La autodisciplina tiene muchos nombres: fuerza de voluntad, autocontrol y autorregulación, por nombrar algunos.
Nos ayuda a mantenernos enfocados, lidiar adaptativamente con las distracciones y lograr lo que pretendemos hacer, entre muchas otras cosas.
Algunos investigadores han vinculado la autodisciplina con el logro, otros con el bienestar y otros argumentan que es un recurso precioso y finito.
Si está interesado en obtener más información sobre cómo es la autorregulación y cómo puede mejorarla, este artículo incluye algunos de los mejores libros sobre autodisciplina y autocontrol para ayudarlo a tomar su propia decisión informada. Algunos caen en la categoría de «desarrollo personal», mientras que otros brindan una cobertura un poco más académica de los conceptos involucrados.
Siga leyendo para encontrar algo que le guste y háganos saber cualquier recomendación personal que pueda tener en los comentarios a continuación.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
Los 4 mejores libros sobre autodisciplina y autocontrol
Desde la prueba del malvavisco de Mischel a finales de los sesenta, hemos aprendido mucho más sobre cómo funciona la fuerza de voluntad y cómo se ve. Ha creado un mercado muy activo de cada vez más (y más) libros de autoayuda diseñados para equipar a los lectores con tácticas útiles, motivación e información sobre sus hábitos.
En esta sección, se proporciona una combinación de libros populares de autoayuda sobre temas de autodisciplina y control. Hemos hecho estas recomendaciones teniendo en mente el ‘tú y yo’ promedio, y no son demasiado académicas de ninguna manera a menos que se especifique lo contrario.
Perfecto para una lectura de verano o un viaje matutino menos tedioso. Además, después de seleccionar un gran libro, diríjase a Ejercicios de autodisciplina para obtener aún más inspiración y aliento.
1. Mentalidad: la nueva psicología del éxito – Carol S. Dweck
Este se considera el trabajo fundamental sobre la mentalidad de crecimiento para el lego: si está buscando leer sobre el autocontrol como parte de un panorama más amplio sobre el crecimiento personal, este libro proporciona exactamente eso.
La profesora Carol Dweck es muy respetada en el campo de la psicología positiva por sus vastas contribuciones a la literatura científica sobre motivación, inteligencia y mentalidad, entre otras cosas. En esta lectura sencilla pero muy perspicaz, es una excelente introducción para cualquier persona que quiera aprender sobre la mentalidad fija frente a la mentalidad de crecimiento.
El trabajo de Dweck sobre este último es muy relevante para todos aquellos que estén interesados en el papel del trabajo duro, el esfuerzo y la práctica en el crecimiento personal. En este sentido, no se centra exclusivamente en el autocontrol, sino que da una visión más holística de su importancia para lograr lo que te propones.
Mentalidad se basa en ciencia psicológica sólida, pero es digerible y una lectura agradable para los lectores convencionales que no están interesados en navegar a través de montañas de datos. Explica el concepto en profundidad y utiliza muchas anécdotas para desarrollar ideas clave.
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2. The Now Habit: un programa estratégico para superar la procrastinación y disfrutar del juego sin culpa – Neil Fiore
Este libro está repleto de técnicas para ayudar a cualquier persona que tiende a posponer las cosas y a los perfeccionistas que desean mejorar su productividad. Es una lectura clara y directa y ofrece mucha ayuda para las personas que, seamos abiertos aquí, no pueden entender por qué están procrastinando.
Al profundizar en las causas fundamentales, el Dr. Neil Fiore invita a sus lectores a comprender mejor sus dificultades únicas y tratarlas de la manera más adecuada.
Ofreciéndote a ayudarte a hacer las cosas ‘ahora’, convertirlo en un hábito positivo y romper con los viejos e inútiles, este es un libro poderoso. Tal vez no sea lo suficientemente convincente para algunos procrastinadores muy intensos, pero es una lectura muy recomendable para cualquiera que quiera hacer las cosas y seguir adelante, sin la ansiedad.
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3. ¡Sin excusas!: El poder de la autodisciplina – Brian Tracy
Brian Tracy es autor de varios libros populares sobre el establecimiento de objetivos, por lo que su trabajo sobre la autorregulación es bastante extenso. Este libro tiene aproximadamente 300 páginas y abarca 21 capítulos, cada uno de los cuales contiene ejercicios tácticos para ayudarlo a aplicar los conceptos que ha discutido.
Se divide en tres áreas principales: objetivos financieros y comerciales, objetivos personales y bienestar general, y estos, a su vez, se dividen en dominios tales como liderazgo, relaciones, amistad, excelencia personal, responsabilidad, salud y gestión del tiempo.
En cuanto a los enfoques específicos, enfatiza nueve disciplinas en particular, como el establecimiento de metas diarias, el trabajo duro, la persistencia y similares. El ‘tono y sabor’ de este libro se describe mejor como motivacional: no es una lectura pesada en absoluto, y es fácil saltar de un capítulo a otro según le apetezca cubrir ciertos temas.
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4. El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos y cómo cambiar -Charles Duhigg
Charles Duhigg es un reportero de negocios del New York Times, quien escribió este libro sobre hábitos después de observar los hábitos colectivos en juego en las turbas que se amotinan en el extranjero.
Se sintió intrigado por el comportamiento humano y comenzó a profundizar en la investigación sobre los «bucles» en los que entra nuestro cerebro para conservar el esfuerzo.
Es una mirada perspicaz a la forma profundamente arraigada en que los comportamientos habituales a menudo sabotean las mejores intenciones, y cómo guían nuestros comportamientos en más formas de las que podemos darnos cuenta.
Duhigg considera algunos de los hallazgos sobre cómo funcionan los hábitos a nivel cerebral y discute las 3 etapas de señal, hábito y recompensa que pueden dar forma a nuestras acciones. A lo largo del libro y más hacia las últimas partes, introduce estrategias específicas para cambiar hábitos y recuperar el autocontrol.
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Los 5 mejores libros sobre autorregulación
Los términos autorregulación, autocontrol y autodisciplina a menudo se usan indistintamente en las conversaciones cotidianas. El primero, sin embargo, es el término más utilizado por los psicólogos del comportamiento para referirse a un conjunto específico de mecanismos.
Los libros en esta sección en particular son:
- Escrito por psicólogos o terapeutas profesionales;
- Basado principalmente en investigaciones psicológicas; o
- Altamente recomendado por/para terapeutas.
También son excelentes lecturas para cualquiera que esté buscando una versión ligeramente diferente, quizás más científica, del autocontrol. Si está interesado en leer más sobre la psicología de la autorregulación emocional y conductual, consulte nuestro artículo ¿Qué es la autorregulación? (+95 Habilidades y Estrategias) también mira mucho más de cerca el tema.
En este artículo, hemos reunido una lista de algunos de los mejores libros sobre el tema.
1. Fuerza de voluntad: redescubriendo nuestra mayor fortaleza – Roy F. Baumeister y John Tierney
Una de las premisas fundamentales de este libro es que la fuerza de voluntad es un recurso finito. Junto con el coeficiente intelectual, argumentan los autores, es uno de los determinantes más importantes de la vida para determinar si tenemos éxito o no.
Este libro expone cómo la fuerza de voluntad está estrechamente relacionada con la felicidad, el bienestar emocional, el apoyo social, la salud física y más.
Entonces, al menos en parte, el autocontrol se trata de administrar conscientemente cómo canalizamos nuestra energía: lo que agota nuestra fuerza de voluntad, la repone e incluso cuándo deberíamos dejar cosas (como tareas críticas) para otro momento.
Citado una y otra vez por una miríada de otros autores de autodesarrollo, Willpower es probablemente uno de los textos seminales sobre la autodisciplina y el autocontrol. Es una lectura de 316 páginas y está escrita profesionalmente por psicólogos, por lo que toca algunos experimentos fascinantes para presentar argumentos sólidos y convincentes.
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2. El pequeño libro del gran cambio: el enfoque sin fuerza de voluntad para romper cualquier hábito – Dr. Amy Johnson y Dr. Mark Howard
En este fascinante libro, la psicóloga Dra. Amy Johnson analiza la neurociencia de la adicción y los hábitos para argumentar que cambiarlos es muy posible.
Popular entre consejeros, terapeutas y otros profesionales de ayuda, se centra en gran medida en la recuperación, pero también aborda cómo podemos revertir nuestra tendencia a pensar de cierta manera.
Hay ideas útiles para quienes luchan contra la ansiedad o los trastornos relacionados con la ansiedad y, en ocasiones, pueden resultar un poco pesados para los lectores reacios.
Algunos aspectos destacados incluyen el enfoque del Dr. Johnson para desglosar los comportamientos habituales para controlarlos mejor y sintonizar su narrativa interna. Los psicólogos lo encontrarán útil por su relevancia potencial en la Terapia Cognitiva Conductual.
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3. La prueba del malvavisco: dominar el autocontrol –Walter Mischel
Walter Mischel fue el aclamado psicólogo de autocontrol detrás del famoso Marshmallow Test, que analizó las complejidades de la gratificación instantánea y retrasada en los niños.
Durante la segunda mitad de los años 60, realizó sus primeros estudios con niños en edad preescolar, ofreciéndoles “un solo malvavisco ahora o dos malvaviscos en diez minutos”.
Hizo un seguimiento del desarrollo posterior de estos niños para observar su rendimiento académico, las tasas de obesidad y otras variables, allanando el camino para que muchos más investigadores desarrollen sus hallazgos.
Este libro es más que una descripción útil de cómo mejorar su autocontrol; también le da al lector una mirada absorbente a uno de los experimentos más reveladores en la historia psicológica moderna.
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4. El instinto de la fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué puede hacer para obtener más de él –Kelly McGonigal
En este libro, la Dra. Kelly McGonigal presenta a los lectores el qué, cómo y por qué de la fuerza de voluntad desde numerosas perspectivas. Ella se basa no solo en la investigación psicológica, sino también en conocimientos médicos y neurocientíficos para considerar las ventajas y desventajas del autocontrol.
Los lectores que sientan curiosidad por los efectos de la fuerza de voluntad en nuestra salud física, capacidades cognitivas y emociones disfrutarán de esta lectura informativa, en la que McGonigal hace referencia constante a estudios relevantes.
Considera los roles de la atención plena, la nutrición, la mentalidad y la autocompasión en la autodisciplina, e incluye consejos prácticos sobre productividad, hábitos y procrastinación.
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5. La ciencia del autocontrol – Howard RACHLIN
En 240 páginas, el profesor emérito Rachlin La ciencia del autocontrol no es muy largo, pero contiene una gran cantidad de conocimientos científicos profundos sobre el autocontrol.
Este es un libro de texto; una lectura académica para los grandes fanáticos de los datos sólidos, e incluye una gran cantidad de investigación experimental para examinar varios principios clave de la autorregulación: cómo se relaciona con la toma de decisiones, el comportamiento y más.
Como es cierto que es un libro de texto, encontrará gráficos, diagramas y, en ocasiones, datos numéricos. No obstante, el profesor Rachlin de alguna manera hace un excelente trabajo al hacer de esta una lectura fascinante para cualquier persona interesada en las ciencias del comportamiento.
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Una lista de las mejores recomendaciones de audiolibros
Los audiolibros son una excelente manera de mantenerse al día con las mejores lecturas. Aquí tenemos un par de excelentes sugerencias.
1. ¡Cómete esa rana! 21 excelentes maneras de dejar de procrastinar y hacer más en menos tiempo – Brian Tracy
Otro libro de Brian Tracy, esta vez con 21 técnicas prácticas para aquellos a los que les gustaría hacer las cosas de manera eficiente y dejar de poner…