Saltar al contenido
los investigadores han descubierto que la gratitud tiene algunos beneficios increíbles y que una práctica diaria literalmente reconfigura el cerebro y el cuerpo para la salud y la alegría.
La biología de la gratitud
W Todos sabemos que la gratitud es algo bueno, pero aquí hay un hecho que podría sorprenderte: la gratitud es buena para tu cuerpo. El concepto es simple; una mente sana = un cuerpo sano. Dado que la bondad levanta nuestro espíritu y calienta nuestro corazón, ayuda a combatir, curar y, a veces, incluso curar una gran cantidad de enfermedades que nos afligen. Hay muchas formas de cosechar los beneficios de la gratitud, por ejemplo, llevar un diario de gratitud, rezar, meditar o simplemente decir cómo se siente.
Pero no importa cuál sea su método de dar gracias es, algo tan simple como escribir notas de agradecimiento cada vez que surge la necesidad es una manera poderosa y encantadora de mantenerse saludable. Todo comienza con los asombrosos efectos neurológicos que la gratitud tiene en nosotros.
1. La gratitud es buena para nuestro cerebro
Para aquellos de nosotros que no prestamos atención en la clase de biología; el hipotálamo es la parte de nuestro cerebro que regula una serie de funciones corporales, incluidos el apetito, el sueño, la temperatura, el metabolismo y el crecimiento. Un estudio de 2009 de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) mostró que nuestro hipotálamo se activa cuando sentimos gratitud o mostramos actos de bondad. Esta investigación sobre la gratitud significa que, aunque puede ser difícil de creer, literalmente no podemos funcionar sin la gracia. Ese es un pensamiento poderoso.
Pero la gratitud también es adictiva, otro de los beneficios de la gratitud que la investigación ha descubierto. Sin embargo, no en el sentido habitual que uno asociaría con esa palabra. Los actos de bondad y los sentimientos de gratitud inundan nuestro cerebro con una sustancia química llamada dopamina. Cuando estamos realmente agradecidos por algo (o alguien), nuestro cerebro nos recompensa dándonos un efecto natural. Debido a que este sentimiento es tan bueno, nos sentimos motivados a sentirlo nuevamente y nos inclinamos más a dar gracias, y también a hacer el bien a los demás.
La investigación sobre los beneficios de la gratitud muestra que estos Los efectos neurológicos abren las puertas a muchos beneficios para la salud que incluyen:
2. Niveles de dolor disminuidos
Nuestro primer instinto es ignorar este beneficio de la gratitud, porque es difícil creer que algo tan simple como dar las gracias pueda aliviar el dolor físico. Pero es verdad. En un estudio llamado Contar bendiciones frente a cargas que se realizó en 2003, se obligó a los pacientes enfermos a llevar un diario de gratitud. El dieciséis por ciento de los sujetos informó una reducción de los síntomas y el 10% de los sujetos informó una disminución del dolor. También mostró que los sujetos estaban más dispuestos a hacer ejercicio y estaban mucho más motivados en su recuperación. ¿Podría ser la afluencia de dopamina la razón por la que ocurre este beneficio de gratitud?
3. Mejor sueño
Numerosos estudios científicos e investigaciones sobre la gratitud han arrojado el mismo resultado: la gratitud aumenta la calidad de nuestro sueño, disminuye el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y alarga la duración de nuestro sueño.
Descubra conocimientos y técnicas poderosas para crear una salud radiante, felicidad, prosperidad, paz y fluidez en su vida y sus relaciones.
Como se mencionó anteriormente, el sueño es una de las muchas cosas vitales controladas por el hipotálamo. Dado que la gratitud la activa (y de hecho, todo nuestro sistema límbico), cuando estamos agradecidos se vuelve más fácil para nosotros caer en un sueño profundo, saludable y natural. Por supuesto, esto tiene un efecto dominó en nuestra salud, extendiendo aún más los beneficios de las prácticas de gratitud. Por ejemplo, el sueño está relacionado con muchas funciones corporales y una cantidad suficiente puede remediar la ansiedad, la depresión, el dolor y el estrés. También estimula nuestro sistema inmunológico, lo que significa que, en general, nos volvemos más saludables.
4. Alivio del estrés
Un mejor sueño, naturalmente, significa que estamos más relajados. Si bien esto se aplica al peso que llevamos del trabajo, la tensión financiera y otros trastornos emocionales, la gratitud también es físicamente buena para nuestro corazón y sistema nervioso.
En un estudio de 2007 que habla Además de los beneficios de la gratitud, se hizo que los pacientes con hipertensión contaran sus bendiciones una vez a la semana. Los resultados mostraron una disminución significativa de su presión arterial sistólica. Esta investigación sobre la gratitud también descubrió que escribir en un diario de gratitud (a menudo) puede reducir la presión arterial en un 10%.
En un estudio de investigación diferente sobre la gratitud (por McCraty y sus colegas en 1998) , los sujetos fueron hechos para cultivar el aprecio. El veintitrés por ciento mostró una disminución en el cortisol, la hormona del estrés más prominente. Aún más impresionante es que el 80% de los participantes mostraron cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca; un resultado directo de la reducción de los niveles de estrés.
Eso no es todo. La gratitud nos beneficia al hacernos más resistentes al trauma y los eventos estresantes. El GGSC se sometió a un estudio que demostró que los sujetos que estaban agradecidos se recuperaban más rápido después de algo traumático que los que no lo estaban.
5. Reducción de la ansiedad y la depresión
Numerosos estudios sobre los beneficios de las prácticas de gratitud han demostrado que llevar un diario de gratitud o escribir y enviar notas de agradecimiento puede aumentar nuestra felicidad a largo plazo. en más del 10%. Un estudio de 2005 también mostró que llevar un diario de gratitud disminuyó la depresión en más del 30% durante la duración del estudio.
En un estudio reciente de investigación de gratitud, se encontró que todos los ansiosos y sujetos deprimidos que participaron en un experimento de escritura de cartas de gratitud, mostraron cambios de comportamiento significativos. Usando escáneres de resonancia magnética se determinó que no solo hubo un aumento en la modulación neuronal,
trajo aproximadamente por cambios en la corteza prefrontal medial; pero eran más capaces de manejar las emociones negativas (como la culpa) y estaban más dispuestos a ser útiles, empáticos y amables, una vez más vinculando los beneficios de la gratitud con otras emociones positivas.
En un estudio de investigación de 2012 sobre la gratitud, los investigadores chinos notaron que la gratitud tenía un efecto profundo en el sueño, pero dieron un paso más. Controlar el sueño de sus sujetos generó los siguientes resultados y beneficios de gratitud:
+ En los sujetos con depresión, la cantidad y la calidad del sueño no estaban relacionadas con puntuaciones más bajas de depresión, lo que significa que la gratitud alivió sus síntomas depresivos independientemente de cuánto o qué tan bien durmiera el paciente. Esto sugiere que uno de los beneficios de la gratitud puede ser la disminución de los síntomas relacionados con la depresión.
+ En pacientes con ansiedad, sin embargo, el sueño y la reducción de la ansiedad se correlacionaron, lo que llevó a los investigadores a concluir que las puntuaciones de ansiedad más bajas eran el resultado de un sueño saludable. Aunque el resultado fue indirecto, la gratitud también condujo a un mejor sueño, lo que a su vez condujo a una reducción de la ansiedad.
6. Aumento de energía y vitalidad
Con todos los beneficios de la gratitud que se han mencionado aquí, ¿te sorprende que la gratitud nos haga más fuertes? Hay muchas hipótesis que respaldan por qué exactamente la gratitud nos hace más saludables, desde un sistema inmunológico más fuerte gracias al sueño, a corazones más saludables debido a menos estrés e incluso a las teorías más espirituales, como ser agradecido nos hace más optimistas y eso en sí mismo impulsa nuestro vitalidad.
La investigación sobre la gratitud ha demostrado repetidamente que las personas agradecidas tienen niveles más altos de energía, están más relajadas, son más felices y son más saludables. Naturalmente, estos beneficios de la gratitud nos llevan a la conclusión de que estar agradecido tiene el potencial de alargar nuestra esperanza de vida.
Por supuesto, no importa si la gratitud nos hace más saludables debido a la poder de la positividad, o si la dopamina en nuestro cerebro desencadena una reacción en cadena que enciende los beneficios de la gratitud. Cada estudio realizado sobre el tema de la investigación sobre la gratitud tiene evidencia indiscutible de que la gratitud beneficia a nuestros cuerpos, mentes y almas.
Es comprensible que en estos tiempos oscuros y violentos, a veces podamos sentir que tenemos menos de qué estar agradecidos, pero quizás la razón por la que nos sentimos así es porque no estamos agradeciendo lo suficiente.
Si ese es el caso, comience de a poco. comience a experimentar los beneficios de la gratitud. Por ejemplo: no necesitamos excusas para agregar más bondad al mundo, pero el hecho de que la gratitud sea saludable es definitivamente algo por lo que estar agradecido.
Sobre el Autor
Fundada en 2003 por Vishen Lakhiani, Mindvalley Academy trabaja con los mejores autores y la tecnología más innovadora para brindar experiencias de aprendizaje sobre el crecimiento personal, la salud y el estado físico, la espiritualidad, la productividad, la atención plena y más.
Atendemos a más de tres millones de estudiantes, suscriptores y seguidores en todo el mundo, lo que permite a nuestra audiencia liderar vidas más saludables y felices y alcanzar su mayor potencial. Estamos ambiciosamente decididos a cambiar la educación a nivel mundial y brindar una educación innovadora y holística en todos los niveles de la vida, desde la infancia hasta la escuela secundaria y la edad adulta avanzada.
¿Nuestro objetivo final? Lanzar una escuela de crecimiento y humanidad para mil millones de personas, desatando lo extraordinario en todos, con la firme creencia de que podemos impactar al mundo y lo haremos.
