Es crucial comprender la forma en que se puede manifestar el estrés del divorcio. Saber qué buscar puede ayudarlo a controlar los efectos del estrés del divorcio.
- Miedo a lo desconocido: Es natural sentirse perdido después de un divorcio y preocuparse por lo que no sabemos ni podemos saber. Las preocupaciones acerca de cómo será la vida después del divorcio son comunes y pueden pasar desapercibidas sin ser reconocidas mientras se ocupa de los asuntos prácticos que tiene por delante.
- Problemas de salud: El estrés constante e intenso de un divorcio puede causar problemas de salud, según una investigación de 2020. La inflamación, los problemas cardíacos, los trastornos del sueño y los malos hábitos alimenticios son problemas comunes.
- Preocupaciones sociales: Las personas que se divorcian a menudo sienten que necesitan dividir a los amigos de la misma manera que dividen los bienes. ¿Y la familia? ¿La familia de tu ex también te eliminará de sus vidas? ¿La gente te mirará diferente ahora? Estas son preocupaciones comunes que pueden estresar tus relaciones sociales y cambiar la forma en que te relacionas con las personas en general.
- sentimientos de fracaso: No es raro que la gente sienta que un matrimonio fallido significa que ellos también son un fracaso. Este sentimiento puede resultar en vergüenza y baja autoestima, y llevar a la depresión.
- Distracción: Todos estos sentimientos pueden llevar a estar distraído y desenfocado. Esto puede causar problemas en todas las áreas de la vida, incluido el trabajo y la crianza de los hijos, dos áreas que requieren mucha atención.
La mayoría de nosotros experimenta estrés a diario, y algunos de nosotros tenemos estrategias de afrontamiento para ayudarnos a manejarlo. Pero el estrés del divorcio está fuera de la norma, con un nivel de intensidad que requiere algunos mecanismos de afrontamiento nuevos y deliberados.
Si está experimentando estrés por el divorcio, considere los siguientes consejos para ayudarlo a sobrellevarlo.
Reconoce tus sentimientos
Está bien no estar bien. Reconocer cómo te sientes y examinar esos sentimientos puede ayudarte a aprender a manejarlos.
Cuando un matrimonio se rompe, hay un período de luto. Es el final de la vida que tú y tu cónyuge alguna vez compartieron. Sentirse triste, enojado, decepcionado y asustado es natural. Ignorar estos sentimientos no hará que desaparezcan.
Practica el diálogo interno positivo
Es común cuando se está pasando por un divorcio que los pensamientos negativos se vuelvan abrumadores. Puede pensar que tiene la culpa o sentir que ha defraudado a su familia.
Recuerda que el divorcio es complicado y nunca es culpa de uno solo de los cónyuges.
Un estudio de 2019 encontró que el diálogo interno positivo, ya sea en silencio en tu cabeza o en voz alta en un automóvil o en el espejo, puede ayudar a mejorar tu estado mental y aumentar la confianza en ti mismo y la autoeficacia.
Intenta no vivir en el pasado
Es tentador jugar el juego de «podría, debería, debería» con nosotros mismos. Cuando nuestro presente sea realmente incómodo, nuestra mente querrá escapar al pasado. Y si está pasando por un divorcio que no deseaba, será especialmente vulnerable a pensar en su pasado.
Deja que la gente ayude
Las personas en su vida que se preocupan por usted querrán ayudarlo; considere dejarlos. Dejar de lado su incomodidad y orgullo y permitirse apoyarse en personas en las que confía puede ser útil para aliviar el estrés.
Considere conectarse con otras personas que están pasando por desafíos similares. Los grupos de apoyo son una excelente manera de generar apoyo y comunidad en torno a experiencias de vida compartidas.
Algunos grupos de apoyo de divorcio comunes son:
La terapia de grupo también puede ser una buena opción para probar.
Evita la dieta del divorcio
La investigación de 2020 analiza cómo una alimentación saludable puede ayudarlo a sobrellevar el estrés. Es fácil olvidar esto cuando te sientes al final de tu ingenio.
Con demasiada frecuencia nos saltamos comidas, comemos en exceso o simplemente comemos lo que sea de fácil acceso. Trate de hacer un esfuerzo concertado para preparar comidas saludables y balanceadas, omitiendo comidas llenas de azúcar procesada y carbohidratos refinados.
Reducir la cafeína y el alcohol tanto como sea posible también puede ser útil.
Una alimentación saludable también puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, elevar sus niveles de energía y proporcionar el equilibrio interno necesario para sobrellevar el estrés de un divorcio.
Mueve tu cuerpo
Una de las mejores herramientas antiestrés es el ejercicio.
El movimiento libera endorfinas, que pueden ayudar a gastar la energía negativa reprimida y permitirle concentrarse. Ya sea que vaya al gimnasio o dé largas caminatas, el ejercicio es una de las mejores opciones para lidiar con el estrés.
Equilibra tu sueño
Trate de dormir la cantidad adecuada para usted, ni demasiado ni demasiado poco. La depresión y la ansiedad pueden hacer que suceda cualquiera de esas cosas.
Apuntar a las 7-8 horas estándar como meta y mantener un horario regular puede ser útil para aliviar el estrés.
Meditar
Esto no tiene que ser el tipo de mediación de “volverse uno con la Tierra”, sino más bien un tiempo de tranquilidad específico y deliberado dedicado a calmar sus pensamientos y reflexionar.
La meditación eficaz requiere práctica.
Si tiene pensamientos acelerados y una mente ansiosa, la meditación inicialmente puede sentirse como un ruido, confusión en su cabeza y sin sentido. Pero la práctica continua puede ayudarte a superar eso y a organizar y calmar esos pensamientos.