¿Cuántas veces te has acercado al comienzo de un nuevo año con una lista de objetivos positivos que quieres lograr, solo para sentir que todavía estás atrapado en el punto de partida cuando llega diciembre nuevamente?
Crear y establecer objetivos es excelente, pero lograrlos puede ser mucho más difícil. Aquí es donde utilizar algunos ejercicios de establecimiento de objetivos probados y probados puede ayudarlo, no solo para establecer un objetivo que sea alcanzable, sino también los pasos individuales y el proceso necesarios para ayudarlo a llegar allí.
Eso es lo que estamos analizando en este artículo: cómo funcionan los ejercicios de establecimiento de objetivos, por qué son importantes y un montón de recursos para ayudarlo a comenzar.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de logro de objetivos de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos factibles y técnicas maestras para crear un cambio de comportamiento duradero.
Cómo funcionan los ejercicios de establecimiento de metas
La autora Annie Dillard dijo una vez en su libro La vida de la escritura, ‘Cómo pasamos nuestros días es cómo pasamos nuestra vida’ y creo que esta es una gran cita para contemplar en el tema del establecimiento de metas. La forma en que pasamos nuestra vida, las cosas que queremos hacer, se compone de todos los días más pequeños en el medio, y lo mismo ocurre con el logro de una meta. Son los pequeños pasos en el medio los que crean el éxito.
Las metas son nuestras aspiraciones. Cuando establecemos una meta, creamos un objetivo para un conjunto de comportamientos (Latham y Locke, 2002). Ya sea que se trate de lograr un nivel de competencia o habilidad en un esfuerzo atlético, una meta de pérdida de peso o el pago de una deuda financiera: crear una meta nos ayuda a saber a qué aspiramos en la vida.
El cambio rara vez ocurre mágicamente de la noche a la mañana. Ocurre porque nos comprometemos diariamente a adaptar nuestros comportamientos, mentalidad y hábitos para trabajar en la creación del cambio que queremos. Los cambios pequeños, diarios y constantes pueden conducir a grandes resultados con el tiempo. Así es como funcionan los ejercicios efectivos de establecimiento de objetivos.
Si bien el establecimiento de objetivos puede ser a corto o largo plazo, formal o informal, para lograr resultados reales, los psicólogos han descubierto que los ejercicios de establecimiento de objetivos son más efectivos cuando el objetivo final es específico y medible (Locke y Latham, 1991, Latham, Winter y Locke, 1994). , Latham y Locke, 2002).
Locke (1964) ideó la primera Teoría de establecimiento de objetivos, en la que se centró en el establecimiento de objetivos en el lugar de trabajo. Descubrió que los empleados estaban más motivados por objetivos claramente establecidos y comentarios prácticos para ayudarlos a alcanzar esos objetivos.
Si bien hoy en día probablemente tenga mucho sentido decir «asegurar cuatro nuevos clientes para fin de mes» en lugar de «aumentar la base de clientes», esto fue revolucionario cuando Locke propuso su primer artículo. Proporcionó la base para las técnicas modernas de establecimiento de objetivos que muchos usan hoy en día.
Locke también descubrió que la motivación es clave para lograr nuestras metas, y nos sentimos más motivados cuando no estamos 100% seguros de poder lograr la meta que nos hemos propuesto. Asumir desafíos es altamente motivador, ya que nos permite desarrollar nuestras habilidades, flexionar nuestros músculos para resolver problemas y obtener un sentido más profundo de logro personal.
Según la investigación de Locke, parece que para que los ejercicios de establecimiento de objetivos funcionen, se necesitan dos cosas clave:
- Ser pequeño, alcanzable y medible en el tiempo
- Establecer resultados específicos y claros
Más recientemente, Miner (2005) examinó el establecimiento de metas dentro del comportamiento organizacional y las estrategias de liderazgo positivo. Sugirió los siguientes tres principios básicos sobre cómo funciona el establecimiento de objetivos. Metas:
- Motivar a las personas a poner el esfuerzo necesario para establecer tareas
- Motivar a las personas para que sigan persistiendo en los comportamientos o actividades requeridos a lo largo del tiempo.
- Motivar a las personas a mantenerse enfocadas en las metas y tareas que están tratando de lograr, en lugar de distraerse con comportamientos irrelevantes.
Si bien tanto Locke como Miner se han centrado en ejercicios de establecimiento de objetivos en un contexto laboral, estos principios básicos también se pueden aplicar al establecimiento de objetivos personales.
¿Qué son las herramientas de establecimiento de objetivos?
Una cosa es saber sobre el establecimiento de objetivos y cómo puede ayudarlo, pero otra completamente diferente es saber cómo establecer objetivos y apegarse a ellos. Las herramientas de establecimiento de objetivos son una excelente manera de ayudarlo a establecer objetivos, realizar un seguimiento y mantenerse enfocado en lo que está tratando de lograr.
Estas herramientas y pueden ser informales, por ejemplo:
- Un diario escrito a mano o un registro de sus metas y logros diarios más pequeños
- Usar su teléfono móvil para configurar recordatorios diarios o aplicaciones de cuenta regresiva para cuando quiera lograr ciertas cosas al
- Notas y carteles motivacionales colocados alrededor de su hogar o escritorio de trabajo como recordatorios amistosos
- Decirle a amigos y familiares en qué está trabajando para que puedan ofrecerle apoyo.
- Actividades de visualización que incluyen meditación, afirmaciones positivas y atención plena.
O pueden formalizarse, tales como:
- Reuniones/revisiones regulares con su gerente de línea en el trabajo para mantenerlo responsable (si sus objetivos están relacionados con el trabajo)
- Unirse a grupos o reuniones con personas que intentan lograr los mismos objetivos (como pérdida de peso o grupos atléticos/clases de acondicionamiento físico)
- Trabajar con un entrenador o mentor de pares para ayudar a motivarlo a mantenerse en el camino
- Utilizar herramientas y aplicaciones de software de establecimiento de objetivos para ayudarlo a mantenerse en el camino (Milestone Planner y GoalScape, por nombrar algunos)
La herramienta adecuada para usted dependerá de cuáles sean sus objetivos específicos, cuánto tiempo desea tomar para lograrlos y si se trata de un objetivo individual o grupal.
6 herramientas útiles para establecer objetivos (PDF)
A continuación, he recopilado algunas herramientas útiles para establecer objetivos que encontré mientras investigaba este artículo. Los he dividido en dos secciones: herramientas de establecimiento de objetivos no digitales y herramientas de establecimiento de objetivos digitales. Dependiendo de sus preferencias y objetivos, puede encontrar uno más beneficioso que otros, o preferir usar una combinación de ambos medios.
Herramientas de establecimiento de objetivos no digitales
1. Mantenga un diario de establecimiento de metas
Este es particularmente bueno para los objetivos de desarrollo personal. Incluso diez minutos al día para revisar y escribir sobre sus objetivos lo ayudarán a mantenerse enfocado, motivado y sentirse más positivo sobre el viaje en el que se encuentra (Robinson, 2017).
Llevar un diario le permite mantener un registro de su progreso, cualquier contratiempo que encuentre y cómo superarlo. Es una fuerte representación visual y física de lo lejos que has llegado para lograr tus objetivos.
2. Pruebe la configuración de objetivos hacia atrás
La configuración de objetivos hacia atrás es una herramienta ingeniosa para probar cuando te sientes un poco atascado. Se trata de cambiar tu perspectiva y enfoque, por lo que si tienes un objetivo que no lograste antes, esta podría ser una gran herramienta para tratar de cambiar la forma en que lo abordas.
Con la configuración de objetivos hacia atrás, comienza con su objetivo final final (muy similar a la configuración de objetivos tradicional). Pero en lugar de pensar en cuál podría ser el primer paso, luego el segundo, el tercero y así sucesivamente, comienzas en el objetivo final y trabajas hacia atrás.
Esencialmente inviertes el proceso. Como se mencionó, esto puede ayudarlo a pensar en su objetivo en términos más amplios y ayudarlo a identificar hitos clave que el establecimiento tradicional de objetivos no identificaría. Utilizado junto con las herramientas tradicionales de establecimiento de objetivos, puede ayudarlo a crear un plan final sólido para lograr el éxito.
3. Consigue algo de apoyo social
Como herramienta para el éxito, nada supera a unas pocas personas en las que puede confiar para mantenerlo motivado y animado para lograr sus objetivos (Adams Miller, 2015). La investigación ha encontrado que las personas con las que nos rodeamos, incluso los conocidos distantes, pueden tener un impacto dramático en nuestros comportamientos (Christakis & Fowler, 2009).
Al contarles a aquellos en quienes confía y valora sus objetivos, responderán con acciones y comportamientos que lo ayudarán activamente a alcanzar el éxito y serán grandes animadores cuando su propia motivación parezca estar decayendo.
Herramientas de establecimiento de objetivos digitales
Probablemente pasa una buena cantidad de tiempo en el día usando su teléfono móvil, entonces, ¿ha considerado cómo puede usarlo para ayudarlo en áreas clave de la vida, como lograr sus metas?
Afortunadamente, muchos desarrolladores de aplicaciones han pensado en esto y hay una multitud de aplicaciones y funciones en la mayoría de los teléfonos para ayudarlo a trabajar para lograr sus objetivos con éxito. A continuación, enumeré tres aplicaciones populares que se enfocan en establecer y lograr objetivos:
1. Modo de vida
Way of Life es una aplicación de seguimiento de hábitos diarios que le permite crear múltiples objetivos diarios que espera alcanzar y marcarlos a medida que los logra. Tiene una interfaz muy fácil de usar y la capacidad de establecer recordatorios.
Como herramienta para establecer objetivos, es excelente para cosas simples como beber más agua, reservar tiempo para leer más o evitar las bebidas azucaradas, pero para objetivos más profundos o estratificados, esta probablemente no sea la mejor herramienta para alcanzar.
2. Enséñame Seguimiento de objetivos
Esta aplicación ofrece una funcionalidad más profunda. No solo puede crear objetivos e hitos, sino que también le da acceso a toda una comunidad de personas con ideas afines que buscan el éxito de sus objetivos.
Les permite interactuar y motivarse unos a otros y también tiene entrenadores profesionales que puede contratar a través de la aplicación para obtener apoyo personalizado si lo necesita.
Otra gran función es la capacidad de agregar hasta seis miembros de la familia o amigos, ¡excelente para el trabajo de objetivos de equipo o grupo!
3. Impulso
Similar a Way of Life, Momentum lo ayuda a establecer sus objetivos y crear hábitos diarios más pequeños para ayudarlo a trabajar para lograrlos. Puede seleccionar su pantalla de inicio y configurar recordatorios para ayudarlo a mantenerse al día. Es extremadamente fácil de usar y anteriormente ha sido calificada como una de las ‘Mejores aplicaciones nuevas’ en la tienda de aplicaciones. Desafortunadamente, por el momento solo está diseñado para iPhone y Mac.
También puede encontrar útil este útil PDF del kit de herramientas para establecer objetivos. Creado por Mindtools, es una redacción completa de lo que hace que el establecimiento de objetivos sea exitoso y un gran recurso de diferentes herramientas que puede probar.
Las herramientas adecuadas para usted dependerán de sus objetivos y preferencias específicos para abordarlos. Para mí, un diario de objetivos escrito a mano funciona muy bien, ya que me gusta tener algo tangible con lo que pueda sentarme todos los días lejos de las distracciones digitales.
3 ejercicios de establecimiento de objetivos (PDF)
King (2001) pidió a los estudiantes que escribieran sobre una experiencia traumática, su mejor yo futuro, ambos temas o un tema de control no emocional durante veinte minutos al día, durante cuatro días.
Se midió el estado de ánimo del estudiante antes y después de escribir y se hizo un seguimiento tres semanas después de la prueba inicial. King descubrió que escribir sobre los objetivos de la vida, o el mejor yo futuro posible, se asoció con un aumento significativo en los sentimientos de bienestar en comparación con escribir sobre el trauma.
Lo que esto nos dice es que escribir sobre temas positivos y de autorregulación, como cómo queremos que sea nuestro futuro, puede ser muy beneficioso para nuestro bienestar. También puede ser muy beneficioso para ayudarnos a alcanzar nuestras metas.
A continuación, describo tres ejercicios de redacción de establecimiento de objetivos fáciles de hacer para ayudarlo a comenzar:
1. El ejercicio del ‘Día promedio perfecto’
Puede hacer este ejercicio en un diario, un cuaderno en blanco o en su computadora y, como sugiere el título, es bastante sencillo: escriba sobre cómo es su día perfecto promedio.
Concéntrese en cómo se ve su día perfecto sin extras ni sorpresas adicionales (por lo que no hay boletos de lotería ganadores ni escapadas románticas sorpresa). La idea aquí es crear una lista detallada de cómo es un día promedio, paso a paso. Esto podría incluir:
- El momento perfecto para despertarse y cómo se ve: ¿lee durante 20 minutos antes de…