Aumentar el amor propio de los clientes: 26 ejercicios y hojas de trabajo

Amor propio – Una cualidad humana esencial que no es narcisismo, ni es egoísmo o indulgencia.

Como dijo Nestell Bovee:

“Nuestro primer y último amor es el amor propio”.

El amor propio es empático y comprende los defectos, y aprecia lo bueno que hay dentro de cada uno de nosotros.

El amor propio no solo es importante, sino necesario para una salud emocional positiva y varias facetas del éxito.

Este artículo guiará a los lectores a nutrir e impulsar el amor propio al proporcionar más de 40 actividades, hojas de trabajo y recursos útiles. Al aprovechar este tesoro de herramientas e información, las personas se encontrarán en el camino hacia una vida más plena y feliz.

Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados ​​en la ciencia lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo y le brindarán herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

Nuestros 5 ejercicios favoritos de amor propio

Si bien es posible que desee practicar un mayor amor propio, la pregunta de cómo llegar allí puede parecer un poco abrumadora, pero no tiene por qué ser así. Hay muchas herramientas de amor propio disponibles, y hemos compilado una lista generosa de ellas aquí.

Para empezar, aquí hay cinco de nuestros ejercicios favoritos:

1. El chequeo de autoestima

Esta hoja de trabajo proporciona a los lectores una mayor comprensión de cómo se sienten acerca de sí mismos. El ejercicio contiene una lista de 10 declaraciones que se refieren a varios aspectos de la autoestima, que luego se califican en una escala de 1 a 4 en términos de acuerdo.

Este instrumento es útil para ver dónde cae una persona en términos de indicadores clave de amor propio, una cualidad esencial para mejorar el bienestar positivo.

2. Mi carta de amor para mí

Este ejercicio promueve el amor propio al hacer que las personas se escriban cartas de amor que enfaticen sus atributos más valiosos. El primer paso es identificar las ocho cualidades principales que más aman de sí mismos.

Luego, el lector enumera ocho formas en que estos atributos los han beneficiado en la vida.

El paso final es que los lectores observen varias formas de honrar las cualidades anteriores.

Este ejercicio es una forma amorosa para que las personas practiquen el amor propio y la bondad hacia sí mismos que los beneficiarán a lo largo de sus vidas.

3. Cuestionario de Bienestar Emocional

El Cuestionario de Bienestar Emocional ayuda a las personas a identificar el grado en que reconocen, aceptan y manejan los sentimientos. Los lectores responden a 16 sentimientos, indicando con qué frecuencia han experimentado cada uno durante el último mes.

Se crean puntajes para sentimientos positivos, sentimientos negativos y todos los sentimientos combinados.

Este cuestionario ayuda a los lectores a reconocer su coeficiente intelectual emocional, que es un paso esencial para mejorarlo.

4. ¿Quién soy?

La hoja de trabajo Quién soy yo permite a las personas mejorar la autoconciencia respondiendo a seis preguntas abiertas seguidas de varias indicaciones informativas. Los lectores primero examinan la pregunta fundamental: “¿Quién soy?Al hacerlo, pueden examinar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos respondiendo a tres preguntas, por ejemplo:

• Otras personas con frecuencia nos ven de manera diferente a como nos vemos a nosotros mismos. ¿Cómo crees que te describiría tu amigo más cercano o un familiar en un párrafo?

Se incluyen tres preguntas adicionales para identificar la autoconciencia externa, por ejemplo:

• Ahora, trata de olvidar las perspectivas de los demás. Si estuvieras escribiendo a tu yo pasado, ¿qué elegirías incluir sobre quién eres ahora?

Finalmente, los lectores informan considerando varios aspectos de sus respuestas, por ejemplo:

Esta herramienta proporciona una forma sencilla para que las personas practiquen la introspección en la autoconciencia tanto interna como externa, crucial para mejorar el amor propio.

5. Autovalidación y autorrespeto

El objetivo de este ejercicio es ayudar a los clientes a mejorar su confianza en sí mismos y su autoestima. El primer paso es hacer una lista de tres afirmaciones de autovalidación que hayan usado la semana pasada.

El segundo paso consiste en responder algunas preguntas que pueden ayudar al cliente a implementar el proceso de validación en sí mismo.

Algunas preguntas incluyen:

• ¿Cuál era la situación?
• ¿Qué dijiste?
• ¿Cuál fue el resultado?

Este ejercicio puede ayudar al usuario a familiarizarse con el uso de la autovalidación como un método positivo para mejorar la autoconfianza y la autoestima.

2 ejercicios para tus sesiones de grupo

Hay bastantes formas útiles de mejorar el amor propio y la autoaceptación en un formato de grupo.

Dichos ejercicios, que pueden ser utilizados por consejeros y maestros, son divertidos y beneficiosos para todos los involucrados.

Aquí hay dos ejemplos:

1. Cosas que amo

Esta hoja de trabajo implica que las personas compartan y discutan las cosas que aman. Se instruye a los miembros del grupo para que trabajen en una lista de 10 categorías y ejemplos, que se proporcionan en la hoja de trabajo.

Al revisar cada categoría y compartir las respuestas en voz alta, este ejercicio apoya la cohesión del grupo y las conexiones significativas.

2. Lo que veo en TI

Este ejercicio grupal está diseñado para mejorar la autoestima positiva al proporcionar a cada miembro del grupo una idea de cómo los demás los perciben. Esta actividad se basa en la premisa de que las personas a menudo tienen autoevaluaciones negativas que son inconsistentes con la forma en que los demás las ven.

Se instruye a los miembros del grupo para que se sienten en círculo y, después de un momento de reflexión, digan algo positivo sobre cada persona, uno a la vez. Después de cada cumplido, se le pide al destinatario que repita la frase con una declaración «I», por ejemplo:

Este poderoso ejercicio ayuda a las personas a darse cuenta de las cosas maravillosas que otros ven en ellas y, en última instancia, a trabajar para internalizar estas cualidades.

4 hojas de trabajo útiles

Aquí hay cuatro hojas de trabajo más útiles diseñadas para promover el amor propio:

1. Mis creencias personales

Esta hoja de trabajo ayuda a las personas a identificar las creencias y juicios que tienen sobre sí mismas. El primer paso es explorar las autoevaluaciones respondiendo a 10 preguntas abiertas.

El segundo paso consiste en informar sobre esas respuestas, que cuenta con la ayuda de varias indicaciones.

Este ejercicio agrega valor al permitir que las personas primero reconozcan sus autoevaluaciones y luego las reemplacen con aquellas que son más amorosas.

2. Sobreviviré

Esta hoja de trabajo ayuda a los lectores a evaluar sus habilidades de afrontamiento y los sistemas de apoyo utilizados para lidiar con el estrés y la adversidad. Los lectores primero identifican un desafío personal que enfrentaron en el pasado. Esto implica escribir libremente sobre el evento, así como cualquier sentimiento asociado con él. Luego consideran cómo sobrevivieron al desafío y los recursos personales que usaron para superarlo.

Para la segunda parte de la hoja de trabajo, los lectores reflexionan sobre su sistema de apoyo social externo. Primero consideran una meta o deseo significativo y escriben sobre ello. Por último, los lectores consideran un cumplido que recibieron que está relacionado con el objetivo o deseo anterior.

Este instrumento es una forma valiosa para que las personas reconozcan las fortalezas que han utilizado en el pasado para superar las dificultades. Al hacerlo, estarán en una mejor posición para aprovechar tales fortalezas cuando enfrenten desafíos futuros.

3. Explorando las Fortalezas del Carácter

El objetivo de este ejercicio es ayudar a las personas a reconocer las fortalezas del carácter personal, que se describen en términos de seis categorías de virtudes.

Después de reflexionar sobre cómo lidiaron con eficacia con las experiencias pasadas, los lectores responden 10 preguntas abiertas diseñadas para revelar las fortalezas de los personajes.

Peterson y Seligman (2004, p. 4) señalaron que “las fortalezas del carácter son la base de la condición humana y esa actividad congruente con la fortaleza representa una ruta importante hacia la buena vida psicológica.”

Este ejercicio proporciona una manera fácil para que las personas identifiquen y cultiven estas poderosas cualidades.

4. Establecer objetivos valiosos

Esta hoja de trabajo ayuda a las personas a identificar valores personales y crear metas para alcanzarlos. Los lectores primero responden a preguntas abiertas que evalúan los valores personales fundamentales.

A continuación, de una lista de 10 dominios de valor, los lectores identifican los tres principales que consideran importantes.

Luego, los lectores brindan ejemplos de cómo funciona cada uno de los valores en la vida diaria, así como las metas para lograr cada uno de ellos. Esta hoja de trabajo ofrece una forma directa y significativa para que las personas reflexionen sobre los valores que aprecian y creen formas prácticas de hacerlos realidad.

Amor propio diario: 3 actividades y fichas

Para convertirse en un individuo que se ame a sí mismo, las prácticas de amor propio deben convertirse en una actividad regular.

Al agregarlos a su rutina diaria, descubrirá que el amor propio surge naturalmente y, en última instancia, se internaliza.

Aquí hay cuatro maneras de hacer del amor propio un hábito diario:

1. Diario de amor propio

Esta hoja de trabajo guía a las personas a participar en un diario que promueva el amor propio y la autocompasión, así como una autoexpresión emocional saludable. A los lectores se les indica cómo escribir un diario y se les proporcionan 10 indicaciones, por ejemplo:

• Haz una lista de tres cosas, o personas, por las que estás agradecido hoy.
• ¿Cuál es un rasgo de personalidad del que te sientes orgulloso?

Escribir un diario de amor propio es una excelente manera para que las personas se recuerden a sí mismas sus atributos únicos y maravillosos, que a menudo pasan desapercibidos a medida que las personas viven sus vidas.

2. Pausa de autocompasión

Esta simple meditación proporciona una excelente manera para que las personas descubran una forma más compasiva de relacionarse consigo mismos. Se indica a los lectores que sigan 15 pasos que se pueden repartir en numerosas sesiones. Algunos ejemplos de declaraciones que pueden repetir incluyen los siguientes:

1. Que me llene de amor y bondad.
2. Que sea feliz y esté a gusto.
3. Que esté a salvo.

También se proporcionan varias instrucciones de meditación guiada, por ejemplo:

• Traiga conciencia a su respiración por unos momentos, prestando atención a cada inhalación. Puede colocar una mano sobre su pecho y sentir la sensación de calor que esto puede traer.

Al practicar regularmente esta meditación, es más probable que las personas experimenten autocompasión durante los momentos difíciles.

3. Atrévete a ser GRANDE

Esta divertida hoja de trabajo utiliza el refuerzo positivo para impulsar la autoestima positiva. Primero se les pide a los lectores que diseñen un frasco de recompensas, usando bolígrafos, calcomanías u otros materiales de arte. Al hacerlo, un simple frasco se transforma en un hermoso objeto en el que se almacenarán mensajes importantes.

El segundo paso es imprimir el “Buenas obras mensuales” calendario y rellénalo para el mes correspondiente. Luego, cada vez que hacen una buena acción para sí mismos o para otra persona, las personas agregan una estrella dorada para ese día en particular. También se proporcionan ejemplos de buenas obras.

Para el siguiente paso, cada vez que se agrega una buena acción al calendario, se inserta una cantidad específica de dinero en el frasco. Al final del mes, el dinero se usa para una recompensa especial.

Este ejercicio está guiado por la investigación conductual clásica realizada por BF Skinner (1948), quien demostró que las respuestas deseables aumentan cuando se asocian con recompensas significativas.

Estudios posteriores han encontrado abundante evidencia que respalda el poder del refuerzo positivo para aumentar las conductas prosociales tanto en niños (p. ej., Lucyshyn, Dunlap y Albin, 2002; Ramaswamy y Bergin, 2009) como en adultos (p. ej., Martin, 2005; Robison, 2006).

Amor propio y…