Usted puede pensar que no es muy resistente.
La palabra «resistente» puede traerte a la mente todas las luchas y reveses que te han plagado en tu vida.
Quizás esté pensando en lo difícil que es recuperarse de algunos de los peores. Usted puede estar pensando, «Estoy no es resistente en absoluto. ¡Mira con qué frecuencia he luchado para volver a levantarme!”
Si tienes alguno de estos pensamientos, probablemente seas una de las personas más resilientes. Ha sufrido, ha luchado, ha atravesado una marea de dificultades aparentemente imparable y ha sobrevivido.
La capacidad humana de carga es como el bambú: mucho más flexible de lo que creerías a primera vista.
Jodi Picoult
Tendemos a pensar en las personas resilientes como aquellas que no se ven afectadas por los desafíos de la vida, o que enfrentan un revés con una sonrisa y se ríen de sus obstáculos. Pero esto no es resiliencia.
La resiliencia es la capacidad de recuperarse, una y otra vez, con cada obstáculo que enfrentamos.
Antes de seguir leyendo, pensamos que le gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de resiliencia de forma gratuita. Estos interesantes ejercicios basados en la ciencia lo ayudarán a lidiar de manera efectiva con circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
La persona que muestra poca angustia emocional en la dificultad no necesariamente muestra resiliencia. La persona que falla y siente intensas emociones negativas, pero lo vuelve a intentar al día siguiente, está demostrando resiliencia.
En pocas palabras, la resiliencia es la capacidad de adaptarse y todos podemos demostrar resiliencia. Por supuesto, algunas personas pueden ser más resistentes que otras, pero no es un rasgo o característica inmutable que usted tenga o no tenga. La resiliencia es una habilidad que se aprende y que se puede desarrollar.
La resiliencia no es la ausencia de angustia o dificultad. La resiliencia es la capacidad de adaptarse y crecer después de la adversidad.
Algunas de estas actividades y ejercicios de resiliencia pueden ayudarlo a desarrollar su resiliencia, mientras que otros pueden hacerle darse cuenta de lo resiliente que ya es.
De cualquier manera, el resultado es una mayor confianza en su capacidad para recuperarse.
Siga leyendo si está listo para obtener más información sobre cómo aumentar su resiliencia y enfrentar los desafíos con confianza en sí mismo y en su capacidad para tener éxito, incluso después del fracaso.
4 actividades de resiliencia para adultos
Proporcionaremos varios recursos para desarrollar la resiliencia, pero primero, echemos un vistazo a lo que la Asociación Estadounidense de Psicología tiene que decir sobre el desarrollo de la resiliencia.
Según la APA, existen 10 formas de desarrollar la resiliencia, muchas de las cuales se aplicarán en la capacitación, los ejercicios y las actividades que se enumeran más adelante:
- Hacer conexiones y construir su red de apoyo social;
- Evitar la tendencia a ver las crisis como desafíos insuperables;
- Aceptar que el cambio es una parte natural e ineludible de la vida;
- Avanzar hacia sus objetivos (realistas);
- Tomar acciones decisivas que lo ayudarán a enfrentar sus desafíos;
- Buscando oportunidades para el autodescubrimiento;
- Fomentar una visión positiva de ti mismo y de tus habilidades;
- Mantener las cosas en perspectiva y en contexto;
- Mantener una perspectiva de esperanza en la vida;
- Y cuidándote (APA, “10 Ways”).
Estos diez principios básicos para mejorar la resiliencia los puedes aplicar por tu cuenta, en una relación terapéutica guiada, o en formaciones y cursos sobre resiliencia.
.com Realización de la clase magistral de entrenamiento de resiliencia
Si usted es un profesional de ayuda que busca un recurso integral para ayudar a sus clientes a desarrollar resiliencia, eche un vistazo a nuestra clase magistral de coaching para darse cuenta de la resiliencia.
En este curso, obtendrá herramientas respaldadas por la ciencia para mostrar a sus clientes cómo navegar los altibajos de la vida con aplomo y resiliencia, permitiéndoles mejorar su bienestar general.
El curso consta de seis módulos.
1. Psicología Positiva 2.0
Comenzará profundizando en el lado más oscuro de la experiencia humana, a menudo provocado por eventos adversos. Al hacer esto, obtendrá las habilidades para enseñar y aplicar los principios de la psicología positiva de una manera holística y equilibrada.
2. Resiliencias
A continuación, descubrirás las características que conforman a una persona resiliente y los cuatro elementos clave de la resiliencia. Los módulos que siguen exploran estos cuatro elementos con más detalle.
3. Atención
En el Módulo 3, aprenderá sobre el primer elemento de la resiliencia: la atención. En este módulo, desarrollará una comprensión de cómo las personas resilientes dirigen su atención a los eventos positivos y negativos de la vida.
4. Pensamientos
El segundo elemento de resiliencia del que aprenderá se refiere a los pensamientos. En este módulo, obtendrá una gama de herramientas y ejercicios prácticos para ayudar a sus clientes a dirigir sus pensamientos de manera constructiva basada en la mejor práctica y teoría científica.
5. Acción
Las personas resilientes adoptan rápidamente estrategias de afrontamiento adaptativas frente a eventos negativos. El Módulo 5 le enseñará a armar a sus clientes con estas estrategias.
6. Motivación
¿Qué impulsa a las personas resilientes a persistir y a enfrentarse de manera positiva a la adversidad? Este módulo final responderá a esta pregunta y le enseñará sobre el último elemento clave de la resiliencia: la motivación.
La clase magistral de Realizing Resilience Coaching© incluye una variedad de materiales útiles, incluidas grabaciones en vivo, un libro de trabajo para sus clientes, presentaciones de PowerPoint y derechos de uso extendidos para ahorrarle tiempo en el desarrollo de sus propios materiales.
Programa de resiliencia para adultos
Este programa está destinado a adolescentes y adultos mayores de 16 años. Se ofrece en línea y es especialmente útil para estudiantes mayores que lidian con el estrés o la presión de la escuela, la familia y las próximas transiciones.
Este programa ayudará a los participantes a:
- Identificar sus sentimientos y desarrollar empatía;
- Controlar y regular emociones difíciles o intensas;
- Aprende técnicas de relajación;
- Practica la atención plena;
- Prevenir el acoso, tanto para los agresores como para las víctimas;
- Resistir la presión de los compañeros y desarrollar relaciones positivas;
- Comprometerse en situaciones difíciles y evitar conflictos;
- Elija modelos a seguir apropiados;
- Establecer metas realistas y alcanzables;
- Aprender habilidades de organización y enfoque;
- Y desarrollar amistades y relaciones no basadas en Internet.
Este curso se imparte en cinco sesiones de 2 a 2,5 horas y está guiado por un facilitador. Haga clic aquí para obtener más información sobre esta capacitación avalada por la Organización Mundial de la Salud.
Capacitación de resiliencia de samaritanos
La organización Samaritan’s capacita a adultos en su curso “Construyendo Resiliencia y Bienestar”.
Este curso ayuda a los participantes a:
- Explore la conexión entre la salud emocional y la resiliencia, y comprenda cómo la resiliencia puede tener un impacto positivo en nuestras vidas;
- Evaluar sus propias habilidades de resiliencia;
- Reconocer los indicadores de estrés e identificar fuentes de apoyo;
- Aprende las Claves de la Resiliencia;
- Identificar los pasos prácticos que pueden tomar para desarrollar la resiliencia;
- Y construye un plan de acción personalizado.
El curso generalmente se lleva a cabo durante un día y se puede impartir en lugares de todo el Reino Unido.
Haga clic aquí para obtener más información sobre este curso.
Alcanzando en Alcanzando (RIRO)
Si usted es un padre, entrenador, terapeuta o profesional de la salud mental que busca un enfoque más estructurado para ayudar a los clientes o niños a desarrollar resiliencia, el programa de capacitación en habilidades de resiliencia Reaching In Reaching Out puede ayudarlo.
Consta de 12 horas de formación divididas en dos partes:
Parte 1 ayuda a los adultos a construir su propia base en resiliencia y aprender habilidades de resiliencia que pueden modelar y fomentar en sus hijos. Estas habilidades incluyen:
- Identificar y fortalecer las capacidades de resiliencia.
- Usar estrategias para mantener la calma y la concentración cuando se experimenta estrés.
- Reconocer cómo los pensamientos pueden afectar la capacidad de hacer frente.
- Patrones de pensamiento desafiantes que dificultan la resiliencia.
- Generar formas alternativas de afrontar el conflicto y el estrés.
Parte 2 enseña a los participantes cómo aplicar estas habilidades a los niños, a través de:
- Modelando las habilidades y fomentando la resiliencia en los niños.
- Usar sus propias habilidades de resiliencia para ayudarlos a comprender el comportamiento de sus hijos o clientes.
- Incorporar habilidades de resiliencia en su trabajo mediante el uso de enfoques adaptados a los niños.
Esta capacitación se puede completar en dos días completos, cuatro medios días, seis sesiones después del trabajo o 10-12 sesiones breves.
Para acceder a la capacitación de habilidades de RIRO, haga clic aquí.
Puede descargar la versión imprimible de la infografía aquí.
4 hojas de trabajo de resiliencia para jóvenes y estudiantes
Hay muchos recursos disponibles para ayudar a los estudiantes y jóvenes a desarrollar resiliencia, incluidas hojas de trabajo que pueden trabajar solos o con la guía de un adulto de confianza. Algunas de estas hojas de trabajo se enumeran a continuación.
1. Colorear para la claridad emocional
El objetivo de esta hoja de trabajo es ayudar a los niños y estudiantes a explorar sus sentimientos a través del color.
Al mismo tiempo, es una buena manera de ayudarlos a comprender mejor los sentimientos que experimentan en diferentes situaciones.
Para guiar a los estudiantes a través de esta hoja de trabajo, pídales que recuerden una experiencia emocional reciente. Esto podría ser positivo, como una fiesta de cumpleaños emocionante, o negativo, como una discusión con un amigo.
Las instrucciones son simples: haga que los estudiantes cierren los ojos y traten de reconectarse con sus sentimientos durante esa situación, coloreen el Mandala de una manera que represente cómo se sienten.
Pueden usar una variedad de colores o solo un color, así como su propia elección de materiales; sin embargo, debe representar mejor sus sentimientos.
Después de que hayan coloreado cada sección, discuta los colores con ellos. Pídales que reflexionen sobre por qué eligieron el color o los colores que usaron, y use preguntas y escuche activamente para abrir más diálogo si cree que ayudará.
Esta hoja de trabajo para colorear para la claridad emocional puede ayudar a los estudiantes a descubrir y expresar sus propios sentimientos, así como ayudar a los padres o maestros a aprender cómo le está yendo al estudiante o niño en cada área de su vida. Antes de que los problemas puedan abordarse y aprender de ellos, primero deben discutirse.
2. Mis Dones – Rasgos y Talentos
Completar este ejercicio puede ayudar a los niños y estudiantes a reconocer y apreciar los talentos, fortalezas y rasgos positivos que tienen. Animar a los niños a verlos como «regalos» agrega un toque divertido a toda la actividad a medida que su hijo crea una «caja de regalo» creativa.
Para guiarlo a través de este ejercicio, necesitará:
- Plantilla de caja de regalo (encuentre esto en la hoja de trabajo)
- Tijeras
- Pegamento
- marcadores
- Elementos artesanales para decorar (como pegatinas, lentejuelas, purpurina, etc.)
- Pequeños pedazos de papel con diferentes dones, rasgos y fortalezas escritos en ellos.
Comience explicando que este ejercicio se centrará en quién es usted por dentro.
El primer paso es identificar los dones, rasgos y talentos que los estudiantes sienten que tienen. Estos incluyen cualidades como:
- Modesto
- Considerado
- Paciente
- Creativo
- Calma
- Amable
- Útil
- Burbujeante
- Tipo
También hay espacio al final de esta página para escribir algunas cualidades o características que aún no están en la lista, así que anime a los estudiantes a ser creativos si piensan que algunas de sus “faltan “dones” o buenas cualidades.
El segundo paso es que los estudiantes compartan estos rasgos y talentos que eligieron. Los estudiantes deben describir por qué eligieron cada don o cualidad y dar ejemplos de cómo estas cualidades se ajustan a ellos.
El tercer paso es darles a los estudiantes el recorte de la caja de regalo provisto. Pídales que corten a lo largo de las líneas punteadas y organicen la caja, luego la decoren con su nombre, su(s) color(es) favorito(s) o cualquiera de los artículos de artesanía que les gustaría usar.
Haga clic en el enlace para descargar Mis dones: rasgos y talentos.