¿Alguna vez has sentido que tu vida está fuera de control?
Mientras que algunas áreas reciben toda su atención, otras no reciben ninguna. Tal vez su carrera va por buen camino, pero ya no tiene tiempo para su familia y amigos, o su trabajo es insatisfactorio y no está creciendo ni aprendiendo.
Usted no está solo. La armonía en la vida (relaciones, carrera, salud, espiritualidad, finanzas y más) es difícil de lograr y aparentemente imposible de mantener.
Lograr una existencia equilibrada es fundamental.
Después de todo, su bienestar mental se basa en encontrar altos niveles de significado dentro de sus tareas y actividades diarias. Si los muchos aspectos de su ser encuentran equilibrio, entonces la satisfacción con la vida, el cumplimiento de las necesidades psicológicas básicas y la satisfacción suelen seguir (Eakman, 2016).
Entonces, ¿cómo encuentras el equilibrio en tu vida?
Lo que a menudo frena a las personas es la falta de conciencia sobre su estilo de vida.
El coaching de vida puede ayudar al enfocarse en dónde se encuentra ahora y dónde quiere estar.
En este artículo, analizamos la Rueda de la vida, una herramienta que sigue siendo popular en el coaching de vida y la autoayuda. Ofrece una visión enorme de los aspectos de su ser que están floreciendo o luchando y lo ayuda a guiarlo hacia los cambios necesarios para eliminar las barreras y seguir adelante.
Antes de seguir leyendo, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es la rueda de la vida?
Estar abrumado, incapaz de conectar y equilibrar las dimensiones esenciales de su vida, puede hacer que se sienta fuera de control e insatisfecho.
Pero, ¿cómo sucede?
Según Eakman (2106), tu vida se desequilibra”cuando el cumplimiento de las necesidades psicológicas básicas se ha visto frustrado dentro de los patrones continuos de las ocupaciones cotidianas” y causa daño a su bienestar.
En pocas palabras, su vida está desequilibrada cuando sus necesidades psicológicas básicas, incluidas la autonomía, la relación y la competencia, ya no se satisfacen (Ryan y Deci, 2018). Quizás te estás enfocando demasiado en tu familia mientras tu relación con tu pareja se desvanece, o estás priorizando tus finanzas sobre tu crecimiento espiritual.
Y, sin embargo, esto puede causar un daño real tanto a su cuerpo como a su mente, incluidos altos niveles de estrés.
Para llevar una existencia más plena y alcanzar los objetivos de tu vida, debes recuperar el equilibrio.
Un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida mejorará su bienestar general al identificar y alinear las múltiples facetas (familia, amigos, salud, entorno laboral y espíritu) de su vida (Byrne, 2005).
Realizar el ejercicio de la Rueda de la Vida apoyará este proceso al equilibrar los factores que influyen en el bienestar general al tiempo que identifica áreas de la vida donde se necesita apoyo, orientación y enfoque adicional.
Introducción a la rueda de la vida
La idea original detrás de Wheel of Life vino del pionero de la industria Paul J. Meyer en la década de 1960 para ayudar a las personas a alcanzar sus metas.
Si bien la rueda actual tiene muchas formas y nombres diferentes, incluidos Life Balance Wheel, Coaching Wheel y Wheel of Success, comparten un propósito común: transformación.
El ejercicio Wheel of Life se usa ampliamente en el coaching y más allá y ofrece una herramienta práctica y flexible para que los clientes evalúen sus necesidades y establezcan metas alineadas con sus valores fundamentales.
Su belleza es su sencillez.
La rueda generalmente consta de entre ocho y diez categorías esenciales para una vida plena.
Los nombres de los segmentos varían, pero los temas suelen ser similares, por ejemplo:
- Dinero y Finanzas
- Carrera y trabajo
- salud y estado fisico
- Diversión y Recreación
- Entorno (hogar/trabajo)
- Comunidad
- Amigos de la familia
- pareja y amor
- Crecimiento personal y aprendizaje
- Espiritualidad
Se coloca una puntuación en cada segmento para reflejar el nivel actual de satisfacción, generalmente representado usando cualquiera de los siguientes dos diseños:
Estilo «Pastel»
Utilizando un diagrama predibujado, como el que se muestra a continuación, se encierra en un círculo (o se rellena) un número junto a la dimensión adecuada.
Si no hay una plantilla disponible, cree una versión dibujada a mano. El usuario escribe la puntuación en cada segmento vacío con nombre, y una línea marca el exterior de la rueda.
Estilo “tela de araña”
Por lo general, se genera mediante herramientas de entrenamiento en línea.
Las marcas se dibujan automáticamente en respuesta a la entrada del cliente.
¿Para qué sirve?
La Rueda de la Vida proporciona una instantánea de su bienestar y el nivel de satisfacción en sus circunstancias actuales.
En un nivel alto, el ejercicio proporciona una idea de si su vida está o no en equilibrio. Desde una perspectiva más detallada, captura si las áreas individuales de su vida satisfacen sus necesidades y lo hacen feliz o lo dejan insatisfecho y descontento.
Al calificar cada categoría, identifica las áreas que necesitan apoyo y mejora para alcanzar los objetivos de vida individuales y generales.
El proceso de escribir, revisar y acordar calificaciones no solo brinda información para el proceso de establecimiento de objetivos, sino que también ofrece información sobre las áreas de su vida que le causan dificultades.
La Rueda de la Vida puede ser utilizada por cualquier persona, con poca o ninguna capacitación, pero comúnmente se completa durante las sesiones de entrenamiento para identificar y acordar prioridades para futuras exploraciones.
Cómo usarlo en el coaching de vida
Si bien hay muchas versiones en línea de Wheel of Life, puede ser menos molesto para un cliente tener una copia física frente a ellos y completar el ejercicio con bolígrafo o lápiz.
Alternativamente, los entrenadores podrían considerar invitar a sus clientes a completar la Rueda de la vida digitalmente antes de una sesión de entrenamiento. Luego, pueden explorar sus calificaciones para cada dominio en particular durante su conversación en persona con el entrenador.
Para obtener una gran herramienta para el trabajo, consulte la aplicación de entrenamiento Quenza, que incluye Wheel of Life en su biblioteca de actividades de entrenamiento y psicoeducativas que los entrenadores pueden compartir directamente con los dispositivos Android o iOS de sus clientes.
Al completar la Rueda de la vida, el cliente califica cada categoría de la rueda entre uno y diez (o, a veces, entre uno y cinco) para representar su nivel de satisfacción.
Por ejemplo, un joven en buena forma física puede otorgar un siete a la salud y el estado físico, mientras que el dinero y las finanzas pueden recibir una puntuación relativamente baja, como dos.
Al calificar cada segmento, el cliente y el entrenador pueden identificar áreas que necesitan atención y mejora.
A menudo, en función de los puntajes, la rueda aparecerá con «baches», pero esto es natural y ofrece una vista rápida de la satisfacción general con la vida. Las prioridades, y cómo se clasifican en términos de importancia, posteriormente alimentan un ejercicio de establecimiento de metas.
El ejercicio de la Rueda de la Vida se puede repetir a intervalos regulares para comprender el progreso junto con los cambios potenciales en el enfoque que resultan de la evolución de las circunstancias y las nuevas prioridades.
Es importante destacar que la puntuación proporciona un registro permanente de transformación personal exitosa y una visión clara del valor del coaching de vida.
Pasos involucrados en el ejercicio de la Rueda de la Vida
Los siguientes pasos describen una interacción típica entre un entrenador y un cliente. El detalle variará dependiendo de si es la primera vez que el cliente usa la herramienta o si proporciona un enfoque continuo en un área más específica de la vida.
Paso uno: presenta la rueda de la vida
- Proporcionar al cliente una copia impresa de la Rueda de la Vida.
- Explique que la rueda captura una instantánea de cómo se siente el cliente acerca de su vida.
- Repase y discuta el significado de las siguientes categorías, junto con el método de puntuación:
- Dinero y finanzas
- Carrera y trabajo
- salud y estado fisico
- Diversión y Recreación
- Ambiente
- Comunidad
- Amigos de la familia
- pareja y amor
- Crecimiento y aprendizaje
- Espiritualidad
- Cambie el nombre, elimine o agregue nuevas categorías, según corresponda.
Paso dos: clasificar las categorías
- Pídale al cliente que califique cada categoría dibujando una línea o agregando un número, donde uno no está satisfecho en absoluto y diez está completamente satisfecho.
- Explique que esta parte del ejercicio proporciona una visión general del nivel de satisfacción en su vida.
Paso tres: revise la rueda como un todo
Una vez completado, mire el exterior de la rueda, discuta su forma general y considere el balance de vida total.
Haga las siguientes preguntas para abrir una discusión sobre la satisfacción con la vida:
- Cuando miras la forma de la rueda, ¿cómo te sientes?
- ¿Cómo le gustaría cambiar la forma de la rueda interior?
- ¿Qué es lo que más te sorprende?
- ¿Cómo se vería y se sentiría una puntuación de diez?
- ¿Qué categoría te gustaría mejorar?
- ¿Con qué categoría te gustaría empezar?
- En la actualidad, ¿cómo pasa el tiempo en cada área?
- ¿Qué necesitas para mejorar la puntuación en cada área?
- ¿Qué pequeños pasos tendrían el impacto más significativo en su satisfacción?
- ¿Puede una sola acción mejorar más de un área?
Paso cuatro: revise cada sección
Entrene a su cliente en los aprendizajes y las acciones requeridas en función del ejercicio.
Comience con las áreas que el cliente observa como particularmente interesantes:
- ¿Por qué esta área necesita atención?
- ¿Qué haría falta para aumentar su satisfacción en una puntuación?
- ¿Qué tan equilibrado te sientes en esta área de tu vida?
- ¿Por qué le diste esta puntuación?
- ¿Falta algo en esta área de su vida que pueda afectar su puntaje?
- ¿Hay algo que pueda agregar valor a esta área de tu vida y cambiar el puntaje?
Además, considere y discuta las relaciones entre las categorías.
Paso cinco: identificar acciones
- Identifique una actividad para cada categoría que, cuando se complete, cambiará el nivel de satisfacción del cliente.
- Cuando la acción es durante un período más prolongado o es relativamente grande y compleja, defina una meta, idealmente una que sea específica, medible, alcanzable, relevante y con límite de tiempo (SMART)
- Cada acción, una vez completada, debe sumarse al objetivo general de mejorar el equilibrio de su vida.
Sexto paso: revisar y revisar
Con el tiempo, vuelva a visitar la rueda y vuelva a puntuarla para comprender los cambios realizados y las acciones pendientes. Esto es especialmente útil para que los clientes comprendan el éxito y los beneficios del proceso de coaching.
Los controles continuos también son útiles para comprender los patrones generales de comportamiento y cualquier pensamiento o emoción negativa que esté bloqueando los cambios.
Además, recuérdele al cliente que el saldo rara vez se conserva por mucho tiempo. Las circunstancias y las prioridades cambian; el objetivo es continuar el camino hacia el equilibrio y evitar entrar en una mentalidad fija que impida la transformación.
Como explica la Dra. Carol Dweck en su libro Mentalidad (2017), también es fundamental mantener una mentalidad de crecimiento. De lo contrario, la transformación exitosa corre el riesgo de perderse, como una banda elástica que recupera su forma después de que se elimina la tensión.
Usos alternativos de la Rueda de la Vida
Las ruedas a medida pueden ser especialmente valiosas para explorar áreas o problemas específicos dentro de su vida:
- Trabajar: por ejemplo, un proyecto o promoción
- Educación: estudiando para obtener un título o certificación
- Familia: fortalecer un matrimonio o criar hijos
Elija un conjunto de nombres de segmento apropiados, pero para mantenerlo manejable, no vaya más allá de diez, luego repita los pasos uno a seis.
7 plantillas y herramientas útiles
Con la rueda de la vida iniciando una intervención tan poderosa, a continuación se muestra una selección de herramientas y plantillas relacionadas.
Hoja de trabajo para establecer metas
Las sesiones de coaching generalmente se enfocan en el crecimiento y la transformación.
El cliente desea pasar de su estado actual a uno nuevo, deshaciéndose de…