de habilidades y crecimiento como individuos.
De hecho, la meditación grupal organizada brinda una oportunidad para que aquellos que no practican solos se presenten.
Tomando nuestras tres necesidades psicológicas clave (Ryan & Deci, 2018), observamos cómo la meditación grupal organizada las satisface y mejora nuestra motivación.
Relación
Como cualquier actividad, cuando se realiza como parte de un grupo, podemos motivarnos unos a otros.
Tener a otros presentes durante una sesión de atención plena puede impulsar nuestra resolución y proporcionar una sensación de ‘estamos juntos en esto’, especialmente cuando somos propensos a la distracción. Reservar tiempo y comprometerse con los demás puede significar que es más probable que aparezcamos.
La teoría de la facilitación social sugiere que las personas actúan mejor o rinden más cuando están siendo observadas o compiten con otras.
Sorprendentemente, las personas incluso comen más cuando forman parte de un grupo que cuando están solas (Herman, 2017).
Competencia
Todos dudamos de nuestras habilidades; es parte del ser humano, pero anhelamos sentimientos de competencia (Ryan & Deci, 2018).
Contar con el apoyo de un grupo y la oportunidad de hablar sobre las dificultades que enfrentamos puede ayudar a calmar miedos y dudas.
Si el líder hace tiempo para que el grupo discuta los desafíos que enfrentan, cada sesión puede brindar una valiosa oportunidad para compartir soluciones.
Autonomía
“Crear un entorno terapéutico que apoye las necesidades de autonomía es una tarea especialmente importante para el terapeuta(Dwyer, Hornsey, Smith, Oei y Dingle, 2011).
La autonomía es especialmente cierta en la atención plena, donde las necesidades de cada individuo deben ser capturadas y satisfechas por la sesión grupal.
A sin juicio se debe establecer una regla para garantizar que cada persona sienta que está en un espacio seguro para expresar las preocupaciones, esperanzas o desafíos que enfrenta.
Si bien puede parecer contradictorio, la atención plena como grupo puede tener menos distracciones y ofrecer una experiencia más profunda. Sin embargo, también debemos tener en cuenta los diferentes niveles de experiencia y las habilidades de cada individuo.
Echemos un vistazo a tres áreas de investigación que han tenido éxito utilizando el enfoque de grupo.
Ejemplos de mindfulness grupal
Terapia cognitiva basada en mindfulness
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) se ha utilizado con éxito en una amplia variedad de entornos y para varios problemas de salud mental diferentes.
Los profesionales trabajan con el grupo para identificar y responder a pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales para disminuir la gravedad de los síntomas y mejorar el funcionamiento general de la vida (Lenz, Hall y Bailey Smith, 2015)
El ambiente grupal apoya a los individuos a través de la comparación social. Todos tenemos un impulso innato para compararnos unos con otros, y puede usarse para normalizar nuestras experiencias de depresión y brindar apoyo continuo.
Compartir experiencias personales y dar retroalimentación dentro del grupo apoya el proceso de desarrollo, asegura la responsabilidad de completar la tarea semanal e ilumina el significado colectivo (Segal, Williams y Teasdale, 2002).
Una sesión de grupo típica podría consistir en lo siguiente:
- Comience con una práctica de atención plena, como un escaneo corporal.
- Explore el tema de la(s) sesión(es).
- Utilizar el diálogo participativo para investigar y explorar experiencias.
- Introduzca sesiones breves de atención plena para desglosar parte de la formalidad de la terapia.
- Termine con una breve sesión de atención plena.
Mindfulness y asma
Hay 330 millones de personas en todo el mundo que se ven afectadas por el asma. Solo en el Reino Unido, alguien sufre un ataque de asma grave cada 10 segundos, y tres personas mueren cada día.
Y para algunos, los tratamientos existentes no funcionan.
Muchos pacientes con asma sufren episodios frecuentes de estrés psicológico y ansiedad. Como resultado, los investigadores están centrando su atención en comprender los vínculos entre la ansiedad y el asma y los enfoques que pueden ayudar.
Un estudio de 2020 que exploró el impacto de la terapia grupal de atención plena con MBSR y MBCT en personas con asma encontró mejoras significativas tanto en la ansiedad como en el estrés (Ainsworth et al., 2020).
Ansiedad adolescente
La ansiedad es común en los grupos de edad escolar. Aunque las intervenciones de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) han tenido cierto éxito, no son comunes, y hasta el 50 % de los casos siguen lidiando con los síntomas cuando terminan.
Las sesiones grupales de atención plena han demostrado ser exitosas para reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la atención en entornos escolares donde el tiempo y los recursos prohíben las sesiones individuales (Crowley et al., 2017).
5 actividades para tu terapia de grupo
Las actividades basadas en la atención plena pueden funcionar bien tanto en entornos individuales como grupales; sin embargo, aunque los pasos siguen siendo similares cuando se incluyen dinámicas de grupo, presión de grupo y facilitación social, podemos obtener resultados diferentes y posiblemente mejores.
Y, sin embargo, es esencial que, cuando se usan en un entorno grupal, las técnicas de atención plena se adapten con éxito a las diferentes historias, personalidades y desafíos personales dentro del grupo.
También es vital llegar a un acuerdo sobre la apertura y la falta de juicio al escuchar los puntos de vista de los demás. Si la sesión se percibe como insegura, sus beneficios se verán comprometidos.
Las siguientes técnicas son particularmente útiles en un entorno de grupo.
1. Establecimiento de objetivos
Los objetivos de cada individuo dentro de la sesión deben entenderse y alinearse con los del grupo.
Si los miembros lo permiten, los objetivos se pueden compartir dentro del grupo para proporcionar ideas útiles y puntos de discusión. De lo contrario, registre los objetivos en privado y elimine los datos personales antes de compartirlos dentro de la sesión.
Si el marco de tiempo no es suficiente para abordar los objetivos, divídalos y trátelos por separado.
2. Respiración de ancla
En grupos, es posible que los principios de meditación deban comenzar lentamente para permitir que las personas se sientan cómodas con la idea de realizar meditaciones en un espacio compartido. Es posible que anteriormente solo hayan practicado por su cuenta, o podrían ser nuevos en la práctica por completo.
Un buen punto de partida es centrar la atención en la respiración y el cuerpo.
Indique al grupo que observe sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin dejar de ser curioso y compasivo.
Este ejercicio de Anchor Breathing proporciona una introducción ideal a la atención plena y funciona como una primera actividad grupal.
3. Respirar juntos
Sobre la base del último ejercicio, en su mayoría no somos conscientes de las respiraciones que tomamos.
Prestar atención a nuestra respiración puede mejorar nuestra capacidad de concentrarnos, sentir, sentir y estar.
Trabaja en parejas para realizar el ejercicio de Respiración Yóguica.
Si bien este ejercicio funciona bien para fortalecer nuestra atención plena, también nos anima a construir relaciones personales y eliminar barreras cuando se realiza en un entorno grupal.
Para algunos, este proceso puede parecer demasiado personal. Y, sin embargo, al actuar dentro de un grupo más grande, el individuo puede recibir la confianza de ver a otros realizar esta terapia íntima.
respiración yóguica también puede ser muy adecuado para la terapia de pareja.
4. Conexiones silenciosas
El ejercicio Silent Connections es perfecto para entornos grupales.
En esta actividad, el grupo tiene la oportunidad de interactuar con otros miembros y aprovechar la atención plena de los demás para construir conexiones más fuertes y positivas sin hablar.
Se pide a los participantes que sigan dos pasos:
- Camine por la habitación en silencio mientras intenta comunicarse entre sí en silencio, ¡no se permite hablar!
- Usando solo señales no verbales como el contacto visual, la sonrisa y las expresiones faciales, los participantes deben tratar de sumergirse en la experiencia de construir conexiones silenciosas entre sí.
5. Movimiento consciente
Todo lo que es importante es este momento en movimiento. Haz que el momento sea importante, vital y que valga la pena vivirlo. No dejes que se escape desapercibido y sin usar.
marta graham
La meditación Mindful Movement que acompaña al libro Mindfulness: el programa de meditación de ocho semanas para un mundo frenético (Williams & Penman, 2011) ayuda a enfocar la mente a través del movimiento.
Es especialmente útil cuando los miembros del grupo luchan por concentrarse durante los ejercicios estáticos, como la meditación de exploración corporal.
El audio lo guía a través de una serie de movimientos, realizados suavemente mientras mantiene el enfoque en cada respiración y se vuelve completamente vivo a las sensaciones que los acompañan.
3 ejercicios útiles para adultos
No todos los ejercicios conscientes funcionan igual de bien en todos los grupos de edad; esto es especialmente cierto con los grupos de edad más jóvenes, donde las discusiones deben seguir siendo apropiadas para la edad.
Los siguientes tres ejercicios se prestan más fácilmente para ser realizados en un entorno grupal adulto y exploran mentalidades que pueden ayudarnos a superar las dificultades de la vida.
1. Aceptación
Cuando las cosas no salen como queremos, a menudo nos enfadamos y enfadamos.
Sin embargo, a veces esta resistencia es inútil.
Está lloviendo, y tengo 30 personas llegando. La barbacoa está arruinada.
La aceptación, por otro lado, trae opciones consideradas con calma.
Si llueve el día previsto para la barbacoa familiar, que así sea. No puedo cambiar el clima.
Se puede reprogramar o mover bajo techo.
Aún así, debemos permanecer vigilantes. La aceptación no debe conducir a una…