Las personas con TDAH tienen dificultades para conversar. Pueden distraerse y perder el hilo de lo que dice la otra persona. Podrían divagar y monopolizar la conversación, dijo el psicoterapeuta Terry Matlen, ACSW.
Podrían interrumpir. Pueden pararse demasiado cerca de la persona con la que están hablando. Es posible que controlen todo lo que dicen debido a deslices sociales pasados, dijo Stephanie Sarkis, Ph.D, psicoterapeuta y autora de varios libros sobre el TDAH, incluido 10 soluciones simples para adultos ADD.
La buena noticia es que estos tropiezos potenciales tienen solución. Ser capaz de conectarse con otros y navegar situaciones sociales requiere aprender algunas herramientas nuevas y practicarlas regularmente.
A continuación, Sarkis y Matlen compartieron ocho estrategias para probar.
1. Haz preguntas.
“A la gente, en general, le gusta hablar de sí misma”, dijo Matlen, también autora del libro Consejos de supervivencia para mujeres con TDA/H. Involucre a las personas haciéndoles preguntas sobre sus vidas, trabajo y familia, dijo. Simplemente mantenga la conversación equilibrada al también «hablar sobre usted o el tema en cuestión».
2. Mira la boca de otra persona.
Si sus propios pensamientos lo siguen distrayendo, observe la boca de la persona con la que está hablando, dijo Matlen. Hacerlo involucra los sentidos de la vista y el oído. “Cuantos más sentidos involucres, más fácil será atender y mantenerte conectado”.
3. Cambia tu entorno.
“[M]cualquiera con TDAH es extremadamente hipersensible a su entorno”, dijo Matlen. Esto hace que sea difícil filtrar el ruido en las fiestas y realmente concentrarse en lo que la gente te dice, dijo. En esos casos, dile a la persona que te encantaría escuchar lo que dice y que “es importante para ti”. Luego sugiera mudarse a una habitación más tranquila, dijo.
4. Sea honesto.
Las personas con TDAH tienden a interrumpir a los demás porque tienen miedo de olvidar su punto. Para navegar este problema potencial, solo sea honesto. “[S]digamos que tienes algo que compartir que no quieres olvidar, pero que no quieres interrumpir”, dijo Matlen. “Esto pone a la otra persona en alerta sobre por qué necesitas tiempo para intercalar tus pensamientos antes de olvidarlos”.
No es necesario que diga nada acerca de tener TDAH. Pero podrías mencionar que eres fácilmente olvidadizo.
O simplemente déjate olvidar. «Existe una buena posibilidad de que te llegue más tarde, en cuyo caso puedes llamarlo o enviarle un correo electrónico».
5. Practique conversaciones con alguien en quien confíe.
“Practica tener una conversación con un buen amigo o pariente, alguien que se preocupe y te entienda a ti y a tu TDAH”, dijo Matlen. Evita lo que ella llama “ayuda tóxica” o personas que continuamente te critican.
Practique conversar sobre diferentes temas y solicite comentarios honestos. Por ejemplo, podrías preguntar “¿Le estás dando suficiente tiempo para que sea parte de la conversación? te vas [on] demasiadas tangentes o direcciones?
También es útil practicar la distancia adecuada durante las conversaciones. Una vez más, las personas con TDAH tienen problemas para juzgar qué distancia es suficiente entre ellos y su interlocutor.
Sarkis sugirió conseguir un hula-hoop, que sirve como una representación visual útil de la distancia adecuada. “Practica juegos de roles de conversación con el hula-hoop entre tú y tu compañero de conversación”.
6. Usa una señal secreta.
Otra forma de pedirle ayuda a un ser querido es tener “una señal no verbal resuelta entre ustedes dos”. dijo Sarkis. “Por ejemplo, cuando tu amigo o familiar se jala el lóbulo de la oreja, es una señal de que debes terminar tu historia”.
7. Preste atención a cómo los demás manejan las conversaciones.
Por ejemplo, observe el ritmo de una persona, dijo Matlen. “Observe cómo cada persona hace una pausa, dando tiempo a la otra persona para participar”.
8. Usa un fidget.
“Muchas personas con TDAH parecen pensar más rápido de lo que pueden hablar, incluso más rápido de lo que la otra persona puede expresar, y pueden enojarse, impacientarse e irritarse”, dijo Matlen.
Usar un juguete, como una pelota pequeña que puedes apretar, te ayuda a concentrarte y calmarte cuando te distraes o quieres interrumpir a la otra persona, dijo.
Además de las estrategias anteriores, la medicación también ayuda. “Los medicamentos para el TDAH, cuando funcionan de manera óptima, pueden ayudar a aumentar el enfoque durante las conversaciones y pueden ayudar a las personas con TDAH a mantenerse en el tema durante las conversaciones”, dijo Sarkis. “También brindan tiempo para pensar en algo antes de decirlo”.