8 señales de que eres socialmente inepto y cómo superar la incomodidad

Todos hemos tenido esos momentos en los que nos sentimos tan incómodos socialmente que preferimos desaparecer antes que forzar una conversación.

Tal vez accidentalmente contaste un mal chiste, soltaste algo inapropiado u olvidaste el nombre de alguien, y luego… grillos: silencio incómodo.

Si la idea de una pequeña charla, eventos de networking o hablar con extraños dispara tu ritmo cardíaco, no estás solo.

Más del 60% de las personas han experimentado ansiedad social o timidez. Incluso celebridades destacadas como Adele, Mel Robbins y Jennifer Lawrence se han sentido socialmente ansiosas en ciertas situaciones.

Aquí hay 8 señales de que puedes ser socialmente inepto y 15 formas sencillas de superar la incomodidad.

¿Qué significa ser socialmente inepto?

Las personas socialmente ineptas no saben cómo socializar cómodamente, entablar una conversación e interactuar con calma con los demás. A menudo malinterpretan las señales sociales o se sienten físicamente ansiosos. Pueden tener un miedo intenso a hablar con gente nueva y ser humillados en entornos sociales.

Las personas socialmente ineptas se sienten así en situaciones sociales:

8 señales de que eres socialmente inepto

Al igual que la timidez, la torpeza social puede manifestarse de diferentes maneras en diferentes personas.

Los principales signos de torpeza social son:

1. Te sientes súper nervioso en las interacciones sociales.
2. Interpretas mal a las personas o no te das cuenta de las señales sociales.
3. Evita socializar siempre que sea posible.
4. Las conversaciones no fluyen
5. La gente no entiende tus chistes o los encuentra ofensivos.
6. Hay muchos silencios incómodos cuando hablas con la gente.
7. Sientes que la gente evita hablar contigo
8. Piensas demasiado o te arrepientes de ciertas cosas que dices en las conversaciones.

Algunas personas están completamente bien en grupos grandes, pero se sienten extremadamente incómodas uno a uno. Otros pueden sentirse socialmente lisiados y temerosos de salir en público.

Dondequiera que te encuentres en el continuo, debes saber que eres completamente capaz de aprender habilidades sociales tal como aprendiste a andar en bicicleta: ¡con práctica!

Cómo dejar de ser socialmente inepto

Alguien que es socialmente inepto puede ser tímido, tener ansiedad social o simplemente no tener mucha experiencia socializando.

Lo contrario de socialmente inepto es socialmente hábilun profesional social que sabe cómo saludar a las personas, iniciar conversaciones y hacer que los demás se sientan cómodos en su presencia.

Sorprendentemente, muchas personas socialmente hábiles (incluida la fundadora de , Vanessa Van Edwards) están #recoveringawkwardpeople. Ella no tenía habilidades sociales naturales y tuvo que aprender a ser más hábil socialmente.

Hay pocas cosas peores que la sensación humillante y que revuelve el estómago de avergonzarse frente a la gente. Ser marginado o rechazado socialmente puede ser más doloroso que el dolor físico. Además, la soledad está en niveles casi epidémicos en Estados Unidos.

La combinación de incomodidad social y soledad crea una paradoja aún más incómoda: deseas desesperadamente hacer amigos y sentirte parte de una comunidad, pero te sientes tan raro que no sabes cómo conectarte con la gente.

Afortunadamente, socializar es un habilidad que cualquiera puede aprender. Aquí hay 15 maneras de dejar de ser socialmente inepto y sentirse más seguro en una conversación.

Se un buen oyente

Es difícil pensar en respuestas perfectamente ingeniosas o ser conversacionalmente encantador. ¿Cuál es una mejor manera de empezar? ¿Con escuchar?

Escuchar es un superpoder social. Deje de intentar pensar en una respuesta inteligente «socialmente aceptable» mientras otras personas hablan; esto contribuirá a sentirse socialmente inepto.

En su lugar, remedia esto practicando mejores habilidades para escuchar. Escucha a entender en lugar de a responder.

Cuando alguien comparte algo contigo:

• Sea un oyente ruidoso. A los humanos les encanta escuchar ‘sonidos de escucha’. Esto es cuando decimos «oh», «ah» o «wow» cuando alguien habla. Muéstrales que estás comprometido y presente haciendo contacto visual, asintiendo con la cabeza o tarareando sutilmente «mhmm» mientras hablan.
• Dar refuerzo positivo. Cuando alguien termine una historia, muestra entusiasmo con frases como “wow, eso es genial” o “oh, qué interesante”.
• Haz grandes preguntas. Haz una pregunta relevante y sincera sobre lo que te dijeron. ¿Qué te da curiosidad? O haz una pregunta sobre lo que los entusiasmó más. Algo como, «¿Cómo empezaste a hacer eso?» o «¿Dónde encontraste todos esos recursos?» o «¿Cuál es el siguiente paso?»

Paso de acción: Observe cómo se siente cuando alguien no está comprometido con lo que tiene que decir. Tal vez estén enviando mensajes de texto mientras tratas de contarles una historia. ¿Te hace sentir poco importante o como si no les importara lo que dices?

Recuerda esta emoción para asegurarte de que nadie se sienta así cuando hable contigo. Aprenda los rasgos esenciales de un oyente activo frente a un oyente no comprometido y póngalos en práctica.

Oyente activoOyente no comprometido Contacto visual enfocado Mirar rápidamente Eliminar o ignorar las distracciones Revisar el teléfono, la televisión o el área circundante durante una conversación Asentir con la cabeza o responder “ajá” mientras hablan Silencio completo o falta de respuesta Recordar detalles sobre su historia o vida Olvidar algo importante que alguien le dijo Hacer preguntas relevantes Mencionar temas no relacionados que demuestre que no estaba escuchando Lenguaje corporal comprometido y abierto (el torso mirando hacia la otra persona, ligeramente inclinado hacia adelante) Lenguaje corporal cerrado (los brazos cruzados, el cuerpo alejado de ellos

Deja de identificarte como «socialmente incómodo».

Desarrollar nuevas habilidades sociales requiere cambiar la forma en que te percibes a ti mismo en situaciones sociales.

Cuando te sientes socialmente inepto, puedes disculparte por tu comportamiento por vergüenza o vergüenza.

Las personas socialmente incómodas a menudo crean una identidad subconsciente en torno a su falta de habilidades sociales. Por ejemplo, pueden decir: «Lo siento, soy tan torpe», «Siempre he sido tímido» o «Tengo ansiedad social».

Si desea establecer habilidades sociales como hábitos diarios, primero debe cambiar sus creencias sobre la socialización. El experto en hábitos y autor James Clear afirma:

“Para cambiar tu comportamiento para siempre, debes comenzar a creer cosas nuevas sobre ti mismo”.

—James claro

Incluso si sigue todos los pasos de esta guía, es posible que aún se sienta socialmente incómodo. Por rudimentario que parezca, debes dejar de creer que eres socialmente inepto.

¿El lugar más sencillo para comenzar? Escuche la forma en que se describe a sí mismo.

Elimina estas frases de tu vocabulario:

• “Tengo ansiedad social”.
• “Soy socialmente torpe”.
• «Lo siento, soy un idiota».
• «Soy tímido.»
• “No sé cómo hablarle a la gente”.
• “Me siento incómodo en los entornos sociales”.

Y si te encuentras diciendo estas cosas, agrega una mentalidad de crecimiento. Agregar…

«¡Pero estoy trabajando en ello!»

“Estoy aumentando mi confianza”.

…o como siempre dice Vanessa Van Edwards, “Soy una recuperación persona incómoda.”

3. Evita las trampas conversacionales

Todos hemos tenido esas conversaciones mundanas que son así:

«¿Hola, qué tal?»

«¿Bien, tú?»

«Bien»

… ¿Y que? ¡Eso es una trampa conversacional! Las trampas ocurren cuando hacemos preguntas que producen respuestas aburridas, predecibles y de una sola palabra.

Las personas con tendencias incómodas a menudo no saben cómo iniciar conversaciones o superar el punto inicial de una pequeña charla. Si desea sentirse más preparado antes de un evento, una cita o una fiesta de networking, ensaye algunos temas para iniciar una conversación.

Practica tus habilidades sociales en situaciones de baja presión.

A veces, la timidez y la torpeza social van de la mano. Desafortunadamente, no son una gran combinación: te sientes demasiado tímido para socializar, pero te sientes socialmente incómodo porque no hablas con la gente muy a menudo.

De alguna manera tienes que romper este ciclo para practicar tus habilidades sociales. Pero aquí hay un gran error que cometemos… ¡no practicar nuevas habilidades sociales en situaciones de alta presión!

No practiques con tu jefe.

No practiques con un VIP.

No practiques con un enamorado.

¡Primero perfecciona tus habilidades en situaciones de baja presión! Una de las maneras más fáciles de superar la timidez es practicar sus habilidades de conversación con maravillosos trabajadores de servicios como:

• baristas
• Camareros
• Cajeros y empleados
• Conductores de Uber, Lyft o valet
• Camareros y camareras

Esto es maravilloso porque quieres mejorar su día ofreciéndoles algo amable que decir y, a menudo, es relativamente fácil hablar con ellos. Después de todo, es probable que sean hábiles socialmente, ¡y puedes aprender de ellos!

Di «hola, ¿cómo estás?» y hacerles una pregunta como:

• “¿Creciste aquí en [your town]?”
• “¿Cuál es tu cosa favorita en el menú?”
• “¿Cuáles son tus pasatiempos fuera del trabajo?”
• «Amo tu [complement their clothing or accessory]. ¿Dónde lo obtuviste?»
• «¿Cuál es el punto culminante de tu día hasta ahora?»

Practique ser menos incómodo socialmente al perfeccionar sus habilidades de conversación en estos entornos de baja presión. Solo asegúrese de que el empleado no esté demasiado ocupado con otros clientes.

Consejo profesional: A veces, puedes decirles a las personas que te sientes socialmente incómodo y que te esfuerzas por practicar la conversación. La vulnerabilidad y pedir ayuda son empoderadores. ¡Lo tienes!

Reemplace los pensamientos negativos con afirmaciones positivas

Las investigaciones muestran que las autoafirmaciones te ayudan a sentirte más competente cuando tratas con amenazas percibidas (como socializar).

En otras palabras, las cosas que repites en tu cabeza tienen el poder de moldear tu identidad y tu confianza para enfrentar situaciones que te asustan.

Paso de acción: Reemplace los pensamientos negativos sobre socializar con creencias positivas sobre sus habilidades sociales. Ya sea que lo diga en voz alta o internamente, afirme su nueva identidad como una persona con conocimientos sociales.

En lugar de pensar esto…Dite a ti mismo esto…«Odio conocer gente nueva». «Es fácil conocer gente nueva». «Soy muy torpe». «Soy amigable y relajado». .”“Eso fue algo tan estúpido de decir.”“Todo el mundo dice cosas tontas a veces. Probablemente no lo recordarán de todos modos». «Están juzgando mi falta de habilidades sociales». «La mayoría de las personas están demasiado concentradas en sí mismas para notarme». y confiado en mí mismo.” “Me siento ansioso por socializar.” “Me emociona conocer gente nueva, incluso si me pone nervioso.”

Para obtener más afirmaciones científicamente probadas, consulte esta publicación con 120 afirmaciones positivas diarias para la felicidad.

Consejo profesional: Ser tímido no es un factor decisivo para tu vida social. A veces, la timidez incómoda es solo el resultado de hábitos sociales repetidos. Si eres introvertido o te sientes muy tímido en situaciones sociales, prueba estas 6 estrategias respaldadas por la ciencia para superar la timidez.

ser empático

La empatía es entender e identificarse con las emociones y pensamientos de otras personas. Las personas socialmente inteligentes tienden a ser muy empáticas y se relacionan fácilmente con los demás.

Pero cuando eres socialmente inepto, es posible que no te des cuenta de las emociones de las personas. Quizás te ríes en un momento inapropiado, o no…