Para la artista Stephanie Medford, el cuidado personal es vital. Y es mucho más que manicuras, masajes y baños de burbujas. Para Medford, que lucha contra la ansiedad, el cuidado personal consiste en dormir más de 8 horas cada noche. es meditar Es mover su cuerpo y estar en la naturaleza.
También es arte.
De hecho, el arte es la base de su autocuidado.
“Siempre he tenido el deseo de crear, de expresarme, de hacer cosas, y cuando finalmente comencé a actuar de acuerdo con ese deseo y hacer del arte una prioridad, comencé a sentir que me estaba diciendo ‘sí’ a mí mismo por primera vez. tiempo”, dijo Medford, también escritor y maestro con la misión de ayudar a las personas que han perdido el contacto con su creatividad a encontrar el camino de regreso a su ser creativo.
“No estaba tratando de convertirme en algo que no era, finalmente estaba aceptando quién era y lo que quería y dándole espacio en el mundo”.
Medford también usa el arte para explorar su ansiedad. Esto la ayuda a “sentirse menos como una víctima pasiva de mi cerebro y más como una participante activa que moldea el efecto que tendrá en mi vida”.
El arte, en general, es poderoso para practicar el autocuidado. Porque nos conecta con nosotros mismos en un nivel profundo. Nos ayuda a escucharnos a nosotros mismos. Nos ayuda a captar sutilezas y patrones. “Puede mostrarnos nuestro dolor en un santiamén; y también puede darnos pistas sobre lo que estamos necesitando y qué dirección tomar en el momento presente”, dijo Natalie Foster, LAMFT, ATR, mentora intuitiva y terapeuta de arte registrada que atiende familias en Integrative Art Therapy en Phoenix, y adultos en True Self Institute en Scottsdale.
A continuación, Medford y Foster comparten las diferentes formas en que podemos usar el arte para practicar el cuidado personal.
Collage tus emociones. El autocuidado incluye reconocer, honrar y dejar espacio para nuestras emociones. Cuando Medford está atrapada en una emoción difícil, crea un collage sobre ella utilizando revistas viejas y papeles encontrados. Busca imágenes, colores y formas que expresen cómo se siente. Es un proceso rápido y complicado. ¿Cuál es el punto? Estos collages “tratan más de procesar el sentimiento que de hacer ‘arte’”.
Juega con arcilla. “La arcilla es un medio muy kinestésico y de puesta a tierra que nos ayuda a sentir que tenemos el control cuando las cosas no están tan ordenadas en el transcurso de nuestras vidas”, dijo Foster. Crayola hace una arcilla que se seca al aire, o puede obtener arcilla para modelar que no se seca y guardarla en un recipiente hermético, dijo.
Dibuja tu estado de ánimo a diario. Medford tiene un diario que contiene páginas con cuadrados de 2 x 2 pulgadas. Todos los días llena un cuadrado expresando su estado de ánimo esa mañana. “Una gran parte de trabajar con mi ansiedad es notar cómo se siente en mi cuerpo y qué imágenes y colores me trae a la mente”, dijo Medford. “Prestar mucha atención a mi experiencia y dibujar lo que encuentro me ayuda a quitarle parte del poder a los sentimientos y me lo devuelve a mí y a mi creatividad”.
Mirar sin mirar. Dibuja a un ser querido, o algo en tu entorno, como un automóvil o un árbol, sin mirar tu cuaderno, dijo Foster. Haga su dibujo realista o hágalo extraño o abstracto. Cuando termines, usa pasteles o acuarelas para rellenarlo.
“Este ejercicio nos ayuda a dejar de lado los resultados y estar menos apegados. Puede ser incómodo al principio, pero practica la compasión por ti mismo y sigue adelante”. Después de todo, el autocuidado es autocompasión.
Cuenta tu historia. Foster sugirió crear un libro alterado. Por ejemplo, todos los días o una vez a la semana, decora las páginas de la forma que desee. Puede incluir recuerdos importantes o fotos personales. “Con el tiempo, saldrá a la luz la historia correcta, ya sea la historia de toda tu vida o la historia de tu crecimiento en el último año”.
Practica el dibujo consciente. Medford ha comenzado recientemente esta serie: elige una fotografía de un tema natural complejo, como un primer plano de la corteza de un árbol, y trata de dibujar los detalles con la mayor precisión posible. Ella usa sus propias fotos o busca en Google lo que quiere dibujar (como «percebes de cuello de cisne»).
“Elijo intencionalmente imágenes que generan sentimientos de resistencia y agobio, con el objetivo de superar esas emociones”. Ella configura un cronómetro para intervalos de 15 minutos y mantiene su bolígrafo en movimiento todo el tiempo.
“A medida que surgen pensamientos y sentimientos, los reconozco, les muestro compasión, respiro profundamente y les abro un espacio. Pero no dejo que me impidan dibujar. Estoy mejorando mis habilidades de dibujo, pero lo que es más importante, estoy entrenando mis músculos de atención plena y compasión”.
Explora lo que estás creando y dejando ir. Una de las formas favoritas de Foster de conectarse consigo misma y sus necesidades es hacer arte sobre lo que está creando y lo que está dejando ir. “Como humanos, estamos en constante evolución”, y el arte puede ayudarnos a observar más de cerca y más profundamente nuestra evolución personal. Por ejemplo, podrías explorar dejar ir una relación o creencia. Podría explorar crear un nuevo hábito.
Puedes crear cualquier tipo de arte: “No trates de forzarlo o planificarlo, solo ve con lo que se sienta bien en lo que respecta a los medios, las imágenes, el color, la forma y el simbolismo”. Foster realiza esta actividad al menos una vez al mes, «incluso si es un boceto rápido con marcador entre sesiones».
Usa el arte como una liberación. Este es otro ejercicio poderoso para renunciar a arrepentimientos, resentimientos, tensiones, traumas o cualquier experiencia negativa. En una hoja de papel, use palabras o imágenes para representar lo que está publicando, dijo Foster. A continuación, con mucho cuidado, lleva el papel al fregadero y prende fuego.
“Mientras la página arde, imagina que estás liberando, rindiéndote y limpiando por completo cualquier ‘cosa’ de la que trata la página. Respira profundamente e imagina que te estás sellando después, tal vez tomándote el tiempo para establecer nuevas intenciones”, dijo Foster. Luego crea una nueva página con palabras e imágenes que ilustren cómo quieres sentirte. Y publícalo en algún lugar visible.
Foster subrayó la importancia de sentirse seguro y listo para hacer esta actividad, porque obligarse a superar algo antes de estar realmente listo puede aumentar la vergüenza y la ansiedad. Si necesita apoyo adicional, consulte a un terapeuta de arte, dijo.
Organice una fiesta de arte. Otra parte vital del cuidado personal es la conexión. Varias veces al año, Medford invita a la gente a hacer arte. “Socializar mientras creo es muy nutritivo para mí, y realmente disfruto dando a otras personas tiempo y espacio para nutrir su propia creatividad”. A veces, tiene un tema, hacer adornos navideños, y otras veces les pide a las personas que traigan un proyecto en el que están trabajando actualmente.
Por último, escribir sobre tu arte puede generar ideas importantes. Foster recomendó escribir en un diario después de haber completado una pieza o proyecto y luego volver a él semanas o meses después: “¿Cómo has cambiado desde que hiciste la pieza? ¿Cómo crees que todavía necesitas adaptarte para reflejar lo que estás creando en tu vida?”
El arte nos ayuda a aceptar y explorar nuestras emociones. Nos ayuda a aceptar los errores y fomentar la autocompasión. Nos ayuda a jugar y a conectarnos con los demás. Nos ayuda a descubrir lo que queremos y lo que necesitamos. Que son todas formas vitales de nutrirnos a nosotros mismos.