Aprender los límites de otras personas puede tomar tiempo, pero puedes mejorar en eso. Así es cómo.
¿Alguna vez compartió demasiado con alguien que acaba de conocer, llegó tarde repetidamente a las reuniones o envió un mensaje a un colega después de las horas de trabajo sobre un proyecto en el que está trabajando?
¿O tal vez has empujado a un amigo a pasar el rato a pesar de que sabías que estabas cansado o compartiste una opinión sobre algo a pesar de que no te lo preguntaron?
¿Quizás restaste importancia a los sentimientos de un amigo porque no los entendías?
Si la respuesta a cualquiera de estas es ‘sí’, es posible que haya violado los límites de otra persona, incluso si no fue su intención.
“Los límites son las ‘vallas’ emocionales, mentales y físicas que erigimos para proteger y mantener nuestras necesidades psicológicas y físicas”, dice Carla Marie Manly, PhD y psicóloga clínica de California.
En otras palabras, son los límites que establecemos para definir lo que aceptaremos y no aceptaremos de otras personas.
Hay diferentes tipos de límites, por supuesto. Podemos configurar lo siguiente:
- límites físicos: cómo estamos bien o no bien con ser tocado
- fronteras sexuales: similar a nuestros límites físicos pero relacionado directamente con el sexo
- límites emocionales: cómo nos gustaría ser tratados por los demás
- límites mentales: cómo protegemos nuestras propias creencias, ideas y sueños
- límites de tiempo: cómo establecemos límites en nuestro tiempo
- límites energéticos: relacionados con nuestros niveles de energía se ven afectados por otros o actividades
- límites materiales: que a menudo incluyen nuestros límites financieros
“En general, los límites saludables son apropiadamente flexibles para una situación”, dice Manly. “Son porosos en relaciones íntimas saludables y más firmes con aquellos que no tienen buenos límites y el mundo exterior”.
Los límites saludables pueden incluir decir ‘no’ cuando está demasiado ocupado para hacer algo, pedir que no lo toquen de cierta manera, negarse a hablar de política en las cenas familiares o no responder correos electrónicos de trabajo después de horas.
Si bien es relativamente fácil entender nuestros propios límites (después de todo, los creamos nosotros mismos), no todos comparten los mismos límites que nosotros. Esto puede significar que alguien no reaccionará en una determinada situación como lo harías tú, o puede decir ‘no’ a algo que crees que no es gran cosa.
Y a veces escuchar ese ‘no’ de otra persona puede ser confuso o hacernos sentir incómodos o rechazados. Pero no importa cómo nos sintamos, respetar los límites de esa persona sigue siendo importante.
Si te preocupa no saber cómo respetar los límites de otra persona, aquí hay algunos consejos que puedes considerar para mejorar en el respeto de sus límites.
1. Siente curiosidad por las necesidades y los límites de la otra persona.
En otras palabras, no tenga miedo de preguntarles qué necesitan o si está bien hacer algo a su alrededor. A veces, una pregunta simple, como «¿Está bien si hago esto?» le ayudará a conocer mejor sus límites.
2. Esté atento a las señales no verbales de que alguien se siente incómodo
A veces, la otra persona puede estar luchando por defender su límite. Pero si se sienten incómodos, puede que haya otras formas de saber que estás sobrepasando los límites.
“Aprenda a prestar atención al lenguaje corporal, el silencio, la expresión facial, los gestos con las manos y el movimiento de los demás”, sugiere Smith.
3. ser empático
Es posible que no entiendas las emociones o reacciones de otra persona ante ciertos eventos, pero es probable que hayas sentido emociones similares por diferentes razones. Así que trate de recordar cómo se siente, incluso si las circunstancias son diferentes, para ser más amable y empático con lo que la otra persona está experimentando en este momento.
4. Sea receptivo
En otras palabras, si alguien le dice que no o establece su límite, trate de no retroceder ni disminuir su línea.
5. Conoce las experiencias de otras personas
Esto puede ayudar a ser más consciente de cómo las diferentes personas tienen diferentes experiencias que usted en el día a día.
“Por ejemplo, si eres un [cis] hombre, aprender sobre las experiencias de las mujeres y los problemas sociales lo ayudará a comprender lo que sus compañeras de trabajo podrían necesitar para sentirse respetadas en el lugar de trabajo”, explica Kara Nassour, consejera profesional licenciada. “Si eres blanco, aprender sobre las microagresiones que enfrentan los negros puede ayudarte a evitar repetir esos comportamientos”.
6. Reconocer y reflexionar sobre el límite que alguien ha dicho
“Esto minimiza las posibilidades de malentendidos y suposiciones que pueden conducir a una violación de los límites”, explica Stacey Sherrell, terapeuta matrimonial y familiar licenciada de California.
Para hacer esto, reconozca lo que la persona pidió al establecer su límite, luego repítalo, o repítalo, antes de tomar cualquier acción.
7. Pide disculpas cuando violas los límites de alguien
En otras palabras, si sin darte cuenta violas los límites de alguien, discúlpate rápidamente y di que lo harás mejor la próxima vez. “Cuando se reconoce el error y se asume la responsabilidad, la seguridad y la confianza a menudo se restauran rápidamente”, dice Manly.
8. Perdónate por cometer errores también
“No eres un lector de mentes, e incluso las personas más observadoras violan los límites a veces accidentalmente”, dice Nassour. Sin embargo, no te ayudará a mejorar si te castigas constantemente por ser “malo” en los límites.
9. Está bien pedir ayuda
Si descubre que las personas lo acusan de violar mucho sus límites, considere consultar a un terapeuta. Pueden ayudarlo a trabajar con usted para comprender mejor los límites de las personas y por qué tiene dificultades para identificarlos o respetarlos.
En resumen: demuestra que respetamos a la otra persona.
“Respetar los límites de otra persona es un acto de amor”, explica Cristen Smith, LMHC, LPC, en Connecticut, Massachusetts y Pensilvania. “Cuando podemos respetar y escuchar los límites de alguien, incluso si no estamos de acuerdo con ellos o no los entendemos, estamos diciendo ‘tú me importas’”.
También le permite a la otra persona saber que eres confiable y seguro. Que entiendas que tienen su propia autonomía y que no sabes mejor que ellos lo que les conviene.
Respetar los límites ayuda a generar confianza e intimidad porque ha creado un “espacio seguro” para las personas que lo rodean. En este espacio seguro, todos se sienten respetados y valorados, y te permitirá tanto bajar la guardia como disminuir la ansiedad y la tensión.
Esto te permitirá construir una relación más saludable, ya sea una relación laboral, de amistad o una relación romántica. Y apoyará su salud mental y la tuya porque no habrá dinámicas tóxicas entre ustedes también.
Respetar los límites de tu pareja es igual de importante, si no más, si vas a seguir teniendo una relación sana, íntima y de confianza.
“Empujar los límites de otra persona crea estrés, incomodidad y, potencialmente, resentimiento en la relación”, explica Nassour. “Puede conducir a discusiones o incluso al final de la relación si los límites se violan repetidamente”.
Sin embargo, cuando estás en una relación íntima, hay más límites en juego, especialmente cuando se trata de límites físicos, sexuales y emocionales. Y dado que pasamos más tiempo juntos, hay más oportunidades de violar esos límites.
Keyasia Downs, trabajadora social y terapeuta de salud mental, dice que «respetar los límites con tu pareja puede requerir más paciencia, tiempo y vulnerabilidad de cada persona».
Aprender los límites de cada uno lleva tiempo y puede ser estresante, vergonzoso, vulnerable o incluso acalorado.
“Tú y tu pareja romántica descubrirán muchos de los límites del otro con el tiempo”, dice Nassour. “A veces, esto será estresante, vergonzoso o creará discusiones, pero estas experiencias son normales”.
“Puede ser un desafío, pero siempre que usted y su pareja se respeten y se preocupen sinceramente y se comprometan a hacer que funcione, casi siempre pueden encontrar la manera”, agrega.
Recuerde también en las relaciones románticas que algunos límites pueden estar en cuánto pueden confiar el uno en el otro. “Tendemos a poner demasiada presión en las relaciones románticas para satisfacer todas nuestras necesidades emocionales que a menudo no son útiles”, dice Kimberly Perlin, una trabajadora social clínica licenciada de Maryland.
Así como es importante respetar los límites de otras personas, también es importante que ellos respeten los tuyos.
La buena noticia es que si haces un buen trabajo respetando los de ellos, lo más probable es que ellos también traten de respetar mejor los tuyos.
Sin embargo, si este no es el caso, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a defender sus propios límites:
- Sea consciente de sus necesidades, deseos y límites. Si es más consciente de sus necesidades, será mejor para establecer y defender sus límites.
- establecer el límite claramente para que no haya lugar a malentendidos
- haga cumplir su límite, incluso si la otra persona lo empuja o se enfada con usted.
- Evita a las personas que violan repetidamente tus límites o que consideran terminar la relación.
- consulte a un terapeuta que pueda ayudarlo a ser más asertivo cuando se trata de establecer sus límites
Los límites son importantes porque nos ayudan a defendernos a nosotros mismos, nuestras necesidades y lo que es importante para nosotros. A veces, sin embargo, esos límites son diferentes para otras personas, lo que genera conflicto o resentimiento.
Sin embargo, es importante que identifiquemos y respetemos los límites de otra persona, incluso si no los entendemos; de lo contrario, puede conducir a relaciones no saludables o resentimiento.
Cuando respetamos los límites de todos, podemos ayudar a crear un espacio seguro para quienes nos rodean y ayudar a que todos se sientan más cómodos.