La felicidad continúa ganando más y más atención a medida que temas como el bienestar y la salud mental se vuelven más populares.
Empresas de todo el mundo han comenzado a invertir en talleres y sesiones de aprendizaje para ayudar a sus empleados a ser más felices. A pesar de su creciente popularidad, a menudo nos preguntamos «¿qué es exactamente la felicidad?»
Hay muchas definiciones de felicidad. Según el diccionario, la felicidad es “un estado de bienestar y satisfacción(Merriam-Webster, 2018). Palabras como alegría, satisfacción y risa a menudo se usan en relación con la felicidad. Sonja Lyubomirsky (2008), en su libro “El cómo de la felicidad”, afirma que la felicidad es “la experiencia de alegría, satisfacción o bienestar positivo, combinada con la sensación de que la vida de uno es buena, significativa y valiosa” (pág. 32).
Las muchas definiciones de felicidad y los diferentes temas relacionados con ella nos han llevado a hacer aún más preguntas como «¿Cómo sé si alguien es feliz?», «¿Soy feliz?» y «¿Qué puedo hacer para ser más feliz?». ?”
Afortunadamente, hay muchas pruebas y encuestas disponibles que pueden ayudarnos a responder estas preguntas.
Échales un vistazo mientras continúas leyendo este artículo.
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¿Se puede probar y medir la felicidad científicamente?
Una gran cantidad de medidas para la felicidad son evaluaciones de autoinforme. Esto podría hacer que la mayoría de nosotros pensemos que la felicidad no se puede medir científicamente. Estas autoevaluaciones a menudo se crean de manera científica a través de la investigación, las pruebas y la normalización. Los elementos a menudo se prueban en poblaciones de muestra y la evaluación se estudia y refina más para garantizar que realmente pruebe lo que pretendía probar.
Los autoinformes nos permiten realizar la evaluación una y otra vez, especialmente después de intervenciones específicas. El test de autoinforme específico nos da una forma de medir nuestra felicidad y saber si los cambios que hemos implementado en nuestra vida han tenido un impacto. También nos da una idea de momentos específicos en los que lo estamos haciendo bien y cómo podemos seguir haciéndolo bien.
Otra forma de medir científicamente la felicidad se puede hacer observando específicamente los factores biológicos. Mark Holder (2017), conocido como el médico de la felicidad, se centra en estudiar la felicidad a partir de diferentes indicadores biológicos. Toman muestras de saliva y orina de sus participantes para que puedan estudiar los cambios en los neurotransmisores y las hormonas.
La felicidad también se puede medir estudiando nuestros diferentes comportamientos. Comportamientos más obvios serían sonreír y reír. Se dice que la sonrisa de Duchenne, que significa sonreír con los ojos, es un signo de una sonrisa genuina. Estudiar la presencia de una sonrisa de Duchenne también es otro comportamiento que se puede observar y que previamente se ha relacionado con buenos pensamientos y felicidad.
Los comportamientos que implican gratitud, actos de bondad o generosidad y aprecio pueden ser otras formas de medir la felicidad, ya que se ha descubierto que se correlacionan positivamente con nuestro bienestar.
La psicología detrás de cómo se mide
Meik Wiking («The Psychology», 2018), director ejecutivo del Instituto Danés de Investigación de la Felicidad, afirma que la felicidad puede tener muchos significados diferentes entre diferentes personas. La felicidad también es una experiencia subjetiva y, a menudo, se denomina indistintamente bienestar subjetivo.
Debido a esto, algunas medidas pueden considerar nuestro bienestar general y no solo un aspecto de la felicidad. Wiking (2018) explica además que para medir la felicidad, es importante observar las diversas partes que contribuyen al concepto de felicidad.
Wiking comparte que antes de profundizar en estos factores, primero debemos diferenciar entre la felicidad momentánea y la felicidad general. La felicidad momentánea tiene en cuenta nuestro estado actual y nuestras emociones. Por otro lado, la felicidad general considera nuestras experiencias, como el afecto positivo y la satisfacción con la vida, durante un tiempo determinado.
Ahora que conocemos la diferencia entre la felicidad momentánea y general, podemos considerar los tres factores principales que contribuyen a ella, a saber, la genética, la situación y el comportamiento de una persona, como afirmó Wiking (2018).
También es posible considerar tres constructos diferentes, identificados por Lyubomirsky, Sheldon y Schkade (2005), que están involucrados cuando se habla de felicidad: más emociones positivas, alta satisfacción con la vida y menos emociones negativas.
Estos tres significan que, cuando estamos felices, es probable que experimentemos emociones más positivas como el placer, la satisfacción y la alegría. También es más probable que informemos que estamos muy satisfechos con nuestras vidas. Una alta satisfacción con la vida generalmente significa que tenemos un buen número de experiencias positivas en los diferentes aspectos de la vida, como en nuestras relaciones, en el trabajo y en nuestro propio desarrollo personal. Por último, como personas felices, rara vez experimentamos emociones negativas, como la ira, la culpa y el miedo.
Los estudios han demostrado que podemos tener un impacto positivo en nuestra propia felicidad al centrarnos en la forma en que interpretamos las situaciones y experiencias, cómo percibimos nuestras propias vidas y lo que elegimos pensar y hacer a diario.
“La felicidad, más que nada, es un estado de ánimo, una forma de percibirnos y acercarnos a nosotros mismos y al mundo en el que vivimos”.
Sonja Lyubomirsky, El cómo de la felicidad: un enfoque científico para conseguir la vida que deseas
Los secretos de la felicidad – Encuestas
Hay muchas encuestas disponibles para ayudarnos a descubrir los secretos de la felicidad. Estos cuestionarios utilizan diferentes preguntas, ítems y sistemas de puntuación. Buena parte de estas encuestas fueron creadas por psicólogos que reconocieron que había una necesidad de poder medir la felicidad.
¿Hay alguna prueba que podamos considerar como ‘la verdadera escala de felicidad’?
La felicidad, con sus muchas definiciones diferentes, tiende a ser un tema muy subjetivo. Las diferentes pruebas disponibles miden la felicidad de muchas maneras. Estas pruebas también analizan varios factores que contribuyen a la felicidad. Incluso la forma en que estas encuestas evalúan la felicidad puede diferir mucho entre sí. Algunas evaluaciones son largas con diferentes tipos de preguntas, mientras que otras son tan cortas que posiblemente pueda memorizarlas.
Una cosa que estas encuestas de felicidad tienen en común es que tienen como objetivo ayudarlo a identificar cómo es la felicidad para usted. Estas pruebas de felicidad también pueden guiarte para trabajar en áreas específicas de tu vida.
Aquí hay algunas encuestas para ayudarlo a encontrar los secretos de su propia felicidad.
La encuesta y prueba de felicidad auténtica de Penn
Esta encuesta también se conoce como el Inventario de Felicidad Auténtica, al que se puede acceder a través del sitio web de Felicidad Auténtica de la Universidad de Pensilvania. La encuesta fue desarrollada en 2005 por Christopher Peterson, quien fue psicólogo y profesor de la Universidad de Michigan (Faletto, 2018).
Este inventario es una de las muchas contribuciones de Peterson al campo de la Psicología Positiva. Esta autoevaluación analiza cómo experimenta emociones positivas, qué tan comprometido está con sus tareas diarias y cómo se siente con respecto al significado y propósito de su vida.
Hay un total de 24 grupos de artículos en el inventario. Cada grupo consta de 5 declaraciones que se refieren a cómo ve diferentes aspectos de la vida. La evaluación requiere que elija una declaración, de cada grupo, que mejor describa su semana pasada.
Su puntaje se le presenta al final del inventario y se muestra en una escala de 1 a 5, siendo 5 el más alto en términos de felicidad. El sitio de Auténtica Felicidad solo muestra puntajes en relación con otras personas que lo han tomado. El sitio también explica que las puntuaciones en esta evaluación no indican exactamente cómo es tu felicidad. Si decide volver a completar el inventario, sus puntajes anteriores, junto con la fecha de finalización, se proporcionan con sus resultados más recientes.
Se recomienda este inventario si desea realizar un seguimiento de su propia felicidad. Puede realizar la evaluación de vez en cuando y ver cómo fluctúan sus puntajes semanalmente. Es probable que el movimiento de sus puntajes lo ayude a comprender mejor lo que contribuye a su propia felicidad.
La prueba de felicidad de Yale
Laurie Santos, profesora de psicología en la Universidad de Yale, abrió su clase de Psicología y la buena vida en enero de 2018. Recibió una increíble cantidad de atención con más de 1200 estudiantes inscribiéndose en la clase.
Al comienzo del curso, se les pidió a los estudiantes que hicieran una prueba de felicidad. Santos utiliza el Inventario de Felicidad Auténtica de la Universidad de Pensilvania para ayudar a sus participantes a tener una idea más clara de su propia felicidad.
A mediados de 2018, Santos lanzó su curso en línea a través de Coursera y es gratuito. Se informa que ha habido más de 130.000 personas que se han inscrito en el curso desde su lanzamiento.
El cuestionario de felicidad de Oxford
Este cuestionario recibió su nombre porque fue creado por Michael Argyle y Peter Hills en la Universidad de Oxford. Argyle y Hills (2002) afirmaron que el cuestionario es una versión mejorada de su predecesor, el Inventario de Felicidad de Oxford. Puede descargar el PDF para realizar el Cuestionario de Felicidad de Oxford (OHQ).
Este cuestionario de felicidad consta de 29 afirmaciones. Los ítems son una combinación de afirmaciones expresadas positiva y negativamente y pertenecen a diferentes áreas de bienestar. Esto asegura que el encuestado se tome el tiempo para leer cuidadosamente cada elemento antes de responder. La encuesta le pide que evalúe cada declaración y la califique de acuerdo con su desacuerdo o acuerdo con la declaración. Utiliza una escala tipo Likert de 6 puntos, siendo 6 el más alto como “totalmente de acuerdo”.
Puede calcular su propia puntuación después de calificar cada elemento. Doce de los 29 elementos se puntúan al revés, lo que significa que si obtuvo un «1» en un elemento con puntuación inversa, el puntaje real que contará es un «6». Una vez que se conviertan los elementos con puntuación inversa, deberá calcular el promedio de todos los elementos. El puntaje de felicidad más bajo es 1 y el puntaje más feliz es 6. Un puntaje de 4 generalmente significa que la persona está satisfecha, también se ha observado que este es el puntaje de la persona promedio.
El cuestionario es útil en términos de brindarle una instantánea de cómo es su propia felicidad. Puede volver a realizar el cuestionario en cualquier momento y ver si su felicidad ha aumentado. También es posible buscar elementos específicos y encontrar ejercicios o actividades que lo ayuden a mejorar su puntaje en esa área.
La escala de felicidad subjetiva (PDF)
La Escala de Felicidad Subjetiva (SHS) es una encuesta breve y directa. Fue creado por Lyubomirsky y Lepper en 1999. Puede tomarlo a través del sitio web de Lyubomirsky o descargar este PDF. Esta escala también se conoce como la escala de felicidad general.
El SHS consta de solo cuatro elementos, cada uno calificado en una escala Likert de 7 puntos que difiere según el elemento. Los ítems fueron validados a través de 14 estudios diferentes con más de 2700 participantes y se encontró que estaban correlacionados con otras escalas de bienestar (Lyubomirsky & Lepper, 1999).
Deberá calcular su puntaje promedio después de que el ítem número cuatro haya sido calificado al revés. La puntuación media oscila entre 4,5 y 5,5. Se observó que el puntaje promedio de los estudiantes tiende a estar por debajo de cinco, mientras que los adultos que trabajan tienen un promedio…