¿Alguna vez has estado total y absolutamente inmerso en una tarea?
¿Ajeno al mundo exterior, centrado solo en tu propio progreso y en lo que está pasando aquí y ahora?
¿Quizás has estado haciendo algo que te encanta, como tocar música o cierto deporte, antes de darte cuenta de que el tiempo se te ha pasado por completo?
Si ha respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, es probable que haya estado experimentando un estado de Flow.
Fluir es uno de los estados de ser más agradables de la vida, que nos envuelve por completo en el presente y nos ayuda a ser más creativos, productivos y felices. Aquí encontrará información sobre los antecedentes del concepto Flow, su importante papel en la positividad y sus implicaciones tanto para individuos como para grupos.
Veremos las diferentes formas de medir el Flujo, así como algunas actividades y formas de activar su propio estado de Flujo.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Cuál es el Concepto y Significado de Flujo?
El Flujo Psicológico captura el estado mental positivo de estar completamente absorto, enfocado e involucrado en sus actividades en un momento determinado, así como el disfrute de estar involucrado en esa actividad. Quizás el estado de Flujo, coloquialmente denominado estar ‘en la zona’, sea mejor descrito por uno de los participantes entrevistados en las primeras etapas de la ‘investigación de Flujo’ (Csikszentmihalyi y Csikszentmihalyi, 1988: 195):
“Mi mente no está divagando. No estoy pensando en otra cosa. Estoy totalmente involucrado en lo que estoy haciendo. Mi cuerpo se siente bien. Parece que no escucho nada. El mundo parece estar separado de mí. Soy menos consciente de mí mismo y de mis problemas”.
Mihaly Csikszentmihalyi, el psicólogo positivo al que se atribuye haber popularizado el concepto de Flow, ofreció otra definición para el estado mental de estar ‘en Flow’ en su entrevista con la revista Wired:
“…estar completamente involucrado en una actividad por sí misma. El ego se cae. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento y pensamiento se deriva inevitablemente del anterior, como tocar jazz. Todo tu ser está involucrado y estás usando tus habilidades al máximo”.
Si es algo que suena similar a otros estados mentales, como los que pueden facilitar la meditación o el yoga, puede ser interesante notar que ideas similares aparecen en la literatura budista, taoísta e hindú. En pocas palabras, se puede pensar en Flow como (Csikszentmihalyi y Csikszentmihalyi, 1988: 36):
“la sensación holística que siente la gente cuando actúa con total implicación.”
La teoría y la psicología del flujo
La teoría del flujo despertó el interés de los investigadores de psicología positiva Jacob Getzels y Mihaly Csikszentmihalyi cuando estudiaban el proceso creativo durante los años 60 (Getzels & Csikszentmihalyi, 1976).
Al ver a un artista en el trabajo, Csikszentmihalyi quedó intrigado por su enfoque único y único, y su persistencia para continuar con la pintura, a pesar de cualquier incomodidad, cansancio o hambre. Sin embargo, al terminar la pintura, el artista dejó por completo de mostrar interés por la obra terminada.
Csikszentmihalyi (1975) luego llevó su investigación a otros campos, observando las circunstancias y la naturaleza subjetiva de este fenómeno relacionado con el disfrute en bailarines y jugadores de ajedrez, por nombrar algunos. Se hizo evidente que el estado de flujo fue provocado por al menos dos cosas clave: objetivos y retroalimentación.
En primer lugar, se creó un estado de flujo óptimo cuando las personas abordaron desafíos que percibieron como justo en el nivel adecuado de ‘estiramiento’ para sus conjuntos de habilidades. En otras palabras, ni demasiado difícil ni demasiado fácil como para ser aburrido.
En segundo lugar, tenían objetivos a corto plazo inequívocos y recibían comentarios instantáneos sobre su progreso. Esta última condición les hizo conscientes de su progreso y les permitió cambiar sus acciones orientadas a objetivos en consecuencia.
A lo largo de todo, la gente describió estar ‘en Flujo’ como una experiencia muy placentera. Disfrutaron tener el control de la tarea relacionada en gran parte con la retroalimentación continua que recibieron. En última instancia, descubrieron que todo lo que estaban haciendo era muy gratificante (Stavrou et al., 2015).
Flow y Psicología Positiva
Naturalmente, el siguiente punto de interés para los psicólogos positivos se convirtió en cómo se podía crear, controlar y comprender el Flujo en relación con otros aspectos del yo que nos permiten prosperar.
El flujo se volvió fascinante para los psicólogos positivos que ya analizaban el rendimiento, la orientación a objetivos, la creatividad, la atención y, por supuesto, las emociones. Solo un poco después de eso, el concepto se hizo más popular entre investigadores como Deci y Ryan (1985), quienes estaban interesados en el flujo dentro de la motivación intrínseca.
Lo que es más importante, se ha considerado una gran parte de la mejora de nuestra experiencia humana por su papel en la vida de una vida significativa (Seligman, 2002: 249). Una vida significativa en la que usemos nuestras virtudes y fortalezas para ‘algo mucho más grande’ de lo que somos, en la que pasemos menos tiempo preocupándonos por lo inauténtico y lo mundano. Donde estemos menos molestos por el aburrimiento de lo demasiado fácil, o abrumados por la frustración de lo demasiado desafiante.
Comprender cómo entrar en el estado de flujo y mantenerlo, por lo tanto, se considera una excelente manera de disfrutar de las actividades en las que nos involucramos.
El trabajo de Mihaly Csikszentmihalyi
Csikszentmihalyi a menudo describía Flow como un autotélico experiencia. Un autotélico experiencia simplemente describe una actividad que es placentera, placentera e intrínsecamente motivadora.
Quizás sea un poco más fácil entender cómo el trabajo seminal de Csikszentmihalyi impactó el campo de la psicología positiva si consideramos las nueve dimensiones diferentes que componen el concepto.
Los factores universales de flujo, según los estudios de Csikszentmihalyi (1990; Nakamura y Csikszentmihalyi, 2002), incluyen:
- Equilibrio desafío-habilidad;
- fusión acción-conciencia;
- Objetivos claros;
- Comentarios inequívocos;
- Concentración en la tarea a mano;
- Una sensación de control;
- Pérdida de la conciencia de sí mismo;
- Transformación del tiempo; y
- Experiencia autotélica.
Los veremos un poco más de cerca a lo largo del resto de este artículo, así como algunos activadores de estado de flujo que ayudan a ponerlos en contexto.
Flujo: la psicología de la experiencia óptima (libro)
En el popular libro de Csikszentmihalyi, el estado de flujo abarca las instancias significativas de la vida que hacen que valga la pena vivirla:
“Sabes que lo que necesitas hacer es posible hacerlo, aunque sea difícil, y el sentido del tiempo desaparece. Te olvidas de ti mismo. Te sientes parte de algo más grande”.
Usando diferentes estudios de casos, Mihaly analizó las formas en que podemos ingresar y aprovechar al máximo Flow, como trabajadores y como individuos. ¿La última meta? Enriquecer nuestras vidas comprometiéndonos con las cosas que amamos hacer. En lugar de aburrirnos o frustrarnos por desafíos demasiado complicados, hacer las cosas que más disfrutamos dentro de la zona de flujo nos ayuda a aprovechar el mayor significado de la vida.
Csikszentmihalyi también nos dio una gran cantidad de ejemplos de cómo las personas usan Flow para ordenar nuestras mentes conscientes, brindándonos la sensación de que tenemos control sobre nuestra felicidad interior. Al dirigir nuestras propias experiencias óptimas, alcanzamos una especie de maestría.
Definitivamente vale la pena leer su libro, que ofrece una idea de cómo podemos fomentar el Flujo de diferentes maneras en nuestras vidas. Nos brinda excelentes ideas sobre cómo identificar y aprovechar oportunidades para Flow en nuestras experiencias diarias, así como aprovecharlo para lograr nuestras ambiciones más grandes.
El gráfico de estado de flujo y la escala
Csikszentmihalyi también creó un gráfico y escalas, que se analizan a continuación.
Diagrama de estado de flujo de Csikszentmihalyi
El diagrama de estado de flujo de Mihaly Csikszentmihalyi (que no debe confundirse con un diagrama de flujo regular) se basa en sus años de investigación que comenzaron, como se señaló, en los años 60. A veces llamado el modelo de flujoocho zonas diferentes se representan como se muestra a continuación.
Las dimensiones clave a considerar aquí, como mencionamos, se pueden ver en los ejes del gráfico del libro de Csikszentmihalyi (1998) Encontrar flujo – equilibrio (o proporción) desafío-habilidad percibido. Cuando ambos están en un nivel alto y óptimo, las condiciones son ideales para entrar en un estado de Flujo.
Fuente: Csikszentmihalyi (1998)
Escala de estado de flujo de Csikszentmihalyi
La Escala de estado de flujo (FSS) se ve con mayor frecuencia en la investigación académica y en la psicología del deporte (Jackson y Marsh, 1996). El instrumento de 36 ítems mide las nueve dimensiones de Flow a lo largo de nueve escalas de cuatro ítems; estos pertenecen directamente a aquellas dimensiones identificadas y descritas por el trabajo anterior de Csikszentmihalyi (1990).
Las escalas comprenden preguntas de escala Likert de 5 puntos y generalmente se administran pidiéndole al participante que recuerde una experiencia de Flow específica o como evaluaciones de flujo posteriores al evento. A continuación se muestran algunos elementos de muestra. Las propias escalas de Likert son estándar y uniformes a lo largo de la prueba, que van desde Muy en desacuerdo (1 a Totalmente de acuerdo (5) (Jackson y Marsh, 1996).
- Me desafiaron, pero creía que mis habilidades me permitirían enfrentar el desafío.
- Mi atención se centró por completo en lo que estaba haciendo.
- Realmente disfruté la experiencia.
- No fue un esfuerzo mantener mi mente en lo que estaba sucediendo.
- Sentí que era lo suficientemente competente para cumplir con las altas exigencias de la situación.
- No me preocupaba cómo me presentaba.
- El desafío y mis habilidades estaban en un nivel igualmente alto.
- Hice las cosas de forma espontánea y automática sin tener que pensar.
- A veces, casi parecía que las cosas sucedían en cámara lenta.
Desde su construcción inicial, el instrumento se ha adaptado para mejorar su capacidad de medir ciertas dimensiones, dando como resultado el FSS-2 más corto y la escala Dispositional Flow-2 (DFS-2) (Jackson & Eklund, 2002).
Las tres escalas que hemos analizado se sostienen razonablemente bien como instrumentos psicométricamente confiables; dos excepciones a esto se relacionan con la menor consistencia interna de la escala. conciencia de sí mismo y tiempo subescalas en las pruebas de formato corto (Marsh & Jackson, 1999; Jackson et al., 2008).
Una mirada al flujo y la felicidad
Tanto el bienestar psicológico como el subjetivo han sido vinculados empíricamente por numerosos investigadores a lo largo del tiempo (Bryce & Haworth, 2002; Heo et al., 2010). Por su propia naturaleza, Flow también está relacionado con una menor (o pérdida de) autoconciencia, lo que sugiere que al menos está relacionado con la felicidad, si no un medio para sentir emociones positivas.
De hecho, la felicidad y una sensación de recompensa están asociadas con la experiencia autotélica de estar en un estado de Flujo, aunque las actividades individuales en las que todos participamos para entrar en el estado en sí son diferentes.
La investigación sobre la experiencia de flujo
Hasta ahora, solo hemos analizado brevemente cómo se ha utilizado el concepto de flujo con otros marcos teóricos para avanzar en nuestra comprensión del concepto. Aquí, echaremos un vistazo a cómo la investigación sobre la experiencia de Flow ha desempeñado un papel en otros campos, así como una «brecha» percibida particularmente interesante en la literatura: la noción de personalidad autotélica de Csikszentmihalyi.
La experiencia de flujo en línea
Como era de esperar, el concepto de flujo ha ganado popularidad entre los vendedores, anunciantes, educadores, diseñadores de juegos y otros que trabajan en campos que están muy involucrados con la experiencia del usuario (UX). En la mayoría de los casos, esto se ha asociado con…