“no fui yo!—dijo con una sonrisa culpable.
La negación es un poderoso mecanismo de defensa.
Algunas personas confían más en la negación en una situación de crisis que otras.
Cuando una persona utiliza la negación u otro mecanismo de defensa, a menudo termina sintiéndose peor e incluso más angustiada. Esto se debe a que no aceptan la realidad de la situación (Chapman, Gratz y Tull, 2011).
Cuando un cliente no puede aceptar la situación actual tal como es, es posible que se emocione y reaccione de una manera que cause más problemas (Linehan, 2014).
La aceptación radical es una herramienta que se utiliza en la terapia conductual dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés) para ayudar a los clientes a ver el momento presente tal como es y verlo de manera más objetiva, en lugar de puramente emocional (Linehan, 2014).
Las siguientes herramientas y hojas de trabajo ayudarán a los clientes a practicar habilidades de afrontamiento de aceptación radical.
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¿Qué es la aceptación radical en DBT?
Dialéctica es una palabra crucial en el término Terapia Dialéctica Conductual. Los clientes que se benefician de DBT a menudo tienen cambios de humor extremos y ven el mundo como blanco o negro, todo malo o todo bueno.
“Dialéctica” significa dualidad, lo que sugiere un equilibrio entre fuerzas contradictorias. En este caso, la naturaleza dialéctica de la terapia centrada en la emoción es equilibrar la mente excesivamente emocional y la mente excesivamente lógica (desprovista de emociones). El equilibrio resultante se denomina “mente sabia”.
La aceptación radical ayuda a que un cliente practique el uso de la «mente sabia» de DBT entre la emocionalidad pura y la lógica pura (Linehan, 2014). El enfoque fomenta acciones reflexivas en lugar de reacciones sin sentido.
Cuando un cliente puede aceptar la situación tal como es, puede tomar decisiones más lógicas.
La aceptación es simplemente reconocer el momento tal como es; no hay ningún juicio involucrado en la aceptación. Para aceptar la realidad, un cliente debe hacer una elección consciente para volverse hacia la realidad y alejarse de las distorsiones cognitivas. Deben comprometerse con esta aceptación. No siempre es fácil, y es posible que tengan que repetir una habilidad o un mantra varias veces para llegar a un estado emocional más tranquilo.
Cuando se han calmado y puesto a tierra, a veces es más fácil aceptar la situación tal como es, objetivamente, sin juzgar. Y sin emotividad no hay sufrimiento ni dolor. Es como si el cliente mirara la situación a través de una pared de cristal. Pueden ver lo que está sucediendo, pero no pueden interactuar con ello.
El cliente se convierte en un observador, en lugar de un participante. Esto elimina la sensación de necesidad de reaccionar al momento. Cuando se haya hecho la elección consciente de comprometerse a aceptar la realidad tal como es, el dolor y el sufrimiento disminuirán.
Las 12 mejores hojas de trabajo de aceptación radical
Las siguientes hojas de trabajo y herramientas se pueden usar para ayudar a los clientes a practicar habilidades de afrontamiento de aceptación radical.
1. El sesgo de “¿Qué pasaría si…?”
La hoja de trabajo What If Bias ayuda a los clientes a determinar si su sesgo es positivo o negativo y a analizar ambos tipos de resultados potenciales de una situación (positivo y negativo) en lugar de centrarse solo en los negativos.
Ayuda a cambiar el pensamiento polarizado a un término medio.
2. Pensamientos de verificación de hechos
La hoja de trabajo de pensamientos de verificación de hechos ayuda a los clientes a determinar si sus pensamientos sobre una situación son realistas o si en realidad son distorsiones cognitivas. Una vez que se identifican las distorsiones cognitivas, se pueden cambiar.
3. Aceptación radical de una situación angustiosa
Cuando un cliente está en crisis, puede ser difícil mirar objetivamente una situación angustiosa.
Esta hoja de trabajo de Aceptación radical ayuda a los clientes a parcializar el evento para analizar críticamente la situación tal como es. Ayuda a convertir cogniciones distorsionadas y negativas en un recuento de hechos realistas.
4. Centrarse en el momento presente para la aceptación radical
Cuando un cliente se encuentra en una situación angustiosa, es común que se concentre en lo que “debería tener”, “debería tener” y “podría tener”. Este enfoque en el pasado no tiene otro propósito que el de autolesionarse mentalmente.
Cuando el cliente acepta radicalmente una situación, como la que se presenta en el ejercicio Centrarse en el momento presente, lo libera de sus sentimientos de culpa y lo ayuda a dar los próximos pasos lógicos.
5. Cuenta atrás para la calma
Cuando los clientes se enfocan en el pasado o el futuro, pueden experimentar sentimientos de depresión o ansiedad.
Este ejercicio de emoción positiva combina el uso de los cinco sentidos y una técnica de afrontamiento de conteo para ayudar al cliente a aterrizar en el momento presente. Cuando están enfocados en el presente, pueden dar pasos lógicos más fácilmente para avanzar hacia el cambio.
6. Resolución de problemas
A menudo, en una situación de crisis, un cliente puede sentirse abrumado por sus emociones angustiosas. La aceptación radical ayuda al cliente a alejarse de un punto de vista puramente emocional hacia un pensamiento más intermedio (área gris en lugar de blanco/negro).
Esta hoja de trabajo de resolución de problemas para adultos ayuda a los clientes a aceptar radicalmente una situación al observar críticamente el problema y considerar objetivamente las posibles soluciones.
7. Mantras de afrontamiento de aceptación radical
La hoja de trabajo de Radical Acceptance Coping Mantras es una lista de frases que se pueden repetir una y otra vez (o leer en voz alta) para ayudar a recordar al cliente la realidad de la situación.
El aspecto repetitivo de los mantras también puede ayudar a calmarse a sí mismo. Esto no solo refuerza la aceptación radical, sino que ayuda a calmar al cliente para volver a un estado mental más equilibrado.
8. Establecer metas de aceptación radical
La hoja de trabajo de Metas de Aceptación Radical ayuda a los clientes a practicar la técnica de afrontamiento de la aceptación radical en situaciones no angustiosas para que sean más capaces de usar la habilidad en una situación de crisis. Es más difícil probar una nueva habilidad cuando estamos enfocados en nuestras emociones.
Es importante que el cliente practique la aceptación radical en la vida cotidiana para que se convierta en un hábito y más fácil de implementar en una situación de crisis. Esto es similar a aprender a tocar un instrumento musical o hacer ejercicio en un gimnasio. Cuanto más practicamos, más fácil se vuelve.
9. Meditación para la Aceptación Radical
La hoja de trabajo de Meditación para la Aceptación Radical combina una meditación tradicional con habilidades de aceptación radical para que el cliente pueda practicar aceptar una situación estresante donde sea que esté y calmarse.
La meditación consciente ayuda a un cliente a conectarse a tierra en el momento presente.
10. Los altibajos
La aceptación radical es una parte importante de la toma de decisiones objetiva. Aunque está diseñada para niños, la hoja de trabajo Ups and Downs puede ayudar a los clientes de cualquier edad a pensar sus decisiones de manera lógica. Ayuda a los clientes a desglosar una situación en pros y contras para tomar decisiones más objetivas, en lugar de reaccionar emocionalmente ante una situación angustiante, que puede causar más angustia.
Decidir objetiva y lógicamente sobre un camino le permitirá al cliente sentirse más en control de sus propias acciones durante un momento angustioso.
11. Practicar la aceptación radical
La Hoja de Trabajo Practicando la Aceptación Radical ayuda al cliente a aceptar una situación tal como es y desarrollar una estrategia de afrontamiento para ayudar a tolerar los sentimientos angustiosos asociados.
La aceptación radical implica dejar de lado la necesidad de controlar una situación. Esta hoja de trabajo ayuda al cliente a ver la situación como un extraño y actuar, en lugar de reaccionar, ante una situación. Ser proactivo en lugar de reactivo permite que un cliente se sienta más seguro al tomar decisiones.
12. Desafiando el pensamiento catastrófico
La hoja de trabajo Desafío del pensamiento catastrófico ayuda a los clientes a practicar la aceptación radical al parcializar un escenario de crisis.
La hoja de trabajo ayuda al cliente a analizar la situación angustiosa para ver los posibles resultados de manera más lógica. Los aleja del pensamiento polarizado hacia un estado de «mente sabia».
9 formas de practicar la aceptación radical en la vida diaria
La aceptación radical no sucede de la noche a la mañana. Para aplicarlo a diario y mejorar, considere practicar lo siguiente.
1. Reconocer la realidad
El primer paso en la aceptación radical es que el cliente reconozca que no está aceptando la realidad tal como es.
Pídele al cliente que deje de lado los «debería», «debería» y «podría tener». Estos no son realistas; son hipotéticos.
2. El pasado está en el pasado
Pida al cliente que reconozca que no puede cambiar el pasado ni predecir el futuro. Todo lo que tenemos es el momento actual. No podemos saber lo que sucederá en el futuro, y debemos dejar de lado los eventos pasados; están fuera de nuestro control.
3. Mantras para afrontar
Sugiera un mantra como “es lo que es” o “así va”. El cliente puede repetir este mantra cuando se sienta angustiado para liberarse de la carga del control.
Repetir un mantra tiene varias funciones que incluyen la conexión a tierra, la aceptación radical, la meditación consciente y el auto-calmante.
4. Después de todo, solo somos humanos
Pida al cliente que reconozca que no es todopoderoso. No pueden controlar todos los eventos, todas las situaciones y todas las personas. Algunas cosas simplemente están fuera de nuestro control, y debemos aceptarlas como son.
Ningún ser humano es perfecto; todos cometemos errores. El reconocimiento de nuestra humanidad no significa culpa ni vergüenza, sino que el objetivo es aliviar la carga de la necesidad de sentirnos perfectos y tener una vida perfecta.
No existe una vida perfecta, y cuando un cliente acepta que no puede controlar las acciones de los demás, puede concentrarse en sí mismo.
5. Deja ir los juicios
Sugiera que el cliente practique mirar los eventos desde un punto de vista sin prejuicios. Cuando practicamos el no juzgar, miramos las cosas objetivamente, en lugar de subjetivamente. Eliminamos la emotividad de la ecuación.
Los clientes que practican el pensamiento sin prejuicios aprenderán a ver el mundo menos polarizado y a las personas como seres humanos, en lugar de ver todo bien o todo mal. Cuando un cliente practica dejar de lado los juicios, deja de juzgar a los demás así como a sí mismo.
6. Perdónate a ti mismo
La autocompasión es una forma poderosa de practicar el no juzgar. Después de todo, solo somos humanos y nunca seremos perfectos. Es normal y esperado que cometamos errores.
Debemos perdonarnos a nosotros mismos cuando cometemos errores y usarlos como experiencias de aprendizaje, en lugar de castigarnos a nosotros mismos.
7. Acepta la responsabilidad
Enséñele al cliente cómo aceptar la responsabilidad de su parte en la situación. No es blanco o negro; no es culpa de una persona o de la otra.
Aceptar la responsabilidad debe hacerse sin juzgar y con autocompasión. El cliente debe mirar su comportamiento de manera objetiva, para ver las consecuencias con el fin de hacer cambios de comportamiento reales.
8. Aprende y sigue adelante
Pídale al cliente que reflexione sobre su respuesta a la situación, si su respuesta lo hizo sentir mejor o peor, y qué podría hacer diferente en el futuro.
No pueden cambiar el pasado ni predecir el futuro. Solo pueden aprender de sus errores y tratar de no repetirlos.
9. Ver las áreas grises
Haga que el cliente practique ver las “áreas grises” en la vida. Las personas y las situaciones rara vez son del todo buenas o del todo malas. Pídales que practiquen ver cómo una situación o persona puede tener aspectos que les gustan y les disgustan al mismo tiempo.
Ver las áreas grises es parte de aceptar radicalmente a las personas y las situaciones tal como son, no como nos gustaría que fueran.
Una mirada al Mindfulness y la Aceptación Radical
La atención plena es un aspecto central de la tolerancia a la angustia y una herramienta importante cuando se aprende a aceptar radicalmente una situación (Koons,…