La salud mental abarca mucho más que la mera ausencia de trastornos.
Hay una serie de dimensiones en lo que respecta a la salud mental positiva, una de las cuales es la resiliencia.
La resiliencia es el proceso de ser capaz de adaptarse bien y recuperarse rápidamente en momentos de estrés. Este estrés puede manifestarse como problemas familiares o de pareja, problemas de salud graves, problemas en el lugar de trabajo o incluso problemas financieros, por nombrar algunos.
Desarrollar resiliencia puede ayudarlo a sobrellevar la situación de manera adaptativa y recuperarse después de cambios, desafíos, contratiempos, decepciones y fracasos.
La investigación ha demostrado que la resiliencia es bastante común. Las personas tienden a demostrar resiliencia con más frecuencia de lo que piensas. Un ejemplo de resiliencia es la respuesta de muchos estadounidenses después de los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 y los esfuerzos de las personas por reconstruir sus vidas.
Demostrar resiliencia no significa necesariamente que no haya sufrido dificultades o angustias. Tampoco significa que no haya experimentado dolor emocional o tristeza. El camino hacia la resiliencia a menudo está pavimentado con estrés y tensión emocional.
La buena noticia es que la resiliencia se puede aprender. Implica desarrollar pensamientos, comportamientos y acciones que le permitan recuperarse de eventos traumáticos o estresantes en la vida.
Antes de seguir leyendo, pensamos que le gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de resiliencia de forma gratuita. Estos interesantes ejercicios basados en la ciencia lo ayudarán a lidiar con circunstancias difíciles de manera efectiva y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
Una definición de la persona resiliente
Hay una definición en evolución cuando se trata de resiliencia. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), la resiliencia se define como el proceso de adaptarse bien frente a un trauma o tragedia, amenazas u otras fuentes significativas de estrés (Southwick et al., 2014)
Cuando se trata de eso, el concepto de resiliencia es complejo. En realidad, es más probable que la resiliencia exista en un continuo que puede presentarse en diferentes grados en múltiples dominios de la vida. (Southwick et al., 2014)
Por ejemplo, alguien puede ser muy resistente en el lugar de trabajo pero no tanto en su vida personal y sus relaciones personales. En otras palabras, la idea de resiliencia es relativa y depende de la situación.
La resiliencia también puede cambiar con el tiempo según sus interacciones y el entorno que lo rodea. Cuanto más se aprenda sobre resiliencia, mayor potencial habrá para integrar estos conceptos en áreas relevantes de la vida.
Esta integración está comenzando a fomentar un cambio importante en el pensamiento. Los médicos e investigadores están empezando a sentir la importancia de centrarse en evaluar y enseñar métodos para mejorar la resiliencia en lugar de centrarse o examinar continuamente las consecuencias negativas del trauma o el estrés.
Este es un cambio importante al que hay que prestar atención porque significa alejarse de un modelo de salud mental puramente basado en el déficit hacia la inclusión de modelos basados en la fuerza y la competencia. Esto permite un mayor enfoque en la prevención y el desarrollo de fortalezas además de abordar la psicopatología. (Southwick et al., 2014)
El desarrollo de habilidades de resiliencia puede ayudarlo a enfrentar desafíos y dificultades en la vida, lo que puede ayudarlo a sentirse mejor y enfrentarlo mejor.
En esencia, la resiliencia te ayuda a manejar el estrés de manera más positiva. Todo en la vida se trata de equilibrio. Sin la oscuridad, no apreciarías la luz. Sin tristeza, no apreciarías la alegría. Al igual que el yin y el yang, necesitas emociones y experiencias tanto positivas como negativas para apreciar lo que tienes.
La vida no siempre va a ser fácil, pero no siempre debería ser difícil. Cualquier cosa a la que te resistas persiste, por lo que aprender a soltar y adaptarte al cambio y la adversidad realmente puede ayudarte a pasar a una nueva mentalidad y desarrollar más resiliencia en el camino.
Es natural tener una tendencia a tratar de controlar las cosas. Hay cosas que puedes controlar en la vida, pero también hay cosas que no puedes.
El desarrollo de la resiliencia es un proceso muy personal. Cada uno de nosotros reacciona de manera diferente al estrés y al trauma. Algunas personas se recuperan rápidamente, mientras que otras tienden a tardar más. No existe una fórmula mágica.
Lo que funciona bien para una persona puede no funcionar necesariamente para otra, que es una de las razones más importantes para aprender múltiples técnicas para mejorar la resiliencia.
Rasgos, Cualidades y Características de la Persona Resiliente
Según Conner y Davidson (2003), las personas resilientes tienen ciertas características. Estas características pueden incluir:
- Ver el cambio como un desafío u oportunidad
- Compromiso
- Reconocimiento de límites al control
- Obtener el apoyo de otros
- Apego cercano y seguro a los demás.
- Metas personales o colectivas
- autoeficacia
- Efecto fortalecedor del estrés.
- éxitos pasados
- Sensación realista de control/tener opciones
- Sentido del humor
- Enfoque orientado a la acción
- Paciencia
- Tolerancia al afecto negativo
- Adaptabilidad al cambio
- Optimismo
- Fe
Conner y Davidson también desarrollaron la escala de resiliencia de Conner-Davidson (CD-RISC), que se compone de 25 ítems, cada uno calificado en una escala de 5 puntos de 0 a 4 con puntajes más altos que reflejan una mayor sensación de resiliencia.
La escala se administró a pacientes ambulatorios de psiquiatría general, un ensayo clínico de trastornos de ansiedad generalizada, dos ensayos clínicos de TEPT y muestras comunitarias.
La escala de resiliencia de Conner-Davidson
- Capaz de adaptarse al cambio.
- Relaciones cercanas y seguras.
- A veces el destino o Dios pueden ayudar.
- Puede lidiar con lo que venga.
- El éxito pasado da confianza para nuevos desafíos.
- Ver el lado humorístico de las cosas.
- Hacer frente al estrés fortalece.
- Tienden a recuperarse después de una enfermedad o dificultad.
- Las cosas pasan por una razón.
- El mejor esfuerzo pase lo que pase.
- Puedes lograr tus objetivos.
- Cuando las cosas parecen desesperadas, no te rindes.
- Sepa dónde acudir para obtener ayuda.
- Bajo presión, concéntrese y piense con claridad.
- Prefiere tomar la iniciativa en la resolución de problemas.
- No se desanima fácilmente por el fracaso.
- Piense en sí mismo como una persona fuerte.
- Tomar decisiones impopulares o difíciles.
- Puede manejar sentimientos desagradables.
- Tiene que actuar en una corazonada.
- Fuerte sentido de propósito.
- En control de tu vida.
- Te gustan los retos.
- Trabajas para alcanzar tus metas.
- Orgullo de tus logros.
Mediante el uso de esta escala, el estudio concluyó que la resiliencia es cuantificable e influenciada por el estado de salud, es modificable y puede mejorar con el tratamiento. Las personas con enfermedades mentales, por ejemplo, tienden a tener niveles más bajos de resiliencia en comparación con la población general.
Una mayor mejora de la resiliencia también se corresponde con mayores niveles de mejora global. El estudio también conjeturó que es posible desempeñarse bien en un área, como el trabajo, frente a la adversidad, pero funcionar mal en otra área, como las relaciones personales.
Además, el estudio supuso que la resiliencia puede ser un factor determinante de la respuesta o un efecto de la exposición al estrés. Se requerirían más estudios para informar si la resiliencia precedió a la exposición al trauma, si se protegió contra el post-trauma o si, a través de ciertas circunstancias, los sobrevivientes desarrollaron una mayor resiliencia después de que ocurrieron los traumas.
Los principales factores que contribuyen a la resiliencia
Hay muchas maneras de aumentar la resiliencia. Algunos de ellos incluyen tener un buen sistema de apoyo, mantener relaciones positivas, tener una buena imagen de sí mismo y tener una actitud positiva.
Otros factores que contribuyen a la resiliencia incluyen:
- Tener la capacidad de hacer planes realistas.
- Ser capaz de llevar a cabo esos planes.
- Ser capaz de gestionar eficazmente tus sentimientos e impulsos de forma saludable.
- Tener buenas habilidades de comunicación.
- Tener confianza en sus fortalezas y habilidades.
- Tener buenas habilidades para resolver problemas.
Desarrollar resiliencia puede ayudarlo a mantener relaciones afectuosas con los demás y ayudarlo a mantener una disposición positiva y tranquila. También puede ayudarlo a desarrollar buenas habilidades de afrontamiento y mejorar las habilidades de pensamiento cognitivo.
Quienes desarrollan resiliencia tienden a enfrentarse mucho mejor a la vida que quienes no son resilientes e incluso pueden ser más felices.
Algunas personas son naturalmente más resilientes, sin embargo, puede trabajar para mejorar su nivel de resiliencia. Puede aprender a recuperarse de la adversidad de una manera saludable.
Al final, la resiliencia es una habilidad que se puede cultivar y nutrir.
¿Es la resiliencia una habilidad o una fuerza de carácter?
Psicóloga clínica Christina G. Hibbert, Psy. D. define la resiliencia como la capacidad de recuperarse después de que la vida te derriba.
Aquellos que son más resilientes han aprendido a superar obstáculos y desafíos de manera saludable.
Las personas resilientes aprenden y saben cómo capear las tormentas de la vida que se presentan. También han aprendido a volver a ponerse en pie después de un evento estresante.
Joyce Marter, LCPC, terapeuta y dueña de una práctica de consejería, describe la resiliencia como la fortaleza para continuar en el camino que sabes que es verdadero, a pesar de los desafíos y obstáculos.
Tu nivel de resiliencia determina qué tan rápido te vuelves a levantar cuando te quedas sin aire. Te ayuda a superar las circunstancias de la vida y enfrentar los desafíos de frente.
La resiliencia incluso se ha comparado con aprender a tocar la guitarra. Cuando intentas jugar por primera vez, te duelen los dedos y te frustras. Algunos incluso pueden dejar de fumar después de la segunda o tercera lección.
Una persona resiliente supera esa incomodidad inicial y pronto comienza a darse cuenta de que le esperan mayores alegrías y satisfacciones.
Como parte de este proceso, tus dedos se vuelven más duros y fuertes cuanto más practicas. Muy pronto, el proceso se vuelve fácil e incluso agradable.
En esencia, tus dedos se vuelven más resistentes cuanto más practicas. Cuanto más toques, más tolerarán tus dedos la tensión de las cuerdas y la fuerza necesaria para tocar bien.
Aprender a tocar la guitarra es una gran metáfora de la resiliencia. Lo que nos dice es que la resiliencia es un rasgo de carácter y una fortaleza que se puede aprender.
Habilidades de resiliencia y cómo entrenarlas
Sydney Ey, Ph. D. un profesor asociado en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón ha desarrollado un seminario web sobre el desarrollo de la resiliencia. Los espectadores llegarán a reconocer qué construye y qué agota la resiliencia.
Realizar el siguiente ejercicio puede ayudarlo a crear un plan para manejar la resiliencia y ayudarlo a aprender más sobre usted mismo en términos de sus fortalezas y debilidades.
Hoja de trabajo del plan de construcción de resiliencia
- Reconozca sus signos de estrés.
- ¿Dónde sientes estrés en tu cuerpo?
- ¿Cuáles son algunos de los malos hábitos que adoptas cuando te sientes estresado?
- Concéntrese en la construcción de resistencia física.
- ¿En qué tipo de pequeños cambios puedes invertir para mejorar tu salud? (Mejor sueño, mejor nutrición, hidratación, ejercicio, etc.)
- Enumere un pequeño cambio que puede hacer ahora.
- Fortalece la Respuesta de Relajación – Calma el Cuerpo y Calma la Mente.
- Haz una lista de algunas actividades en casa que podrían ayudarte a relajarte.
- Enumere algunas actividades en el trabajo que podrían ayudarlo a relajarse.
- Pruebe algunas nuevas habilidades de relajación, como la atención plena o las aplicaciones de meditación, como Calm o Headspace.
- Pruebe algunas actividades relajantes como:
- Táctil (sostener algo reconfortante o relajante)
- Olor (Olor a lavanda, aire fresco)
- Visual (fotos de cachorros o gatitos, mirando por la ventana, etc.)
- Auditivo (Escuchar música, escuchar sonidos de la naturaleza)
- Gusto (Beber un poco de té, comer chocolate)
- Identifique y use sus fortalezas.
- Describa un momento en el que pudo superar o manejar un desafío importante en la vida.
- ¿Qué aprendiste sobre ti mismo?
- que personales…