¿Alguna vez has notado cómo todo parece manejable cuando estás de buen humor?
¿O cómo un problema no parece tan grave después de haber despertado de un buen descanso? ¿Alguna vez has notado cómo una llamada telefónica a un amigo te hace sentir mucho mejor?
Los efectos de nuestra salud mental se experimentan en todos los aspectos de nuestras vidas. Nuestro estado de ánimo, salud física y conexiones sociales nos ayudan a afrontar mejor la adversidad y los obstáculos inesperados. Juntos, contribuyen a nuestra sensación de bienestar y nuestra salud mental.
Al adoptar una postura proactiva para mejorar, mantener y nutrir nuestra salud mental, podemos asegurarnos de vivir vidas saludables, productivas y significativas.
Esta publicación lo ayudará a comprender mejor el concepto de bienestar mental e identificar sus beneficios. Finalmente, terminaremos con algunas herramientas útiles que pueden mejorar el bienestar mental de sus clientes.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué son el bienestar mental y la salud mental?
Los términos ‘bienestar mental’ y ‘salud mental’ son conceptos importantes que son difíciles de definir.
Definición de salud mental
La Organización Mundial de la Salud (2004) define la salud mental de la siguiente manera:
- Es un estado de bienestar,
- en el que el individuo se da cuenta de sus capacidades,
- puede hacer frente a las tensiones normales de la vida,
- puede trabajar productiva y fructíferamente, y
- pueden contribuir a su comunidad.
Otros términos que podrían usarse en la literatura incluyen salud mental positiva, capital mental y bienestar, que puede ser psicológico, mental o subjetivo (de Cates, Stranges, Blake y Weich, 2015).
Desafíos a la definición de salud mental
Existen algunos desafíos para la definición de salud mental y lo que significa ser mentalmente saludable (de Cates et al., 2015; Fusar-Poli et al., 2020).
La salud mental se enmarca como parte de un conjunto más amplio de comportamientos que resultan en una existencia saludable, feliz y significativa (Organización Mundial de la Salud, 2004). Junto con la salud fisiológica, la salud mental se considera parte del concepto más amplio de salud. Sin embargo, los determinantes de la salud física y la salud psicológica son diferentes.
En concreto, ser físicamente saludable típicamente implica la ausencia de enfermedad (Fusar-Poli et al., 2020). La Organización Mundial de la Salud (2004) establece que la salud mental no está limitado hacia ausencia de enfermedades o enfermedades mentales. Por ejemplo, el hecho de que una resonancia magnética muestre que no hay abscesos o tumores presentes, no implica que alguien esté mentalmente sano.
Estos dos conceptos, bienestar mental y enfermedad mental, no dependen el uno del otro (de Cates et al., 2015). Esto implica que los pacientes pueden presentar enfermedades mentales y también tener altos niveles de bienestar mental.
En un momento, la salud mental se consideró un conjunto de síntomas de sentimientos positivos y funcionamiento positivo (Keyes, 2002). Keyes (2002) argumentó que la salud mental podría medirse en un continuo: un extremo anclado en la presencia de trastornos mentales y el otro en el bienestar mental.
Sin embargo, investigaciones posteriores ahora consideran el bienestar mental como un concepto separado de la enfermedad mental y la angustia mental (consulte la discusión en de Cates et al., 2015).
Por ejemplo, los pacientes pueden experimentar angustia mental en respuesta a eventos estresantes. Sin embargo, su angustia puede considerarse una reacción normal y un mecanismo de afrontamiento saludable. Un ejemplo de esto es un paciente que está de duelo. Los sentimientos de pena y posiblemente la depresión son respuestas normales a la pérdida.
Las definiciones de salud mental también están influenciadas por variables sociales, culturales e históricas (de Cates et al., 2015). Aquí hay dos ejemplos:
- Las culturas que valoran la independencia y la autonomía pueden tener diferentes conceptos de salud mental en comparación con las culturas que favorecen el comportamiento que beneficia a la comunidad.
- La comprensión de la salud mental y los factores que la afectan está influenciada por el tiempo y los cambios sociales. Por ejemplo, el burnout ha sido reconocido como un fenómeno ocupacional que surge del mal manejo del estrés laboral. Sin embargo, el ‘estrés ocupacional’ no existía como una construcción psicológica antes de que se introdujera la semana laboral de 40 horas. En este caso, el concepto de estrés ocupacional surgió cuando las horas de trabajo se volvieron más estructuradas y nació el concepto de ‘ocupación’ (Weber & Jaekel-Reinhard, 2000).
5 ejemplos de bienestar mental
El bienestar mental a menudo se denomina bienestar subjetivo.
El bienestar subjetivo se define como nuestra percepción y evaluación de nuestra vida (Keyes, 2006).
Dos componentes comprenden el bienestar subjetivo: hedonia y eudaimonia.
- Hedonia (como la palabra ‘hedonismo’) se refiere al placer y la felicidad. En el contexto del bienestar mental, significa sentirse feliz con la propia vida y disfrutar de experiencias que provocan felicidad.
- Los ejemplos de hedonia incluyen cualquier actividad que cause felicidad. Para algunas personas, esto podría ser disfrutar de la comida y el vino; para otras personas, esto podría ser leer libros o ver películas.
- Eudaimonia es un concepto un poco más complejo, pero se refiere a vivir una vida significativa y esforzarse por alcanzar el máximo potencial.
- Los ejemplos de eudaimonia incluyen encontrar significado, completar metas, sentir que uno contribuye a la sociedad, ser desafiado y tener un sentido de propósito.
Juntos, estos dos conceptos contribuyen a nuestra comprensión del bienestar mental.
Otras definiciones de bienestar mental destacan otros comportamientos y actividades. Por ejemplo, Ryff (1989; 2013) argumenta que el bienestar mental comprende seis subdominios:
- Creer que tu vida tiene sentido
- Autodesarrollo y crecimiento continuo
- Conexiones sociales de buena calidad.
- Creyendo que puedes superar los obstáculos
- Tener un autoconcepto positivo
- Tener un sentido de propósito
5 ejemplos de bienestar positivo
Aquí hay cinco ejemplos de cómo se puede manifestar el bienestar mental positivo:
- Annie está ocupada cambiando de trabajo. Aunque se está mudando a un campo diferente, se siente segura de su capacidad para navegar estos nuevos desafíos.
- Aunque Jacob está jubilado y vive solo, tiene fuertes lazos con su comunidad. Participa en su iglesia, juega a la petanca regularmente para su club local y se ofrece como voluntario para el comité del parque local.
- Mikaela ha descubierto recientemente su amor por la cerámica, y es buena en eso. Asiste a una clase de cerámica local todas las semanas y ahora enseña cerámica en la escuela local. Le gusta enseñar a los niños y está muy comprometida con su nuevo papel como alfarera.
- Malcolm llega tarde a su reunión. En lugar de castigarse por su tardanza, se recuerda que algunas cosas están fuera de su control. Avisa a sus compañeros de trabajo y les pide que esperen 15 minutos. No integra su tardanza en su concepto de sí mismo, y se esfuerza por no llegar tarde en el futuro.
- Simone es ama de casa. Tiene más tiempo libre ahora que sus hijos se han mudado. Comienza a aprender un nuevo idioma y se inscribe en un colegio comunitario. Aunque es una estudiante mayor, disfruta mucho de sus clases y trabaja duro. Los comentarios de sus profesores y sus amistades en su clase refuerzan su sentido de propósito.
¿Por qué es importante el bienestar mental?
La salud mental es tan importante como la salud física general (Organización Mundial de la Salud, 2004).
Impacto mundial de las enfermedades y los trastornos mentales
De la prevalencia global de enfermedades, los trastornos y enfermedades mentales representan el 14% de la carga de enfermedad (Prince et al., 2007).
La Organización Mundial de la Salud estima que la prevalencia de enfermedades mentales ha aumentado sustancialmente y que aproximadamente el 20 % de los jóvenes experimentan trastornos mentales (Organización Mundial de la Salud, sin fecha).
Para medir el impacto de las enfermedades y los trastornos mentales, podemos utilizar el concepto de años de vida ajustados por discapacidad (Mathers & Loncar, 2006). Esta medida es el número total de años que alguien pasó viviendo con una discapacidad o que se ‘perdió’ para vivir con las consecuencias de cierta enfermedad (Keyes, 2013).
Los números más altos son más graves e indican un mayor impacto. Se estima que para 2030, el porcentaje de años de vida ajustados por discapacidad que pueden atribuirse a trastornos mentales, conductuales y neurológicos será de casi el 15 % a nivel mundial, pero este patrón de prevalencia diferirá entre personas de ingresos altos, medianos y bajos. y países de bajos ingresos (Prince et al., 2007).
La prevalencia será más alta entre los países de ingresos altos, donde los trastornos mentales, conductuales y neurológicos representan aproximadamente el 30 % de los años de vida ajustados por discapacidad. Además, se estima que la cantidad de años de vida ajustados por discapacidad atribuidos a trastornos mentales, conductuales y neurológicos en adultos mayores aumentará en un 79,5 % en 2030 (Prince et al., 2015).
Las enfermedades y trastornos mentales específicos que se espera que contribuyan a los años de vida ajustados por discapacidad incluyen los siguientes:
- Lesiones autoinfligidas (p. ej., suicidio)
- Enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia
- Enfermedades relacionadas con el consumo de alcohol
Impacto de la salud psicológica en otras áreas de la vida
La salud física y psicológica no se consideran dos conceptos mutuamente excluyentes. Más bien, una buena salud física puede conducir a una buena salud mental, una buena vida y viceversa.
Por ejemplo, un estado de ánimo bajo, que indica una salud mental baja, se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular (Nabi, Kivimaki, De Vogli, Marmot y Singh-Manoux, 2008; Surtees et al., 2008).
La salud física no es el único dominio importante de nuestras vidas afectado por la salud mental. La buena salud mental también afecta nuestro lugar de trabajo y nuestra productividad, lo que afecta a la sociedad. Por ejemplo, los empleados que trabajan en entornos laborales estresantes pueden experimentar agotamiento. Como resultado, es menos probable que disfruten de sus trabajos y pueden desarrollar otras enfermedades.
Hablaremos más sobre esto a continuación en Una nota sobre el bienestar mental en el trabajo.
Al centrarse en la salud mental de manera proactiva y preventiva, las personas podrían evitar o disminuir la gravedad de las enfermedades y los trastornos mentales, o reducir las deficiencias en otras áreas de la vida, como la salud física y el trabajo (Barry, 2001).
En lugar de esperar a que los pacientes desarrollen un trastorno psicológico antes de tratar sus síntomas, es importante enseñar a los pacientes técnicas, comportamientos y estrategias saludables para hacer frente a la adversidad y el estrés como parte de un plan holístico para garantizar un estilo de vida saludable como una forma de lograr Bienestar mental.
5 Beneficios Científicamente Probados
Antes de enumerar los beneficios relacionados con el bienestar mental, debemos discutir algunas limitaciones en la literatura actual.
Limitaciones de la literatura existente
La investigación sobre el bienestar mental y la salud mental normalmente se centra en la falta de bienestar mental o negativo salud mental, en lugar de bienestar mental positivo y salud mental positiva (Fusar-Poli et al., 2020).
Esto se debe a que la investigación a menudo no es clara acerca de lo siguiente:
- Qué se entiende por ‘salud mental’
- Qué niveles adecuados de salud mental son
- Cómo se relaciona la salud mental con la angustia mental y la enfermedad mental
En cambio, es más fácil medir la ansiedad, la depresión, la tristeza, la ira y otros sentimientos y comportamientos negativos, y suponer que la presencia de estos sugiere un bienestar mental negativo. Por estas razones, la mayoría de las investigaciones existentes se centran en…