10 formas poderosas de superar las dudas

En esta publicación, voy a describir las estrategias que he usado para dejar de lado las dudas y construir mi confianza.

Entonces Si quieres dejar de lado las dudas, desarrollar tu confianza y creer más en ti mismo, entonces te encantará esta nueva publicación de blog.

Vamos a sumergirnos en…

1) Observe su mente y sepa cuándo decir alto

Si estás leyendo este artículo, supongo que la duda surge con frecuencia.

Y todos sabemos que los pensamientos negativos pueden salirse de control rápidamente.

Entonces, antes de que siga ese camino, cuando sienta que la duda le brota, preste atención a los pensamientos y sentimientos que está experimentando y decida ponerle fin.

No dejes que continúe.

Al detener lo que estás haciendo y prestar atención a lo que estás pensando, te das la oportunidad de cambiar tus pensamientos y sentirte mejor

Hacer esto te obliga a observar tu mente y reconocer cuándo Estás pensando negativamente.

Esto fue crucial para mí. Hasta que me di cuenta conscientemente de lo que estaba pasando en mi mente, no me di cuenta de cuántos pensamientos negativos circulaban por mi mente sobre la automatización.

Así que tómate el tiempo para detenerte y observar lo que pasando. No te enojes contigo mismo cuando notes pensamientos negativos y no puedas cambiarlos. Eso solo los hará más fuertes.

En cambio, reconózcalos y trate de enfocar su mente en el momento presente.

Recuerde, el primer paso para cambiar estos patrones de pensamiento negativos es estar consciente de ellos.

El maestro espiritual Osho tiene un gran consejo sobre lo que significa observar la mente y cómo hacerlo.

En este pasaje, explica la importancia de reconocer que tú y tus pensamientos están separados, y los beneficios que surgen si eres capaz de hacer esto:

“Conviértete en un observador de las corrientes de pensamiento que fluyen a través de su conciencia. Al igual que alguien sentado a la orilla de un río mirando el río fluir, siéntese al lado de su mente y observe. O simplemente cuando alguien se sienta en el bosque y observa una línea de pájaros volando, simplemente siéntese y observe. O la forma en que alguien mira el cielo lluvioso y las nubes en movimiento, simplemente observa las nubes de pensamientos moviéndose en el cielo de su mente. Las aves voladoras de los pensamientos, el río que fluye de los pensamientos de la misma manera, de pie en silencio en la orilla, simplemente te sientas y observas. Es lo mismo que si estuviera sentado en la orilla, mirando los pensamientos fluyendo. No hagas nada, no interfieras, no los detengas de ninguna manera. No reprimas de ninguna manera. Si viene un pensamiento, no lo detengas, si no viene, no trates de forzarlo. Simplemente debes ser un observador …

“En esa simple observación, verás y experimentarás que tus pensamientos y tú están separados, porque puedes ver que el que está observando los pensamientos está separado de los pensamientos, diferente de ellos. Y te das cuenta de esto, una extraña paz te envolverá porque no tendrás más preocupaciones. Puedes estar en medio de todo tipo de preocupaciones pero las preocupaciones no serán tuyas. Puedes en medio de muchos problemas pero los problemas no serán tuyos. Puedes estar rodeado de pensamientos pero no serás los pensamientos…

“Y si te das cuenta de que no eres tus pensamientos, la vida de estos pensamientos comenzará a debilitarse, comenzará a volverse cada vez más sin vida. El poder de tus pensamientos reside en el hecho de que crees que son tuyos. Cuando estás discutiendo con alguien, dices: «Mi pensamiento es». Ningún pensamiento es tuyo. Todos los pensamientos son diferentes a ti, separados de ti. Solo sé testigo de ellos ”.

2) Recuerda, no hay bien ni mal

Algunas personas carecen de tanta confianza en sí mismas que cuestionan la decisión que tomaron semanas después de haberla tomado.

He estado allí y no es una forma divertida de vivir la vida.

¿Sabías que los humanos, en promedio, pueden tener entre 12.000 y 60.000 pensamientos negativos por día? Bastante notable, ¿verdad?

Pero aquí está el verdadero truco:

Según la neurociencia, el cerebro no está diseñado para crear felicidad. En realidad, está diseñado para sobrevivir, por lo que podemos tener tantos pensamientos negativos y cuestionar constantemente nuestras decisiones.

Pero debes darte cuenta de que es imposible tomar siempre la decisión correcta.

Hay tantas variables y circunstancias imprevistas que no es posible averiguar si alguna decisión es correcta.

Muchos de nosotros experimentamos una ansiedad abrumadora por el proceso de toma de decisiones.

Nos preguntamos si hemos considerado toda la información disponible.

Pero es imposible considerar todo como hay una cantidad infinita de información disponible.

El punto es este:

Si tienes confianza en ti mismo, te saldrás con la tuya haciendo el cosas equivocadas, de todos modos.

De acuerdo con Alan Watts en el brillante video a continuación, una gran estrategia para aprender a respaldarte es considerarte a ti mismo como una nube en la carne.

¿Por qué?

Porque las nubes nunca cometen errores. ¿Alguna vez has visto una nube imperfecta?

Si te tratas a ti mismo como una nube, te darás cuenta de que no puedes cometer un error sin importar lo que hagas.

De esta manera, puede desarrollar su confianza en sí mismo y su capacidad para confiar en su intuición.

Vea este video de Alan Watt. Es un consejo increíble (solo dura 3 minutos).

3) Pregunte, «¿Cuáles son las posibilidades?»

Cuando tenga dudas, piense en cuántas veces en el pasado su duda se materializó sin importar lo que sea que le preocupe.

A través de una reflexión, usted ' Llegaré a encontrar que sus preocupaciones no están fundadas. Es mejor apostar por los momentos en los que no te equivocaste.

La verdad es que lo que nos preocupa generalmente nunca sucede. Sé que ese es mi caso.

Las dudas sobre uno mismo y las preocupaciones generalmente son creadas por una mente demasiado ansiosa que se enfoca en el lado negativo.

Si miras el pasado y te das cuenta de que tus preocupaciones nunca se materializan, podrás concentrarte más fácilmente en el momento presente y en lo que puedes hacer ahora mismo.

Además, mirar al pasado le ayudará a ver que preocuparse realmente no tiene ningún propósito, particularmente cuando no tiene control sobre la situación.

El Dalai Lama lo dice mejor:

“Si un problema se puede solucionar, si una situación es tal que puede hacer algo al respecto, entonces no hay necesidad de preocuparse. Si no se puede arreglar, entonces no hay ayuda para preocuparse. No hay ningún beneficio en preocuparse en absoluto ”.

4) Habla con un amigo.

Si no estás t capaz de dar sentido a tus pensamientos y sentimientos por tu cuenta, habla con un amigo o familiar que te dará el espacio para hablar sobre las cosas.

No tiene sentido hablar con alguien Si no van a entender de dónde vienes, elige sabiamente a tu compañero de conversación.

Como mencionamos anteriormente, cuando nuestros pensamientos se mantienen para nosotros, tienden a distorsionarse y demasiado negativo.

Así que para que tu mente vuelva a estar en línea con la realidad y las expectativas razonables, habla tus pensamientos con alguien más.

Cuando lo calientas en voz alta es posible que se dé cuenta de lo descabelladas y ridículas que suenan sus dudas.

Y al hablar sobre sus dudas con otra persona, ellos pueden ayudarlo a ver la realidad tal como es.

5) Escriba sus pensamientos o hable con alguien al respecto

Esta es probablemente la estrategia más crítica que me ha ayudado.

Durante el último año, escribí mis pensamientos una vez a la semana sobre todo lo que ha estado sucediendo en mi vida.

Soy el tipo de persona que tiene dificultades para expresar mis emociones, así que escribir un diario ha sido una excelente salida.

Me ayudó a aclarar mi mente. , entender mis emociones y descubrir qué es esencial en mi vida.

En el blog de salud de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH dice que cuando las personas escriben sobre lo que hay en sus corazones y mentes, comprender mejor el mundo y ellos mismos:

“Escribir proporciona un medio gratificante de explorar y expresar sentimientos. Te permite darte sentido a ti mismo y al mundo que estás experimentando. Tener una comprensión más profunda de cómo piensas y sientes, ese autoconocimiento, te proporciona una conexión más fuerte contigo mismo ”.

Porque cuando mantenemos nuestros pensamientos adentro, terminan distorsionándose. y no en línea con la realidad.

Y tú y yo sabemos que los pensamientos negativos pueden salirse de control rápidamente.

Así que déjalos salir. Trate de entenderlos.

Al expresarse con alguien (o al escribirlo), estructurará sus pensamientos y los verá por lo que son.

Puede comenzar a ver cuán exagerados se han vuelto esos pensamientos.

Este estudio de 2017 encontró que la escritura expresiva ayuda a reducir la negatividad relacionada con los errores.

Limpiar tu mente de tus preocupaciones te permitirá ver la realidad tal como es, y te ayudará a comprender que estos pensamientos de duda propia no tienen una base sobre la que sustentarte.

Aquí hay 3 razones por las que me parece útil llevar un diario:

1) Te ayuda a expresar tus pensamientos. Esto estructurará sus pensamientos y los alineará con la realidad. Le ayudará a obtener claridad.

2) Mantendrá un registro preciso de lo que está sucediendo en su vida. Como mencionamos anteriormente, nuestra mente a menudo puede salirse de control y concentrarse en lo negativo. Pero al llevar un diario, te darás cuenta de que hay muchas cosas en tu vida por las que puedes estar agradecido, y hay muchas cosas que estás haciendo de las que puedes estar orgulloso.

3) Cuando mencioné antes que escribo mis pensamientos una vez a la semana, muchas personas me preguntan cómo lo hago.

Tiendo a limitarme a mis objetivos. , los problemas que estoy enfrentando y lo que es importante en la vida.

Pero me doy cuenta de que esto no es para todos. Por lo tanto, llevar un diario de los eventos del día a día hace que sea fácil averiguar qué escribir al respecto, ya que lo pondrá en el ritmo.

6) No te compares con los demás

Es fácil quedar atrapado en dudas cuando ves cuán grandiosos

Si descubre que se siente deprimido o cohibido después de navegar por las redes sociales, bájese.

Si vea lo que hacen otras personas, deje de mirar sus vidas y busque en la suya pruebas de grandes cosas.

En Facebook, solo ve los videos destacados de las personas. Después de todo, ¿por qué alguien compartiría algo negativo sobre su vida en Facebook?

Theodore Roosevelt dijo que la comparación es el ladrón de la alegría y la investigación ha sugerido que es más probable que pierda la alegría cuando tus comparaciones se realizan en línea.

Esto se debe a que comparas tu vida normal con los videos destacados de otras personas, lo que simplemente no se ajusta a la realidad de su vida.

Y al final, no tiene sentido compararte con los demás. Todos tenemos diferentes circunstancias en la vida.

El maestro espiritual Osho dice que en lugar de preocuparte por lo que otras personas piensen de ti, deberías mirar dentro de ti:

“Nadie puede decir nada sobre ti. Todo lo que la gente dice es sobre ellos mismos. Pero te vuelves muy inestable porque todavía estás aferrado a un centro falso. Ese falso centro depende de los demás, por lo que siempre estás mirando lo que la gente dice sobre ti. Y siempre estás siguiendo a otras personas, siempre estás tratando de satisfacerlas. Siempre estás tratando de ser respetable, siempre estás tratando de decorar tu ego. Esto es suicida. En lugar de ser perturbado por lo que dicen los demás, debería empezar a mirar dentro de sí mismo …

“Siempre que eres consciente de ti mismo, simplemente estás demostrando que no eres consciente de ti mismo en absoluto. No sabes quien eres Si lo hubiera sabido, entonces no habría habido ningún problema, entonces no está buscando opiniones. Entonces no te preocupa lo que otros digan de ti, ¡es irrelevante! ”

“ Cuando estás cohibido, estás en problemas. Cuando estás cohibido, realmente estás mostrando síntomas de que no sabes quién eres. Tu propia timidez indica que aún no has vuelto a casa ”.

“ El mayor temor del mundo son las opiniones de los demás. Y en el momento en que no le tienes miedo a la multitud, ya no eres una oveja, te conviertes en un león. Un gran rugido surge en tu corazón, el rugido de la libertad ”.

7) Recuerde, a la gente no le importa lo que usted diga o haga

A muchos de nosotros nos preocupa cómo parecemos otros. Es como si nos juzgáramos a nosotros mismos a través de sus ojos.

He sido mucho así, y supongo que tú también.

Pero lo que debemos darnos cuenta es que la mayoría de las personas solo se preocupan por sí mismas. Están más preocupados por lo que está sucediendo en su propia vida. No se están enfocando en ti y en lo que estás haciendo.

8) No te tomes las cosas personalmente

Si te sientes como la víctima en tu propia vida, debes detenerte y pensar en cómo permites que otras personas influyan en tu perspectiva de la vida.

Por ejemplo, si alguien hace un comentario sarcástico. acerca de ti, la lógica dictaría que es un reflejo de su propia autoestima.

Pero en muchos casos, pensamos de manera ilógica sobre estas cosas y sentimos que estamos siendo atacados.

De hecho, una investigación realizada por un profesor de psicología de la Universidad de Wake Forest descubrió que lo que dices sobre los demás dice mucho sobre ti.

“Tus percepciones de los demás revelan tanto mucho sobre tu propia personalidad «, dice Dustin Wood, profesor asistente de psicología en Wake Forest y autor principal del estudio.

» Un gran conjunto de rasgos de personalidad negativos se asocian con ver a los demás de manera negativa ”.

Entonces, si toma estos resultados t Oh corazón, literalmente no tiene sentido tomar las cosas personalmente.

Lo que la gente dice sobre ti claramente dice más sobre ellos mismos que cualquier cosa que tenga que ver contigo.

9) Cambia tu perspectiva para ser más optimista

La duda es negativa . Entonces, ¿por qué no elegir ser más optimista?

Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo.

Pero si reconoces cada vez que tienes un negativo pensamiento y conscientemente intentas cambiarlo para que sea más positivo, comenzarás a reconfigurar tu cerebro para pensar de forma más positiva de forma natural.

Una excelente manera de entrenar tu cerebro para que sea más positivo es para reflexionar sobre su día antes de irse a dormir y pensar en 3 cosas positivas que sucedieron ese día.

Ya sea un gran ejercicio, un amigo que le compra un café o una llamada telefónica con tus padres, solo escanea tu día y escribe lo que te hizo feliz. Incluso las cosas más pequeñas valen la pena escribirlas.

De hecho, muchos estudios recientemente han encontrado que las personas que cuentan conscientemente lo que agradecen tienden a estar menos deprimidas y más felices en general.

Según UCLA, expresar gratitud (estar agradecido y agradecido) literalmente cambia la estructura molecular del cerebro.

Thrive Global describe cómo la gratitud puede impulsar la sensación -buenas sustancias químicas en el cerebro:

“En el estudio, los investigadores midieron la actividad cerebral de los participantes que experimentaban diferentes emociones y encontraron que la gratitud causa una activación sincronizada en múltiples regiones del cerebro e ilumina partes de las vías de recompensa del cerebro y el hipotálamo. En resumen, al igual que Prozac, la gratitud puede aumentar el neurotransmisor serotonina y activar el tallo cerebral para producir dopamina ”.

10) Recuerde, usted está no un fracaso solo porque fallaste

Cuando experimentas un revés, es fácil ser absorbido por la negatividad.

«No tengo esperanzas. «Siempre fallo». «Nunca volveré a intentar nada nuevo».

No necesitas pensar así. El fracaso es un trampolín necesario para el éxito. Sin el fracaso, la sociedad no habría logrado nada.

Se necesita esfuerzo y determinación, pero es importante aceptar el fracaso y verlo como una oportunidad para aprender.

Lo he hecho con este sitio web, Hack Spirit. Fue un fracaso durante mucho tiempo. No recibió tráfico. Pero me mantuve firme y trabajé en diferentes formas de llegar a una audiencia más amplia.

Ahora, Hack Spirit actualmente tiene más de 2 millones de lectores al mes.

Ahora, la mayoría de las cosas que probé no funcionaron. Pero acepté el fracaso y aprendí qué funcionó y qué no. No me dije a mí mismo que apestaba y que debería dejar de intentarlo.

Aprendí de mi fracaso y, a la larga, estoy feliz de haberlo hecho.

11) Mejora tus habilidades.

Haciéndote bueno en algo, incluso si es solo un pasatiempo, te da una enorme cantidad de confianza.

Así que encuentra algo que te guste y practícalo.

Quizás sea tenis. Quizás sea tejido. Sea lo que sea, trabaja en él y diviértete con él.

En poco tiempo, serás competente en tu nueva habilidad. Y como resultado, la confianza en uno mismo fluirá a su manera.