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curación con la respiración. foto: shan sheehan
E La forma en que respiras es la forma en que vives. La respiración es absolutamente esencial para la vida, pero a menudo se pasa por alto como una necesidad para la buena salud. La respiración plena y libre es una de las claves más poderosas para mejorar el bienestar físico, emocional y espiritual.
Respirar plena y libremente es nuestro derecho de nacimiento. Si observa a un bebé respirar, verá la belleza y la simplicidad del flujo en el cuerpo. Con cada inhalación, la barriga del bebé se llena de aire como un globo, la pelvis se balancea, las piernas se abren, el pecho sube y luego baja, como olas a través del océano. Esta es la respiración oceánica natural de cuerpo completo. Es la forma en que debíamos respirar.
Respirando sin esfuerzo, un bebé vive plena y libremente en el ahora, en la expansión del momento. No hay pasado para recordar, no hay futuro para planificar o preocuparse. Cada respiración es un proceso de recibir del universo y devolverle. Con cada inhalación, recibe y toma vida. Con cada exhalación, suelta y devuelve. Ella está en contacto y forma parte del ritmo esencial de la vida.
“La respiración plena y libre es una de las claves más poderosas para mejorar el bienestar físico, emocional y espiritual”.
El bebé no sabe ni hace esto conscientemente, simplemente experimenta una paz, alegría y conexión inherentes con todas las cosas. Por supuesto, un bebé también experimentará necesidades y estará muy influenciado por el entorno en el que se encuentra. Tendrá arrebatos emocionales o gritos para llamar la atención, pero lo que es importante notar es la facilidad con la que un bebé volverá a un estado de relajación. calma y paz. Al igual que los animales, los niños tienen una gran capacidad de resiliencia. En un momento pueden estar gritando y luego, después de una breve mirada tranquilizadora o un abrazo, regresan a una profunda paz y calma.
contener la respiración en la parte superior de una inhalación puede ayudar a infundir oxígeno más profundamente en su sistema.
Con el tiempo, el niño absorbe y acumula las tensiones y el estrés de su familia y aprende comportamientos de su entorno. A medida que cada uno de nosotros experimenta las alegrías, los desafíos y los traumas de la vida, comenzamos a anticiparnos y reaccionar a partir de nuestras experiencias pasadas de placer y dolor. Desafortunadamente, perdemos la libertad y la amplitud que eran naturales al nacer. Tememos la desaprobación, el castigo o el abandono. Experimentamos sentimientos desagradables que no sabemos cómo manejar.
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Como resultado, comenzamos a contraernos más a menudo o incluso a cerrarnos. Aprendemos a “controlarnos” a nosotros mismos, a “ser buenos”, a recibir atención positiva. Sacrificamos nuestros deseos por la aprobación de los demás. Para controlarnos de esta manera, inconscientemente tensamos nuestros músculos y restringimos nuestra respiración. Descubrimos que cuanto menos respiramos, menos sentimos, y más fácil es superar los desafíos y dificultades de la vida moderna. Con el tiempo, este proceso desarrolla reacciones inconscientes habituales que encierran el cuerpo e impiden la plena expresión tanto del placer como del dolor. El flujo esencial de energía de la fuerza vital se retuerce como una manguera y cada sistema funcional del cuerpo eventualmente se degradará más rápido.
Como adultos, muchas personas tienden a respirar de forma pequeña y superficial, principalmente. en el pecho, con poco movimiento visible. Para empeorar las cosas, la mayoría de las personas se contraen y literalmente dejan de respirar por períodos cortos durante situaciones estresantes o mentalmente enfocadas. Estos períodos de contracción y retención de la respiración crean una asfixia leve en el cuerpo. La asfixia conduce al sufrimiento. La falta de oxígeno y el aumento de la tensión dificultan el flujo de sangre, nutrientes y energía vital.
“Cuando nos contraemos o detenemos la respiración, perdemos el contacto con lo que está sucediendo en el momento presente”.
Cuando restringimos o detenemos la respiración, perdemos el contacto con lo que está sucediendo en el momento presente, con lo mágico, placentero y maravilloso que es estar vivo. En cambio, nos concentramos demasiado en la cabeza y nos quedamos atrapados en el pasado y el futuro. Nuestras mentes corren con pensamientos: preocupándose, resolviendo y planificando. Perdemos la libertad, la alegría y la expansión que son naturales cuando estamos relajados en nuestra respiración y conectados a la conciencia de nuestro cuerpo.
Milagrosamente, al dirigir tu conciencia de regreso a tu respiración y aprendiendo a trabajar con él, puede recuperar lo que se ha perdido. Puede aprender a dejar de lado los patrones de preocupación y tensión que lo detienen, y volver a la respiración natural, oceánica y de cuerpo completo. Como un bebé, puedes experimentar el sentimiento completo, la posibilidad y la conexión de cada momento.
El arte de la conciencia Respiración
A medida que toma conciencia de su respiración y trabaja con ella conscientemente, crea un vínculo directo con su sistema nervioso autónomo, obteniendo acceso a una parte de ti mismo que normalmente funciona fuera de la conciencia.
No es casualidad que muchas técnicas de meditación se basen en la respiración. A medida que nuestra respiración se vuelve más completa y profunda, podemos sentir que nos ablandamos, nos abrimos y nos volvemos más espaciosos por dentro.
La respiración nos lleva a nuestro interior. Hay una razón por la que en muchos idiomas y muchos textos sagrados, la palabra respiración también significa alma o espíritu: psique en griego, anima en latín, ruach en hebreo y «ha» en aloha significa el aliento sagrado de vida dentro de todos nosotros, o el espíritu del Creador que da vida a todos los seres vivos y nos une a todos como uno.
A medida que alarga y profundiza la inhalación y exhalación, puede sentir una conexión entre el interior y el exterior. A través de nuestra respiración, es posible sentirnos conectados con todos los seres vivos. Cuando experimenté por primera vez la respiración de cuerpo completo, descubrí cómo se siente la verdadera relajación y un sentido genuino de unidad. Antes de convertirme en un entusiasta de la respiración, tenía poca conciencia de cuánta tensión había en mi cuerpo. Cuando traté de respirar profundamente, fue realmente difícil permitir que mi vientre y plexo solar se relajaran y expandieran. Esto me sorprendió. Con tantos años de nadar, andar en bicicleta de montaña, surfear y practicar deportes, no había aprendido a respirar correctamente. No es de extrañar que fuera fácilmente irritable, ansioso y, a menudo, nervioso. A los 18 años, sentí que comenzaba mi vida consciente. Todas mis luchas sociales y académicas se transformaron radicalmente con la introducción de la respiración a través de mis primeros profesores de yoga. En unos meses, pasé de ser un estudiante frustrado con dificultades a un aprendiz enfocado y seguro.
el placer de respirar profundamente. foto: chiara cremaschi
La respiración es regeneradora y reparadora. Puede limpiarnos de las toxinas que se han acumulado en el cuerpo y la mente. Puede ayudarnos a deshacernos de preocupaciones y tensiones y traernos de vuelta a nuestra verdadera naturaleza de apertura y conexión relajada. La más básica y esencial de todas nuestras actividades también puede ser la más transformadora. Muchas veces me he sentido cansado y desmotivado, con mucho por hacer; sin embargo, con solo unos minutos de respiración, puedo sentirme renovado y con energía.
“La respiración es regeneradora y reparadora. Puede limpiarnos de las toxinas que se han acumulado en el cuerpo y la mente ”.
Más allá de la línea de base de la respiración natural, también existe un arte para cultivar la respiración de formas más poderosas. Las enseñanzas de yoga, artes marciales y muchos otros sistemas culturales y espirituales tienen profundas raíces en el cultivo de la respiración. De acuerdo con muchas de estas antiguas enseñanzas, la respiración genera energía electromagnética o energía de fuerza vital, comúnmente llamada Prana, Qi o Mana, que puede curar su cuerpo y profundizar sus prácticas espirituales.
Aquí es donde entra la alquimia, donde la respiración consciente se convierte en un cambio de vida. Para una persona que experimenta una gran cantidad de estrés y tensión, concentrarse en respirar y relajarse es la forma más eficaz de recalibrar su sistema nervioso. El sistema nervioso autónomo puede atascarse en una respuesta simpática crónica que es temerosa e hiperactiva. En este caso, el sistema digestivo recibe menos suministro de sangre y el cuerpo está en alerta, comúnmente conocido como modo de respuesta de lucha o huida. Muchas personas en la sociedad de ritmo rápido operan a partir de una respuesta de estrés constante en su sistema nervioso autónomo. La respiración es una forma de desmantelar las respuestas habituales al estrés estableciendo una confianza más profunda y una presencia encarnada en cada momento.
Las respuestas al estrés crónico provocan una mente hiperactiva, mala salud y una desconexión de los ciclos naturales y la interconexión con toda la vida. Cuando libera su respiración, se vuelve más brillante, más saludable y resistente. Cada experiencia en la vida puede volverse más armoniosa y significativa cuando estás en sintonía con el poder y el alimento de la respiración consciente.
Desde la perspectiva de las grandes tradiciones espirituales del mundo, nuestra respiración no solo trae el oxígeno necesario y otros gases al cuerpo físico, pero es una forma importante de liberar el estrés acumulado, la tensión emocional y las toxinas. Cuando somos conscientes e intencionales con nuestra respiración, las energías más finas (Prana, Qi o Mana) necesarias para ayudar a nutrir nuestros cuerpos vigorizarán y activarán el flujo de energía dentro de nuestros cuerpos sutiles y energéticos. Con suficiente acumulación de energía y absorción meditativa, se iluminan nuevas fronteras de conciencia y emergen las dimensiones espirituales más sutiles de la interconexión. Cualquier cosa que podamos creer sobre nuestra alma y espíritu, nuestra respiración y cómo respiramos, está íntimamente conectado con todos los aspectos de nuestro ser.
Ejercicio de respiración: La respiración completa
La primera La fase de una respiración saludable es tomar conciencia de cómo respiramos realmente. Observar si estamos relajados y permitir que la respiración se profundice naturalmente en la parte inferior del abdomen o si la respiración es superficial y principalmente en la zona superior del pecho. El diafragma, que se encuentra cerca del plexo solar, es una puerta de entrada vital para la respiración. En una respiración completa y saludable, el diafragma se expande con facilidad hacia abajo, junto con los lóbulos inferiores de los pulmones, como si la tierra lo atrajera hacia la pelvis cuando inhala. Para que esto suceda fácilmente, su cuerpo y su estado emocional deben estar relajados y sentirse seguros. Si tiene mucha tensión o estrés emocional, su diafragma estará tenso, como si estuviera bloqueado en su lugar.
Comience sentándose con la columna recta. Permita que cada respiración se profundice suavemente en su abdomen y se enrolle desde el interior de su columna vertebral, creando un poco de elevación y tracción con cada inhalación mientras el aire llena la parte superior de los pulmones. En la exhalación, deje que su cuerpo se desinfle y gire un poco hacia adelante a medida que el aire se vacía, con una suave presión del abdomen al final de la exhalación. Repite esta respiración en forma de ola durante unos minutos. Observe lo fácil y natural que es sentir que la respiración le recorre desde la pelvis hasta el cuello.
Amplíe su capacidad respiratoria
La segunda fase es comenzar a exagerar y expandir su capacidad respiratoria. Aquí desea concentrarse en usar cada inhalación para estirarse más profundamente en la pelvis y completamente en las costillas. Exagerar la respiración libera la tensión estructural y los bloqueos emocionales del cuerpo. También crea más espacio en su cuerpo físico, lo que permite que su respiración inconsciente natural sea más completa y relajada. Al igual que las posturas de yoga, la respiración se puede utilizar para estirar el cuerpo de adentro hacia afuera. Muchos yoguis dicen que Pranayama (prácticas de respiración yóguica) son el origen de las posturas de yoga y el núcleo mismo de una verdadera práctica de yoga.
Ponga una mano en la parte inferior del abdomen y otra mano en la parte superior del pecho. Llene la parte inferior de la mano con un gran aliento expansivo y luego continúe expandiéndose hacia la parte superior, ensanchando las costillas y estirándolas en toda el área del pecho. Concéntrese siempre en sentir que la respiración se mueve no solo en el frente sino también en la parte posterior de su cuerpo. La respiración exagerada es una forma de abrirse de adentro hacia afuera. Este tipo de respiración también se puede llamar respiración estructural, ya que reestructura su postura al hacer más espacio a lo largo de su torso, con el uso completo de su capacidad pulmonar. Esta práctica también masajeará tu órganos y libere cualquier congestión en los intestinos y el hígado.
Respire para purificar y limpiar
La tercera fase es purifica y limpia el cuerpo con la exhalación. Al estirar y abrir el cuerpo con grandes respiraciones profundas, permite que las áreas de congestión se descarguen a través de la sangre y los pulmones. Los pulmones son un órgano importante de eliminación, y la forma más importante en que alcalinizamos nuestros cuerpos es a través de la respiración. En esta fase, se concentra en abrir la boca y vaciar los pulmones al exhalar, lo que fomenta la liberación de aire estancado, partículas y dióxido de carbono. Abra bien la mandíbula y permita que una gran cantidad de aire se mueva a través de la tráquea. También puede intentar agregar un sonido «HA» como una forma de vibrar y aumentar la apertura de su corazón y limpiar la energía estancada.
«La respiración purificadora es una práctica poderosa para liberar el estrés y la acumulación emocional».
La respiración purificadora es una práctica poderosa para liberar el estrés y la acumulación emocional. Siempre que tenemos una liberación emocional, sale de alguna manera por la boca. Ya sea llorando, riendo o enojado, la boca y la respiración juegan un papel importante en la experiencia. Enfocarse en limpiar sus pulmones con una gran exhalación similar a un bostezo refrescará y despejará su cuerpo física, emocional y espiritualmente.
La siguiente fase es dirigir su atención hacia adentro con cada respiración. y siente profundamente en tu cuerpo. La energía de la fuerza vital está dirigida por donde va tu atención. Dirigir su atención hacia adentro e iluminar la percepción de sus sentimientos internos es una forma poderosa de sanar su cuerpo y despertar la conciencia espiritual. A medida que siente y percibe los latidos de su corazón y la circulación por todo su cuerpo, comienza a acumular la energía de la fuerza vital. Aquí es donde se construye la base de la meditación. Tu respiración despierta la percepción interior, que genera concentración y energía, lo que conduce al recuerdo y la experiencia de una conexión espiritual profunda.
Con la coherencia de estas sencillas prácticas de respiración, habrá una paulatina aumente su energía, claridad y tranquilidad. A medida que el cuerpo reciba más oxígeno y energía vital, se autorregulará y regenerará. Entonces comenzará a almacenar esta energía vital; puede notar un aumento del deseo sexual e incluso sentirse más emocional. Siga construyendo esta energía y dé la bienvenida a más flujo en su vida. Deje que su respiración lo abra por completo y lo mueva a través de cualquiera de los desafíos que enfrenta.
Siempre que tenga unos momentos para hacer una pausa o esperar a alguien, úselo como un oportunidad de concentrarse en su respiración. Si experimentas dudas, reacciones o miedo, siempre tienes tu respiración para guiarte hacia lo que sientes. No importa la edad que tengas o te sientas, la forma en que respires marcará tu forma de vivir.
¡Respira más, ama más, ríe más!
Sobre el Autor
Shems Heartwell es un entrenador de relaciones certificado y especialista en respiración que reside en Hawái. Ha sido estudiante de qigong y yoga durante los últimos 18 años, durante los cuales ha estudiado con numerosos maestros, mentores y guías espirituales. Shems está comprometido a ser un catalizador para la transformación y dedica su trabajo a ayudar a las personas a despertar a sus poderosas habilidades innatas para ser iguales. Visite su sitio web en: shemsheartwell.com
