La autoconciencia es una habilidad importante que podemos cultivar para ayudarnos a progresar en nuestro viaje de desarrollo personal, y a todos nos vendría bien un poco más a veces.
En nuestras vidas modernas y estresantes, es fácil reaccionar pasivamente a nuestro entorno y romper las oportunidades para conectarnos. Poseer inteligencia emocional y regular nuestras emociones deben ser algunas de las habilidades más valoradas; la autoconciencia es la piedra angular de esa inteligencia.
Siga leyendo para conocer algunas estrategias probadas y comprobadas basadas en la ciencia para aumentar la autoconciencia.
Pero primero, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de inteligencia emocional de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia no solo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Cómo desarrollamos la autoconciencia?
La autoconciencia es la capacidad de monitorear nuestro mundo interno y externo. Nuestros pensamientos y sentimientos surgen como señales. Desarrollar la autoconciencia nos permite evitar ser arrastrados por esas señales y, en cambio, responder a ellas de manera objetiva y reflexiva. Las personas conscientes de sí mismas entienden su experiencia interna y su impacto en la experiencia de los demás.
La capacidad de autoevaluarse ha sido criticada en el pasado por aumentar el afecto negativo. Al fomentar la autoconciencia desde el sistema de estímulos “fríos” (Metcalfe & Mischel, 1999), se puede disminuir el aumento del afecto negativo. Un aumento en el afecto emocional negativo es un obstáculo para el progreso en la autoconciencia.
Cuando se trabaja en la autoconciencia, es esencial hacerlo desde una perspectiva de distanciamiento propio, con un enfoque en las razones que subyacen a la experiencia emocional en lugar de lo que se experimentó emocionalmente (Kross, Ayduk y Mischel, 2005).
Una observación abierta y objetiva de los sentimientos, los sentidos, los deseos y las acciones puede ayudar a alguien a ascender en el continuo floreciente. No es necesario revivir las emociones negativas, pero notarlas y aprender de su presencia puede aumentar la autoconciencia.
El desarrollo de la autoconciencia requiere un procesamiento cognitivo de nivel superior. Requiere una perspectiva de recopilación de información. Este procesamiento da como resultado aumentos en la adaptabilidad y la flexibilidad. Tener una mayor autoconciencia genera resiliencia (Hippe, 2004). La autoconciencia también mejora nuestra capacidad de empatizar con los demás (Younas, Rasheed, Sundus e Inayat, 2020).
Cuando la compasión y la empatía aumentan, también lo hace el yo superior. Con intenciones y propósitos, un humano consciente de sí mismo puede impactar significativamente el mundo que lo rodea. Las personas conscientes de sí mismas tienden a presentarse con confianza en sí mismas, autoestima y altas tasas de éxito (Duval & Silvia, 2002).
4 formas de aumentar la autoconciencia
A diario de pensamientos es un lugar fundamental para comenzar a aumentar la autoconciencia.
Lleve un registro de los pensamientos que aparecen en forma de una reacción automática.
Seguimiento de lo que estaba ocurriendo en ese momento.
Seguimiento de su nivel de emoción al estímulo.
Si el tiempo lo permite, analice la razón subyacente de la emoción experimentada. Si el tiempo no lo permite, el diario le permitirá realizar un seguimiento de los hilos comunes.
La introspección no es eficiente en los procesos cognitivos de orden superior (Nisbett & Wilson, 1977). Los humanos tienden a reflexionar con un sesgo egoísta, en lugar de analizar situaciones objetivamente para un aprendizaje abstracto. Para ser más eficiente, el diario de pensamientos debería ser menos un ejercicio emocional y más una misión de investigación. En otras palabras, deja el juicio fuera de esto.
Comenzando un práctica de atención plena es otra manera de aumentar la autoconciencia. Hay una variedad de actividades para incluir en una práctica de atención plena. Encuentre algunas ideas que lo inspiren a incorporar la meditación, el yoga o alguna otra variación para mejorar su presencia. Cuando se practica la atención plena, el comportamiento se vuelve más intencional y se desarrolla una mayor autoconciencia.
preguntando a un amigo aclarar sus fortalezas y debilidades puede ser un camino importante hacia la autoconciencia. Si bien muchas personas creen que son conscientes de sí mismas, tener una perspectiva externa es útil para una comprensión más clara de la autoconciencia externa.
La experiencia y el poder pueden ser un obstáculo para la autoconciencia (Ostroff, Atwater y Feinberg, 2004). Esto es para esos líderes por ahí. Pida a sus subordinados que califiquen sus habilidades de liderazgo. Cuando las personas están en la cima, tienden a sobrestimar sus habilidades porque no tienen tantas oportunidades para generar conciencia externa.
3 Pruebas, Cuestionarios y Escalas de Evaluación
los Escala de autoconciencia (Scheier & Carver, 1985) ha sido validado y traducido a varios idiomas. Ayuda a comprender mejor el nivel de rumiación de uno y cambiarlo a una reflexión objetiva.
los Escala de autoconciencia situacional fue diseñado para cuantificar los niveles de conciencia pública y privada. Ha sido validado y traducido muchas veces. Tiene dos subescalas que ayudan a validar las diferencias y las señales de estas dos formas de autoconciencia (Govern & Marsch, 2001). Necesita permiso de los autores para usar esta escala con fines científicos.
La investigación de Tasha Eurich sobre la autoconciencia conduce a este interesante cuestionario. Mide la autoconciencia interna y externa y coloca a los participantes en cuadrantes, lo que permite un crecimiento en la comprensión del poder de conocerse a sí mismo. Hay más sobre su interesante libro a continuación.
En nuestro blog se pueden encontrar varias escalas para medir la atención plena y aumentar la conciencia.
5 actividades, juegos y ejercicios para desarrollar la autoconciencia
conociendo a uno Puntos fuertes de IVAA y aumentarlos intencionalmente son formas importantes de desarrollar la autoconciencia.
Otros inventarios de personalidad también ofrecen un aumento en la autoconciencia. Llevar esa información a la práctica en tiempo real es un factor vital para generar conciencia.
Tomar conciencia de uno mismo no es un único momento de inspiración. Requiere reflexión y experimentación continua y objetiva en escenarios del mundo real.
Tomando riesgos saludables es otra manera de construir su autoconciencia. Colocarse en situaciones nuevas y fuera de su zona de confort puede ofrecer una visión personal única. Aquí hay algunas ideas para riesgos saludables:
- Unete al Club
- Voluntario
- Comenzar una nueva actividad (pintura, ejercicio, etc.)
- Cambiar a preguntas abiertas
Pregunta a tus amigos por retroalimentación. Al confiar en un amigo o pariente para que le brinde retroalimentación sobre sus cualidades, útiles e inútiles, puede obtener una idea de cómo se le percibe. Permitir que sus seres queridos coloquen un espejo frente a usted puede ser esclarecedor.
Escribiendo un carta de arrepentimiento es una forma de desarrollar la autoconciencia y practicar el perdón radical al mismo tiempo. Escríbele a tu antiguo yo sobre los arrepentimientos y perdónalo por los errores que haya cometido. Esta actividad te permite ser humano.
Escribe tu elogio imaginario para iluminar cómo te gustaría ser recordado después de que te hayas ido. Este ejercicio te permite saber cómo quieres aparecer en el mundo y los cambios necesarios que deben ocurrir. Este constructor de autoconciencia te permitirá comprender mejor tu yo superior.
Tenemos más actividades de autoconocimiento en nuestro blog.
La rueda de la autoconciencia
Existen variaciones de la rueda de la autoconciencia que se utilizan en el asesoramiento, las prácticas de atención plena e incluso en la educación. Aunque la rueda tiene muchas variaciones, la versión del Dr. Dan Siegel se basa en la evidencia. Su versión se puede encontrar en su sitio web. Es una metáfora visual del proceso de integración de la conciencia.
El núcleo de la conciencia se desarrolla a partir de un «centro» central que contiene la comprensión de la conciencia o la atención plena como:
- Claro
- Consciente
- Receptivo
- Abierto
- Pacífico
- Calma
El núcleo de la conciencia es la meta, donde la atención de uno se enfoca en los alrededores del «centro» mientras busca:
- Los cinco sentidos del cuerpo.
- Interconexión (interacción con el entorno)
- Procesos cognitivos
- cuerpo físico interno
En el libro se creó otra versión de una rueda de conciencia. Vivo y Consciente (Miller, Nunnally y Wackman, 1975).
En esta rueda, la conciencia está rodeada de:
- Pensamiento
- Sentimiento
- Haciendo
- Falto
- Detección
Es básicamente el mismo concepto que la rueda de Siegel pero simplificado. Se puede utilizar para mejorar la comunicación en las relaciones.
Algunos ejercicios de grupo
Un divertido juego de salón popularizado por el ensayista francés Marcel Proust se puede utilizar como ejercicio para aumentar la autoconciencia. Se llama Cuestionario de Proust.
Una actividad grupal que requiere vulnerabilidad y habilidades de escucha es una compartir circulo. Con los participantes en un círculo, pase las siguientes preguntas en una hoja de papel. Pida a los participantes que escuchen profundamente. Asegúrese de que todos tengan un turno con una emoción positiva y negativa.
- Me enfado cuando…
- Me siento feliz cuando…
- Me siento infeliz cuando…
- Siento esperanza cuando…
- Desearía no tener que…
- Me gusta…
- Siento miedo cuando…
- Algo que me gustaría cambiar es…
- Si yo fuera (nombre de la persona), yo…
- Siento que nadie me ama cuando…
- Sé que soy amado cuando…
- Algo que encuentro aburrido es…
- Sé que puedo confiar…
- Admiro a (nombre de la persona) porque…
- Me siento sereno cuando…
- Estoy más interesado en….
- Me enfado cuando…
- no apruebo…
- Soy optimista cuando…
Otra actividad de grupo que aumenta la autoconciencia es una ejercicio de lenguaje corporal. Divida a los participantes en parejas. Dele a un compañero una nota que muestre el tipo de emoción que debe mostrar solo con lenguaje corporal. Haga que el otro compañero elija qué emoción está presente en el lenguaje corporal.
Desarrollar conciencia en un entorno de equipo, ayudar al grupo a tomar conciencia de los objetivos comunes. Las fortalezas y debilidades del equipo se pueden identificar y transformar en pasos de acción para el crecimiento del equipo. En un grupo, hagan una lluvia de ideas sobre las respuestas a las siguientes indicaciones:
Este equipo es genial en…
Este equipo lucha en…
Este equipo se apoya entre sí…
En una escala del 1 al 10, ¿cuánto nota cada miembro del equipo sus reacciones emocionales?
Nuestros objetivos comunes son…
Creceremos por…
Nuestras acciones diarias incluyen…
Preguntas de la entrevista, técnicas y consejos
La inteligencia emocional es un área de especialización cada vez más solicitada por los candidatos para nuevos puestos (Nicholls, Wegener, Bay y Cook, 2012).
Como sabemos, la autoconciencia es la piedra angular para construir esa inteligencia.
Aquí hay algunas preguntas, técnicas y consejos para evaluar la autoconciencia de alguien.
¿Qué te enoja en el trabajo?
Una persona consciente de sí misma respondería con una respuesta que muestra cómo se maneja la ira en tiempo real. Hablar sobre cómo la ira es una señal de un ajuste hacia la toma de perspectiva es una excelente manera de resaltar las capacidades de autoconciencia.
Como gerente, ¿cómo maneja a un subordinado que entra a su oficina llorando?
Una persona consciente de sí misma respondería con una respuesta que muestra la capacidad de responder con compasión y fuertes habilidades de escucha. Un gerente debe tener la capacidad de manejar las emociones y probablemente tenga empatía por los demás.
¿Cómo manejaría a un subordinado que comete un error?
Una persona consciente de sí misma puede tomar la perspectiva del fracaso como un proceso natural de crecimiento y puede ayudar al subordinado a aprender de ese error.
¿Cuál es tu superpoder?
Una persona consciente de sí misma puede articular de manera efectiva qué oferta única trae a la mesa.
Las personas conscientes de sí mismas normalmente valoran el trabajo en equipo por encima de la autopromoción. Valoran la colaboración y tienen la capacidad de responder, en lugar de reaccionar pasivamente, a los estímulos. Los líderes conscientes de sí mismos liderarán con intención, empatía y compasión.
Una mirada al diario para la autoconciencia
En el corazón de cualquier práctica de escribir un diario para la autoconciencia está la honestidad. Permitiéndonos reconocer y redirigir el sesgo egoísta…