¿Qué tan autoconsciente sientes que eres?
En términos de psicología, la autoconciencia a menudo se define como la capacidad de participar en algún tipo de conciencia reflexiva.
A medida que desarrolla una conciencia de sí mismo, comienza a conectarse con su propia identidad única. A medida que se enfoca en usted mismo y comienza a evaluar su comportamiento actual, en comparación con sus estándares y valores internos, se vuelve consciente de sí mismo y se convierte en un evaluador objetivo de sí mismo.
Hay muchos ejercicios y actividades que puedes hacer para desarrollar esta autoconciencia, desde preguntas que puedes hacerte hasta ejercicios simples.
En este artículo, echaremos un vistazo a algunas de esas herramientas de autoconciencia.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Qué son las actividades y ejercicios de autoconocimiento?
Las actividades y los ejercicios de autoconciencia son herramientas que pueden ayudarlo no solo a alcanzar sus objetivos, sino también a descubrir quién es usted en el nivel central y qué quiere de la vida.
Cuanto más peles la cebolla, más descubrirás lo que hay debajo. La autoconciencia y la superación personal van de la mano.
Ser más consciente de sí mismo puede ayudarlo a comprender sus deseos, necesidades y deseos, así como sus fortalezas y debilidades.
La autoconciencia también es una herramienta importante para el éxito. Esos procesos mentales internos guían cómo te comportas y cómo actúas. Cuando te vuelves más consciente de ti mismo, comienzas a descubrir esos patrones de pensamiento destructivos y hábitos poco saludables.
Técnicas comunes de autoconciencia
Hay muchas técnicas que puedes practicar para desarrollar la autoconciencia. Algunas técnicas comunes incluyen:
- Meditación de atención plena.
- Técnicas de puesta a tierra y reconexión a la Tierra.
- Tai Chi, Qigong o Yoga.
- Evaluaciones de fuerza, como la prueba de fuerza Valores en acción, de la Universidad de Pensilvania.
- diario.
- Tener una Visión Personal.
- Observando a los demás.
23 preguntas de autoconciencia para hacer
Si bien es probable que haya cientos de preguntas que podría hacerse, en términos de autoconciencia, hay algunas que se destacan.
Preguntas de autoconocimiento sobre valores y metas de vida
- ¿Cómo es tu “tú” ideal?
- ¿Qué tipo de sueños y metas tienes?
- ¿Por qué son importantes estos sueños o metas?
- ¿Qué te impide alcanzar estos sueños o metas?
- Clasifique 5-10 de las cosas más importantes en su vida en su carrera, familia, relaciones y amor, dinero, etc.
- Ahora piensa en la proporción de tiempo que dedicas a cada una de estas cosas.
- ¿Qué recomendaría a sus hijos que hicieran o no hicieran?
Preguntas de autoconocimiento sobre la personalidad.
- Descríbete en tres palabras.
- Pregúntate si tu personalidad ha cambiado desde la infancia.
- ¿Tu personalidad es como la de tus padres?
- ¿Qué cualidades admiras más en ti?
- ¿Cual es tu mayor debilidad?
- ¿Cuál es tu mayor fortaleza?
- ¿Qué cosas te asustan?
- ¿Tomas decisiones de forma lógica o intuitiva?
- ¿Cómo completarías la pregunta: “¿Y si?”.
Preguntas de autoconciencia sobre las relaciones.
- Describe tu relación íntima ideal.
- ¿Qué tan satisfecho estás con tu relación actual?
- ¿A quién llamarías si solo te quedaran unos minutos de vida? ¿Qué dirías?
- ¿A quién has amado más?
- De todas las relaciones que has tenido, describe el mejor momento.
- Describe un momento devastador en términos de relaciones.
- Pregúntate si te tratas a ti mismo mejor que a los demás.
Estas preguntas están diseñadas para hacerte pensar. Responder a estas preguntas es un poderoso método de autodescubrimiento.
2 actividades de autoconocimiento para adultos
La atención plena y la puesta a tierra son formas convincentes de mejorar la autoconciencia.
1. Meditación de atención plena
Derivado de la reducción del estrés basada en la atención plena, creada por Jon Kabat-Zinn, la atención plena es una conciencia que surge al prestar atención al momento presente, sin juzgar.
En la meditación de atención plena, aprendes a concentrarte en el momento presente de la misma manera.
Los investigadores de Harvard estudiaron la atención plena y descubrieron que parecía cambiar el cerebro en pacientes deprimidos. Los estudios también han demostrado algunos beneficios fantásticos de las prácticas de mente y cuerpo, como una presión arterial más baja en pacientes hipersensibles después del entrenamiento de relajación-respuesta.
Aprender a hacer meditación de atención plena es relativamente simple.
Aquí hay una excelente técnica para comenzar:
- Encuentra un lugar donde no te molesten. Puede sentarse en una silla o en el suelo. Asegúrese de mantener la espalda y el cuello rectos.
- Al comenzar, trate de mantenerse enfocado en el momento presente. No pienses en el pasado ni en el futuro.
- Desarrolle una conciencia de la respiración y concéntrese en la sensación del aire que entra y sale de su cuerpo a medida que inhala y exhala. Observe cómo su vientre sube y baja, a medida que el aire entra por sus fosas nasales y sale por su boca. Observe cómo cada respiración es un poco diferente.
- Note cada pensamiento que viene y va. Incluso puedes nombrar tus pensamientos. Si estás preocupado, reconócelo y déjalo ir. No ignores tus pensamientos, pero anótalos, usando tu respiración como ancla.
- Si tiene problemas para concentrarse en el momento presente, vuelva a concentrarse en su respiración y no sea demasiado duro consigo mismo.
- Esfuércese por un minuto más o menos al principio y avance hasta períodos más largos.
2. Técnicas de puesta a tierra
Según la Dra. Sara Allen, psicoterapeuta, la puesta a tierra es una forma maravillosa de calmarse rápidamente y también es una excelente herramienta para desarrollar la autoconciencia.
Conexión a tierra es otro término para conectarse con la Tierra y enfocarse en el momento presente, similar a la atención plena.
Una técnica simple de conexión a tierra se llama silla de conexión a tierra. (Allen, 2019)
- Encuentra una silla cómoda para sentarte y cierra los ojos. Asegúrate de que tus pies puedan tocar el suelo.
- Comienza a inhalar y exhalar a la cuenta de 3.
- Lleva tu atención a tu cuerpo a continuación. Observe cómo se siente su cuerpo y cómo se sienten sus piernas y pies. Observe cómo se siente su espalda contra la silla o la superficie. Observe la textura de la tela y cómo se siente el asiento.
- Luego, imagina que tus pies están empujando hacia abajo en el suelo. Imagina tu energía drenándose desde tu mente y saliendo a través de tus pies hacia la Tierra.
- A medida que la energía se drena de tu cabeza, nota cuán pesada se siente cada parte de tu cuerpo mientras relajas esos músculos.
- Siente esta sensación de pesadez bajando por tus piernas, a través de tus pies y bajando al suelo.
Puedes hacer esta misma técnica afuera, sin zapatos. Hay algo convincente acerca de conectarse con la Tierra de esta manera.
2 Actividades de formación en autoconciencia para jóvenes y estudiantes
También hay muchas actividades agradables de autoconciencia para jóvenes y estudiantes.
Uno de ellos es la hoja de trabajo Sparks: Peer-to-Peer Interview. La base de este ejercicio es la exploración de las pasiones, intereses y talentos de un niño, también conocidos como chispas.
La hoja de trabajo tiene seis preguntas simples que pueden ayudar a alguien a profundizar en estas ideas.
- ¿Cuál es una de tus chispas (pasiones, intereses, talentos)?
- ¿Cómo descubriste que esta es una de tus chispas?
- ¿Cómo te sientes cuando estás haciendo tu chispa?
- Piensa en alguien que esté realmente interesado en su chispa/pasión. Describe lo que ves.
- ¿Tienes un campeón de chispa (un adulto que te ayuda a explorar y desarrollar tus habilidades de autoconciencia)? En caso afirmativo, describa cómo le ayuda esta persona.
- ¿Estableces metas y haces planes para mejorar tu chispa/talento? Si es así, dame un ejemplo.
Esta hoja de trabajo también está disponible en el sitio web actforyouth.net. Este tipo de preguntas simples puede ayudar a alguien a identificar y desarrollar sus fortalezas.
Otro gran recurso es la hoja de trabajo de autoconciencia para niños, disponible en el sitio web deunderstand.org para dificultades de aprendizaje y de atención.
La hoja de trabajo de autoconciencia tiene siete preguntas que pueden ayudar a un niño a abogar por sí mismo. Esta hoja de trabajo también se puede hacer con el niño, para ayudarlo a tomar conciencia de sus fortalezas y debilidades.
Preguntas: 1. Soy fuerte en estas áreas:
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. 3. Lo que más me gusta de la escuela es:
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. 4. Esto es lo que hacen los profesores con los que me siento más cómodo para que eso suceda:
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. 5. La parte más estresante de mi día escolar es:
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. 6. Me gustaría recibir ayuda con:
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. 7. Cuando necesito ayuda, me siento cómodo pidiéndola de las siguientes maneras:
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3 actividades y ejercicios de autoconciencia para niños y niños pequeños
Los niños pequeños y los niños pequeños también pueden beneficiarse del desarrollo de la autoconciencia.
Si bien un niño de esta edad puede no ser completamente consciente de sí mismo, sí sabe cómo crear una imagen mental en su mente.
A medida que se desarrolla su autoconciencia, también lo hace su propia identidad. Para los niños de esta edad, la autoconciencia se trata más de notar las diferencias y descubrir sus cuerpos y emociones.
Participar en actividades que ayuden a apoyar esto puede contribuir en gran medida a ayudarlos a aprender y crecer.
1. Actividad igual versus diferente
Los niños de esta edad temprana reconocen las similitudes y diferencias, que incluyen cosas como el color de la piel y otras características físicas que los diferencian de los demás.
Una forma divertida de hacer esto es hacer que los niños se prueben calcetines de diferentes colores o medias de nailon hasta la rodilla, que representan diferentes colores de piel. Mientras hacen esto, puede enfatizar la belleza y la singularidad de todas las pieles de diferentes colores.
Según la especialista en infancia Barbara Biles, este tipo de actividad simple puede ayudar a un niño a aprender a apreciar su color de piel y el color de piel de los demás.
2. Actividad de conciencia física
La autoconciencia física también se expande con la edad. Las actividades de crecimiento son una excelente manera de ayudar a promover esto. Las actividades de crecimiento ayudan a un niño pequeño a comprender y aceptar mejor su cuerpo en desarrollo.
Este tipo de actividades de crecimiento alentadoras, positivas e interactivas pueden ser muy útiles. Cosas como colgar una tabla de altura y crecimiento en la pared o hacer que un niño señale varias partes del cuerpo mirándose en el espejo son actividades divertidas. Los niños también pueden dibujar un contorno de su cuerpo o de sus manos y pies.
Este tipo de actividad puede ayudar a promover la conciencia física y la autoaceptación de un niño pequeño.
3. Actividad de responsabilidad propia
La enseñanza de la responsabilidad también puede considerarse una actividad de autoconciencia. Los niños pequeños con frecuencia dejan juguetes en la casa sin darse cuenta de ningún sentido de responsabilidad.
Hacer que un niño pequeño sea responsable de sus juguetes o posesiones de una manera divertida e interactiva puede contribuir en gran medida a enseñarle las habilidades necesarias.
Según la educadora infantil Jean Warren, este tipo de actividad también puede ayudar a un niño pequeño a alcanzar la autoestima y la identidad grupal.
Estas actividades y más están disponibles en el sitio web healthfully.com.
4 Actividades de los empleados para el lugar de trabajo
Daniel Goleman, psicólogo especializado en autoconciencia e inteligencia emocional, sugiere que las personas con un sólido sentido de autoconciencia generalmente tienen más confianza en sí mismas y tienen una evaluación más realista de sí mismas.
Algunas actividades que pueden ayudar a mejorar la autoconciencia incluyen practicar cómo se siente a lo largo del día, considerar cómo sus emociones negativas impactan a los demás, pensar en formas en que puede manejar mejor sus emociones y analizar honestamente sus fortalezas y debilidades.
Según Goleman, es fundamental reconocer que las emociones pueden ser fugaces y no deben ser la base…