La resiliencia se define como la capacidad de recuperarse rápidamente de las dificultades; dureza o la capacidad de una sustancia u objeto para recuperar su forma; elasticidad. (Diccionario Oxford, 2018).
La resiliencia es algo que está dentro de cada uno de nosotros, pero cómo la usamos y cuán bien son determinantes clave en nuestro bienestar general y calidad de vida.
“De todas las virtudes que podemos aprender, ningún rasgo es más útil, más esencial para la supervivencia y con más probabilidades de mejorar la calidad de vida que la capacidad de transformar la adversidad en un desafío agradable”.
Mihaly Csikszentmihalyi (Greitens, 2015)
Hay muchos libros sobre resiliencia, cómo se caracteriza, herramientas y técnicas o habilidades para volverse más resiliente, ejemplos de alguien o algo que es resiliente. En una búsqueda reciente, se recopilaron y resumieron un total de 20 libros sobre resiliencia.
Antes de seguir leyendo, pensamos que le gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de resiliencia de forma gratuita. Estos interesantes ejercicios basados en la ciencia lo ayudarán a lidiar con circunstancias difíciles de manera efectiva y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Cuáles son los mejores libros sobre resiliencia que existen?
Cuando busca un libro sobre resiliencia, puede limitarse categóricamente a los detalles. Hay libros que tratan de traumas; libros especializados para mujeres, resiliencia para el lugar de trabajo.
Al buscar en la web los mejores libros sobre resiliencia disponibles, encontrará una combinación de análisis y técnicas de autoayuda, basados en evidencia e investigados, testimonios, ejemplos y definiciones de resiliencia.
Aquí hay una lista de algunos de los mejores libros de resiliencia:
1. El factor de resiliencia: 7 claves para encontrar tu fuerza interior y superar los obstáculos de la vida – Karen Reivich y Andrew Shatte Ph.D.
Reivich y Shatte, autores y entrenadores de resiliencia, utilizan la ciencia y la terapia conductual cognitiva (TCC) ampliamente investigada para proporcionar técnicas para fortalecer la propia resiliencia para manejar los golpes de la vida en situaciones a corto y largo plazo.
The Resilience Factor proporciona hojas de trabajo en el libro y en línea para aprender las técnicas.
La TCC se utiliza para hacer frente a situaciones estresantes y enseñar habilidades para mejorar la resiliencia.
Estas habilidades son:
- Regulación emocional
- Control de los impulsos
- Empatía
- Análisis causal
- Autoeficacia
- Llegar
Los lectores primero evaluarán su propia resiliencia. Luego, a lo largo del libro, los lectores aprenderán cómo:
- Deseche las autocríticas duras y las autoimágenes negativas.
- Navegue a través de las consecuencias de cualquier tipo de crisis
- Lidiar con el duelo y la ansiedad
- Superar los obstáculos en las relaciones, la crianza de los hijos o en el trabajo
- Lograr una mayor salud física
- Refuerce el optimismo, corra riesgos y abrace la vida (Reivich y Shatte, 2017)
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2. Resiliencia: navegar por la vida, la pérdida y el camino hacia el éxito – Lisa Lisson
La autobiografía de Lisson es un libro destinado a inspirar a sus lectores al relacionarse con la autora que no solo pasa por un altibajo extremo, sino que también aprende a liderar y mantener todo lo bueno en su vida.
Lisson es una ejecutiva de alto nivel de FedEx Canadá cuando, de repente, su esposo tiene una emergencia médica extrema y todo cambia.
Sin embargo, mientras tanto, Lisson todavía tiene su trabajo que cuidar y cuatro hijos que dependen de ella como madre y cuidadora. Es una buena mirada a cómo la vida no se trata solo de las dificultades y cómo las cosas son tan terribles, sino también de cómo puedes tomar cualquier cosa que se te presente y seguir adelante. Nunca dejes de moverte y nunca dejes de vivir. (Lisson, 2017)
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3. La Micro-Resiliencia: Cambios Menores para Mayores Impulsos en Enfoque, Impulso y Energía – Bonnie St. John y Allen P. Haines
St. John and Haines, combate el muy conocido enfoque de «conduce hasta que te canses» de hacer las cosas cambiando y desafiando esa perspectiva y ayudándote a crear una nueva perspectiva, propósito y significado para tu vida.
Los autores han desarrollado “The Five Micro-Resilience Frameworks”, una metodología que está hecha desde la psicología, la fisiología y la neurociencia, con el fin de guiar al lector a:
- Reenfoca tu cerebro: usa tu cerebro de manera más eficiente
- Reinicie sus alarmas primitivas: deje de ser secuestrado por sus impulsos primitivos
- Reformula tu actitud: Espira hacia lo positivo en lugar de lo negativo
- Refresque su cuerpo: Aumente su eficiencia de combustible
- Renueva tu espíritu: Aprovecha el poder de tu propósito
Esta metodología se probó durante 5 años en miles (ejecutivos, amas de casa) que encontraron que las «técnicas restaurativas son rápidas y fáciles de integrar en los horarios más ocupados». Los autores utilizan «docenas de entretenidas historias de la vida real para ilustrar la eficacia de las herramientas». (San Juan y Haines, 2017)
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4. Resiliencia: por qué las cosas se recuperan – Andrew Zolli y Anne Marie Healey
Los autores, Zolli y Healey, adoptan un enfoque ecológico y social y comparan los polos opuestos de la vida, es decir, «los arrecifes de coral de Palau con las calles secundarias de Palestina», al descubrir qué hace que uno sea más resistente que otro.
En otras palabras, recuperarse de la adversidad podría tener más que ver con la perspectiva.
Los autores analizan ejemplos «desde la planificación empresarial hasta el desarrollo social, desde la planificación urbana hasta la seguridad energética nacional, circunstancias que nos afectan a todos», para mostrar cómo adoptar una perspectiva «resistente» puede cambiar el resultado de qué tan bien una entidad puede recuperarse y esencialmente sobrevivir. (Zolli y Healey, 2013)
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5. Unbroken: una historia de supervivencia, resiliencia y redención de la Segunda Guerra Mundial –Lauren Hillenbrand
Hillenbrand lleva a los lectores en un viaje a través de la vida de un joven, Louie Zamperini, que sufrió catástrofes traumáticas y pasó de ser un delincuente juvenil a un atleta olímpico y luego a un héroe del ejército.
Zamperini enfrentó tanto y aún así fue resistente a cada trauma. (Hllenbrand, 2014)
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6. Habitación –Emma Donoghue
Donoghue nos lleva a un lugar mucho más vulnerable de sentir miedo, impotencia y falta de control en Room.
Los lectores aprenderán sobre un niño pequeño llamado Jack que vive en una habitación con su Ma. Solo se les permite estar en esta habitación, y Ma ha estado en esta habitación durante 7 años en contra de su voluntad, pero a medida que se desarrolla la historia, vemos que no es para siempre.
La historia se cuenta desde el punto de vista del niño pequeño y describe perfectamente una historia de resiliencia de aquellos que son más resistentes por naturaleza, los niños. (Donoghue, 2011).
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7. Gran magia: una vida creativa más allá del miedo – Elizabeth Gilberto
Puede que el título no le parezca un libro de resiliencia, pero lo es absolutamente. Este libro es muy bueno para llevar al lector a través de una conversación con su propia mente a través de las experiencias de la autora, Elizabeth Gilbert.
Cuando fracasamos o algo no sale bien, ya sea un trabajo, una aventura empresarial, un matrimonio, a menudo pensamos que ese tipo de trabajo, aventura o tal vez el matrimonio no era para mí o que no podía conseguir. a traves de.
Más bien, lo que realmente tenemos que hacer es aprender de ello y seguir adelante. Puede ser en una dirección completamente diferente, pero no perder la esperanza en la aventura es la mejor manera de vivir sin miedo.
Gilbert insta al lector a usar su propia creatividad como una herramienta para dejarse llevar y seguir adelante, algunos de los mejores consejos que da son:
“Haz lo que sea que te traiga a la vida, entonces. Sigue tus propias fascinaciones, obsesiones y compulsiones. Confía en ellos. Crea lo que sea que provoque una revolución en tu corazón.”
“Puedes medir tu valor por tu dedicación a tu camino, no por tus éxitos o fracasos”.
“Me parece que cuanto menos lucho contra mi miedo, menos se defiende. Si puedo relajarme, el miedo también se relaja”.
Si compra el audiolibro, es una excelente opción para escuchar mientras conduce o se prepara para su día. Es esa vocecita que deberíamos tener en nuestra cabeza para que podamos ser creativos y sin miedo. (Gilbert, 2016)
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8. El cerebro del sí: cómo cultivar el coraje, la curiosidad y la resiliencia en su hijo – Daniel J. Siegel y Tina Payne Bryson
Siegel y Bryson brindan orientación sobre cómo poner a los niños en el camino para ser creativos, compasivos y siempre resistentes. La guía “brinda a los padres habilidades, guiones, ideas y actividades para llevar a los niños de todas las edades al estado de “sí”:
- Los cuatro fundamentos de Yes Brain (equilibrio, resiliencia, perspicacia y empatía) y cómo fortalecerlos
- La clave para saber cuándo los niños necesitan un suave empujón para salir de una zona de confort y cuándo necesitan el «cojín» de seguridad y familiaridad.
- Estrategias para alejarse de los estados emocionales y de comportamiento negativos (agresión y retraimiento) y expandir la capacidad de positividad de su hijo” (Siegel & Payne Bryson, 2018)
En resumen, este libro brinda a los padres una metodología para mejorar su propio comportamiento y desarrollar el cerebro de sus hijos para que tengan una personalidad más receptiva y creativa.
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Los mejores libros de resiliencia de inspiración militar
Hay varios libros que se inspiran en estar en las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos y el tipo de fortaleza mental y resiliencia que se requiere y, a su vez, cómo se puede aplicar a nuestra vida cotidiana.
1. Resiliencia: Sabiduría ganada con esfuerzo para vivir una vida mejor – Eric Greitens Navy SEAL
En el libro de Greitens, él escribe como si estuviera hablando con nosotros, el lector, y tratando de guiarnos a través de nuestro(s) propio(s) obstáculo(s), y haciendo que algo realmente grande y único se sienta muy pequeño y común, y menos muro y más. de una ventana o puerta.
Grieten es asombroso hablando con la audiencia personalmente al compartir cartas y llamadas telefónicas entre él y un excompañero SEAL de la Marina, que estaba luchando contra el trastorno de estrés postraumático, la vida familiar/hogareña y el alcohol.
Casi no sería justo describir este libro como una guía, es realmente una conversación entre el autor y el lector sobre cómo superar un momento difícil en una conversación muy simple y con excelentes ejemplos de su vida y de la mitología griega y antigua.
Las lecciones son para ver cómo construir un propósito, lidiar con el dolor, vivir y tratarnos a nosotros mismos y a los demás con compasión, encontrar y aprovechar una vocación y un mentor y, por supuesto, hacer la felicidad, y aún más.
Una lección clave en este libro es que no hay «regreso» a la forma anterior una vez que ha experimentado dificultades, no es la misma persona y debe adaptarse a esta nueva experiencia y a la persona que es ahora al superar las dificultades. .
Cuando experimentas un dolor que altera tu vida, ya sea emocional, físico, espiritual o, si tienes suerte, una combinación, descubres que no hay vuelta atrás a la forma en que la vida solía ser, sino que estás en un viaje para darte cuenta. saca todo de nuevo, casi como si estuvieras empezando de nuevo y renovándote.
O como dice Greiten,
“La realidad de la vida es que no podemos recuperarnos. No podemos recuperarnos porque no podemos regresar en el tiempo a las personas que solíamos ser. El padre que pierde a un hijo nunca se recupera. El marine de diecinueve años que navega para la guerra se ha ido para siempre, incluso si regresa. ‘Lo que está hecho no se puede deshacer’, y algo de lo que la vida nos hace es duro».
(pág. 72)
La resiliencia a menudo se define como recuperarse, pero realmente puede ser simplemente seguir avanzando de la manera más consciente y compasiva. No puedes recuperarte de las dificultades. Solo puedes moverte a través de él. Hay un camino a través del dolor a la sabiduría, a través del sufrimiento a la fortaleza, y…