En nuestro mundo de cambio exponencial y complejidad cada vez mayor, el poder reside en quienes actúan, y especialmente en quienes actúan con autodeterminación y persistencia.
Nuestra motivación es nuestro bien más preciado. Multiplicado por la acción, su valor fluctúa con la forma en que invertimos nuestra atención.
¿Por qué todos nacemos con un potencial ilimitado y, sin embargo, pocas personas cumplen esas posibilidades?
Abraham Maslow
¿Y qué impulsa realmente a los humanos?
Algunos de nuestros motivos para actuar son biológicos, mientras que otros tienen orígenes personales y sociales. Estamos motivados para buscar comida, agua y sexo, pero nuestro comportamiento también está influenciado por la aprobación social, la aceptación, la necesidad de lograr y la motivación para tomar o evitar riesgos, por nombrar algunos (Morsella, Bargh, & Gollwitzer , 2009).
Este artículo presenta algunos de los conceptos centrales en la ciencia de la motivación.
Pero antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de logro de objetivos de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos factibles y técnicas maestras para crear un cambio de comportamiento duradero.
Tipos de motivación
La motivación puede ser experimentada como interna. Las variables biológicas se originan en el cerebro y el sistema nervioso de una persona y las variables psicológicas que representan las propiedades de la mente de una persona: las necesidades psicológicas.
Las fuentes externas de motivación a menudo se entienden en términos de variables ambientales, como incentivos u objetivos. Nuestras fuentes internas de motivación interactúan con fuentes externas para dirigir el comportamiento (Deckers, 2014).
Nunca es demasiado tarde para ser lo que podrías haber sido.
george eliot
Nuestra historia evolutiva también explica aspectos de la motivación y el comportamiento, y nuestras historias personales individuales dan forma a nuestros motivos y determinan la utilidad de las metas y los incentivos.
Impulsar la motivación
Cuando el sistema nervioso simpático produce epinefrina y norepinefrina, crea energía para la acción. Esta puede ser la razón por la cual la motivación a menudo se conceptualiza en términos de unidades. Nuestros cuerpos tienen como objetivo volver al equilibrio y esforzarse por alcanzar el estado final deseado, reduciendo o eliminando el impulso (Reeve, 2018).
Las necesidades son motivos internos que energizan, dirigen y sostienen el comportamiento. Generan los esfuerzos necesarios para el mantenimiento de la vida, el crecimiento y el bienestar.
Un estómago hambriento no permitirá que su dueño lo olvide, sean cuales sean sus preocupaciones y penas.
Homero, 800 a.C.
Las necesidades fisiológicas (hambre, sed, sexo, etc.) son los comienzos biológicos que eventualmente se manifiestan como impulsos psicológicos. Estos eventos biológicos se convierten en motivos psicológicos. Es importante distinguir la necesidad fisiológica del impulso psicológico que crea porque sólo el último tiene propiedades motivacionales.
los teoría motriz de la motivación nos dice que las necesidades fisiológicas se originan en nuestro organismo. A medida que nuestro sistema fisiológico intenta mantener la salud, crea un impulso psicológico y nos motiva a llevar el sistema de la deficiencia a la homeostasis (Reeve, 2018).
Si quieres saber más sobre este tema, consulta nuestros artículos sobre Ciencias de la Motivación y Teoría de la Motivación.
Motivación de objetivos
Cuando se habla de motivación, inevitablemente surge el tema de las metas. Como evento mental cognitivo, una meta es un “resorte a la acción” que funciona como una fuerza motriz que energiza y dirige nuestro comportamiento de manera decidida y motiva a las personas a comportarse de manera diferente (Ames & Ames, 1984).
Las metas, como la mentalidad, las creencias, las expectativas y el autoconcepto, son fuentes de motivos internos. Estas fuentes cognitivas de motivación nos unen y nos impulsan a la acción.
Las metas son generadas por lo que NO es, es decir, por una discrepancia entre donde estamos y donde queremos estar. El dicho «Si no sabes a dónde vas, cualquier camino te llevará allí” describe la diferencia en el comportamiento motivado entre quienes tienen metas y quienes no las tienen (Locke, 1996; Locke & Latham, 1990, 2002).
Pero no es necesariamente esclarecedor simplemente formular metas. Como construcción motivacional, el establecimiento de metas se traduce en desempeño solo cuando las metas son desafiantes, específicas y congruentes con uno mismo.
Ejercemos más esfuerzo hacia metas desafiantes (Locke & Latham, 1984, 1990, 2002), enfocamos nuestra atención en el grado de su especificidad (Locke, Chah, Harrison & Lustgarten, 1989), y sacamos energía de cómo esas metas reflejan nuestra valores (Sheldon & Elliot, 1999).
Para obtener más información sobre cómo hacer que las metas sean desafiantes, específicas y personales, consulte nuestros artículos sobre La ciencia y la psicología del establecimiento de metas 101 y Establecimiento de metas: plantillas y hojas de trabajo para lograr metas.
Motivación y Emoción
El concepto de motivación está íntimamente relacionado con el de emoción. Ambas palabras se derivan de la misma raíz latina subyacente moverse que significa «mover».
Las emociones se consideran estados motivacionales porque generan explosiones de energía que captan nuestra atención y provocan nuestras reacciones ante eventos significativos en nuestras vidas (Izard, 1993).
Las emociones generan un impulso para hacer frente a las circunstancias actuales (Keltner & Gross, 1999).
Junto con la emoción, la motivación es parte de un fenómeno psicológico central denominado afecto.
Sentimos estas experiencias, fisiológica y emocionalmente, y motivan y guían nuestro comportamiento y toma de decisiones. Lo más importante es que tienen un impacto significativo en nuestra salud mental y física. Vea nuestro artículo sobre la Importancia y los Beneficios de la Motivación.
Motivación y Personalidad
¿Hay ciertos factores de personalidad relacionados con la motivación?
¿Estamos predispuestos a estar motivados de diferentes maneras?
La teoría de la personalidad y la investigación muestran que, de hecho, estamos motivados de diferentes maneras según los rasgos de nuestra personalidad. Un alto nivel de un rasgo en particular a menudo nos hará actuar como el rasgo implica: seremos más abiertos a la experiencia, concienzudos, extrovertidos, agradables y neuróticos. Estaremos motivados por diferentes incentivos, objetivos y actividades, pero también elegiremos estar en diferentes situaciones.
La tarea de la psicología es determinar cuáles son esas situaciones y comportamientos.
Los estudios de correlación rasgo-ambiente muestran que si exhibimos características en un extremo de una dimensión de personalidad buscaremos, crearemos o modificaremos situaciones de manera diferente a como lo harían los individuos en el otro extremo del espectro (Deckers, 2014).
Además de cada uno de los cinco grandes rasgos de personalidad, nuestra tendencia a buscar sensaciones juega un papel importante en cuán dispuestos estamos a correr riesgos para experimentar sensaciones y experiencias variadas, novedosas, complejas e intensas (Deckers, 2014).
La teoría cibernética de los cinco grandes vinculó los rasgos de personalidad con el tipo de objetivos que elegimos y mostró que objetivos específicos motivarían comportamientos apropiados del estado de personalidad que son efectivos para lograr ese objetivo (Deckers, 2014). Por ejemplo, aunque las personas con rasgos de personalidad extrovertidos e introvertidos reaccionan de manera similar a los estímulos diseñados para ponerlos en un estado de ánimo hedónico placentero, aquellos con un alto nivel de extraversión tienen una mayor sensibilidad a las recompensas.
Reaccionan con mayor excitación energética en respuesta a la búsqueda de recompensas y es más probable que los introvertidos busquen estimulación social en una variedad de situaciones (Deckers, 2014).
La hipótesis de la canalización examina cómo los rasgos de personalidad específicos determinan cómo expresamos la motivación y cómo podemos responder a nuestros impulsos de motivación personal. Propone que (Deckers, 2014):
- Los extrovertidos tienden a ingresar a carreras de alto impacto para satisfacer su motivo de poder y es más probable que los introvertidos hagan trabajo voluntario para cumplir con su motivo de afiliación.
- Aquellos que tienen un alto nivel de neuroticismo son más fáciles de poner de mal humor, menos satisfechos con sus relaciones y carreras, y es más probable que elijan beber en soledad después de intercambios sociales negativos.
- Las personas con un alto nivel de escrupulosidad obtienen calificaciones más altas y es más probable que participen en comportamientos que mejoran la salud.
- Se encontró que las personas muy agradables eran más propensas a ayudar a amigos y hermanos en apuros.
La hipótesis de selección sugiere que, con frecuencia, una combinación de niveles de rasgos se asociará con un comportamiento particular. Muchos de estos estudios produjeron algunos resultados muy interesantes, que demostraron que (Deckers, 2014):
- Los estudiantes bajos en extroversión, amabilidad y escrupulosidad pasan más tiempo usando Internet.
- Los individuos con una gran apertura a la experiencia buscaron más el contacto con individuos de grupos minoritarios y reportaron menos prejuicios que los individuos con un alto grado de simpatía.
- La felicidad se asoció con altos niveles de extraversión y amabilidad y bajos niveles de neuroticismo.
Existen otros factores de personalidad que pueden afectar la motivación y lo que nos impulsa hacia nuestras metas (Deckers, 2014):
- Aquellos que son muy escrupulosos experimentan menos factores estresantes debido a la planificación.
- Las personas con un alto nivel de amabilidad experimentan menos factores estresantes interpersonales porque son más cooperativas.
- Aquellos con alto nivel de neuroticismo experimentan más factores estresantes interpersonales.
- Individuos con un alto nivel de escrupulosidad, extroversión y apertura para experimentar el afrontamiento a través del compromiso directo con los factores estresantes.
- Aquellos con alto nivel de neuroticismo se las arreglan a través de la desconexión, como escapar de un factor estresante o no pensar en él.
- El aumento de peso a lo largo de la vida de las personas es más significativo cuando tienen un alto nivel de neuroticismo y extroversión, y una baja conciencia.
- Los aspectos de baja amabilidad también contribuyen al aumento de peso.
- Los buscadores de sensaciones intensas responden positivamente a eventos de riesgo, drogas y experiencias inusuales y es más probable que busquen y participen en deportes de riesgo, prefieran estímulos y situaciones inusuales y experimenten con cosas fuera de lo común.
- Los buscadores de sensaciones bajas responden negativamente a los eventos de riesgo.
- Los diferentes componentes de la búsqueda de sensaciones están asociados con una preferencia por el humor sin sentido o el humor sexual.
Finalmente, los rasgos de personalidad de escrupulosidad, apertura y extroversión se han asociado positivamente con la motivación intrínseca. La escrupulosidad, la extraversión y el neuroticismo, por otro lado, se han relacionado positivamente con la motivación de logro extrínseca (Deckers, 2014).
Aunque se encontró que la amabilidad estaba asociada negativamente con la motivación de logro extrínseca, la escrupulosidad era anómala, ya que estaba positivamente relacionada con la motivación tanto intrínseca como extrínseca. Estos resultados sugieren que ambas formas de motivación pueden ser más complicadas de lo esperado inicialmente (Hart et al., 2007).
Consulte nuestro artículo sobre la importancia y los beneficios de la motivación para obtener más información sobre lo que constituye la automotivación y la plena autodeterminación.
Motivación para el Cambio
El tema de la motivación se discute con frecuencia en el contexto del cambio.
Muchos de nosotros nos apuntamos a un gimnasio oa un programa de entrenamiento; otros ingresan a terapia o coaching porque deseamos un cambio. Pero el cambio rara vez es un proceso simple o lineal. Parte de la razón tiene que ver con lo difícil que es encontrar la motivación para participar en actividades que no son intrínsecamente motivadoras.
Cuando una actividad es autotélica, o gratificante e interesante por derecho propio, la hacemos por el mero disfrute de ella y la motivación no es necesaria (Csikszentmihalyi, 1990).
Algunos cambios parecen negativos en la superficie, pero pronto te darás cuenta de que se está creando un espacio en tu vida para que surja algo nuevo.
Eckhart Tolle
Sin embargo, la mayoría de las veces, lo que queremos cambiar requiere autocontrol para abstenernos de comportamientos que no nos sirven pero que son agradables. Sin mencionar que el compromiso es…