Los humanos están programados para prestar atención a las experiencias negativas.
Tenemos una propensión a prestar atención, aprender y utilizar la información negativa mucho más que la información positiva.
Como tal, muchos clientes desconocen qué influye en la felicidad de su vida de un día para otro. En el corazón de la psicología positiva se encuentra la creencia de que las personas pueden llevar vidas más felices, más significativas y satisfactorias al alejar su enfoque de lo negativo hacia una perspectiva más equilibrada.
La gran cantidad de ejercicios basados en investigaciones disponibles garantiza que los profesionales tengan una oportunidad única de ayudar a los clientes a experimentar más placer, significado y satisfacción.
Muchos ejercicios de psicología positiva se consideran clásicos, y por una buena razón. Si bien se ha demostrado una y otra vez que actividades como llevar un diario de gratitud y meditación de bondad amorosa conducen a resultados positivos, el objetivo de este artículo es proporcionar una variedad de formas nuevas y novedosas de incluir la psicología positiva en su trabajo con los clientes.
Los siguientes ejercicios se pueden incorporar en varios escenarios terapéuticos para ayudar a sus clientes a experimentar los pilares fundamentales de la psicología positiva: la buena vida, la vida placentera y la vida significativa.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
Ejercicio 1: Tablero de visión de autocuidado
Palabras clave: Autocuidado, autocompasión, creatividad, inspiración.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales y grupos
Tiempo: 60 minutos
Meta: Aumentar la autocompasión a través de la diversión y la creatividad lúdica.
El autocuidado es la práctica deliberada de actividades que ‘cuidan’ la salud mental, emocional y física (encuentre 26 ejercicios de salud mental aquí). Se ha descubierto que la capacidad de atender y satisfacer las necesidades personales a través del autocuidado aumenta la empatía, el funcionamiento inmunológico y se ha asociado con niveles más bajos de ansiedad y depresión (Schure, Christopher y Christopher, 2008).
Según Baker (2003), las actividades de autocuidado también tienen el potencial de mejorar la autoconciencia, la autorregulación, el afrontamiento y el equilibrio entre uno mismo y los demás.
Instrucciones
Los clientes deben pensar en tantas actividades potenciales de cuidado personal como sea posible, asegurándose de incluir solo actividades que les gustaría realizar y que se ajusten a su estilo de vida y valores. Para cada actividad enumerada, los clientes deben encontrar imágenes inspiradoras y positivas y hacer una lluvia de ideas de palabras y frases que se correspondan con las actividades de cuidado personal que eligieron.
Luego, los clientes pueden armar su tablero de visión y colocarlo en un lugar prominente y visible para que actúe como una representación visual que refleje ideas para el cuidado personal y como un motivador para mejorar e implementar el cuidado personal.
Puede acceder a un resumen completo de este ejercicio y a consejos prácticos de profesionales sobre el Tablero de visión de autocuidado como parte del Toolkit©.
Ejercicio 2: El poema de la casa de huéspedes
Palabras clave: Aceptación, emociones negativas, mindfulness, inteligencia emocional
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales o grupos
Tiempo: 30 minutos
Meta: Para enfatizar que las emociones son fugaces, e incluso las emociones desagradables pueden tener valor.
la casa de huéspedes El poema es un método para explicar la atención plena y la importancia de reconocer y aceptar las emociones desagradables. Según Eisenberg et al. (1997), la supresión de emociones se ha asociado con un deterioro de la salud tanto psicológico como fisiológico.
De hecho, Hayes, Pistorello y Levin (2012) sugirieron que los intentos de controlar los pensamientos, sentimientos y emociones incómodos mediante la evitación deliberada están en el centro de muchos problemas psicológicos.
Cuando los clientes enmascaran sus experiencias emocionales o intentan alejar las emociones desagradables, pueden regresar amplificados. Sin embargo, al darles la bienvenida como visitantes, se puede reducir la intensidad y el impacto de esas emociones. En el poema, ser humano es como ser una casa de huéspedes, y las emociones se personifican como visitantes temporales que deben ser bienvenidos aunque sean desagradables.
El poema también se puede usar para explicar a los clientes que las emociones no son residentes permanentes en su casa de huéspedes; en cambio, son visitantes transitorios que pueden ser bienvenidos, quedarse por un tiempo y luego irse.
la casa de huéspedes por Jelaluddin Rumi
Este ser humano es una casa de huéspedes.
Cada mañana una nueva llegada.
Una alegría, una depresión, una mezquindad, una conciencia momentánea llega como un visitante inesperado.
¡Bienvenidos y entreténganlos a todos!
Aunque sean multitud de dolores, que con violencia barren tu casa y la vacían de muebles,
aún así, trate a cada invitado con honor.
Puede que te esté limpiando para un nuevo deleite.
El pensamiento oscuro, la vergüenza, la malicia.
Reúnase con ellos en la puerta riéndose e invítelos a pasar.
Sé agradecido por lo que venga.
Porque cada uno ha sido enviado como guía desde el más allá.
Preguntas de reflexión
- ¿Cómo interpretas el poema?
- ¿Qué emociones te visitan con más frecuencia? ¿Por qué crees que es?
- ¿Cómo podría afectarte si le dieras la bienvenida a todas tus emociones en lugar de negarlas?
- ¿Qué beneficios podría haber en dar la bienvenida a las emociones desagradables?
- ¿Puede relacionarse con el sentimiento descrito en la frase “violentamente barre su casa sin muebles”? ¿Alguna vez te has sentido así?
- ¿Cómo podría aplicar el mensaje de la casa de huéspedes a tu vida cotidiana?
Ejercicio 3: Los Pasajeros en una Metáfora de Autobús
Palabras clave: Valores, aceptación, emociones, autocrítica
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales o grupos
Tiempo: 10 minutos para clientes individuales/30-40 minutos para grupos
Meta: Mostrar a los clientes las formas en que los pensamientos, sentimientos, emociones y recuerdos parecen impulsar sus vidas.
Las metáforas son formas eficientes y significativas de comunicar experiencias y llenar la brecha experiencial entre lo que es o ha sido y lo que puede ser (Burns, 2017). Dentro del contexto terapéutico, las metáforas tienen el propósito expreso de ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos de manera efectiva y eficiente.
Los pasajeros del autobús la metáfora describe las formas en que las experiencias internas aparentemente impulsan nuestras vidas. La metáfora puede usarse para demostrar la posibilidad de una vida en la que tales experiencias no determinen decisiones; más bien, son aceptados y se sientan en la mente temporalmente como pasajeros en un autobús.
Pasajeros en una metáfora de autobús
Eres el conductor de un autobús, el autobús simboliza tu mente y tus pensamientos están representados por los pasajeros. En su viaje, algunos pasajeros se sientan en silencio mientras otros hacen comentarios críticos y que distraen, o gritan instrucciones mientras conduce.
Puede elegir cómo reaccionar ante los pasajeros del mismo modo que puede decidir cómo responder a los pensamientos críticos. Puede permitir que esos pasajeros griten y parloteen ruidosamente, mientras mantiene su atención enfocada en el viaje hacia su meta.
Los pasajeros de un autobús la metáfora se puede volver a introducir si un cliente experimenta pensamientos, sentimientos o comportamientos durante las sesiones posteriores que pueden impedir o desafiar su progreso. Refiriéndose a la metáfora, el practicante podría preguntar: «¿Qué pasajero está siendo intrusivo y distrae?»
Puedes acceder La actividad del grupo Pasajeros en el autobús en el Manual de Psicología Positiva©. Adaptado para su uso con grupos, este ejercicio incluye detalles sobre cómo configurar mejor el ejercicio, tres escenarios diferentes para que los clientes los consideren y preguntas de evaluación.
Ejercicio 4: Conciencia sensorial
Palabras clave: Experiencias positivas, conciencia, saboreo, atención plena
Modalidad de tratamiento: Grupos
Tiempo: 45 minutos
Meta: Ayudar a los clientes a identificar experiencias de las que obtienen placer, comodidad y disfrute a través de cada uno de sus cinco sentidos.
La conciencia sensorial es más que simplemente responder a las experiencias; en cambio, se está involucrando y prestando atención a la información sensorial actual. Según Jones (2011), las prácticas conscientes fomentan la capacidad de llevar las experiencias sensoriales al frente de la conciencia.
Al hacerlo, se crea un espacio en la mente que nos permite detenernos y oler las rosas. Los momentos de intimidad, el sonido de un río que fluye, la vista de un paisaje espectacular o incluso la lectura de un buen libro, pueden ser inmensamente gratificantes y reconfortantes.
Instrucciones
Crea cinco columnas en una hoja de papel, etiquetando cada una con uno de los cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, vista y oído. Luego, los clientes deben tomarse 15-20 minutos para pensar y escribir las experiencias que les brindan placer a través de cada uno de sus sentidos.
Al completar este paso, los clientes deben reagruparse y discutir cómo las experiencias específicas les dan placer.
Preguntas de reflexión:
- ¿Te sorprendió algo que pensaste agregar a tus listas?
- ¿Son sus listas extremadamente largas o cortas? ¿Por qué crees que es?
- ¿Cuál de los elementos de su lista experimenta todos los días?
- ¿Alguna experiencia proporciona placer, comodidad o disfrute en más de una categoría?
- ¿Cómo puede aumentar el número de experiencias que le brindan placer, comodidad y disfrute?
- ¿Puedes comprometerte a experimentar al menos una fuente de placer sensual de cada sentido todos los días?
Ejercicio 5: Reminiscencia Positiva
Palabras clave: Saborear, fortalezas, emociones positivas, construcción de confianza
Modalidad de tratamiento: clientes individuales
Tiempo: 5-10 minutos
Meta: Ayudar a los clientes a cultivar emociones positivas a través del sabor.
Saborear es la conciencia del placer y la capacidad de reconocer, apreciar y mejorar las experiencias positivas. Una contrapartida complementaria al afrontamiento, saborear puede ayudar a los clientes a soportar las experiencias negativas de la vida (Bryant & Veroff, 2006). Cuando los clientes aprenden a saborear los pequeños placeres de la vida a través de un enfoque deliberado, comienzan a reconocer y retener los buenos sentimientos asociados con esas experiencias.
los Ejercicio de reminiscencia positiva puede ayudar a los clientes a desarrollar la habilidad de saborear y generar emociones positivas al revivir un evento positivo de su pasado. Puede acceder a este ejercicio como parte de Toolkit©.
Instrucciones
Durante el ejercicio, los clientes deben tomarse un tiempo para pensar en un evento de su pasado que evoque emociones positivas, visualizar el evento con el mayor detalle posible y concentrarse en los sentimientos agradables que experimentaron en ese momento.
El enfoque del cliente debe estar en revivir la experiencia para aumentar tanto la duración como la intensidad de las emociones positivas.
Ejercicio 6: Gratitud por Eliminación Mental
Palabras clave: Gratitud, atención plena, conciencia.
Modalidad de tratamiento: clientes individuales
Tiempo: 5-15 minutos
Meta: Para ayudar a los clientes a evitar dar las cosas por sentado y aumentar la gratitud.
Según Koo, Algoe, Wilson y Gilbert (2008), los estados afectivos mejoran en mayor medida después de eliminar mentalmente eventos positivos en comparación con pensar activamente sobre la presencia de esos eventos. En pocas palabras, eliminar mentalmente un evento positivo puede ayudar a recordar a los clientes lo afortunados que son y cómo sería la vida si ese evento nunca sucediera.
para comenzar el Gratitud por Eliminación Mental ejercicio, pídale al cliente que piense en algo bueno en su vida en este momento y luego tómese un momento para imaginar cómo sería la vida sin esa cosa buena. Luego, los clientes deben escribir las formas en que su vida sería diferente sin esta única cosa buena.
Puede acceder al ejercicio completo como parte del Toolkit©.
Ejercicio 7: La Pausa de Autocompasión
Palabras clave: Emociones positivas, diálogo interno, autocompasión, tarea
Modalidad de tratamiento: Individual…