El establecimiento de metas es importante para aquellos que quieren mejorar su vida. Establecer metas lo ayuda a seguir siendo responsable de las cosas que desea lograr.
El establecimiento de metas es aún más importante para quienes están en consejería y terapia. No saber cómo establecer correctamente los objetivos a menudo puede conducir al fracaso.
Hay muchas técnicas excelentes cuando se trata de establecer metas, y este artículo revisará muchas de ellas.
Establecer metas no solo puede afectar la salud mental, sino que también puede ayudarlo a superar la depresión y ayudarlo con la rehabilitación.
El establecimiento de objetivos actúa como una hoja de ruta a seguir cuando se trata de superar desafíos y lograr cosas en la vida.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de logro de objetivos de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos factibles y técnicas maestras para crear un cambio de comportamiento duradero.
¿Qué es el establecimiento de metas en la consejería?
Como consejero, es su trabajo establecer expectativas con sus clientes. Hay muchas percepciones diferentes de lo que un consejero puede hacer y lo que alguien puede esperar de la experiencia de consejería.
Los teóricos de la consejería no siempre están de acuerdo en cuál es un objetivo de consejería apropiado, sin embargo, hay algunos hilos comunes cuando se trata de objetivos estándar que debe incluir como parte de su práctica.
Los cinco objetivos más comunes de la consejería incluyen:
- Facilitar el cambio de comportamiento.
- Ayudar a mejorar la capacidad del cliente para establecer y mantener relaciones.
- Ayudar a mejorar la eficacia del cliente y su capacidad para hacer frente.
- Ayudar a promover el proceso de toma de decisiones al tiempo que facilita el potencial del cliente.
- Desarrollo.
Estos objetivos son pautas cuando se trata de ayudar a sus clientes a realizar cambios positivos. Una gran parte del proceso de consejería implica mejorar la capacidad de su cliente para sobrellevar la situación.
Las habilidades y los patrones de afrontamiento aprendidos se desarrollan a lo largo de nuestras vidas, pero es posible que no siempre funcionen.
Las metas son importantes para todos, ya sea que estén en terapia o no. Las metas lo ayudan a navegar por la vida, ya sean metas personales, metas profesionales, una meta para reemplazar un mal hábito o simplemente una meta para alcanzar el éxito.
La investigación muestra que la terapia es mucho más útil cuando se trata de tener un plan establecido para lo que espera lograr o lograr. Establecer objetivos también puede darle al terapeuta una mejor comprensión del crecimiento del cliente a medida que avanza con la terapia.
Según el Grief Recovery Center, los estudios muestran que aquellos que establecen objetivos útiles durante sus sesiones de terapia suelen experimentar menos estrés y ansiedad en general como resultado de poder concentrarse mejor. A menudo también se sienten más felices.
Antes de comenzar cualquier tipo de asesoramiento o plan de tratamiento, también es importante preparar el escenario preguntando a sus clientes:
- Lo que quieren obtener del proceso de consejería o terapéutico.
- Lo que creen les está inhibiendo de lograr esto.
- Cuáles son sus expectativas.
- Cuáles son sus motivaciones para realizar dichos cambios.
Mucho de esto se puede hacer a través del proceso de la entrevista, donde se pueden discutir y priorizar los objetivos en términos de los marcos de tiempo deseados. Los objetivos están destinados a motivar y desafiar al cliente, por lo que es de vital importancia que su cliente sea transparente y directo con lo que espera lograr.
Algunas cosas que debe tener en cuenta al crear y establecer metas con su cliente son establecer metas poco realistas, superar el miedo al fracaso o comparar continuamente las metas con las metas de los demás. Ayudar a sus clientes a salir de su zona de confort es una parte importante del proceso terapéutico. Como consejero, su trabajo es ayudar a sus clientes a expandirse, crecer y superar la resistencia.
Cómo funciona el establecimiento de objetivos en la terapia
Establecer metas obviamente puede ser muy útil en múltiples áreas de la vida. Las metas pueden ayudarlo a enfrentar dificultades emocionales y de comportamiento, reconectarse con viejos amigos, ayudarlo a buscar un nuevo trabajo o simplemente ayudarlo a ahorrar para unas vacaciones.
Según Justin Arocho, Ph.D., existe una fórmula general que se puede seguir cuando se trata de establecer metas. El enfoque de establecimiento de objetivos a continuación se utiliza en la TCC (Terapia Cognitiva Conductual), pero también puede verse como un enfoque estándar o punto de partida.
Enfoque de establecimiento de objetivos estándar:
- Identifica tu objetivo.
- Elige un punto de partida.
- Identificar los pasos necesarios para lograr el objetivo.
- Da ese primer paso y empieza.
El primer paso puede sonar simple, pero a menudo es un desafío. Ayudar a sus clientes a afinar y tener claras sus metas puede ser más difícil de lo que piensa. Comience preguntándoles cuál es realmente su objetivo general.
Lo siguiente es identificar un punto de partida. Ayudar a sus clientes a enfrentar y comprender exactamente dónde se encuentran en términos de este objetivo es un buen punto de partida. Es importante que también sean honestos consigo mismos, examinando la situación actual.
Dividir los objetivos en pequeños pasos es una opción inteligente para aquellos que se enfrentan a grandes objetivos. Dividir los objetivos en partes o pasos manejables es fundamental porque ayuda a evitar que el cliente se sienta abrumado.
Recuerde mantener los pasos pequeños y ponerlos en algún tipo de orden lógico. Mientras discute esto, también puede hablar sobre los posibles obstáculos que pueden surgir.
Si bien nadie puede predecir todos los obstáculos que pueden surgir, será útil analizar las estrategias para superarlos.
Dar ese primer pequeño paso es un gran logro para cualquiera. Como consejero, es su trabajo motivar al cliente para que haga precisamente eso.
Cómo el establecimiento de metas puede afectar la salud mental
Según Rose & Smith, (2018), el establecimiento de metas colaborativas es un método sólido cuando se trata de apoyo a la salud mental. El estudio, que recopiló datos durante un período de 14 meses, encontró que el logro de metas y la fuerza de una alianza de trabajo demostraron tener un efecto positivo en la recuperación personal, para aquellos en el estudio.
El acrónimo CRECER
El acrónimo GROW es otro buen modelo cuando se trata de herramientas para la recuperación.
GRAMO – Meta
R – La realidad
O – Opciones
W – Camino a seguir
G significa gol.
Cuando se trata de establecer metas, es importante concentrarse en lo que realmente quiere. Al establecer objetivos, es una buena idea ser más específico, en lugar de general. Ser específico te ayudará a afinar tu objetivo.
Por ejemplo, muchas personas intentan establecer objetivos que son demasiado generales, como «Quiero estar saludable». Una mejor meta sería algo mucho más específico como “Voy a mejorar mi dieta comiendo más alimentos y productos frescos orgánicos y quiero lograr esto para el 1 de junio de este año”.
Hacer preguntas detalladas también puede ayudarlo a ser más específico sobre su objetivo. Las preguntas que es bueno hacer incluyen:
- ¿Por qué realmente quieres este objetivo?
- ¿Qué tan importante es para usted lograr este objetivo?
- ¿Es este objetivo realista?
- ¿Cómo sabrás que has logrado este objetivo?
- ¿Cómo te sentirás después de lograr este objetivo?
- ¿Crees que puedes influir en este objetivo?
- Describa qué tipo de impacto positivo tendrá el logro de esta meta en su vida.
- Describa cualquier desventaja cuando se trata de lograr la meta. Si hay alguno, explique cómo puede manejar eso.
R representa la realidad.
- A medida que avanza en sus objetivos, también es imperativo ser realista.
- Intente y pregúntese qué está sucediendo en términos de su objetivo en el momento presente.
- ¿Qué tipo de acciones ha tomado en apoyo de este objetivo?
- ¿Qué tipo de resultados has visto hasta ahora?
- Si tiene dificultades con este objetivo, es posible que deba ajustar su objetivo y ser más realista.
O significa opciones.
- ¿Qué opciones ha explorado en términos de lograr este objetivo?
- ¿De qué otras maneras puedes avanzar?
- ¿Qué más has aprendido?
- ¿Cuáles son los pros y los contras de cada una de estas opciones?
W representa un camino a seguir.
- ¿Qué harás una vez que hayas logrado este objetivo?
- ¿Qué tipo de obstáculos puede imaginar que podría enfrentar?
- ¿Cómo puede planificar con anticipación y proponer algunas estrategias con anticipación?
- También puede calificar su éxito o la posibilidad de lograrlo en una escala del 1 al 10. El número 1 significa que no tiene certeza de lograr este objetivo y el 10 significa que tiene 100% de certeza de lograr este objetivo.
- Enumere tres pequeños pasos que podría tomar para comenzar a acercarse a esta meta dentro de las próximas 24 horas. Esto podría ser algo simple como hacer una llamada telefónica, comprar un diario personal o comprar una guía de recetas saludables.
Algunos consejos prácticos para los profesionales
Consejos para apoyar a los profesionales en el papel vital que desempeñan.
Cómo evitar el agotamiento de la consejería
El agotamiento por asesoramiento es un problema real, especialmente para aquellos en el campo de la salud mental. Los consejeros y terapeutas deben practicar un buen cuidado personal para evitar el agotamiento de los consejeros.
Mantener ese equilibrio entre el trabajo y la vida no es fácil, especialmente para los consejeros y terapeutas. Cada día entras en el mundo personal de tu cliente, incluyendo la ansiedad y el estrés.
Si no tiene cuidado, el dolor y el sufrimiento de su cliente se convertirán en su dolor y sufrimiento.
Según Thomas Skovholt, Ph.D., muchos consejeros se sienten abrumados. Ser consejero o terapeuta requiere una gran inversión emocional para sintonizarse con el cliente.
Desde el abuso mental hasta las adicciones, el abuso sexual y los traumas, puede volverse abrumador. Según Skovholt, existe un ciclo de cuidado que es importante comprender.
El ciclo del cuidado
El «Ciclo de cuidado» es un proceso circular, uno en el que idealmente seguiría el proceso de tratamiento ideal.
- Fase de apego empático. Esta primera fase se trata de desarrollar un vínculo personal de confianza con el cliente.
- Fase de implicación activa. La fase de participación activa ocurre cuando el consejero se sumerge en los problemas personales del cliente.
- Fase de separación del fieltro. Idealmente, esta próxima fase ocurre cuando el terapeuta termina la relación de consejería. Él o ella entonces idealmente reafirmaría su propia identidad y separación en ese momento.
- Fase de recreación. Esta última fase consiste en reenergizar. Idealmente, el consejero está listo y dispuesto para el próximo cliente que se presente.
Señales de agotamiento por consejería
- Ansiedad
- Apatía
- Fatiga de la compasión
- Depresión
- Sentimientos de aislamiento
- agotamiento mental
- Agotamiento físico
- Dificultad para concentrarse
- Despersonalización de los clientes (referirse a los clientes como casos y no como personas)
La fatiga por compasión puede ocurrir cuando se experimenta un estado extremo de tensión y preocupación por el sufrimiento de las personas a las que se ayuda. Esto puede ocurrir a tal grado que podría crear un trauma secundario para el terapeuta o consejero.
Practicar un buen cuidado personal puede ayudarlo a evitar la fatiga por compasión y ver las cosas en perspectiva.
El cuidado personal puede incluir pasar más tiempo con amigos, acurrucarse con un buen libro para establecer metas o ver una película divertida con su pareja o cónyuge. Cualquier actividad que te nutra es buena para el autocuidado.
Para evitar el agotamiento del asesoramiento, intente hacer una lista de 5 cosas que puede hacer durante la semana para practicar un buen cuidado personal. Podrías considerar cosas como:
- Reunión con un amigo para almorzar o tomar un café.
- Recibir un masaje.
- Dar un largo paseo por el parque.
- Cocinando una comida encantadora.
- Tomando una noche libre de la tecnología.
- Hacer una cita con su cónyuge.
- Tomar un baño de burbujas tibio.
- Ir al cine.
- Regalarte algo bonito.
- Tomarse un día libre o planear unas vacaciones.
- Practicando un hobby.
- Tomar pequeños descansos a lo largo del día para sentarse al aire libre.
- Escuchando música suave.
- Meditación o respiración profunda.
- Conexión con otros terapeutas en el negocio.
A veces hay que hacer una intención consciente…