Recientemente, ha habido un creciente enfoque en los beneficios de la atención plena.
¿Tienes curiosidad acerca de cómo empezar con la atención plena y la meditación de atención plena? ¿Listo para sumergir los dedos de los pies en esta práctica diaria? O tal vez necesite un poco de aliento, tal vez una nueva inspiración para volver a su práctica diaria. Si es así, esta publicación es para ti.
Entre los miles de podcasts disponibles, hemos hecho una lista de aquellos que abordan el tema de la meditación consciente.
Entonces, sáquese los auriculares, prepare una taza caliente de algo reconfortante y busque un lugar acogedor para disfrutar de esta lista de podcasts.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros tres ejercicios de atención plena de forma gratuita. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
Los 10 mejores podcasts de atención plena
Estos podcasts se seleccionaron en función del puro disfrute y la información. En otras palabras, no se utilizaron criterios científicos formales para podar la lista.
La lista de podcasts incluye:
- Podcasts dedicados al tema del mindfulness y la meditación mindfulness
- Episodios específicos centrados en el tema de la atención plena y la meditación de atención plena
- Podcasts dedicados al tema de la ansiedad
- Episodios específicos que exploran la ansiedad
- Los podcasts más populares según la tasa de descarga y las reseñas
Hay varias aplicaciones que puede usar para escuchar podcasts en su computadora portátil, tableta o teléfono.
Las opciones populares incluyen Grover, que puede usar en una computadora, PlayerFM, Spotify, Stitcher y Apple Podcasts, entre otros. Todos los podcasts recomendados aquí están disponibles en la aplicación Grover.
Esta lista inicial de podcasts de atención plena incluye:
- Podcasts que se enfocan en ejercicios de atención plena, incluida la meditación de atención plena
- Podcasts que se centran en temas generales relacionados con la atención plena
- Episodios que abordan la atención plena y la meditación de atención plena
Cinco podcasts centrados en ejercicios de mindfulness
1. Atención plena para principiantes
El podcast Mindfulness para principiantes está presentado por Shaun Donaghy. Si bien el podcast es nuevo, solo comenzó a principios de 2020, en este momento ya hay más de 30 episodios.
Shaun tiene como objetivo hacer que los principios del budismo y la atención plena sean accesibles para todos sus oyentes. Cada episodio aborda un tema específico, dura aproximadamente 30 minutos e incluye una breve meditación. Comparte su experiencia de meditación sin ser indulgente consigo mismo.
Episodio recomendado para empezar:
- ¿Cómo hago del mundo un lugar mejor? Meditación de atención plena al cuerpo
2. Atención plena en ocho semanas
El podcast Mindfulness in Eight Weeks es un programa conciso de atención plena que abarca ocho semanas y está presentado por Michael Chaskalson.
Michael Chaskalson es un experto en atención plena y ha publicado cuatro libros que se centran en la atención plena en el lugar de trabajo.
Hay dos versiones del podcast Mindfulness in Eight Weeks. La diferencia entre las dos corrientes es la cantidad de tiempo necesario por día para dedicarse a la atención plena.
La versión más extendida es Stream One, Mindfulness in Eight Weeks: 40 Minutes a Day Program. La versión más corta es el Stream Two, Mindfulness in Eight Weeks: 20 Minutes a Day Program.
Solo hay ocho episodios en cada transmisión, y cada episodio se enfoca en un ejercicio diferente. Este podcast va acompañado de un libro del mismo título (Chaskalson, 2014) y se puede comprar en Amazon. Recomendamos comenzar con el episodio 1.
3. Podcast de meditación de atención plena
El podcast de meditación de atención plena con Danny Ford consiste solo en meditaciones guiadas.
Estos episodios son un poco más largos en promedio que los otros podcasts, a veces superando los 30 minutos.
Los episodios de podcast de Ford son más adecuados si tiene más tiempo disponible para meditar y pueden no ser adecuados para un ritual matutino (a menos que tenga 30 minutos para meditar, por supuesto).
Estos episodios se grabaron a partir de sesiones de Zoom, lo que los hace un poco menos producidos; específicamente, la calidad del sonido está muy ligeramente distorsionada. Sin embargo, la calidad del sonido no resta valor al contenido de los episodios ni a la calidad tranquilizadora de la voz de Danny.
Episodio recomendado para empezar:
- Meditación silenciosa: temporizador de meditación de 3 minutos (sin guía)
4. El Museo Rubin: Podcast de meditación de atención plena
El Museo Rubin inició una iniciativa de podcasts durante el confinamiento por la COVID-19.
Normalmente, el museo alberga clases de meditación en persona; sin embargo, dado que el museo ha estado cerrado debido a la pandemia, las grabaciones de sesiones anteriores de meditación consciente están disponibles como podcast.
Cada episodio es una meditación guiada que se centra en una obra de arte específica, que está vinculada al tema de esa semana.
Por ejemplo, la obra de arte del primer episodio es el Mandala de Hevajra Hevajra, y el tema de esa semana es «Buscando refugio». Cada episodio comienza con una discusión, seguida de una meditación guiada dirigida por un maestro de meditación formal del área local alrededor del Museo Rubin en Nueva York.
Este formato puede resultar atractivo para las personas que buscan una perspectiva un tanto diferente de la atención plena, la vida cotidiana y las charlas culturales. Tómese el tiempo para navegar por el sitio web vinculado a cada episodio para ver una foto de la obra de arte.
Episodio recomendado para empezar:
- Meditación de atención plena con Tracy Cochran Repost del 17/10/2018 (Tema: esperanzas y ansiedades)
5. Meditación guiada por The Yoga Bunny
Este podcast adopta un enfoque más práctico. En cada episodio, Bunok (el presentador) guía a los oyentes a través de diferentes ejercicios de atención plena que incluyen exploración corporal, meditación y ejercicios de respiración profunda.
Los episodios son cortos, generalmente menos de 10 minutos, por lo que este podcast es perfecto si está comenzando un hábito diario de atención plena.
Además, debido a que estos episodios son tan cortos y fáciles de implementar, podría escuchar fácilmente un episodio en el trabajo durante la hora del almuerzo.
Episodio recomendado para empezar:
Cinco podcasts centrados en temas generales de atención plena
Aquí hay una lista de podcasts que exploran temas de atención plena pero son un poco más generales que los de la sección anterior.
1. El factor ALEGRÍA
El podcast JOY Factor está presentado por Julia Hanson, quien es profesora de yoga, entrenadora de vida y terapeuta. Cada episodio aborda un tema diferente con un experto.
Debido a que los temas son tan variados, este podcast se mantiene actualizado y no te aburrirás con el presentador. Sin embargo, los nuevos episodios se lanzan con poca frecuencia, por lo que es posible que deba esperar uno o dos meses antes de que haya algo nuevo.
Episodio recomendado para empezar:
- El poder de la compasión (Dra. Jennifer Sippel)
2. Despiértame
En el podcast Wake Me Up, el presentador Tyler Brown se enfoca en tres tipos de actividades:
- Motivaciones
- Rutinas
- Meditaciones cortas
En los episodios de motivación, Tyler presenta contenido destinado a inspirar a sus oyentes.
Los episodios de rutina son variados y tocan temas como el fomento de la gratitud, el desarrollo de la disciplina y la lucha contra los prejuicios negativos.
En los episodios de meditación, guía a los oyentes a través de una meditación lo suficientemente corta como para implementarla en otros espacios o intervalos durante el día. En resumen, los episodios de este podcast son útiles si está tratando de comenzar un ritual matutino, y los episodios suelen ser cortos, entre 10 y 20 minutos.
A pesar de ser un podcast nuevo, Tyler ha producido una gran cantidad de contenido, por lo que tendrás mucho para mantenerte ocupado por un tiempo.
Episodio recomendado para empezar:
- Meditación Mini – Gratitud por los demás
3. La ciencia de la felicidad (PRX y Greater Good)
Este podcast es un firme favorito porque marca todas las casillas.
La calidad de la producción es excelente, los temas son interesantes (y variados) y las entrevistas con expertos son agradables.
Este podcast no está dedicado exclusivamente a la atención plena, sino que toca muchos temas y ejercicios que se superponen con la atención plena (p. ej., gratitud, ejercicios de respiración consciente, etc.).
El presentador de La ciencia de la felicidad es el profesor Dachter Keltner, que trabaja en la Universidad de California, Berkeley, y formó el Greater Good Science Center.
Episodio recomendado para empezar:
4. Mamá consciente: crianza con atención plena
No dejes que el título del podcast te apague. Este podcast se aplica a cualquier padre, independientemente de su género. El presentador, Hunter Clarke-Fields, explora varios temas que son relevantes para los padres de hoy, por ejemplo:
- Cómo pasar más tiempo significativo con tus hijos
- Cómo abordar diferentes estilos de castigo
- Cómo abordar temas difíciles (p. ej., injusticia racial)
Algunos de los episodios anteriores comienzan con una meditación de cinco minutos, seguida de una discusión sobre el tema del episodio en particular.
Episodio recomendado para empezar:
5. Humano practicante
El nombre de este podcast, Practicing Human, es muy inteligente, un juego con la idea de que el presentador y sus oyentes son humanos que practican (atención plena), pero también que estamos practicando lo que significa ser humano.
Cory Muscara es el presentador de este podcast y está bien versado en atención plena y meditación. Según su biografía, vivió en silencio durante seis meses y mediaba más de 14 horas al día.
En Practicing Human, ofrece consejos y herramientas para ayudar a sortear las trampas en nuestras vidas (p. ej., agotamiento laboral, falta de confianza, falta de sueño y muchos más). Este podcast tiene los pies en la tierra, los consejos son prácticos y fáciles de implementar, y los episodios son cortos. Es muy trabajador; se lanza un nuevo episodio cada dos o tres días.
Episodio recomendado para empezar:
Cuatro podcasts útiles para sobrellevar la ansiedad
Un beneficio de la atención plena es que reduce la gravedad de los síntomas de ansiedad y depresión (Hofmann, Sawyer, Witt y Oh, 2010). Si está interesado en dedicarse a la atención plena por este motivo, es posible que le interesen los siguientes podcasts que abordan una variedad de métodos para hacer frente a la ansiedad.
Los podcasts no se enumeran en ningún orden específico. La primera lista consiste en podcasts que se enfocan específicamente en la ansiedad. El segundo enumera solo los episodios que tienen que ver con la ansiedad. Estos episodios específicos pueden o no pertenecer a podcasts que se enfocan en la ansiedad en particular.
Cuatro podcasts para hacer frente a la ansiedad
1. Asesino de ansiedad
El primer podcast que vale la pena recomendar es Anxiety Slayer con Shann y Ananga.
Es cierto que el título es bastante épico y deja pocas dudas sobre la intención de este podcast, pero no lo descarte todavía. En cada episodio, los presentadores Shann Vander Leek y Ananga Sivyer discuten un tema diferente y se les unen especialistas/médicos que comparten su experiencia y conocimiento.
Los episodios suelen durar menos de 30 minutos y son fáciles de adaptar a su día. Este podcast es muy activo y se publica un nuevo episodio con frecuencia.
Episodio recomendado para empezar:
- Cuatro maneras suaves de apoyarse cuando la ansiedad estalla
2. El podcast de entrenadores de ansiedad
El podcast de entrenadores de ansiedad con Gina Ryan trata temas relacionados con la ansiedad, el pánico y el TEPT.
Los temas son bastante variados. Algunos episodios tratan temas psicológicos, mientras que otros abordan la salud y la medicina natural. Es posible que este podcast no sea del agrado de todos, pero aún así vale la pena escucharlo, principalmente debido a la variedad de temas.
La voz de Gina es bastante relajante, lo que se suma al atractivo y parece apropiado para un podcast que combate la ansiedad.
Episodio recomendado para empezar:
- 7 prácticas fáciles para calmar tu ansiedad