Quand vous commencez un régime amaigrissant, It is important to keep track of the amount of calories that you consommez in function of your age et de vos besoins nutritionnels. You may sometimes care for the necessary calories for a teenager and are not the same as the cells of an adult woman or an adult woman, donc you have to adjust your caloric budget.
In general, a simple mathematical formula will help you estimate the calories needed, but there is no precise formula. For an estimation of calories for a woman from 25 to 64 years old, the weight in kilos is multiplied by 30, if her age is lower or higher, other factors are pris en compte.
Dans le cas des enfants, c’est différent. Selon l’âge, ils ont besoin d’une approximative quantité de calories. Les enfants de 2 ans are kissing d’un contribution de 1000 calories ; From the age of 6 years, on recommended 1400 calories; et lorsqu’ils atteignent l’adolescence, la demande énergétique est plus elevée.
Les filles de 10 ans doivent consume between 1600 and 2000 calories per day; For contre, les garçons ont a kiss of 1800 to 2600 calories, which allow leur croissance adéquate. À l’age de 15 ans, les filles ont besoin from 1800 to 2400 calories, tandis que les garçons ont besoin from 2200 to 3200 calories.
At the age of 20 years, the caloric allowance is atteindre 3200 to 3500 calories, car is the moment of the vie or the caloric allowance is the most elevated. From cet age, l’équilibre est essentiel pour une santé optimale.
Women from 20 to 60 years old consume 2,200 calories in the morning, while men de la même tranche d’age ont kiss 3,000 calories. And lorsque vous atteignez le troisième age, votre apport calorique devrait être réduit à 2200 calories jusqu’à l’age de 69 ans, et ceux de plus de 70 ans n’ont besoin que de 1800 calories. Donc, si vous avez besoin de perdre du poids, vous devriez modérer votre appport calorique et le réduire progressivement en function de votre age et de votre style de vie.
Selon Dr Maritza Landaeta Jiménez, specialist in nutritional planning, the magic regimens sans distinction of sex and age and function, leur efficacité est nulle et ils peuvent être contre-productifs, il est donc nécessaire de maintenir une alimentary équilibrée, in the complétant par une activité physique régulière.
The specialist also affirms that the restrictive regimens that promise to lose the poids quickly and are not adequate seem to respond to the minimal nutritional requirements and modify the metabolism causing damage to the organism. In addition, they are not soutenues dans le temps, car les n’intègrent pas de changes d’habitudes, mais ils sont le résultat des changements transitoires dans le seul but de perdre du poids. Il est donc recommandé de s’adapter aux besoins caloriques en fonction du poids, de l’age, du sexe et de l’activité physique.
Dr. Landaeta recommends changing eating habits and maintaining a constant physical activity in order to lose the poids efficiently and ensure that the results are maintained over time.