8 consejos para ser más positivo mientras estás atrapado en casa

Cuando las noticias son constantemente negativas, como lo ha sido desde la pandemia del coronavirus, es difícil incluso para los más optimista de nuestra parte para mantener una actitud positiva.

Es cierto que debemos tomarnos este virus muy en serio, es capaz de causar enfermedades, muerte y cambios drásticos a largo plazo en el manera en que vivimos nuestras vidas.

Pero concentrarse demasiado en estos pensamientos puede volverse contraproducente.

Obviamente, hay son cosas que necesita saber sobre el brote de coronavirus para protegerse, pero no necesita convertirse en un experto en virología y no necesita estar obsesionado con cada detalle desagradable desde el amanecer hasta la hora de acostarse.

Eso solo servirá para dañar tu forma de pensar.

En momentos como este, debemos tratar de ser más positivos para que tenga la determinación de capear esta tormenta.

Entonces, en este artículo, quiero hablar sobre 8 formas de entrenar su cerebro para que sea más positivo.

Una vez que k ahora qué son y cómo funcionan, querrás patearte por no probarlos antes.

Vamos a sumergirnos en …

1. Limite su consumo de noticias negativas

Están en todas partes estos días. Entras en Facebook y aparecen noticias espantosas sobre el brote de coronavirus al frente y al centro.

No puedes evitar hacer clic en cada noticia con un título de cebo de clics. No te hace sentir mejor, pero no puedes evitar hacerlo. Yo también soy culpable de esto.

Pero si bien es cierto que es real, debemos recordar que las noticias tienden a centrarse en los aspectos más negativos. Está diseñado para sorprenderte y hacerte clic.

Demasiado consumo de este tipo de medios solo servirá para asustarte y asustarte.

Sin embargo, es importante estar al día con lo que está sucediendo, especialmente en su propia ciudad o país.

Así que mi consejo es elegir una única fuente de noticias en la que sabe que puede confiar y decidir cuánto tiempo limitado dedicará a leerla cada día. Entonces apégate a ese plan.

2. Mira al pasado

Es importante obtener esperanza de tu pasado y del pasado de la historia humana.

Tú Es probable que haya soportado importantes perturbaciones vitales imprevistas como el 11 de septiembre, desastres naturales y la crisis financiera de 2008. ¿Y adivinen qué? ¡Lo lograste!

Estoy seguro de que hay muchas otras situaciones desafiantes personales a las que has sobrevivido.

Y no olvidemos que la humanidad ha sobrevivido a pandemias pasadas antes, y nosotros sobreviviremos a esta.

Es importante recordar su capacidad de recuperación. Sepa que superará esto.

3. Fíjese algunas metas

La situación en la que nos encontramos sin duda durará meses y estaremos pasar mucho tiempo en nuestros hogares.

En lugar de sentarse en el sofá y ver Netflix todo el día, establezca algunas metas para usted.

Hay muchos cursos en línea en los que quedarse atrapado. Por ejemplo, estoy aprovechando esta oportunidad para quedar atrapado en la plataforma de educación en línea MasterClass.

También estoy planeando escribir un nuevo libro electrónico y muchas más publicaciones en este blog.

Dígase a sí mismo que tiene 6 meses en casa. ¿Qué quieres sacar de ese tiempo?

Es posible que puedas aprender nuevas habilidades. Termina un proyecto. Ponerse en forma. Sea lo que sea, los beneficios de las metas no son alcanzarlas, es que te dan dirección y significado.

Decidir en qué te vas a enfocar hará te sientes menos inseguro y te despertarás con un propósito.

Ya sea que comiences con algo pequeño o vayas a por todas con el establecimiento de tus metas, necesitas al menos tener algún tipo de de idea de cómo quieres que sea tu vida para que puedas empezar a trabajar para lograrlo.

Cuanto más te digas a ti mismo que no sabes lo que quieres, más tiempo te llevará conseguirlo.

Establecer metas te permite tomar el control de hacia dónde se dirige tu vida.

Aquí hay 4 reglas de oro para establecer metas:

1) Establezca metas que realmente lo motiven:

Esto significa establecer metas que significan algo para usted. Si no está interesado en lo que está haciendo, o si realmente no le importa el resultado, entonces tendrá dificultades para tomar medidas.

Concéntrese en establecer metas que son una alta prioridad en su vida. De lo contrario, terminará con demasiados objetivos y no tomará medidas. Para saber qué es importante para usted, escriba por qué su objetivo es valioso.

2) Establezca objetivos INTELIGENTES.

Probablemente hayas oído hablar de este acrónimo antes. Es popular porque funciona. Esto es lo que significa:

S específico: sus objetivos deben ser claro y bien definido.

M facilitable: Etiqueta cantidades precisas y fechas. Por ejemplo, mi objetivo podría ser que tenga que escribir al menos 3000 palabras todos los días.

A alcanzable: sus metas deben ser alcanzables. Si son demasiado difíciles, perderás la motivación.

R elevant: sus objetivos deben estar alineados con el lugar al que desea llegar y lo que desea hacer.

T ime-bound: Fíjese una fecha límite para sus objetivos. Los plazos te obligan a hacer las cosas y a no posponer las cosas.

3) Establece tus metas por escrito

No se limite a confiar en su cerebro para recordar sus metas. Anote físicamente cada objetivo, no importa lo pequeño que sea. Poner una línea a través de su objetivo le dará la motivación para seguir adelante.

4) Haga un plan de acción.

No vas a lograr tus grandes metas en un día. Debe escribir los pasos individuales para llegar allí. Táchelos a medida que los complete para que tenga más motivación.

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4. Repita un mantra positivo

La investigación ha descubierto que un mantra personal (una frase que se repite en silencio para sí mismo) puede beneficiar a su cerebro a corto y largo plazo.

Publicado en el Journal of Brain and Behavior, el estudio encontró que repetir silenciosamente un mantra personal positivo mente y reduce el auto-juicio ”.

No es ningún secreto que la mayoría de nosotros tenemos la tendencia a insistir o rumiar en pensamientos negativos.

Sin embargo, esto solo sirve para fortalecer esas conexiones en el cerebro, y cuanto más te concentras en la negatividad, más se vuelve negativo el cerebro.

Pero repetirse un mantra positivo para uno mismo pone fin a los patrones de pensamiento negativos, y las neuronas que se activan cuando repite un mantra positivo se fortalecen.

Según el estudio de investigación:

“El patrón de actividad neuronal que constituye su pensamiento silencioso se vuelve más fácil de conjurar sobre ti y se vuelve cada vez más eficaz para contrarrestar los pensamientos o sentimientos negativos «.

La pregunta es:

¿Cómo eliges un mantra personal que funcione para ti?

No es ciencia espacial. Solo necesitas pensar en una línea que invoca positividad y esperanza dentro de ti. También debe sentirse veraz.

Aquí hay algunos ejemplos de mantras personales:

“Me amo a mí mismo”.

“No pasa nada malo”

«Me enfrento a circunstancias limitadas con pensamientos ilimitados».

«Estoy dispuesto a ver esto de manera diferente»

«Estoy haciendo todo lo que puedo».

¿Cuándo es un buen momento para usar un mantra personal?

Puedes usar un mantra personal cada vez que te sientas dudoso, negativo o enojado. Es importante usarlo cuando sienta que se está gestando energía negativa dentro de usted.

Una buena regla general es repetir el mantra durante al menos 5 minutos, 3 veces al día.

También es una buena idea usarlo cuando te despiertes. Esto hará que su día comience con la mentalidad adecuada para el día siguiente.

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5. Cambia las palabras que usas

¿Alguna vez has soltado lo siguiente:

«Esta circunstancia es simplemente imposible».

«Siempre fallo».

«Estoy desesperado»

«Lo intentaré pero no funcionará».

Si respondió que sí, no se preocupe. Muchos de nosotros nos saboteamos con un diálogo interno negativo, pero podría tener un impacto mayor en nuestras mentes de lo que pensamos.

Según la investigación, nuestro subconsciente interpreta lo que pensamos. diga muy literalmente.

En otras palabras, su mente tiende a seguir las palabras que dice. El uso de palabras como «nunca» o «muerto de miedo» está influyendo en su forma de pensar.

Sin embargo, antes de lanzar el cuento blanco, la neurociencia ha descubierto que tenemos la capacidad para cambiar nuestro cerebro con la práctica continua sobre cómo usamos nuestro habla.

Entonces, para cambiar su lenguaje para ser más positivo, aquí hay algunas cosas que puede hacer.

1) Comience a monitorear su idioma.

Fíjese cuando dice algo limitante o negativo. Una vez que haya reconocido que es negativo, pregúntese cómo puede reformularlo para que sea más optimista y positivo.

Por ejemplo, si dice «usted nunca podré conseguir ese aumento de sueldo «, cámbielo a» Haré todo lo posible, trabajaré duro y, con un poco de suerte, podría conseguir ese aumento de sueldo «.

2) Pídale a otra persona que controle su idioma.

A veces no siempre captamos nuestra negatividad, y puede ser útil tener una segundo par de oídos monitoreando cuando te estás quejando o siendo negativo.

Incluso puedes hacer una apuesta con tu amigo. Dígales que les dará un dólar cada vez que lo atrapen quejándose. ¡No hay nada como perder dinero para cambiar tu forma de pensar!

Al final, el primer paso para cambiar tu idioma es observarlo y reconocerlo por lo que es.

Con la práctica, podrá reemplazar el lenguaje negativo, limitante e impreciso con declaraciones positivas, específicas y declarativas.

6. Observa tu mente

¿Sabías que los humanos, en promedio, pueden tener entre 12.000 y 60.000 pensamientos negativos por ¿día? Bastante notable, ¿verdad?

Pero aquí está el verdadero truco:

Según la neurociencia, el cerebro no está diseñado para crear felicidad. En realidad, está diseñado para sobrevivir, por lo que es posible que tengamos tantos pensamientos negativos.

Entonces, si bien es difícil cambiar los patrones de pensamientos negativos, es posible dejar de identificarnos con ellos. . Después de todo, tus pensamientos son solo pensamientos. No tienes que creerles.

Y si no les crees, tendrán menos impacto en tu forma de pensar.

Como dice el gurú espiritual Eckart Tolle, observar nuestra mente nos permite dar un paso atrás y reconocer los pensamientos por lo que son:

“Qué liberación darme cuenta de que la“ voz en mi cabeza ”no es quien soy. ¿Quién soy yo entonces? El que ve eso. ”

“ El comienzo de la libertad es la comprensión de que no eres “el pensador”. En el momento en que comienzas a observar al pensador, se activa un nivel superior de conciencia. Entonces comienzas a darte cuenta de que hay un vasto reino de inteligencia más allá del pensamiento, que el pensamiento es solo un pequeño aspecto de esa inteligencia. También te das cuenta de que todas las cosas que realmente importan (belleza, amor, creatividad, alegría, paz interior) surgen de más allá de la mente. Empiezas a despertar … En el momento en que te das cuenta de que no estás presente, estás presente. Siempre que pueda observar su mente, ya no estará atrapado en ella. Ha entrado otro factor, algo que no es de la mente: la presencia testigo ”.

La pregunta es, ¿cómo practicas convertirte en un observador de la mente?

Aquí hay un gurú espiritual exento, Osho, que describe cómo hacerlo:

“Al igual que alguien sentado a la orilla de un río mirando el río fluir, siéntese al lado de su mente y observe … .O la forma en que alguien mira el cielo lluvioso y el clima en movimiento ouds, solo observas las nubes de pensamientos moviéndose en el cielo de tu mente … No hagas nada, no interfieras, no los detengas de ninguna manera. No reprimas de ninguna manera. Si viene un pensamiento, no lo detengas, si no viene, no trates de forzarlo. Simplemente debes ser un observador… ”

“ En esa simple observación verás y experimentarás que tus pensamientos y tú están separados, porque puedes ver que el Quien observa los pensamientos está separado de los pensamientos, diferente de ellos. Y te das cuenta de esto, una extraña paz te envolverá porque no tendrás más preocupaciones. Puedes estar en medio de todo tipo de preocupaciones pero las preocupaciones no serán tuyas… ”

“ Y si te das cuenta de que no eres tus pensamientos, el La vida de estos pensamientos comenzará a debilitarse, comenzarán a volverse cada vez más sin vida. El poder de tus pensamientos reside en el hecho de que crees que son tuyos. Cuando estás discutiendo con alguien, dices: «Mi pensamiento es». Ningún pensamiento es tuyo. Todos los pensamientos son diferentes a ti, separados de ti. Simplemente sé testigo de ellos ”.

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7. Busque 3 positivos diarios

Una excelente manera de entrenar su cerebro para que sea más positivo es reflexionar sobre su día antes de irse a dormir y pensar en 3 cosas positivas que sucedieron ese día.

Ya sea un gran ejercicio, un amigo que le compra un café o una llamada telefónica con tus padres, solo escanea tu día y escribe lo que te hizo feliz. Incluso las cosas más pequeñas valen la pena escribirlas.

De hecho, muchos estudios recientes han encontrado que las personas que cuentan conscientemente lo que agradecen tienden a estar menos deprimidas y más felices. en general.

Según UCLA, expresar gratitud (estar agradecido y agradecido) literalmente cambia la estructura molecular del cerebro.

Thrive Global describe cómo la gratitud puede impulsar los químicos que hacen sentirse bien en el cerebro:

“ En el estudio, los investigadores midieron la actividad cerebral de los participantes que experimentaban diferentes emociones y encontraron que la gratitud causa una activación sincronizada en múltiples regiones del cerebro e ilumina partes de las vías de recompensa del cerebro y el hipotálamo. En resumen, al igual que Prozac, la gratitud puede aumentar el neurotransmisor serotonina y activar el tallo cerebral para producir dopamina ”.

8. Ayuda a otros

«Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión.» – Dalai Lama

Podría Le sorprenderá pensar que ayudar a los demás aumentará su positividad, pero si recuerda la última vez que hizo algo útil para otra persona, lo más probable es que se sienta bastante bien.

Las investigaciones han descubierto que hacer el bien a los demás, incluso si es pequeño, no solo se siente bien, sino que también mejora su forma de pensar.

Hay muchos personas mayores que necesitan ayuda con todo lo que está pasando. Podrías salir y comprarles comestibles.

Si bien no puedes salir y conocer gente, puedes ser amable en línea. Envíe comentarios positivos o consejos útiles a sus amigos.

Además, existe evidencia neuronal de escáneres cerebrales que sugieren un vínculo entre la generosidad y la felicidad en el cerebro.

Incluso “intentar” ayudar a otros estimula los cambios neuronales en el cerebro y nos hace más felices.

Suma

Para ser más positivo:

1) Limite la ingesta de noticias negativas: Cíñete a una fuente de noticias y limita tu tiempo de lectura

2) Mira hacia el pasado: Has soportado situaciones desafiantes antes. Puedes soportar este.

3) Establece algunas metas: En lugar de sentarse en el sofá y mirar Netflix todo el día, establezca algunas metas para los próximos meses.

4 ) Repita un mantra positivo: Elija una línea que invoque la positividad y la determinación dentro de usted y repita este mantra durante al menos 5 minutos, 3 veces al día.

5) Cambie las palabras que usa: Controle su idioma y observe cuando diga algo negativo. Replantea esa negatividad a algo que sea más positivo. Encuentra un amigo que también controle tu idioma.

6) Aprende a observar tu mente: Da un paso atrás de tu mente y sé testigo de tus pensamientos. Con el tiempo, comenzará a darse cuenta de que sus pensamientos y usted están separados. No tienes que creerles. Esto le dará más poder para controlar su forma de pensar.

7) Busque 3 positivos diarios: Los estudios han encontrado que las personas que cuentan conscientemente lo que agradecen están menos deprimidas. Adopta una rutina antes de acostarte y piensa en 3 cosas que sucedieron durante el día por las que estás agradecido.

8 ) Ayude a los demás: La investigación ha descubierto que hacer el bien a los demás, incluso si es pequeño, no solo se siente bien, sino que también mejora su forma de pensar.

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