La experiencia humana subjetiva de las emociones comprende un continuo amplio y colorido de sentimientos.
El viaje comienza el día que nacemos y continúa hasta el día en que dejamos esta tierra. La forma en que manejamos con eficacia todo el espectro determina nuestra salud emocional.
Algunas personas son expertas en navegar este complicado mundo de las emociones humanas, y algunas luchan por expresar sus sentimientos de una manera saludable. La interrupción en la expresión total de la emoción está relacionada con la mala salud.
Siga leyendo para descubrir la ciencia de la salud emocional y cómo usted también puede ser un navegador emocional saludable.
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¿Qué es la salud emocional?
La salud emocional es la capacidad de una persona para aceptar y manejar los sentimientos a través del desafío y el cambio. Alguien emocionalmente saludable puede permitir que sus emociones sean digeribles. Las molestias mundanas de la vida diaria ofrecen oportunidades para practicar las respuestas, en lugar de las reacciones, para permitir que florezca la salud emocional.
La salud general incluye aspectos físicos, emocionales, intelectuales, sociales y espirituales. Cuando están en equilibrio y alineación, los seres humanos prosperan. Cada una de estas áreas de la vida influirá en las demás.
La salud emocional incluye tanto la inteligencia emocional como la regulación emocional. Cuando la experiencia subjetiva de las emociones es adecuada durante un período sostenido, se cree que existe salud emocional. El afecto positivo será evidente en las actividades mundanas y diarias.
La construcción del bienestar emocional se encuentra dentro de la comprensión más amplia de la salud mental. La falta de emociones no es igual a la salud emocional, así como la falta de enfermedad mental no es igual a la salud mental. Alguien que suprime las emociones, especialmente desde la infancia, puede no ser tan saludable emocionalmente como alguien lo suficientemente vulnerable como para expresar sus emociones.
La vida diaria ofrece una serie continua de altibajos. Como las olas del mar, nuestros días vienen con altibajos. Un individuo emocionalmente saludable podrá montar las olas de los sentimientos sin ser interrumpido por una gran ola emocionalmente disruptiva.
Es importante tener en cuenta las diferencias en la riqueza material y las circunstancias de la vida individual. Tener medios financieros para autogestionar las emociones de manera más eficiente hace que la salud emocional sea más fácil de alcanzar. Los factores ambientales influyen en la capacidad de expresar sentimientos.
La angustia emocional deja a las personas susceptibles a enfermedades físicas. Algunos estudios han demostrado que dolencias como las enfermedades cardiovasculares y la represión del sistema inmunitario pueden estar relacionadas con la angustia emocional (Stewart-Brown, 1998). Los estudios sobre la angustia emocional y el circuito neurológico subyacente indican una conexión con el abuso de sustancias y otros comportamientos disfuncionales (Sinha, Lacadie, Skudlarski y Wexler, 2004).
Hay angustia emocional potencial en cada esquina. Alguien que practica un estilo de vida emocional saludable estará mejor capacitado para manejar grandes olas cuando se acumule el oleaje. Al igual que un estilo de vida físicamente saludable, los beneficios a largo plazo son abundantes.
9 Características de la Persona Emocionalmente Sana
Conciencia de sí mismo es una característica de la salud emocional. Una persona emocionalmente sana puede mirarse a sí misma y redirigir las emociones, cuando sea necesario, para navegar por la angustia o la euforia.
Esta habilidad se desarrolla a lo largo de la infancia, pero puede fortalecerse, como un músculo, en la edad adulta.
Trabajar de la mano con la autoconciencia es auto-aceptación. Las personas emocionalmente sanas se aceptan a sí mismas y pueden manejar la adversidad con claridad. Una persona emocionalmente saludable podría incluso permitirse un espacio para tener una rabieta “a puertas cerradas” para permitir que la ira se mueva a través de ellos.
altos niveles de autocuidado están presentes en quienes experimentan salud emocional. La autocompasión y el cuidado del propio cuerpo físico son importantes para las personas que también dan importancia a la salud emocional. El cuidado de todo el ser es intencional y se practica con regularidad.
Otra característica de una persona emocionalmente sana es agilidad emocional. Una persona emocionalmente sana no es inmune a los contratiempos o adversidades. Sin embargo, con una mente abierta y un proceso de pensamiento curioso, es posible prosperar a través de las dificultades.
tener fuerte habilidades de afrontamiento es otra característica de la persona sana emocionalmente. Practicar estas habilidades cuando los tiempos están tranquilos dará como resultado niveles más altos de resiliencia cuando las cosas no estén tan tranquilas. Es como prepararse para la batalla. La adversidad es inevitable porque esta es la vida real. El capital emocional es lo que construyes cuando estás en paz.
Una persona emocionalmente sana trata a los demás con amabilidad y integridad. Lo hacen sin esperar recompensa. Interactúan con las personas que los rodean con curiosidad y compasión.
Vivir con propósito es otra característica de una persona emocionalmente sana. Las personas que viven con un propósito pensarán menos en sus experiencias internas y se centrarán en cómo su experiencia puede servir a los demás. Permiten que las emociones pasen con reconocimiento y las liberan a favor de una imagen más amplia.
Una persona emocionalmente sana. maneja el estrés bien y practica regularmente momentos de serenidad. Los buenos líderes se calman cuando las circunstancias se vuelven caóticas. El autodominio requiere lo mismo.
Ejemplos de la vida real
El mundo está lleno de oportunidades para practicar la salud emocional. El tiempo es nuestro bien más preciado, pero seguimos subutilizándolo para nuestro bienestar. Las personas emocionalmente saludables encuentran el equilibrio y prosperan a través de la adversidad.
Piense en Emma, por ejemplo:
Emma es una mujer profesional motivada. Su impulso interno y ética de trabajo son admirados y celebrados regularmente en su trabajo como corredora de bolsa. Ella persevera a través de niveles de alto estrés y cambios constantes en el mercado. Su navegación de ser una mujer en una profesión predominantemente masculina requiere determinación. La gente habla de ella en términos de determinación y fuerza de voluntad.
Esta es la superficie de Emma. Debajo de lo que se ve está cómo interactúa con la gente en su mercado local. Ella es amable y amigable. Su práctica diaria de meditación la mantiene agradecida por el presente sereno. Emma invierte tiempo regularmente en conectarse con sus seres queridos. Aunque trabaja duro, muchas horas, crea un espacio para sí misma para desarrollar la conciencia de sí misma y la paz.
Emma cuida mucho su cuerpo físico. Su valor no se mide a sí mismo en los números que aporta a su empresa. Emma acepta que se cometerán errores, pero no permite que descarrilen su progreso.
En este ejemplo, el mundo caótico y en constante cambio del mercado de valores podría crear un polvorín de emociones. Presionada por el tiempo y los resultados exitosos, podría poner a Emma en un estado en el que critica a todos los que la rodean.
Sin salud emocional, podría caer en mecanismos de afrontamiento poco saludables, como abusar de las drogas o el alcohol. El estrés podría deteriorar su hipocampo, haciendo que su toma de decisiones se vea comprometida. Ser emocionalmente saludable ayuda a Emma a aparecer en su vida todos los días como su yo superior.
Considere a Ted:
Ted es terapeuta. Se sienta con las experiencias traumáticas de otros todo el día. Tiene espacio para que otros sanen y busquen caminos hacia su propia salud emocional. Ted siente el dolor de sus pacientes porque es empático. Luego, Ted se va a casa con su amada familia y sirve como esposo y padre solidario. Incluso actúa como entrenador de béisbol de un equipo de ligas menores.
Esta es la superficie Ted. Debajo de su exterior, Ted está desplegando estrategias para la salud emocional durante todo el día. En el trabajo, Ted usa su capacidad empática como un tobogán, en lugar de una esponja. Entre sesiones de terapia, Ted echa miradas intencionales a su carpeta de positivismo. Durante su tiempo libre, Ted hace ejercicio para mantener su cuerpo sano y en forma.
Cuando Ted está con su familia, él está presente. Se frustra, como cualquier otro padre, pero es plenamente consciente y habla de sus valores a su familia mientras los alienta a hacer lo mismo. Son activos en su iglesia y tienen una fuerte fe espiritual.
En este ejemplo, Ted tiene una profesión con un alto índice de agotamiento. Sin salud emocional, su sustento no sería sostenible a largo plazo. El uso que hace Ted de un portafolio de positividad aumenta su índice de positividad, lo que le permite prosperar a pesar del constante afecto negativo diario en sus pacientes.
Sin salud emocional, Ted podría caer en hábitos en los que descuida a su familia y a sí mismo. Su estilo de vida emocionalmente saludable le permite a Ted mostrarse como su yo superior.
¿Por qué es importante la salud emocional?
Ser humano significa afrontar retos. El sufrimiento es una cosa que todos los seres humanos tienen en común. Por eso es tan importante la salud emocional. Todos enfrentaremos la adversidad en nuestras vidas.
La interacción e integración social es una parte necesaria de la vida diaria. Las personas que tienen una salud emocional óptima pueden interactuar adecuadamente con los demás, ya sea en momentos de estrés o en momentos de paz. Sin salud emocional, podría desarrollarse una amplia variedad de trastornos emocionales, además de dolencias físicas.
Tómese un momento para imaginar los tipos de comportamientos que ocurren cuando alguien carece de salud emocional. Esto no significa necesariamente una enfermedad mental. Alguien sin una salud emocional óptima probablemente muestre signos de estrés. Pueden criticar verbalmente a quienes los rodean.
La salud emocional importa, para todas las edades, en todas partes.
4 Hechos y Beneficios Comprobados
Hay muchos beneficios para la salud emocional. Lo que hace a alguien emocionalmente saludable variará de un individuo a otro. Aquí hay algunos puntos y beneficios comprobados que podría incorporar a su bienestar emocional hoy.
Según la Organización Mundial de la Salud, la depresión es una de las principales causas de discapacidad y afecta a 264 millones de personas (James et al., 2018). Las bajas tasas de salud emocional están directamente relacionadas con las tasas de depresión. La capacidad de explicar las emociones con un estilo explicativo positivo ayuda a las personas a prevenir la depresión (Kowalenko et al., 2002).
La represión de las emociones tiene un impacto directo en la salud física y psicológica (Patel & Patel, 2019). Mantener emociones disruptivas a favor de una apariencia externa adecuada contribuye a niveles más bajos de bienestar general. La regulación emocional abusada puede ser problemática y perturbadora. Las tasas de ansiedad y depresión se están disparando debido a la falta de capacidad para expresar emociones.
Los estudios han demostrado que las personas espiritualmente sanas viven vidas más largas (Chida, Steptoe y Powell, 2009). Se supone que las personas con un nivel más alto de salud espiritual también muestran instancias más altas de salud emocional. Un enfoque holístico de la salud muestra los beneficios de entrelazar áreas de salud con el bienestar general (Hawks, 2004).
La presión del tiempo percibida provoca estrés y un impacto negativo en el bienestar emocional (Gärling, Krause, Gamble y Hartig, 2014). Los impedimentos para el progreso de la meta se ven afectados por la presión del tiempo. Enseñar a las personas a administrar el tiempo de manera efectiva puede conducir a una mejora en la salud emocional.
Salud emocional versus salud mental
Mucha gente usa los términos salud emocional y salud mental indistintamente.
Sin embargo, existen marcadas diferencias.
La Organización Mundial de la Salud ha tomado medidas para crear una definición sólida de salud mental.
La salud mental es un estado dinámico de equilibrio interno que permite a las personas utilizar sus capacidades en armonía con los valores universales de la sociedad.
Cognitivo básico y…