8 pasos para dejar de adormecer tus emociones

Empiezas a sentirte un poco incómodo o estresado. Tal vez estés francamente abrumado. Así que tomas una copa de vino o un trago de whisky. Alcanzas una bolsa de papas fritas o galletas. Vas de compras en línea. Empiezas a salir cada vez más. Te sientas frente al televisor durante horas. Te desplazas por Facebook durante la misma cantidad de tiempo.

Te encuentras haciendo esto regularmente. De hecho, lo has estado haciendo durante años.

Naturalmente, no queremos sentirnos incómodos, porque es, bueno, incómodo. Así que eliminamos la incomodidad tan pronto como surge. Lo descartamos. Lo negamos. Tratamos de adormecerlo. Tratamos de adormecernos a nosotros mismos. Porque debajo de ese malestar se encuentra el miedo: el miedo al fracaso, al rechazo, a la crítica, a la imperfección. El miedo a que nuestros sentimientos sean demasiado grandes. El miedo de que no podamos manejarlos. Y eso es simplemente demasiado doloroso para sentir.

Según la entrenadora y autora Andrea Owen en su excelente libroCómo dejar de sentirte mal: 14 hábitos que te impiden ser feliz“Cuando nos adormecemos, nos alejamos de nosotros mismos. La conclusión es que nos estamos alejando de nuestra humanidad. Desde las expectativas que no podemos cumplir hasta las historias que nos inventamos sobre cómo debería ser nuestra vida. Desde la velocidad a la que pensamos que deberíamos ser capaces de ‘lidiar con esta m*erda’ hasta la aprobación que, en el fondo, buscamos de todos. Porque sentarse en todo eso, sentarse con nuestra humanidad defectuosa, es incómodo, incierto y aterrador. Pero eso es todo lo que tenemos, y esa es nuestra solución”.

Tal vez sepas esto. Tal vez lo sepa todo y le gustaría dejar de adormecerse. Pero es difícil. Y eso está bien. Porque con la práctica, puedes comenzar a sentir el miedo, la ira, la tristeza y cualquier otra cosa que surja. Owen comparte este súper útil proceso de ocho pasos en su libro.

1. Nombra el sentimiento.A menudo no sabes por dónde empezar. Te has desconectado tanto de tu cuerpo y de ti mismo que no sabes lo que sientes. Comience haciendo una pausa, guardándose silencio y sintonizándose. Elija solo una palabra para describir lo que siente, como tristeza, resentimiento o ansiedad. (Hacer un escaneo corporal puede ayudarlo a identificar sus sensaciones físicas. Vaya de la cabeza a los pies, verificando lo que sucede en cada parte del cuerpo, como: opresión en el pecho, tensión en los hombros, palpitaciones en la cabeza).
2. Tómese un tiempo para sentir.Owen llama a esto «emociones controladas». Es cuando apartas tiempo para reconectarte con tus emociones. Por ejemplo, ve a un lugar donde te sientas seguro, pon música que te ayude a liberar tus emociones, mira cartas o fotos antiguas que te ayuden a explorar tus recuerdos. Entonces permítete sentir lo que surja. Solloza si es necesario. Grita si es necesario.
3. Acepte que la experiencia puede ser confusa.Puede comenzar a sentir diferentes sentimientos a la vez. Un sentimiento puede cambiar a otro. En otras palabras, este no es un proceso lineal y puede parecerle muy confuso. Como escribe Owen, trate de estar bien «con los sentimientos que no tienen mucho sentido».
4. Reconoce que tus sentimientos valen la pena.A menudo descartamos nuestro propio dolor porque pensamos que no es tan doloroso como el de otra persona, lo que significa que no merecemos sentirlo. WBueno, no es tan malo como tal y tal. Fulano de tal realmente ha pasado por mucho. Mis cosas son tontas o pequeñas en comparación.Sin embargo, como escribe Owen: “Lo que sí sé con certeza es que reprimir esos sentimientos porque piensas que no vale la pena sentirlos te está ahogando. Manteniéndote pequeño. Doblándote en una caja. Y eso no le sirve a NADIE, especialmente a ti. ¿Crees que estás aliviando el sufrimiento de otras personas al ignorar el tuyo? Usted no es. No sirve para nada. Lo que estás logrando es mermar tu alma, frenándote del amor, la expansión, el crecimiento y la felicidad…”.
5. Fíjate si estás tomando los sentimientos de otras personas.No permita que las ideas de otras personas sobre cómo usteddeberíaestar sintiendo convertirse en cómo te sientes. En otras palabras, acepta tus propios sentimientos, incluso si son contrarios a lo que dicen los demás. Por ejemplo, cuando Owen descubrió que su primer esposo la estaba engañando, se sintió increíblemente humillada. Algunas personas bien intencionadas le dijeron que no debería sentirse humillada porque su marido fue el que metió la pata. Pero esta fue la experiencia de Owen, y era importante para ella procesar eso.
6. Siente curiosidad por tus sentimientos.No te juzgues por tener cierto sentimiento. En lugar de eso, pregúntese: ¿Por qué? ¿De dónde viene este sentimiento? ¿Qué significa?
7. Hable acerca de sus sentimientos.Habla con alguien en quien confíes sobre tu dolor, alguien que pueda empatizar y escuchar completamente. Este podría ser su cónyuge o su terapeuta.
8. Aprende a confiar en tus sentimientos y en ti mismo. Al principio puede que te inunden los sentimientos, porque finalmente has abierto las puertas. Finalmente estás invitando a tus sentimientos. Una vez más, confía en que tus sentimientos son válidos y da pequeños pasos. Por ejemplo, como escribe Owen, en lugar de decir: “Estoy bien; no importa en absoluto” y corriendo hacia el centro comercial, describe su sentimiento. “Poco a poco, poco a poco, puedes comenzar lentamente a confiar en ti mismo y en tu corazón quevoluntad,de hecho, estar bien.”

Es posible que esté completamente aterrorizado por sus sentimientos. Esto es totalmente comprensible, y está 100% bien. Comience lento. Comience con una palabra. Comienza con 5, 10, 15 minutos de sentir una emoción. Date permiso y espacio para honrar los sentimientos que se arremolinan en tu interior.

Eres un ser humano complejo, exquisitamente intrincado, y tus sentimientos también pueden ser complicados. Honra eso.

Al final de cada capítulo, Owen incluye poderosas preguntas para la autorreflexión. También te dejaré con estas preguntas, porque son vitales para explorar: ¿Cómo te adormeces? ¿Por qué haces esto? ¿Y si nuestros sentimientos fueran perfectos para nosotros? ¿Y si ninguno de nuestros sentimientos fuera bueno o malo? ¿Y si sentir nuestros sentimientos fuera solo parte del ser humano?

Foto de Macie JonesonUnsplash.