10 formas poderosas de desarrollar tu fortaleza mental

El estado de resiliencia no es estático, sino algo que requiere un aprendizaje y una atención constantes. Si quieres ser y mantenerte resiliente de por vida, tendrás que seguir trabajando en ello.

Entonces, no existe una fórmula mágica para la resiliencia.

Pero hay algunas cosas simples que puede hacer para comenzar a desarrollar su resiliencia.

Aquí hay 10 formas poderosas de desarrollar su resiliencia mental.

1) Tener metas

Todas las personas resilientes sobre las que ha leído tenían metas .

Han logrado cosas con una gran dosis de suerte, a menudo, pero siempre han estado orientados a objetivos.

Tener metas significa que tienes un camino claro para apuntar hacia abajo. Puede que tengas que cambiar ese camino, pero si no está ahí en primer lugar, es difícil saber a dónde ir. No puede leer el mapa si no conoce el destino.

Importante para la resiliencia porque: Tener una visión clara te da la determinación que necesitas para seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles.

Prueba esto: Siéntate y escriba una lista de las cosas que sabe que le gustaría lograr. Sea tan salvaje como quiera. Para cada uno, escriba una escala de tiempo posible y luego comience a dividir cada objetivo en objetivos más pequeños que pueden convertirse en parte de un plan.

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2) Fomentar un sentido de propósito

Tener un propósito no es lo mismo que tener metas. El propósito es una fuerza más profunda. Viene de tu interior. Las personas que viven sus vidas con un propósito tienden a tener valores fuertes y la capacidad de alinear su vida con esos valores.

Piense, por ejemplo, en Malala Yousafza. Ella valoró la educación y la libertad de su gente y ha vivido su vida actuando de acuerdo con esos valores, haciendo una nueva vida en el Reino Unido, yendo a Oxford y continuando trabajando y defendiendo a otros como ella.

Importante para la resiliencia porque: El simple hecho de tener valores y propósitos tan fuertes te da resiliencia, porque te da determinación.

Intente esto: Empiece recordando un momento en el que se sintió seguro y feliz con su vida. Luego, escribe sobre cómo te sientes acerca de ese recuerdo. Intenta elegir qué te hizo sentir feliz y qué era importante para ti.

Haz esto de nuevo con algunos recuerdos más y luego comienza a buscar patrones. Si se repiten las mismas

, sabes que estos son tus valores. Son las cosas que te impulsan.

Son las que te dan un propósito. Cuando tome decisiones en la vida, intente alinearlas con su sentido de propósito.

3) Sea valiente

Ser valiente significa que eres capaz de afrontar cosas difíciles. Significa que eres capaz de correr riesgos.

Significa que estás dispuesto a experimentar. Cuando eres valiente, estás fuera de tu zona de confort, y cuando estás fuera de tu zona de confort, tienden a suceder grandes cosas.

¿Por qué? es importante para la resiliencia: Sin valentía, nunca probarás nada nuevo y nunca cambiarás. La capacidad de hacer frente al cambio es fundamental para la resiliencia.

Intente esto: La próxima vez que se le pida que haga algo nuevo, hazlo. Propóngase hacer cosas que se sientan fuera de su zona de confort.

Pueden ser cosas tan simples o pequeñas como probar una nueva comida o viajar a un lugar al que normalmente no iría.

Pequeños cambios en sus acciones se suman con el tiempo a grandes cambios en su actitud.

4) Practique su habilidades

Sentir que eres bueno en algo genera sentimientos de optimismo y esperanza.

Cuando sientes que eres una persona capaz, capaz de lograr cosas y hacer cosas, naturalmente te vuelves más seguro y resistente.

Piensa en JK Rowling escribiendo día tras día.

Trabajaba sola y necesitaba saber que era buena en lo que estaba haciendo.

Al practicar una y otra vez, su escritura seguía mejorando cada vez más. . Ella siguió ganando confianza, y esa confianza la ayudó a salir adelante.

Por qué es importante la resiliencia: Ser buena en algo solo viene con la práctica, y

ser bueno en algo mejora la resiliencia a través de la confianza.

Prueba esto: Elige una habilidad que tengas, algo que sea importante para ti. Quizás algo

que esté vinculado a uno de sus objetivos. Reserve tiempo cada semana para hacerlo, sin importar lo ocupado que esté

.

5) Resuelva problemas

Cuando no se sienta resiliente, es fácil esconderse de los problemas. Es fácil adoptar un enfoque similar al del avestruz y simplemente no lidiar con las cosas.

Pero al hacer esto, reduce su capacidad de recuperación, porque se pone en un lugar donde está paralizado por negatividad.

Y si estás en ese lugar, no puedes avanzar ni crecer.

Por qué es importante a la resiliencia: Los problemas siempre surgirán, y es su capacidad para lidiar con ellos lo que construye su resiliencia.

Intente esto: Haga una lista de las cosas sobresalientes que no ha hecho, por trivial que sea. Por ejemplo, quizás sepa que tiene facturas que deben pagarse, que ha estado posponiendo.

Reserve una hora, o el tiempo que necesite, para lidiar con ellas. Táquelos de una lista cuando terminen. Haga de esto algo regular, idealmente semanalmente, para que nunca tenga la oportunidad de esconderse de los problemas.

6) Fomente el optimismo

Ser resiliente se trata de ser optimista.

Puede ser difícil ser optimista, y siempre habrá Tiempos oscuros en la vida cuando se siente casi imposible.

No busques desterrar ni enterrar las emociones negativas. En cambio, recuerda que por cada cosa mala que sucede, también hay cosas buenas.

Recuerda que los contratiempos y las dificultades son temporales.

Por qué es importante la resiliencia: Es imposible superar tiempos difíciles mientras se siente pesimista.

Intente esto: Mantenga un diario de gratitud. Escribe las cosas que aprecias que han sucedido, a medida que suceden.

Pueden ser tan pequeñas como que alguien te abra la puerta, o mucho más importantes, como el nacimiento de un niño. niño. Con el tiempo, verá que siempre hay luz en la oscuridad.

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7) Sea flexible

La flexibilidad es absolutamente clave para la resiliencia.

Con la capacidad de ser flexible viene la capacidad de cambiar y crecer.

Cuando sucede lo inesperado, las personas resilientes pueden alterar los planes y ajustar las expectativas. Pueden prosperar con el cambio, en lugar de verse limitados por él.

Por qué es importante la resiliencia: No puedes cumplir desafíos sin la capacidad de ser

flexible.

Intente esto: Cada mes, eche un vistazo a sus metas a la luz de cualquier cosa que le haya sucedido recientemente. Vea si necesitan ser actualizados y esté dispuesto a cambiarlos cuando y cuando lo necesite.

8) Construya relaciones sólidas

Las personas resilientes pueden establecer conexiones con otros y obtener su apoyo cuando los tiempos son difíciles.

Si bien hay muchos ejemplos de personas que han soportado grandes dificultades mientras estaban solas, como Nelson Mandela en su celda, la mayoría de las personas extraordinarias tuvieron una persona o personas en sus vidas que marcaron la diferencia.

Por qué es importante la resiliencia: Ninguno de nosotros vive la vida de forma aislada, y pocas metas se pueden lograr sin la ayuda de los demás.

Intente esto: Haga una lista de las personas que son importantes para usted y por qué. Si no tiene tantas personas en su lista como le gustaría, piense en formas en las que podría fomentar las amistades existentes y crear otras nuevas.

9) Encuentra espacio para tu mente

Las personas resilientes hacen tiempo para sí mismas y para los demás.

Si tu mente está constantemente zumbando, si tu cerebro siempre está ocupado, entonces puede ser difícil ser resistente. Tenderás a sentirte abrumado por eventos inesperados porque simplemente no tienes el espacio libre en el cerebro que necesitas. procesar y lidiar con ellos.

Si lleva una vida ocupada, tal vez con una familia y un trabajo completo, puede sentir con bastante frecuencia que no tiene este espacio vital del cerebro . También puede sentir que le es imposible conseguirlo.

Paradójicamente, ese ajetreo le impide tomarse un descanso.

Pero es vital que te permites bajar de la cinta de vez en cuando, dándote tiempo de tranquilidad y contemplación.

Por qué es importante la resiliencia: Piense en su mente como una planta que debe nutrirse y protegerse. Si va a poder recuperarse cuando está dañado, necesita ser alimentado y regado.

Intente esto: Haga un pacto consigo mismo de que se tomará un tiempo regular para estar quieto y en silencio. Cosas como el yoga o correr pueden ser geniales si funcionan para usted, al igual que la meditación, pero puede hacerlo más simple si lo desea.

Tómese cinco minutos todos los días, lejos de todos. y todo, simplemente sentarse, pensar en su día y calmar su mente.

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10) Sigue aprendiendo

Las personas resilientes pueden aprender de sus errores.

También pueden reconocer que todos cometemos errores y que hacerlo es simplemente parte del proceso de llevar una vida activa, feliz y saludable.

Si esperas no hacer nada malo nunca, estarás constantemente tenso y nervioso, esperando que nunca cometas un desliz.

Si, cuando algo no sale según lo planeado , puede sentarse, analizar lo que sucedió y Si tienes tinta sobre cómo evitar que vuelva a suceder, desarrollarás resiliencia.

Por qué es importante la resiliencia: Nuestras mentes están diseñadas para aprender de lo que hacemos bien y de lo que hacemos mal.

Solo aprendiendo podemos progresar. Al aprender de sus errores, se enseña a sí mismo que está bien cometerlos. Cuando está bien cometer errores, te permites correr más riesgos.

Prueba esto: Cuando algo negativo sucede, dedique un tiempo a pensar en ello.

No huya de su error, pero tómese un tiempo para hacerse algunas preguntas.

¿Qué secuencia de eventos condujo al error? ¿Qué estaba tratando de lograr?

¿Qué información hubiera sido útil tener? ¿Qué podría hacer diferente la próxima vez que me encuentre en una situación similar?

¿Eres una persona resistente? ¿Eres capaz de lidiar con obstáculos y recuperarte de contratiempos?

El simple La verdad es que todos podemos aprender a ser más resilientes.

La resiliencia y la fortaleza mental son atributos clave para vivir su mejor vida. Ellos determinan qué tan alto nos elevamos por encima de lo que amenaza con desgastarnos, desde luchar contra una enfermedad, lidiar con emociones desafiantes y continuar después de que una relación ha terminado.

En El arte de la resiliencia: una guía práctica para desarrollar la fortaleza mental, describimos exactamente lo que significa ser mentalmente fuerte. Destacamos a 20 de las personas más resilientes del mundo y analizamos los rasgos que tienen en común. Luego lo equipamos con 10 herramientas de desarrollo de resiliencia que puede comenzar a usar hoy.

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