Si bien la investigación confirma que el matrimonio conduce a una mayor satisfacción con la vida, no está exento de desafíos (Boyce, Wood y Ferguson, 2016).
De hecho, según la Asociación Estadounidense de Psicología (2020), entre el 40 y el 50 por ciento de los matrimonios en los Estados Unidos terminan en divorcio.
Sin embargo, existen muchos enfoques, a menudo relativamente sencillos, que han demostrado mejorar las relaciones. La investigación ha identificado que incluso aumentar la cantidad de interacciones positivas sobre las negativas puede mejorar la estabilidad del matrimonio (Budiharto, Meliana y Rumondor, 2017).
Ya sea que se facilite a través de la terapia individual, los libros o las aplicaciones móviles, las herramientas y los enfoques de consejería matrimonial discutidos en este artículo pueden fortalecer los lazos emocionales del matrimonio y mejorar la satisfacción general de la relación.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de relaciones positivas de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a usted o a sus clientes a construir relaciones saludables y enriquecedoras para la vida.
20 preguntas útiles para sus sesiones
En el excelente libro de Gottman y Silver, Los siete principios para hacer que el matrimonio funcione (1999), John Gottman describe cómo, después de observar la interacción de una pareja durante solo 15 minutos, puede predecir la probabilidad de que permanezcan juntos.
Y, sorprendentemente, casi siempre tiene razón. Cuando los investigadores probaron sus predicciones, tenía un 91% de precisión.
Entonces, basado en décadas de investigación y entrevistas a miles de parejas, ¿cuál concluyó que era el secreto detrás de un matrimonio feliz?
“Las parejas felizmente casadas no son más inteligentes, más ricas o más astutas psicológicamente que otras,» él dice. Es más simple que eso. En los matrimonios exitosos, los miembros de la pareja son más positivos que negativos entre sí. Y esta inteligencia emocional se puede ver, incluso en interacciones relativamente cortas. Después de todo, una actitud positiva se irradia a través de todas las áreas de la relación: juego, romance, aprendizaje y aventura.
Con eso en mente, la consejería matrimonial brinda una oportunidad vital para observar las interacciones de las parejas, evaluar dónde surge el conflicto y acordar los pasos necesarios para satisfacer las necesidades de ambos cónyuges.
Preguntas clave
La pareja debe armar una lista de preguntas que tienen el uno para el otro para aprovechar al máximo el tiempo en cada sesión de consejería matrimonial.
Las siguientes preguntas se pueden compartir durante la terapia de pareja, pero se les debe animar a elaborar una lista personalizada antes de la sesión:
- ¿Cuáles son los mayores problemas en nuestro matrimonio?
- ¿Queremos seguir juntos?
- ¿Es esta una fase temporal (o es algo más permanente)?
- ¿Cuándo comenzaron estos problemas?
- ¿Crees que podemos salvar nuestro matrimonio?
- ¿Me amas, y si es así, de qué manera?
- ¿Qué es lo que más amas de mí?
- ¿Confías en mí?
- ¿Hay algo en lo que no confíes en mí?
- ¿Está satisfecho con nuestro grado de intimidad?
- ¿Estás viendo a alguien más? ¿Quieres?
- ¿Sientes que puedes hablar conmigo de cualquier cosa?
- ¿Hay algo de nuestro pasado que aún te moleste?
- ¿Por qué quieres que esto funcione?
- ¿Qué esperas de nuestras sesiones de asesoramiento?
- ¿Ves un futuro?
- ¿Qué puedo hacer para mejorar nuestro matrimonio?
- ¿Dónde ves nuestro matrimonio en uno/cinco/diez años?
- ¿Sabes cuánto te amo/respeto/admiro?
- ¿Está usted/estamos dispuestos a hacer los cambios necesarios?
Hacer preguntas puede ayudar a descubrir problemas subyacentes importantes y beneficiarse del entorno de la terapia de relaciones. la seguridad ayudar a la pareja a discutir, avanzar y superar sus dificultades.
4 hojas de trabajo de terapia de pareja para tus clientes
Los matrimonios emocionalmente inteligentes tienen más probabilidades de éxito. Pero, ¿cómo se ven?
Si bien la investigación de Gottman identificó que los matrimonios felices rara vez eran una unión perfecta, todos compartían varios factores cruciales.
Un matrimonio feliz se basa en (Gottman & Silver, 1999):
- Amistad en lugar de pelear
La amistad profunda está en el corazón del matrimonio. - Relación de sonido
Altos niveles de confianza y compromiso total mantienen la relación. - Capacidad de reparación
Un compañerismo saludable apoya la reparación después de desacuerdos y conflictos. - propósito del matrimonio
Una sociedad tiene un propósito, donde cada uno apoya las esperanzas y los sueños del otro.
Por otro lado, cuando una pareja pendenciera en un matrimonio menos inteligente emocionalmente está discutiendo sobre quién debe sacar la basura, lo más probable es que signifique problemas más profundos.
Según Gottman, “la mayoría de las discusiones maritales no se pueden resolver.Después de todo, ¿cómo puedes cambiar los valores fundamentales o la personalidad de otra persona? Aún así, aprender a comprender qué es lo que subyace a los desacuerdos y cómo vivir con ellos. pueden conducir a un matrimonio más feliz con un significado compartido y un sentido de propósito.
¿Entonces como hacemos esto?
Trabajar juntos (completar cuestionarios, leer libros o asistir a sesiones de asesoramiento) puede fortalecer los matrimonios, superar las dificultades y reducir las actitudes negativas (Gottman y Silver, 1999; Babcock, Gottman, Ryan y Gottman, 2013).
Y, sin embargo, no existe una solución única para todos cuando se trata de terapia de pareja, así que pruebe las siguientes hojas de trabajo con sus clientes y vea qué funciona bien. Su éxito puede variar según las personalidades y el estado del matrimonio.
Ver lo bueno en una pareja
Cuando las cosas son difíciles en una relación y se acumulan resentimientos, es fácil olvidar las cualidades que vimos por primera vez en una pareja.
Comparta la hoja de trabajo Valorando a mi pareja para recordarle al cliente qué fue lo primero que le atrajo de su pareja.
Conociendo a tu pareja
Aprender más sobre su pareja al principio de una relación (o como parte de un ejercicio de construcción en una relación a largo plazo) puede ser divertido y gratificante:
- La hoja de trabajo Acerca de su pareja se puede completar durante una conversación entre socios o de forma independiente y usarse en una sesión de asesoramiento posterior.
- La hoja de trabajo de cualidades de la relación captura lo que disfruta cada socio, lo que les gustaría hacer en el futuro y sus objetivos a largo plazo. Use las preguntas durante la terapia de pareja para construir un banco de sentimientos positivos y una lista de actividades para volver a visitar como pareja.
Cambiar el sujeto de la oración
El uso excesivo de «usted» durante una discusión o conversación delicada puede conducir a una escalada o retraimiento por parte de la otra persona.
La hoja de cálculo Convertir «usted» en «yo» ayuda a cada compañero a practicar cambiar el tema de las declaraciones de «usted» a «yo» para evitar la culpa y facilitar una discusión más razonada.
Una vez practicadas, la pareja puede usar tales afirmaciones en el futuro cuando discuta temas delicados con su pareja.
3 Actividades y Ejercicios
Para brindar una asistencia óptima a sus clientes, guíelos a través de las siguientes actividades y ejercicios.
Características de los clientes exitosos
La consejera matrimonial Marina Williams ha pasado incontables horas con parejas en terapia de pareja buscando ayuda para sus matrimonios. Basándose en su experiencia, proporciona a cada uno una lista de características que ha identificado en sus clientes más exitosos.
Comparta la siguiente lista (modificada de Williams, 2012) con sus clientes. Pídales que revisen cada punto y consideren si pueden comprometerse con la tarea:
- Haga de sus citas una prioridad.
Los clientes más exitosos asisten a cada cita. - Esté dispuesto a tomar riesgos y probar cosas nuevas.
Aprenderá nuevas habilidades, algunas de las cuales pueden parecer desconocidas al principio. Comprométete a probarlos. - Prepárate para cada sesión.
Esta es una oportunidad vital para su matrimonio; tómalo. Venga preparado con una lista de lo que quiere discutir y cualquier cambio desde la última sesión. - Proporcione retroalimentación directa y honesta.
Sea abierto y honesto acerca de lo que funciona y lo que no funciona.
Historia y filosofía de su relación.
Las parejas a veces necesitan reconectarse con la razón por la que se quieren; mirar hacia atrás en su historial compartido puede ayudar.
Pida a la pareja que complete el Cuestionario de historia y filosofía de relaciones. Úselo para recordarle a la pareja por qué se juntaron por primera vez y cómo ven el matrimonio (Gottman & Silver, 1999).
Lidiando con el dolor de tu pareja
El extenso trabajo de Gottman con parejas lo llevó a una importante conclusión. Las parejas felices viven según la máxima”Cuando tienes dolor, el mundo se detiene y yo escucho.”
Los 10 consejos para hacer frente al malestar de su pareja (modificado de Gottman & Silver, 1999) pueden ayudar a las parejas a estar allí y al mismo tiempo mantener su bienestar mental, ya sea que la negatividad esté dirigida a ellos oa otra persona.
Métodos de evaluación y cuestionarios
Obtener una comprensión sólida de dónde se encuentra una pareja en su relación es un punto de partida crucial. Echa un vistazo a las siguientes evaluaciones.
Compatibilidad de pareja y zonas de conflicto
El cuestionario Gottman Relationship Checkup proporciona información valiosa sobre la compatibilidad de pareja y las áreas de conflicto que requieren atención.
Compara los puntajes de los socios en varios elementos diferentes de su relación, incluido el romance, la conexión emocional, el compromiso, los valores y las metas.
Una vez que ambos socios hayan respondido el cuestionario (generalmente se tarda unas dos horas en completarlo), el terapeuta revisa los resultados antes de ofrecer recomendaciones prácticas.
Evaluación del conflicto matrimonial
El matrimonio requiere equilibrio y entendimiento entre los socios; cuando se pierde surgen los conflictos y se olvidan las necesidades.
Como explica Gottman, cada persona en un matrimonio aporta sus propias peculiaridades, personalidades, opiniones y valores. Por lo tanto, no sorprende que surjan conflictos. Sin embargo, una vez reconocido, es posible concentrarse y ajustar las estrategias de afrontamiento y recuperar el equilibrio marital.
La mayoría de las parejas quedan posteriormente satisfechas con sus matrimonios y ya no se sienten abrumadas por los puntos de discordia (Gottman & Silver, 1999).
Los siguientes cuestionarios profundizan y capturan las preocupaciones y los problemas de cada socio para su discusión dentro de la consejería:
Por ejemplo, permita tiempo para pensar antes de responder y reduzca las declaraciones que culpan y critican.
Consejos adicionales de consejería matrimonial
¿Necesitar más? Echa un vistazo a los siguientes valiosos consejos.
La primera sesión importante
Si bien la consejería matrimonial es importante para usted como profesional, también puede ser la diferencia entre construir un matrimonio feliz o perder la relación de sus clientes.
Por lo tanto, es probable que la primera sesión sea difícil para una pareja. Estarán nerviosos e inseguros acerca de cómo los afectará la consejería matrimonial.
Los siguientes cuatro pasos pueden ampliarse o modificarse según sea necesario, pero ofrecen un punto de partida útil para su reunión inicial con los clientes (modificado de Williams, 2012):
- Forma una conexión con los clientes Una sonrisa cálida y una pequeña charla inicial pueden ayudar a la participación posterior en la sesión. La imitación sutil del lenguaje corporal de los clientes (siempre y cuando no sea inapropiado o agresivo) puede hacer que sientan una sensación de compenetración y similitud.
- Recopilar información. Pregunte a cada pareja qué los ha llevado a la consejería, sus profesiones, historial médico y antecedentes. Pregunte sobre la historia de sus dificultades de relación, comportamientos específicos y sentimientos involucrados.
- Educar a los clientes sobre el proceso de consejería matrimonial. Explique que cada sesión está estructurada con tareas asignadas semanalmente. Disipe los temores al confirmar que no tomará partido ni juzgará. No se trata de quién está bien o mal, sino de perdonar y crecer como pareja.
- Ofrecer esperanza expresando confianza en que el matrimonio se puede salvar. No proporcione garantías; hay muchos factores involucrados, la mayoría de los cuales están fuera de su control. Si…