Cuando lo piensas, son nuestros hábitos los que nos definen. Nuestros hábitos pueden hacernos más felices y exitosos o pueden impedirnos lograr nuestras mayores metas.
El gran filósofo griego, Aristóteles, lo dijo mejor:
La buena noticia es que hay muchos hábitos que podrían hacerte más feliz.
Aquí hay varias que creemos que pueden beneficiar tu vida:
1) Escribe 3 cosas por las que estás agradecido todos los días.
Estar agradecido por las cosas que tienes en la vida es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo. En un estudio reciente, los psicólogos de UC Davis hicieron que 3 grupos de participantes mantuvieran diarios semanales centrados en un tema en particular. Un grupo escribió sobre los problemas que experimentaron en la vida, el otro grupo escribió sobre eventos importantes y el último grupo escribió sobre cosas por las que estaban agradecidos.
Después de 10 semanas, aquellos a quienes se les dijo escribir sobre las cosas por las que estaban agradecidos terminó sintiéndose más felices y optimistas sobre la vida.
(Para encontrar más cosas por las que estar agradecidos, consulte estas 16 cosas por las que estar agradecido)
2) Vaya de excursión o contemple las estrellas
El asombro es una emoción humana poderosa y esa que podríamos hacer bien en desencadenar con más frecuencia.
Varios estudios de investigación han encontrado un vínculo entre experimentar asombro y sentirse menos estresado y más satisfecho.
Una de las mejores formas de experimentar asombro es contemplar las estrellas o mirar una hermosa vista desde la cima de una montaña.
3) Bebe café (aunque no demasiado).
La gente no toma café todas las mañanas f o sin motivo. Aumenta el estado de alerta y proporciona un impulso muy necesario al sistema nervioso central.
Varios estudios han encontrado un vínculo entre la reducción del riesgo de depresión y el consumo de café.
4) Medita
Hemos escrito mucho sobre esto antes.
Muchos estudios han demostrado que meditar, enfocarse intensa y silenciosamente en el presente durante un período de tiempo, puede ayudar disminuir los sentimientos de depresión y ansiedad.
Se han realizado escáneres cerebrales en monjes budistas que muestran áreas cerebrales bien desarrolladas vinculadas a una mayor conciencia y control emocional.
(Para profundizar en las diferentes técnicas de meditación que pueden ayudarlo a vivir una vida más feliz, consulte el libro electrónico más popular de Hack Spirit: The Art of Mindfulness: A Practical Guide a Living in the Moment)
5) Leer una historia de aventuras
Las investigaciones han determinado que puede ser capaz obtener los beneficios de una historia asombrosa con solo leer sobre ella.
Un estudio encontró que cuando las personas simplemente leen sobre la experiencia asombrosa de otra persona, se sienten menos estresadas y más dispuestas para ayudar a otros.
6) Salir a la naturaleza
Muchos de nosotros vivimos en entornos urbanos que pueden estar afectando nuestra salud mental.
Un estudio encontró que los estudiantes que pasaban dos noches en la naturaleza tenían niveles más bajos de cortisol que los que pasaban dos noches en la ciudad.
7) ¿ cosas que haces cuando estás feliz, incluso si no lo estás.
Experimentar emociones positivas te permite neutralizar las negativas y anima a las personas a ser más proactivas.
Por lo tanto, no exactamente lo que haces normalmente cuando estás feliz de estimular esas emociones y fomentar la proactividad.
(Para aprender 5 formas respaldadas por la ciencia para ser más positivo, haz clic aquí)
8) Escuchar canciones tristes
Puede sonar extraño, pero las investigaciones han encontrado que escuchar música triste regula las emociones negativas y el estado de ánimo.
9) Establezca metas realistas
¿Le gusta crear listas de tareas que necesita completar para cada día? Entonces es posible que desee escuchar atentamente. Es mucho mejor establecer metas que sean específicas, realistas y alcanzables.
Un estudio encontró que las personas que escribieron una tarea como «salvar el medio ambiente» estaban menos satisfechas que las personas que escribieron «reciclar más ”a pesar de que llevaron a cabo las mismas acciones.
(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico sobre cómo ser su propio entrenador de vida aquí).
10) Escriba sus sentimientos
La ciencia ha descubierto que escribir tus sentimientos es una excelente manera de aliviar el estrés y aclarar sus pensamientos.
Las investigaciones han sugerido que registrar los sentimientos de uno ayuda a calmarlos al amortiguar los sentimientos emocionales fuertes.
11) Gasta dinero en otros, no en ti mismo
Cuando estás teniendo un mal día, todos tenemos esa necesidad de ir de compras o comprar nuestro consuelo favorito pastel. Sin embargo, la investigación muestra que te sentirás más feliz si gastas ese dinero en otra persona, en lugar de en ti mismo.
Un estudio de 2008 le dio a 46 voluntarios un sobre con dinero donde la mitad de los participantes estaban se les ordenó que dieran ese dinero a otra persona y a la otra mitad se les dijo que lo gastaran en ellos mismos. Efectivamente, aquellos que gastan su dinero en otros sintieron niveles más altos de felicidad.
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