Todos experimentamos momentos de duda e incertidumbre. Incluso las personas más confiadas y felices tienen momentos en los que piensan: «Soy un fracaso».
Es una parte del ser humano. Sin embargo, si tiene este tipo de pensamientos negativos con frecuencia o deja que estos sentimientos se interpongan en el camino de vivir una vida sana y feliz, puede ser el momento de hacer algo al respecto.
Afortunadamente, hay muchas maneras de aumentar su sentido de autoestima. Probablemente no será fácil, pero ciertamente se puede hacer.
Desarrollar la autoestima puede ser un viaje difícil, aunque gratificante, en la edad adulta. Es mucho más fácil desarrollar esta característica a una edad temprana y fomentarla mientras crece. Si usted es padre, terapeuta infantil, maestro o cualquier otro adulto valioso en la vida de un niño, puede usar estas herramientas para comenzar a cultivar un sentido saludable de autoestima en los niños de su vida.
Proporcionaremos varios métodos y actividades para desarrollar la autoestima, comenzando con hojas de trabajo de autoestima para niños pequeños y terminando con hojas de trabajo de autoestima para adultos.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a mostrar más compasión y amabilidad hacia usted mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus hijos, clientes jóvenes o estudiantes a aprender cómo practicar la autocompasión y desarrollar una autoestima saludable.
Hojas de trabajo de autoestima para niños en la escuela primaria
La escuela primaria o elemental es un momento fantástico para empezar a ayudar a un niño a desarrollar la autoestima. La mente de un niño generalmente es mucho más flexible y abierta que la de un adulto, por lo que es ideal para comenzar a plantar las semillas de una autoestima saludable a una edad temprana.
La hoja de trabajo y las actividades enumeradas a continuación son algunas de las formas en que puede ayudar a un niño a desarrollar la autoestima que actuará como un amortiguador contra algunos de los obstáculos y desafíos más difíciles de la vida.
Algo sobre mí: completar oraciones de autoestima
Esta es una actividad en la que pueden participar tanto niños como adultos, aunque esta hoja de trabajo está dirigida a los niños. Una hoja de trabajo similar para adultos se incluye más adelante en este artículo.
Esta hoja de trabajo «Algo sobre mí» está destinada a ayudar a los niños a identificar sus propios rasgos y características positivos y reconocer sus logros.
Es una hoja de trabajo simple con indicaciones de seis oraciones y espacio para que un niño llene los espacios en blanco.
Las indicaciones de la oración son:
- Mis amigos piensan que soy genial porque…
- Mis compañeros dicen que soy genial en…
- Me siento muy feliz cuando…
- Algo de lo que estoy muy orgulloso es…
- Hago feliz a mi familia cuando…
- Una cosa única sobre mí es…
Estas oraciones están construidas con un lenguaje claro y sin complicaciones que la mayoría de los estudiantes de primaria deberían entender, pero puede ser útil repasar esta hoja de trabajo con su hijo. Anime a su hijo a pensar en cada oración y no apresurarse.
Completar esta actividad puede ayudar a los niños a construir los cimientos de una autoestima auténtica y saludable que pueden llevar consigo por el resto de sus vidas.
Haga clic para ver la hoja de trabajo Algo sobre mí.
Hoja de trabajo de cosas que me gustan de mí
Esta hoja de trabajo fue creada para ayudar a los niños pequeños a aprender cómo la singularidad hace que una persona sea hermosa. Esta hoja de trabajo debe completarse con un padre u otro adulto de confianza para ayudar a explicar la distinción entre la belleza interior y la belleza exterior.
La hoja de trabajo incluye las siguientes instrucciones:
“Eres hermosa porque eres única, tanto por dentro como por fuera. Mira dentro y fuera de tu personalidad, lo que puedes hacer, cómo tratas a los demás y quién eres, luego escribe algunas cosas que te gustan de ti en este espejo”.
También se incluye el mensaje «Cosas que me hacen hermoso» y espacio para escribir cinco cosas. Está bien escribir algo externo, como “mi cabello” o “mis ojos”, pero asegúrese de que su hijo escriba al menos uno o dos rasgos o cualidades internas además de las cualidades externas.
Nunca es demasiado pronto para comenzar a combatir el enfoque extremo que la sociedad pone en la belleza externa, y esta hoja de trabajo es un gran comienzo. Por supuesto, también se puede usar con niños para ayudarlos a aprender la misma lección.
Haga clic para descargar la hoja de trabajo Cosas que me gustan de mí y pruébelo.
Hoja de trabajo “Soy genial porque…”
Esta hoja de trabajo puede ser una excelente manera para que los niños pequeños exploren lo que los convierte en personas buenas y agradables, y para ayudarlos a construir una base de autoestima saludable. Las instrucciones son imprimirlo y completar las declaraciones, sin preocuparse demasiado si el usuario no puede completarlas todas, y mantener la hoja de trabajo a mano para la próxima vez que el usuario experimente sentimientos de baja autoestima.
La hoja de trabajo enumera 20 indicaciones para completar oraciones que los niños completan con algo positivo sobre ellos mismos. Una razón, en otras palabras, de que son geniales. Estas indicaciones incluyen lo siguiente:
- Me gusta quien soy porque…
- estoy súper en…
- Me siento bien con mi…
- Mis amigos piensan que tengo un increíble…
- Un lugar donde me siento feliz es…
- Significo mucho para…
- Otros creen que soy un gran…
- Creo que soy bastante bueno…
- Algo que disfruto mucho es…
- Realmente me admiro por…
- Mis metas futuras son…
- Sé que puedo lograrlos porque soy…
- Soy naturalmente dotado para…
- Otros a menudo elogian mi…
Completar esta hoja de trabajo le dará a su hijo la oportunidad de hacer una lista de todas las cosas buenas de sí mismo sin temor a ser demasiado orgulloso o ensimismado.
Es bueno ser realista y positivo contigo mismo, y esta es una buena manera de comenzar un hábito de realismo positivo. Es posible que los niños necesiten la ayuda de un adulto para completar esta hoja de trabajo, pero trate de dejar que propongan sus propias ideas sobre los rasgos y características que les gustan de sí mismos.
Prueba esta hoja de trabajo Soy genial porque… por ti mismo.
Ingredientes de amistad
Esta es una excelente hoja de trabajo para ayudar a los niños a aprender qué los hace buenos amigos y qué deben buscar en un amigo. Completar esta hoja de trabajo probablemente requerirá la orientación de un adulto, pero puede ser una manera positiva para que los niños comiencen a pensar en qué tipo de personas quieren ser.
Es una actividad simple con solo un breve conjunto de instrucciones:
“Hacer amigos es como hacer un pastel. Haz una lista de las características que son importantes para hacer amigos”
A continuación, proporciona espacios para que el niño escriba cinco características, o «ingredientes» de la amistad, y explique por qué son importantes en un amigo. La naturaleza simple de esta hoja de trabajo les permite a los niños hacer un buen uso de su imaginación.
Es posible que necesiten la ayuda de un adulto, pero deberían poder encontrar varios rasgos que consideren importantes en un amigo.
Haga clic para descargar esta hoja de trabajo de los ingredientes de la amistad y ayude a su hijo a aprender cómo encontrar y ser un buen amigo.
Diario de autoestima para niños
Esta actividad es excelente para cualquier edad, pero esta plantilla está diseñada específicamente para niños pequeños. Exploraremos una versión para adultos más adelante en el artículo.
Llevar un diario de autoestima es una excelente manera para que los niños comiencen a pensar en las cosas buenas que hacen y experimentan, preparándolos para una perspectiva positiva de la vida. Esta hoja de trabajo enumera indicaciones para completar tres oraciones para cada día de la semana, comenzando con el lunes.
Las indicaciones incluyen “Una cosa que hice muy bien hoy…,” “Hoy fue interesante cuando…,» y «Hice sonreír a alguien cuando…”
Completar estas indicaciones todas las noches durante una semana debería ayudar a su hijo a sentirse más optimista y comenzar a concentrarse en las cosas buenas que suceden en lugar de las malas. Siga este enlace para descargar y usar esta hoja de trabajo del diario de autoestima con su hijo.
5 actividades de autoestima para adolescentes en la escuela intermedia o secundaria
Si bien es mejor comenzar a desarrollar la autoestima desde una edad temprana, todavía hay mucho espacio para el crecimiento y el desarrollo en esta área para los estudiantes de secundaria y preparatoria.
Las actividades y hojas de trabajo a continuación pueden ayudar a su adolescente a comenzar o continuar desarrollando un sentido saludable de autoestima.
Diseño de la hoja de trabajo de afirmaciones
Las afirmaciones son una forma popular de ayudar a combatir la baja autoestima tanto en adultos como en adolescentes (Bloch & Merritt, 1993; Lynch & Graham-Bermann, 2000).
Esta hoja de trabajo guiará a los adolescentes a través de uno de los enfoques tácticos más populares para diseñar afirmaciones. Encontrará instrucciones sobre cómo crear afirmaciones eficaces, así como ejemplos de objetivos, afirmaciones y consejos que le ayudarán.
En una palabra:
- Las afirmaciones comienzan con las palabras “Yo soy…”;
- Las afirmaciones son positivas. Nunca use la palabra “no” en una afirmación. Por ejemplo, en lugar de escribir “No tengo miedo de expresarme”, puedes escribir “Estoy compartiendo mi opinión con confianza”;
- Las afirmaciones son cortas;
- Las afirmaciones son específicas. Por ejemplo, en lugar de escribir «Conduzco un auto nuevo», escribirías «Conduzco un Range Rover negro nuevo»;
- Las afirmaciones están en tiempo presente e incluyen una palabra que termina en “-ing”;
- Las afirmaciones tienen una palabra de «sentimiento» en ellas. Los ejemplos incluyen «con confianza», «con éxito» o «con gracia»;
- Las afirmaciones son sobre ti mismo. Deben referirse a su propio comportamiento, nunca al de otra persona.
Una vez que haya leído y entendido las pautas, la hoja de trabajo le brinda espacio para que escriba algunas afirmaciones propias. Consulte las pautas tanto como necesite.
Cuando tenga un conjunto de afirmaciones listo para usar, puede probar estos consejos para usarlas:
- Use un diálogo interno positivo;
- Establezca metas grandes y manténgase consciente de sus metas (escríbalas y colóquelas en algún lugar donde pueda verlas todos los días);
- Di y visualiza tus afirmaciones todos los días;
- Tómate el tiempo para verte logrando las metas que te has propuesto;
- Piensa en lo bien que te sentirás una vez que hayas logrado tus objetivos.
Para adquirir el hábito, intente comenzar siguiendo un horario; por ejemplo, puede intentar repetir sus afirmaciones:
- Cuando despiertas
- En tu descanso en la escuela o el trabajo
- Antes de ir a dormir
Visualizar y planificar para el éxito hace que sea mucho más probable que logre sus objetivos. Si es necesario, brinde orientación y apoyo a su hijo cuando proponga afirmaciones, pero permítale tomar posesión de esta actividad y ver los sorprendentes resultados de su compromiso.
Puede acceder a la Hoja de trabajo de diseño de afirmaciones aquí.
Comprender la hoja de trabajo de confianza en uno mismo
Esta hoja de trabajo puede ser completada por adolescentes que deseen desarrollar su autoestima y confianza en sí mismos. La hoja de trabajo completa puede tenerla a mano para la próxima vez que se sienta baja de autoestima y necesite un impulso.
Siempre puede usar su hoja de trabajo y recordar su poder personal, y usarlo para transformar situaciones en las que se siente menos seguro.
La hoja de trabajo se divide en tres partes:
La Parte A implica pensar en una situación en la que se sintió seguro y experimentó un sentido de autoestima, y respondiendo las siguientes preguntas:
- ¿Cual es la situación?
- ¿Qué te dices a ti mismo sobre la situación (diálogo interno)? ¿Cómo te sientes físicamente?
- ¿Qué sensaciones y sentimientos tienes en tu cuerpo?
- ¿Qué haces como resultado de esto?
La Parte B consiste en pensar en una situación reciente en la que sintió que le faltaba confianza en sí mismo y responder las mismas cuatro preguntas enumeradas anteriormente.
En la Parte C, se le indica que mire sus respuestas a las Partes A y B, luego use esa información para responder estas preguntas:
- ¿Qué declaración positiva podría decir a…