90 cosas por las que estar agradecido

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La gratitud, o agradecimiento o apreciación, suele considerarse una emoción positiva y que se experimenta con frecuencia, especialmente en etapas posteriores de la vida (Chipperfield, Perry y Weiner, 2003). También se considera una emoción social, o al menos una emoción dirigida a los demás, porque generalmente se dirige a otras personas o fuera de uno mismo (Emmons y McCullough, 2004). Es importante destacar queExpresar y experimentar agradecimiento está vinculado positivamente con la felicidad y el bienestar (Bono, Emmons y McCullough, 2004). Todo esto quiere decir que estar agradecido nos hace sentir bien y es bueno para nosotros. Entonces, ¿por qué no hacerlo tan a menudo como podamos? Para empezar, aquí hay algunas cosas por las que estar agradecido.

A continuación, se presentan algunas cosas básicas por las que la mayoría de nosotros podemos estar agradecidos todos los días, independientemente de quiénes seamos o en qué etapa de nuestra vida nos encontremos. Experimente diciendo estas frases de agradecimiento en voz alta y vea cuáles le hacen sentir bien. Cuando encuentre cosas por las que esté realmente agradecido, tómese un momento para notarlas y expresar su gratitud para aumentar su felicidad y bienestar.

Cosas por las que estar agradecido hoy:
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1. Estoy agradecido por tener aire para respirar.
2. Estoy agradecido por éldejando agua para beber.
3. Estoy agradecido por élguardando comida para comer
4. Estoy agradecido por tLa sensación del sol en mi piel.
5. Estoy agradecido por tHuele a flores y a hierba recién cortada.
6. Estoy agradecido por las personas en mi vida que se preocupan por mí.
7. Estoy agradecido de poder vivir hoy y, con suerte, mañana también.
8. Estoy agradecido por mi salud aunque no sea perfecta.
9. Estoy agradecido por el dinero que tengo.
10. Estoy agradecido por las cosas que tengo.
11. Estoy agradecido de que mis padres me hayan dado esta vida.
12. ​Estoy agradecido por las oportunidades que me han dado.
13. Estoy agradecido por la oportunidad de aprender de mis errores.
14. Estoy agradecido de poder pensar mis propios pensamientos.
15. Estoy agradecido por mi cuerpo, que me ayuda a atravesar esta vida.
16. Estoy agradecido de poder comunicarme y ayudar a otros a entenderme.
17. Estoy agradecido de poder aprender cosas nuevas.
18. Estoy agradecido de tener un lugar donde dormir por la noche.
19. Estoy agradecido por el tiempo porque me permite experimentar la vida.
20. Estoy agradecido por la vida sencilla.

Ya no estamos en 2020, pero 2020 fue un año difícil para casi todos. E incluso durante y desde 2020, hay cosas por las que estar agradecidos. Estas son algunas cosas por las que podemos estar agradecidos desde 2020.
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1. Estoy agradecido de estar vivo.
2. Estoy agradecido con las personas con las que me conecté incluso cuando no podíamos conectarnos como solíamos hacerlo.
3. Estoy agradecido con las enfermeras, los médicos y todos los demás en cualquier campo de trabajo médico.
4. Estoy agradecido por mi comunidad.
5. Estoy agradecido con cualquiera que me dio o trajo comida.
6. Agradezco a los investigadores que compartieron lo que estaban aprendiendo sobre Covid-19.
7. Estoy agradecido por mis amigos y familiares.
8. Estoy agradecido por las personas amables que se ayudan entre sí.
9. Estoy agradecido con los empleados de las tiendas de comestibles.
10. Estoy agradecido de que ya no sea 2020.​​

La gratitud no tiene por qué limitarse a cosas serias, como la comida, el agua o el alojamiento. También podemos estar agradecidos por cosas divertidas. A continuación, se indican algunas cosas divertidas por las que puedes estar agradecido:
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1. Estoy agradecido por fVídeos de YouTube poco conocidos
2. Estoy agradecido por los gatos y los perros que hacen cosas tontas.
3. Estoy agradecido por los estornudos.
4. Estoy agradecido por las personas que me hacen reír.
5. Estoy agradecido por los pedos silenciosos.
6. Me alegro de no ser vegano.
7. Estoy agradecido por el “yoga de la risa”.
8. Estoy agradecido por los juegos de palabras terribles.
9. Estoy agradecido con Weird Al Yankovic.
10. Estoy agradecido por los plátanos.

A veces, practicar la gratitud puede resultar un poco aburrido cuando nos limitamos a expresar agradecimiento por las mismas cosas una y otra vez. Por eso, puede resultar útil esforzarse por pensar en cosas únicas por las que sentirse agradecido. Incluir variedad en su práctica de la gratitud también puede hacerla más eficaz. A continuación, se ofrecen algunas cosas únicas por las que sentirse agradecido. No se preocupe si no se adaptan a usted. En cambio, puede utilizar estas ideas como inspiración para pensar en cosas únicas por las que sentirse agradecido.

1. Estoy agradecido por el café de diente de león.
2. Estoy agradecido de que si me olvido de recoger los rábanos de mi jardín, se van a sembrar y las vainas de semillas también son deliciosas.
3. Me siento agradecido cuando mi gato me masajea los hombros por la mañana.
4. Agradezco a mi papá por mostrarme que ser emprendedor es posible.
5. Estoy agradecido por mi cómoda cama.
6. Estoy agradecido por las cajas gratuitas que contienen cosas divertidas.
7. Estoy agradecido de haber crecido en un lugar sin cucarachas.
8. Estoy agradecido por las gallinas de mi vecino que me entretienen sin cesar.
9. Estoy agradecido por tener calcetines y pantuflas calientes.
10. Estoy agradecido por las tiendas de segunda mano.

Además de las cosas divertidas por las que estar agradecido, es posible que quieras profundizar y reflexionar sobre cosas más complejas. Si te tomas un tiempo para detenerte y reflexionar, probablemente descubras que estás al menos un poco agradecido por las cosas difíciles de tu vida.
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1. Estoy agradecido de que hoy probablemente no sea el peor día de mi vida.
2. Estoy agradecido por haber tenido amor, aunque lo haya perdido.
3. Estoy agradecido por los tiempos difíciles porque me ayudarán a apreciar los buenos tiempos.
4. Estoy agradecido por el fracaso porque me hace más fuerte.
5. Estoy agradecido por la ira porque me ayuda a cambiar las cosas que no funcionan en mi vida.
6. Estoy agradecido por la ansiedad porque me ayuda a prepararme para el futuro.
7. Agradezco la tristeza porque me ayuda a entender mejor lo que realmente me importa.
8. Estoy agradecido por el tiempo que pasé con las personas que ya no están en mi vida.
9. Estoy agradecido por haber experimentado la pobreza porque me ayuda a comprender la experiencia de los demás.
10. Agradezco que las cosas no siempre sean fáciles. Me ayuda a valorar aún más el éxito.

Otro aspecto de la vida en el que nos puede resultar difícil sentirnos agradecidos es nuestro trabajo. Puede ser agotador, duro e injusto. Pero si podemos encontrar formas de estar agradecidos por partes de nuestro trabajo, nos ayudaremos a disfrutarlo un poco más. Aquí te damos algunas ideas:
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1. Estoy agradecido de que mi jefe actual no sea el peor jefe que he tenido.
2. Estoy agradecido de tener un trabajo.
3. Estoy agradecido por las partes de mi trabajo que disfruto.
4. Estoy agradecido de tener algo que hacer con mi tiempo.
5. Estoy agradecido con algunas de las personas con las que trabajo.
6. Me siento agradecido por no pasar más tiempo en el trabajo del que ya paso.
7. ​Estoy agradecido por el tiempo libre.
8. Estoy agradecido por mi capacidad de afrontar las partes malas del trabajo.
9. Estoy agradecido por mi sueldo.
10. Estoy agradecido de ser más que mi trabajo.

Una de las épocas más populares del año para practicar la gratitud es el Día de Acción de Gracias (al menos en los EE. UU.). Si buscas algunas cosas por las que estar agradecido en esta temporada festiva, consulta estas:
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1. Estoy agradecido por una comida (tal vez incluso sea una buena, abundante y casera comida).
2. Estoy agradecido por cada miembro de mi familia.
3. Estoy agradecido por la __________ de mi madre/padre (una característica positiva que te gusta de uno de tus padres).
4. Estoy agradecido por esta experiencia (sea lo que sea).
5. Estoy agradecido de que este pavo haya dado su vida para que podamos comer.
6. Estoy agradecido de estar en el interior (si el clima es frío).
7. Me siento agradecido por haber logrado superar la mayor parte de este año.
8. Me siento agradecido de que alguien haya cocinado para mí.
9. Estoy agradecido por el postre.
10. Estoy agradecido por las celebraciones en general.​

Martín Seligman, A quien a veces se considera el fundador de la psicología positiva, realizó un estudio en el que se pidió a los participantes que… escribe tres Cosas buenas y sus causas cada día durante una semana. Las personas que hicieron este ejercicio, en comparación con las que no lo hicieron, informaron más felicidad 1 mes, 3 meses y 6 meses después. ((Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005)Esto sugiere que este ejercicio puede ayudarnos a prestar más atención a las cosas por las que estamos agradecidos y que es bueno para nuestro bienestar mental. Así que considere probarlo.

Todavía necesito más ideas sobre cosas por las que estar agradecido. Aquí hay una lista más con las cosas por las que estoy agradecido hoy.

1. Estoy agradecido por el clima.
2. Le agradezco a mi esposo por ofrecerse a recoger la cena.
3. Estoy agradecido por mi delicioso té y la tetera que lo mantiene caliente aunque me lleve horas beberlo.
4. Estoy agradecido por la lechuga que crece en mi jardín.
5. Estoy agradecido por el sol de hoy y por la lluvia de mañana.
6. Estoy agradecido de que mi computadora haya dejado de hacer ruidos metálicos.
7. Me siento agradecido porque, aunque tengo mucho por hacer en mi lista, recientemente he tachado varios asuntos importantes.
8. Me siento agradecido por poder pasar mis días escribiendo artículos como estos que me hacen sentir bien.
9. Me siento agradecido por poder seguir viviendo cada día más saludable.
10. Estoy agradecido por mi vida. Es mía y estoy agradecido.

• Bono, G., Emmons, RA y McCullough, ME (2004). Gratitud en la práctica y la práctica de la gratitud. La psicología positiva en la práctica464-481.
• Chipperfield, JG, Perry, RP y Weiner, B. (2003). Emociones discretas en la edad adulta. Los diarios de…