«Creer en ti mismo.»
Ese es el mensaje que encontramos constantemente en libros, programas de televisión, cómics de superhéroes y mitos y leyendas comunes.
Se nos dice que podemos lograr cualquier cosa si creemos en nosotros mismos.
Por supuesto, sabemos que eso no es cierto; no podemos lograr nada en el mundo simplemente a través de la creencia; si eso fuera cierto, ¡muchos más niños estarían volando por los cielos sobre el techo de su garaje en lugar de cargar con un yeso durante unas semanas!
Sin embargo, sabemos que creer en ti mismo y aceptarte por lo que eres es un factor importante para el éxito, las relaciones y la felicidad, y que la autoestima juega un papel importante para vivir una vida próspera. Nos da la confianza en nuestras habilidades y la motivación para llevarlas a cabo, alcanzando finalmente la plenitud mientras navegamos por la vida con una perspectiva positiva.
Varios estudios han confirmado que la autoestima tiene una relación directa con nuestro bienestar general, y haríamos bien en tener este hecho en cuenta, tanto para nosotros como para quienes nos rodean, en particular los niños en desarrollo con los que interactuamos.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a mostrar más compasión hacia usted mismo, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la autocompasión de sus clientes, estudiantes o empleados y llevarlos a un sentido saludable de autoestima.
¿Cuál es el significado de la autoestima?
Probablemente ya tengas una buena idea, pero empecemos por el principio de todos modos: ¿qué es la autoestima?
La autoestima se refiere al sentido general de una persona de su valor o valía. Puede considerarse una especie de medida de cuánto una persona “se valora, aprueba, aprecia, valora o gusta de sí misma” (Adler & Stewart, 2004).
Según el experto en autoestima Morris Rosenberg, la autoestima es simplemente la actitud de uno hacia uno mismo (1965). Lo describió como una “actitud favorable o desfavorable hacia uno mismo”.
Varios factores que se cree que influyen en nuestra autoestima incluyen:
- Genética
- Personalidad
- Experiencias vitales
- Años
- Salud
- Pensamientos
- Circunstancias sociales
- Las reacciones de los demás.
- Comparando uno mismo con los demás
Una nota importante es que la autoestima no es fija. Es maleable y medible, lo que significa que podemos probarlo y mejorarlo.
Autoestima y Psicología
La autoestima ha sido un tema candente en psicología durante décadas, desde la propia psicología. Incluso Freud, a quien muchos consideran el padre fundador de la psicología (aunque en este momento es un padre un poco distanciado), tenía teorías sobre la autoestima en el centro de su trabajo.
Lo que es la autoestima, cómo se desarrolla (o no se desarrolla) y qué influencias ha mantenido ocupados a los psicólogos durante mucho tiempo, ¡y no hay señales de que lo resolveremos pronto!
Si bien aún queda mucho por aprender sobre la autoestima, al menos hemos podido delimitar qué es la autoestima y en qué se diferencia de otros constructos similares. Siga leyendo para saber qué diferencia a la autoestima de otros rasgos y estados autodirigidos.
Autoestima vs. Autoconcepto
La autoestima no es un concepto de sí mismo, aunque la autoestima puede ser parte del concepto de uno mismo. El autoconcepto es la percepción que tenemos de nosotros mismos, nuestra respuesta cuando nos hacemos la pregunta “¿Quién soy yo?” Es conocer las propias tendencias, pensamientos, preferencias y hábitos, pasatiempos, habilidades y áreas de debilidad.
En pocas palabras, la conciencia de quiénes somos es nuestro concepto de nosotros mismos.
Purkey (1988) describe el autoconcepto como:
“la totalidad de un sistema complejo, organizado y dinámico de creencias, actitudes y opiniones aprendidas que cada persona tiene como verdaderas sobre su existencia personal”.
Según Carl Rogers, fundador de la terapia centrada en el cliente, el autoconcepto es un constructo general del que la autoestima es uno de sus componentes (McLeod, 2008).
Autoestima versus Autoimagen
Otro término similar con un significado diferente es autoimagen; la autoimagen es similar al autoconcepto en que se trata de cómo te ves a ti mismo (McLeod, 2008). Sin embargo, en lugar de basarse en la realidad, puede basarse en pensamientos falsos e inexactos sobre nosotros mismos. Nuestra autoimagen puede estar cerca de la realidad o lejos de ella, pero generalmente no está completamente en línea con la realidad objetiva o con la forma en que los demás nos perciben.
Autoestima versus autoestima
La autoestima es un concepto similar a la autoestima pero con una pequeña (aunque importante) diferencia: la autoestima es lo que pensamos, sentimos y creemos sobre nosotros mismos, mientras que la autoestima es el reconocimiento más global de que somos seres humanos valiosos. seres dignos de amor (Hibbert, 2013).
Autoestima vs. Autoconfianza
La autoestima no es confianza en uno mismo; la confianza en uno mismo se trata de su confianza en sí mismo y su capacidad para enfrentar desafíos, resolver problemas y relacionarse con éxito con el mundo (Burton, 2015). Como probablemente notó en esta descripción, la confianza en sí mismo se basa más en medidas externas de éxito y valor que en las medidas internas que contribuyen a la autoestima.
Uno puede tener una gran confianza en sí mismo, particularmente en un área o campo determinado, pero aún carecer de un sentido saludable de valor general o autoestima.
Autoestima vs. Autoeficacia
Al igual que la confianza en uno mismo, la autoeficacia también está relacionada con la autoestima, pero no es un indicador de ella. La autoeficacia se refiere a la creencia en la capacidad de uno para tener éxito en ciertas tareas (Neil, 2005). Podrías tener una alta autoeficacia cuando se trata de jugar baloncesto, pero una baja autoeficacia cuando se trata de tener éxito en la clase de matemáticas.
A diferencia de la autoestima, la autoeficacia es más específica que global y se basa en el éxito externo más que en el valor interno.
Autoestima versus autocompasión
Finalmente, la autoestima tampoco es autocompasión. La autocompasión se centra en cómo nos relacionamos con nosotros mismos en lugar de cómo nos juzgamos o nos percibimos (Neff, nd). Ser compasivo con uno mismo significa que somos amables y que nos perdonamos a nosotros mismos, y que evitamos ser duros o demasiado críticos con nosotros mismos. La autocompasión puede llevarnos a un sentido saludable de autoestima, pero no es en sí misma autoestima.
Exploramos esto más a fondo en La ciencia de la autoaceptación Masterclass©.
La estima en la teoría de Maslow: la jerarquía de las necesidades
La mención de la estima puede traer a la mente el cuarto nivel de la pirámide de Maslow: las necesidades de estima.
Si bien estas necesidades y el concepto de autoestima ciertamente están relacionados, las necesidades de estima de Maslow se centran más en medidas externas de estima, como el respeto, el estatus, el reconocimiento, los logros y el prestigio (McLeod, 2017).
Hay un componente de autoestima dentro de este nivel de la jerarquía, pero Maslow sintió que la estima de los demás era más importante para el desarrollo y la satisfacción de necesidades que la autoestima.
Explicó que para que uno logre la autorrealización y crezca, se debe satisfacer su necesidad de respeto interior y estima de los demás.
Incorporando la autoestima en la psicología positiva
Al Dr. Martin Seligman le preocupa aceptar abiertamente la autoestima como parte de la psicología positiva. Le preocupa que la gente viva en el mundo donde se inyecta autoestima en la identidad de una persona, sin importar cómo se hace, siempre y cuando se obtenga la imagen de “confianza”. Expresó lo siguiente en 2006:
No estoy en contra de la autoestima, pero creo que la autoestima es solo un medidor que lee el estado del sistema. No es un fin en sí mismo. Cuando te va bien en la escuela o en el trabajo, cuando te va bien con las personas que amas, cuando te va bien en el juego, el medidor se registrará alto. Cuando lo estás haciendo mal, se registrará bajo. (pág. v)
Seligman tiene un gran punto, ya que es importante tener en cuenta sus palabras cuando se analiza la autoestima. Es posible que la autoestima y la psicología positiva aún no se casen del todo, por lo que es importante observar lo que la investigación nos dice sobre la autoestima antes de construir una justificación para ello como investigador, entrenador o practicante de psicología positiva.
22 ejemplos de alta autoestima
Hay ciertas características que distinguen qué tan alta es la autoestima de alguien.
Ejemplos de estas características son estar abierto a las críticas, reconocer los errores, sentirse cómodo al dar y recibir cumplidos y mostrar una armonía entre lo que uno dice, hace, mira, suena y se mueve.
Las personas con alta autoestima no tienen miedo de mostrar su curiosidad, discutir sus experiencias, ideas y oportunidades. También pueden disfrutar de los aspectos humorísticos de sus vidas y se sienten cómodos con la asertividad social o personal (Branden, 1992).
Aunque la baja autoestima ha recibido más atención que la alta autoestima, el movimiento de la psicología positiva ha puesto de relieve la alta autoestima. Ahora sabemos más acerca de cómo se ve la alta autoestima y cómo se puede cultivar.
Sabemos que las personas con autoestima alta:
- Valorarse a sí mismo y a otras personas.
- Disfrutar creciendo como persona y encontrando plenitud y significado en sus vidas.
- Son capaces de profundizar en sí mismos y ser creativos.
- Toman sus propias decisiones y se ajustan a lo que otros les dicen que sean y hacen solo cuando están de acuerdo.
- Vea la palabra en términos realistas, aceptando a otras personas tal como son mientras las empuja hacia una mayor confianza y una dirección más positiva.
- Pueden concentrarse fácilmente en resolver problemas en sus vidas.
- Tener relaciones amorosas y respetuosas.
- Sepa cuáles son sus valores y viva su vida en consecuencia.
- Hable y dígales a los demás sus opiniones, con calma y amabilidad, y comparta sus deseos y necesidades con los demás.
- Esfuércese por hacer una diferencia constructiva en la vida de otras personas (Smith & Harte, nd).
También sabemos que hay algunas formas sencillas de saber si tienes una autoestima alta. Por ejemplo, es probable que tenga una autoestima alta si:
- Actúa asertivamente sin sentir culpa y siéntete cómodo comunicándote con los demás.
- Evita pensar en el pasado y enfócate en el momento presente.
- Cree que eres igual a todos los demás, ni mejor ni peor.
- Rechaza los intentos de otros de manipularte.
- Reconozca y acepte una amplia gama de sentimientos, tanto positivos como negativos, y compártalos dentro de sus relaciones saludables.
- Disfrute de un equilibrio saludable entre trabajo, diversión y relajación.
- Acepta desafíos y toma riesgos para crecer, y aprende de tus errores cuando fallas.
- Maneje las críticas sin tomarlas como algo personal, sabiendo que está aprendiendo y creciendo y que su valor no depende de las opiniones de los demás.
- Valórate y comunícate bien con los demás, sin miedo a expresar tus gustos, disgustos y sentimientos.
- Valore a los demás y acéptelos tal como son sin tratar de cambiarlos (Self Esteem Awareness, nd).
Con base en estas características, podemos encontrar algunos buenos ejemplos de cómo se ve una alta autoestima.
Imagine un estudiante de alto rendimiento que toma un examen difícil y obtiene una calificación reprobatoria. Si tiene una autoestima alta, es probable que atribuya su fracaso a factores como no estudiar lo suficiente, una serie de preguntas particularmente difíciles o simplemente tener un día libre. Lo que no hace es concluir que debe ser estúpida y que probablemente también fallará en todas las pruebas futuras.
Tener un sentido saludable de autoestima la guía a aceptar la realidad, a pensar críticamente sobre por qué fracasó y a resolver problemas en lugar de revolcarse en la autocompasión o darse por vencida.
Para un segundo ejemplo, piense en un joven en una primera cita…