Muchos padres han sentido que no están haciendo un buen trabajo criando a sus hijos, lo que lleva a la «culpa de mamá». Si bien el término se refiere a las madres, los padres y otros cuidadores también pueden experimentar la culpa de los padres.
Si bien un poco de culpa está bien, puede convertirse en un problema. La culpa puede:
- disminuir la confianza en sí mismo y la satisfacción con la vida
- interferir con sus relaciones con familiares y amigos
La crianza de los hijos viene con muchos altibajos, y no tienes que agregar culpa a la experiencia. Si cree que la culpa interfiere con su vida, puede encontrar maneras de aliviar los sentimientos negativos.
“Culpa de mamá” o “culpa de mamá” es el nombre que se le da a los sentimientos de culpa que experimentan las mujeres con respecto a sus hijos. Le puede pasar a todos los padres y cuidadores.
La psicóloga clínica licenciada Ellen Kolomeyer en Plantation, Florida, explica: «En última instancia, se deriva de las preocupaciones sobre todos los ‘debería’ con los que bombardean a los padres y la ansiedad por tomar las mejores decisiones de crianza».
Agrega que “constantemente recibimos mensajes sobre lo que ‘deberíamos’ estar haciendo o qué elecciones ‘deberíamos’ tomar” de:
- comparaciones sociales
- otros padres
- aportes externos continuos de blogs y podcasts para padres
- expertos en crianza
- medios de comunicación social
Estos sentimientos ocurren cuando los padres sienten que no están satisfaciendo las necesidades de sus hijos o cumpliendo con su papel de “buena madre”. Aprender a manejar la culpa de la crianza puede ayudarlo a vivir una vida significativa.
Los papás también experimentan sentimientos de culpa por no estar a la altura de las expectativas. Pueden sentirse desgarrados por la necesidad de brindar y el deseo de pasar tiempo de calidad con sus hijos.
Los padres se sienten culpables en muchas situaciones, incluyendo:
Compararte con los demás
Es posible que sienta una sensación de culpa cuando vea a otros padres haciendo manualidades o actividades mientras sus hijos pasan tiempo frente a la pantalla. También puede suceder si siente que no está a la altura del tipo de padre que desea ser.
Diferentes estilos de crianza
Tener un estilo de crianza diferente al de las personas más cercanas a usted también puede hacerlo sentir culpable como padre. Todos criamos de manera diferente, y eso no hace que ningún estilo de crianza sea superior.
Sentirse aburrido
Puede sentir culpa si se siente aburrido y quiere pasar tiempo lejos de sus hijos.
La falta de conversaciones con adultos o de participación en tus actividades favoritas puede hacerte sentir que necesitas más de la vida. Este sentimiento está bien, ya que tener una vida diferente a la de ser padre es esencial.
Críticas percibidas por familiares y pediatra
En un estudio de 2020 de padres con hijos con sobrepeso, las madres describieron las cosas que les causaron más culpa a las madres.
Las madres del estudio dijeron que los miembros de la familia comúnmente hacen comentarios negativos o críticos y critican su crianza. Estas madres a veces se sienten aisladas de los demás porque su hijo tiene sobrepeso.
Muchas madres también dijeron que el médico de su hijo contribuye a la culpa. Pueden sentirse juzgados e invalidados durante las citas.
Horas laborales
Algunos padres pueden sentirse culpables por llevar a sus hijos al preescolar o a la guardería porque naturalmente quieren estar con sus pequeños todo el día.
Otros padres que trabajan pueden sentirse culpables por falto dejar a su hijo para que puedan trabajar, diciéndose a sí mismos que no deberían querer eso.
De cualquier manera, los padres a menudo se sienten mal por sus elecciones si no se centran en el niño.
También pueden sentirse culpables por algunos aspectos del cuidado infantil, incluidos el costo, la calidad y la logística.
Los padres que trabajan desde casa también experimentan culpa y sienten que tienen que robar tiempo para el trabajo. Sus sentimientos negativos a menudo los dejan trabajando hasta altas horas de la noche para tratar de hacerlo todo.
Esforzándose por ser una ‘mamá perfecta’
Preocuparse constantemente por hacer todo bien puede desencadenar sentimientos de:
Una idea poco realista de una «mamá perfecta» contribuye a sentir que no está a la altura de las expectativas.
Tomarse el tiempo para participar en un estilo de vida saludable
La investigación de 2020 muestra que los padres que se toman el tiempo o piensan en adoptar comportamientos saludables experimentan culpa.
Algunos padres creen que cuidarse a sí mismos les quita a sus hijos. Dar prioridad a las siguientes opciones saludables puede generar sentimientos de culpa leves:
- actividad física, incluso si eso significa hacer ejercicio sin la carriola o poco a cuestas
- comiendo sano para su necesidades del cuerpo, incluso si eso significa preparar una comida diferente a la de sus hijos
- dormir lo suficienteincluso si eso significa dejar de dormir juntos con los niños
Lactancia materna o alimentación con fórmula
Los padres a menudo se sienten culpables por la forma en que alimentan a sus bebés.
Los estudios indican que el 67% de los padres que alimentan con fórmula se sienten culpables por no amamantar. Los padres que complementan con fórmula también sintieron la necesidad de explicarse.
Sin embargo, los padres que amamantan exclusivamente también experimentan culpa. Sus sentimientos implican no cumplir con otras obligaciones debido a su exigente horario de enfermería.
Demasiado tiempo de pantalla
Los padres a menudo se sienten culpables si creen que su hijo pasa demasiado tiempo frente a las pantallas. Un estudio de 2019 muestra que el tiempo frente a la pantalla tiene efectos mínimos en el bienestar de un niño.
Si bien la culpa es común, puede afectar la salud mental si va demasiado lejos. Si interfiere con su día a día y conduce a un diálogo interno negativo o síntomas más graves, puede reconocerlo y tomar medidas conscientes para corregir el rumbo.
Muchos padres experimentan culpa y puede ser útil recordar que no está solo en este sentimiento. Puedes reconocer cuándo necesita intervención si domina todas las demás emociones.
Tal vez no esté seguro de si su culpabilidad es problemática. Puedes buscar las siguientes señales:
La culpa por ser padre puede generar muchos sentimientos negativos, pero no es necesario que los acepte. Algunas de las maneras de lidiar con la culpa incluyen:
Reflexionando sobre tus valores
Reformular su idea de un “buen padre” también puede ayudar a aliviar sus sentimientos de culpa.
Amy Webb, una escritora sobre crianza en Eerie, Colorado, con un doctorado en desarrollo humano y ciencias de la familia, opinó sobre este método.
Ella explica: “Si una mamá se siente muy fuerte en cuanto a cuáles son sus valores auténticos con respecto a ciertas opciones de crianza, entonces puede tomar una decisión con confianza y no sentirse tan culpable”.
Independientemente de cómo lo hagan sentir los demás o los pensamientos negativos en su mente, apegarse a sus valores puede proteger su bienestar mental. Es posible que no te sientas tan culpable cuando sabes que estás siguiendo lo que crees.
Priorizando el autocuidado
Cuidarse a sí mismo puede aliviar los sentimientos negativos, incluida la culpa por la crianza. Considere concentrarse en usted mismo por un tiempo y apoyarse en los demás para que lo ayuden a cuidar, si puede. El autocuidado puede ayudarlo a estar presente y ser paciente.
Frenar las comparaciones
Compararse con los demás es perjudicial para su bienestar y puede desencadenar sentimientos de culpa. Si detiene las comparaciones, puede sentir alivio al pensar que no lo está haciendo bien como padre.
La consejera profesional licenciada y entrenadora de padres Ronda Thorington, de Manchester, Connecticut, dice: “Siempre habrá alguien que pienses que está haciendo las cosas mejor y con más facilidad. Sea amable consigo mismo, confíe en el proceso y sepa que está justo donde debe estar”.
Recordar esta cita de culpa de mamá puede ayudarte a reenfocar tus pensamientos y limitar las comparaciones.
Pidiendo ayuda
Thorington también sugiere apoyarse en su aldea para obtener ayuda. No hay nada de malo en pedir ayuda, ya que puede ayudarte a cuidarte. Puede tomar un descanso o delegar algunas tareas, lo que le da más tiempo para concentrarse en otras cosas.
Llegar a un profesional
Hablar con un terapeuta puede ser una forma beneficiosa de superar tus sentimientos negativos. Pueden ayudarlo a identificar los desencadenantes y encontrar otras estrategias de afrontamiento.
Limitar lo que sigues en las redes sociales
Puedes aliviar los sentimientos de culpa limitando el contenido que sigues en las redes sociales. Dejar de seguir a padres aparentemente perfectos que te hacen sentir mal contigo mismo es una forma de comenzar.
Dejar ir las expectativas
Liberarse de expectativas poco realistas puede ayudar con la culpa sobre cómo alimenta a su bebé u otros aspectos de la crianza. Puedes dejar de lado las expectativas sociales y las personales.
Rodéate de personas positivas que entiendan tu estilo de crianza
Si alguien en su vida contribuye a sus sentimientos de culpa, puede limitar su tiempo con ellos. Rodearse de personas positivas que no juzguen puede ayudar a aliviar las emociones negativas.
También puede unirse a un grupo de apoyo con otras personas que lo entiendan.
La culpa de mamá es típica de los cuidadores, pero no tiene que definir quién eres. Si interfiere con su vida y lo lleva a una preocupación constante, considere hacer cambios para recalibrar.
Puede dejar de lado su culpa y concentrarse en ver crecer y desarrollarse a sus hijos. Menos culpa de mamá mejora tu bienestar y puede contribuir a que estés presente con tus hijos.
Si no está seguro de cómo superar sus sentimientos de culpa, considere la terapia en línea o un grupo de apoyo para obtener ayuda. No estás solo en esto y puedes sentirte mejor si hablas con otros.