Uno de los temas más populares en psicología positiva, tanto en el campo mismo como en la discusión general sobre conceptos psicológicos positivos, es la resiliencia.
Para algunos, la resiliencia es una especie de rasgo de personalidad de «droga milagrosa», algo que puede curar todas las heridas y corregir todos los errores.
Si bien la resiliencia puede no ser el final de todos los rasgos de personalidad, es un tema tan candente por una buena razón: es un rasgo maravilloso, está relacionado con una gran cantidad de resultados positivos y, quizás lo más importante de todo, se puede mejorar.
Siga leyendo para obtener más información sobre la resiliencia y por qué merece toda la atención que recibe.
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¿Qué es la Resiliencia? Una definicion
Psychology Today lo describe de esta manera:
“La resiliencia es esa cualidad inefable que permite a algunas personas ser derribadas por la vida y volver más fuertes que nunca. En lugar de dejar que el fracaso los venza y agote su determinación, encuentran la manera de resurgir de las cenizas”.
En pocas palabras, la resiliencia se puede definir como la capacidad y la tendencia a «bote espalda.”
¿Cuál es el significado de recuperarse?
“Rebotando” es lo que hacemos cuando nos enfrentamos a la decepción, la derrota y el fracaso, pero en lugar de revolcarnos o dejar que las cosas nos depriman, nos levantamos y continuamos con nuestras vidas.
Según el Centro de ayuda de la APA, es “el proceso de adaptarse bien frente a la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o fuentes significativas de estrés” (Centro de ayuda de la APA, sin fecha).
Podría decir que alguien se recupera cuando experimenta un accidente automovilístico traumático y sufre lesiones graves, pero se mantiene positivo y optimista durante un largo viaje de fisioterapia.
Resiliencia y dureza mental: ¿cuál es la diferencia?
Además del término «recuperación», hay muchos más conceptos similares con los que a menudo se asocia la resiliencia. Por ejemplo, resiliencia se usa con frecuencia de manera intercambiable con “fortaleza mental”.
Entonces, ¿qué es la dureza mental? La fortaleza mental es “un rasgo de personalidad que determina en gran parte cómo las personas lidian con el estrés, la presión y los desafíos, independientemente de las circunstancias” (Strycharczyk, 2015). Es en parte resistencia (optimismo y predisposición hacia el desafío y el riesgo), en parte confianza, y es lo que permite a las personas tomar cualquier cosa con calma, con un enfoque en lo que pueden aprender y ganar de la experiencia.
Si bien la asociación con la resiliencia es comprensible, también es fácil ver dónde difieren: la resiliencia es lo que ayuda a las personas a recuperarse de un contratiempo, pero la fortaleza mental puede ayudar a las personas a evitar experimentar un contratiempo en primer lugar.
Como dice Doug Strycharczyk, “Todas las personas mentalmente fuertes son resistentes, pero no todas las personas resistentes son mentalmente fuertes(2015).
Aquellos que son mentalmente fuertes no solo pueden recuperarse, sino que es más probable que vean las dificultades como un desafío bienvenido y lo reciban con una sonrisa.
Resiliencia vs. Valor
Otro sinónimo comúnmente utilizado para la resiliencia es la determinación, pero ¿realmente la determinación es sinónimo de resiliencia?
De acuerdo con la organización Building Learning Power del profesor Guy Claxton, la determinación no es solo un sinónimo de resiliencia:
“Grit es una importación más reciente, muy investigada por Angela Duckworth, y se define como la tendencia a mantener el interés y el esfuerzo hacia objetivos a largo plazo. Se asocia con el autocontrol y el aplazamiento de la gratificación a corto plazo”
(Construyendo Poder de Aprendizaje, nd).
La resiliencia tiene una definición más estrecha, aunque está relacionada con las mismas experiencias, habilidades y competencias. Una forma sencilla de pensar en las diferencias entre la resiliencia y la determinación es que la resiliencia se refiere más a menudo a la capacidad de recuperarse de las luchas a corto plazo, mientras que la determinación es la tendencia a apegarse a algo a largo plazo, sin importar lo difícil que sea o lo difícil que sea. cuántos obstáculos enfrentas.
Es genial tener resiliencia y agallas, pero está claro que se refieren a dos rasgos diferentes.
Resistencia mental: ¿otro sinónimo más?
Otro constructo similar a la resiliencia es la resistencia mental. La resistencia mental se refiere a la fuerza mental o interior que utilizamos para hacer frente a nuestros desafíos.
Se requiere fuerza de voluntad, autodisciplina y perseverancia para desarrollar y mantener la resistencia mental (Sasson, nd). Aunque no es específico de “recuperarse” del trauma o la adversidad, está relacionado en el sentido de que ambos rasgos nos ayudan a enfrentar las dificultades en nuestras vidas.
¿Cuál es el significado de la fortaleza?
Finalmente, está la fortaleza, otra palabra más que se usa a menudo junto con o en lugar de «resiliencia».
El diccionario Merriam-Webster define la fortaleza como “fuerza mental que permite a una persona afrontar el peligro o soportar el dolor o la adversidad con valentía.”
Esto comparte algunas similitudes obvias con las otras construcciones mencionadas anteriormente, a saber, la fortaleza mental y la resistencia mental. Los tres están arraigados en esta idea de fuerza interior, una reserva de poder mental a la que podemos recurrir para superar los momentos más difíciles.
La psicología de la fuerza mental
Aunque puede leer sobre la resiliencia (y todos los muchos, muchos rasgos relacionados con ella) y pensar que se aplica solo a los más inspiradores, impresionantes e impresionantes entre nosotros, la resiliencia es sorprendentemente común. Como dice el artículo sobre la resiliencia del Centro de ayuda de la APA (nd), “La investigación ha demostrado que la resiliencia es ordinaria, no extraordinaria. Las personas suelen demostrar resiliencia.”
La resiliencia no se trata de flotar por la vida en una brisa, o de patinar sobre todos los muchos desafíos de la vida ileso; más bien, se trata de experimentar todos los eventos negativos, difíciles y angustiosos que la vida le depara y mantenerse concentrado, optimista y de alto funcionamiento. De hecho, desarrollar resiliencia básicamente requiere estrés emocional. Si nunca nos encontramos con la decepción en primer lugar, nunca aprenderíamos a lidiar con ella.
Cuando lo piensas en esos términos, es fácil ver que todos mostramos una capacidad de recuperación bastante impresionante. Algunos de nosotros somos más resistentes que otros, pero todos hemos sido derribados, derrotados y abatidos en algún momento de nuestras vidas; sin embargo, seguimos adelante, y aquí estamos hoy, más fuertes y con más experiencia.
Demostrar resiliencia como individuo
Entonces, ¿cómo se ve demostrar resiliencia?
La APA describe una serie de factores que contribuyen y actúan como marcadores de resiliencia, que incluyen:
- La capacidad de hacer planes realistas y tomar medidas para llevarlos a cabo.
- Una visión positiva de ti mismo y confianza en tus fortalezas y habilidades.
- Habilidades en la comunicación y resolución de problemas.
- La capacidad de manejar sentimientos e impulsos fuertes (APA Help Center nd).
El autor y experto en resiliencia Glenn Schiraldi (2017) brinda aún más ejemplos y características de personas resilientes, enumerando fortalezas, rasgos y mecanismos de afrontamiento que están altamente correlacionados con la resiliencia:
- Sentido de autonomía (tener una separación o independencia adecuada de la disfunción familiar; ser autosuficiente; estar decidido a ser diferente, tal vez dejar un hogar abusivo; ser autoprotector; tener metas para construir una vida mejor)
- Calma bajo presión (ecuanimidad, la capacidad de regular los niveles de estrés)
- proceso de pensamiento racional
- Autoestima
- Optimismo
- Felicidad e inteligencia emocional
- Significado y propósito (creer que tu vida importa)
- Humor
- Altruismo (ayuda aprendida), amor y compasión
Además, estas características también son mencionadas por Glenn Schiraldi:
- Carácter (integridad, fuerza moral)
- Curiosidad (que está relacionada con el enfoque y el compromiso interesado)
- Equilibrio (participación en una amplia gama de actividades, como pasatiempos, actividades educativas, trabajos, pasatiempos sociales y culturales)
- Sociabilidad y competencia social (llevarse bien, usar habilidades de vinculación, estar dispuesto a buscar y comprometerse con las relaciones, disfrutar de la interdependencia)
- Adaptabilidad (tener persistencia, confianza y flexibilidad; aceptar lo que no se puede controlar; usar habilidades creativas para resolver problemas y estrategias activas de afrontamiento)
- Fe religiosa intrínseca
- Una visión a largo plazo del sufrimiento
- Buenos hábitos de salud (dormir, nutrirse y hacer ejercicio lo suficiente; no consumir alcohol u otras sustancias de forma inmoderada; no consumir tabaco en absoluto; mantener una buena apariencia e higiene personal)
En resumen, si una persona tiene conciencia (tanto de sí misma como del entorno que la rodea), maneja sus sentimientos de manera efectiva, controla sus pensamientos, emociones y comportamientos, y comprende que la vida tiene sus altibajos inevitables.
¿Por qué es tan importante ser resiliente?
Se escucha mucho sobre el crecimiento y el desarrollo de la resiliencia, tanto en nosotros como en los niños, por una buena razón.
El terapeuta y consejero Joshua Miles enumera algunas de la amplia gama de razones por las que la resiliencia es un gran rasgo para tener:
- Una mayor resiliencia conduce a un mejor aprendizaje y rendimiento académico.
- La resiliencia está relacionada con menores ausencias al trabajo o la escuela por enfermedad.
- Contribuye a reducir los comportamientos de riesgo, incluidos el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo y el uso de drogas.
- Aquellos con mayor resiliencia tienden a involucrarse más en la comunidad y/o actividades familiares.
- Una mayor resiliencia está relacionada con una menor tasa de mortalidad y una mayor salud física (2015).
Los efectos de la fuerza psicológica en la salud general
Aunque cada punto de esa lista es una buena razón para prestar atención a la resiliencia, el último puede ser el más importante de todos. La resiliencia tiene un impacto poderoso en nuestra salud (y viceversa, de alguna manera).
Una revisión reciente de la investigación sobre la resiliencia sugirió que la resiliencia conduce o contribuye a muchos resultados de salud positivos diferentes, que incluyen:
- La experiencia de más emociones positivas y una mejor regulación de las emociones negativas
- Menos síntomas depresivos
- Mayor resistencia al estrés.
- Mejor manejo del estrés, a través de una mejor resolución de problemas, una orientación positiva y la reevaluación de los factores estresantes.
- Envejecimiento exitoso y mayor sensación de bienestar a pesar de los desafíos relacionados con la edad
- Mejor recuperación después de una lesión de la médula espinal
- Mejor manejo de los síntomas del TEPT (Khosla, 2017).
Además, los expertos en resiliencia Harry Mills y Mark Dombeck apuntan a la investigación de que la resiliencia aumenta el funcionamiento del sistema inmunológico. Las personas resilientes pueden manejar mejor las emociones negativas y experimentar emociones más positivas, lo que conduce a resultados de salud objetivamente buenos, como más células del sistema inmunitario y un mejor funcionamiento inmunitario en pacientes con cáncer, y tasas de mortalidad más favorables en pacientes con trasplante de médula (nd).
Crecer mentalmente fuerte como persona
Dado que sabemos que ser resiliente es un rasgo tan útil, la siguiente pregunta lógica es: ¿cómo lo desarrollamos?
Por suerte, la resiliencia no es un inmutable”,lo tienes o no lo tienesuna especie de rasgo. Puede haber un componente genético en el nivel básico de resiliencia de una persona, pero siempre puede mejorar la resiliencia que tiene.
Esta resiliencia adicional a menudo se denomina «resiliencia autodidacta».
Cómo funciona la resiliencia autodidacta
La resiliencia autodidacta, como su nombre lo indica, es la resiliencia que construyes en ti mismo a través de un esfuerzo concertado. Es el resultado de ser consciente de las oportunidades de autodesarrollo y el coraje de aprovechar…