“La mayoría de los miedos al rechazo se basan en el deseo de aprobación de otras personas. No bases tu autoestima en sus opiniones”.
harvey mackay
En el artículo de esta semana me gustaría mirar hacia atrás en el pasado.
Volver a la época en que yo era soltero.
Fue un período en el que me enfrenté al rechazo la mayor parte del tiempo.
Lo que en realidad fue un paso adelante para mí. Porque antes de eso pasaba gran parte de mi tiempo evitando situaciones en las que podía ser rechazado.
Pero aun así, dolía. Así que necesitaba aprender a manejar y superar el rechazo.
Y hoy me gustaría compartir 9 hábitos y recordatorios que me ayudaron con eso y todavía me ayudan hasta el día de hoy cuando me rechazan en otras situaciones.
1. Tómese un tiempo para procesarlo en lugar de forzar una sonrisa en su rostro.
Intentar forzar el optimismo o seguir adelante cuando todavía estás en un torbellino emocional o un poco conmocionado por lo general no funciona tan bien.
Así que primero tómese un poco de tiempo para procesar los pensamientos y sentimientos que surgen cuando ha sido rechazado.
Al principio probablemente dolerá. Tal vez un poco. Tal vez mucho
Está bien. Solo quédate con esos sentimientos y pensamientos en lugar de tratar de alejarlos.
Porque si lo hace, si los deja entrar y acepta que están ahí, será más rápido y, a la larga, será menos doloroso procesar lo que sucedió. Al menos en mi experiencia.
Si, por otro lado, tratas de alejarlo todo, esas emociones tienden a aparecer en momentos inesperados y pueden ponerte de mal humor, enojado o pesimista.
2. Concéntrese en lo que todavía tiene en su vida.
Tómate un tiempo para los pensamientos que surgieron.
Pero no te quedes estancado en vivir y arrastrarte a un océano de dudas y negatividad.
En su lugar, cambie su enfoque a lo que realmente todavía tiene en su vida.
La gente, las pasiones o aficiones, las cosas que a veces se dan por sentadas como un techo sobre tu cabeza y que no tienes que pasar hambre.
Aprovechar la gratitud de esta manera me ayuda a poner lo que sucedió en perspectiva y no dejar que me abrume.
3. Di no a tu crítico interior.
Cuando te enfrentas al rechazo, entonces es fácil comenzar a golpearte a ti mismo y arrastrarte más hacia abajo al escuchar a tu crítico interior.
El crítico interno es la voz que susurra o zumba en tu mente acerca de que no eres lo suficientemente atractivo, inteligente o ingenioso o quizás que no tienes éxito en la vida.
Y por eso te rechazaron.
Cuando notes que esta voz comienza a sonar en tu mente, ciérrala antes de que se convierta en una gran bola de nieve de pensamientos negativos que te resultará difícil detener.
Puedes silenciar al crítico interno gritando en tu mente algo como:
¡No, no, no, no vamos a ir por ese camino otra vez!
Cuando haya logrado que el crítico interno se calle, una vez más concéntrese en lo que todavía tiene en su vida o en otros pasos constructivos de esta publicación.
4. Cuéntaselo a un amigo o ser querido.
Reprimir el rechazo y esta situación puede hacer que se sienta y parezca mucho peor de lo que debe ser.
Dejar salir todo y hablarlo con un amigo, pareja o familiar puede ayudarte a liberar tus emociones reprimidas y comenzar a ver la situación con ojos claros y sobrios.
Solo desahogarte puede permitirte comenzar a descubrir qué sucedió y qué puedes hacer para superar esto.
Y si lo desea, entonces su amigo puede ofrecerle consejos de su propia vida y los dos pueden descubrir al menos el comienzo de un plan sobre cómo pueden seguir adelante.
5. No creas que todo se trata de ti.
Es fácil caer en la trampa de pensar que hay algo mal contigo si, por ejemplo, no consigues una segunda cita.
Pero no todo se trata de ti.
La otra persona puede tener sus propias dudas. O cosas del pasado de las que aún no se ha movido.
O esa persona puede estar simplemente buscando algo o alguien más que tú.
Así es la vida.
Así que mira si puedes aprender algo de la situación, pero no te eches todo lo que sucede.
Y esto, por supuesto, se aplica más allá de las citas cuando, por ejemplo, lidias con el rechazo de tus amigos o cuando estás tratando de lidiar con un rechazo en el trabajo.
6. Sea constructivo y concéntrese en lo que puede aprender.
Como mencioné anteriormente, no todo se trata de ti si te rechazan. Y ser rechazado es solo parte de una vida bien vivida, de una vida en la que sales de tu zona de confort.
Pero al mismo tiempo sé honesto contigo mismo para aumentar las posibilidades de éxito y reducir el riesgo de rechazo en el futuro.
¿Tal vez hay algo que puede mejorar sobre sus habilidades de entrevista cuando está en una entrevista de trabajo?
¿O sobre tus habilidades de conversación o tu capacidad para mantener un ambiente relajado y positivo cuando estás en una cita?
Ese fue al menos el caso para mí con todas esas cosas.
Dos preguntas que me ayudaron a entrar en un espacio mental constructivo un tiempo después del rechazo son:
- ¿Qué es una cosa que puedo aprender de esto?
- ¿Qué es una cosa que puedo hacer diferente la próxima vez?
Tal vez estas preguntas le den una idea o dos. O tal vez a veces no lo hagan.
Pero al menos estoy contento de haberme tomado un par de minutos con ellos después de mis reveses y rechazos porque a menudo me han ayudado a progresar y mejorar muchas partes de mi vida.
7. Recuerda: esto es temporal, no permanente (si continúas).
Cuando te han rechazado, puedes empezar a pensar que esto es permanente. Que el dolor siempre estará ahí.
Y que siempre fallarás en esta área de la vida y serás rechazado.
No se deje seducir por un pensamiento tan destructivo y una profecía potencialmente autocumplida.
En su lugar, recuerda estas dos cosas:
- El hecho de que te hayan rechazado hoy en una cita o en una entrevista de trabajo no significa que te rechacen en una situación similar la próxima semana (incluso si se siente así en este momento).
- La verdad es que esta es una situación temporal y no durará el resto de tu vida si sigues avanzando paso a paso, sigues aprendiendo y no te tacha de fracasado (así que no te pongas esa etiqueta en ti mismo).
8. Fortalece tu autoestima.
Una caja de herramientas de autoestima llena de hábitos de pensamiento y estrategias útiles no lo hará invencible al rechazo o cualquier otra situación negativa.
Pero te hace más fuerte.
Te hace menos vulnerable a lo que otros puedan pensar o decir sobre ti.
Hace que te reboten más cosas. En lugar de que te arrastren más y más profundo.
Y con un diálogo interno más amable que en realidad es útil, es más fácil mantenerse constructivo y aprender algo que pueda usar en el futuro y seguir adelante (en comparación con si se castiga a sí mismo durante semanas o se pierde en un estado de ánimo cambiante).
9. Sigue adelante.
Procese lo que sucedió, aprenda lo que pueda, pero no permita que el rechazo lo detenga por mucho tiempo.
No dejes que te atasque durante semanas o meses.
Con un enfoque en lo que todavía tienes en la vida (que muchos en el mundo no tienen), en lo que tal vez puedas hacer de manera diferente y con tu atención en tu opinión de ti mismo y en las acciones que puedes tomar, sigue avanzando.
Incluso si es solo dando un pequeño paso al principio.