Como dice el refrán popular, «El que madruga atrapa el gusano». Pero preferimos la línea más inspiradora: «Los madrugadores heredarán la tierra».
Y la ciencia lo respalda : un estudio de 2009 de la Universidad de Leipzig encontró que las personas que se consideran madrugadoras son generalmente mucho más proactivas que sus contrapartes nocturnas.
Pero es más que poner la alarma a las cinco, seis o siete de la mañana y acostarse antes el reloj marca la medianoche.
Requiere adoptar la mentalidad que tienen los madrugadores sobre los que duermen tarde: hacer cosas ahora, siendo positivo y sacando todo lo importante del camino como
Si todo lo que hace por la mañana es acostarse en la cama y desplazarse por las redes sociales, No eres el tipo de persona mañanera al que se refieren los estudios.
Convertirse en una persona productiva matutina significa adoptar los hábitos correctos, algunos de los cuales pueden ser extremadamente difíciles de adquirir.
Aquí hay 5 rutinas matutinas complicadas que están garantizadas para mejorar su calidad de vida.
1) Planifique su día antes de irse a la cama
Si bien esto es menos de una «mañana rutina ”y más bien una“ rutina de la noche anterior ”, este paso es tan importante como cualquier otra cosa que pueda hacer por la mañana.
Para asegurarse de que tenga una mañana exitosa, debe escribir un plan que pueda noquearlo. , ambiente somnoliento de madrugada.
Cuando sepa exactamente lo que tiene que hacer, cuánto tiempo le llevará hágalo, y lo que puede lograr si usa su tiempo de manera efectiva, se sentirá inspirado cada mañana para simplemente ponerse de pie y hacer esas cosas.
Si desea dar un paso adicional, incluya cuál será su desayuno y coloque su ropa en una mesa o silla. Tu yo matutino no tendrá excusas para permanecer en la cama.
2) Despierta antes que el sol
Por mucho amor que reciben los noctámbulos por ser más inteligentes y tener un coeficiente intelectual más alto, en realidad podría ser mejor convertirse en un tubo de subida. ¿Por qué? Porque casi todas las personas de gran éxito se despiertan al amanecer.
Laura Vanderkam, autora del libro, “ Lo que hacen las personas más exitosas antes del desayuno ”y un experto en gestión del tiempo entrevistó a varios directores ejecutivos de corporaciones mundiales gigantes, y más de 90 % de ellos comparten la misma característica: se despiertan antes de las seis de la mañana los días de semana.
El CEO de PepsiCO se despierta a las 4; El CEO de Twitter ya está trotando a las 5:30, y el CEO de Disney se encuentra enterrado en un libro a las 4:30.
Para muchos de los que leen en este momento, esto probablemente suene como un infierno. Puede que no te hayas despertado antes de las 5 de la mañana desde la escuela secundaria.
Pero los hábitos se tratan de crear una rutina: si ajusta el resto de su vida para encajar en ella, como durmiendo más temprano, verá que levantarse temprano no es tan malo como pensaba.
3) Sacuda el sueño con ejercicio matutino
Seguro, el cuerpo no importa qué hora es: siempre que quemes calorías, levantes pesas y comas de manera saludable, tienes la garantía de ver mejoras en tu estado físico en poco tiempo.
Pero hacer ejercicio no es algo natural para muchos de nosotros. Es un ejercicio tanto mental como físico, en el que tenemos que convencernos de ir al gimnasio o salir a correr todos los días.
La mejor manera de superar esta prueba es eliminar el estrés y la ansiedad que conlleva saber que todavía tienes que ir al gimnasio hoy.
Cuando se despierta y hace ejercicio lo antes posible, te liberas de un día entero de esa responsabilidad adicional de todavía necesita hacer ejercicio.
No hay absolutamente ninguna razón por la que no puedas encontrar tiempo para hacer ejercicio a diario. Si los líderes más importantes y ocupados del mundo pueden encontrar el tiempo para mantener su cuerpo sano, usted también puede hacerlo.
4) Priorizar proyectos importantes y ajetreos secundarios
Lo mejor de levantarse temprano es que le da varias horas antes de que comience la vida diaria.
La paz y tranquilidad de saber que tienes dos o tres horas para trabajar en tus proyectos sin interrupciones ni responsabilidades diarias. te ofrece un tipo de libertad que no es posible en ningún otro momento del día.
Después de vaya al gimnasio o salga a correr, el resto de su madrugada debe dedicarse a sus proyectos.
Ya sea que estos proyectos sean asignaciones importantes de alta prioridad relacionadas con el trabajo o actividades creativas que aviven su pasión, es crucial que le da un buen uso a estas horas ininterrumpidas.
¿No nos crees? Cientos de artistas, músicos y autores famosos han pasado sus mañanas envueltos en sus obras maestras, entre ellos Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou y Jon Milton.
5) Abraza la paz
Los El mundo moderno es un circo de ruido, estrés y sobreestimulación. ¿La única forma de escapar de ella? Despierta antes que los demás y date el tiempo y la paz para empezar el día.
Es tan difícil para lograr una sensación de calma cuando sabes que solo tienes media hora para prepararte para el trabajo, cinco minutos para comer, cinco minutos para prepararte, diez minutos para salir de casa, y así sucesivamente durante todo el día.
Al liberar tu tiempo en las primeras horas de la mañana, te permites el tiempo para lograr una cierta atención plena, avanzando de todas sus responsabilidades antes de que se reduzcan los plazos.
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