Si crees que tu pareja tiene una adicción al alcohol, es posible que sientas la necesidad de hablar con ellos al respecto, pero no sabes por dónde empezar.
Tal vez hayas notado que el consumo de alcohol de tu pareja ha aumentado y estás empezando a preocuparte. O tal vez el consumo de alcohol de tu pareja te preocupa desde hace tiempo.
Si desea hablar con su pareja sobre su consumo de alcohol pero no está seguro de cómo hacerlo, no está solo.
El consumo excesivo de alcohol es muy común en los Estados Unidos. La investigación de 2019 encontró que el 25,8 % de los adultos informó haber bebido en exceso y el 6,3 % informó haber consumido mucho alcohol en el último mes.
Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, el consumo excesivo de alcohol se refiere a tomar cinco o más tragos (para hombres) y cuatro o más tragos (para mujeres) en un lapso de 2 horas.
Consulte este artículo sobre el trastorno por consumo de alcohol (AUD, por sus siglas en inglés) para obtener más información sobre cómo los profesionales de la salud diagnostican el AUD y qué se considera consumo moderado, excesivo y en exceso. “Alcoholismo” es un término más antiguo para AUD.
Hablar con su ser querido sobre su consumo de alcohol requiere fuerza y empatía: deberá hablar sobre temas difíciles, pero querrá evitar que la discusión se sienta como «una intervención». A continuación hay ocho consejos para ayudarlo a que la conversación sea más fluida.
Antes de hablar con su pareja, tómese un tiempo para investigar cómo el AUD podría estar afectándolo, su personalidad y su comportamiento.
Dejar de beber puede ser algo aterrador para muchas personas. El consumo de alcohol puede haberse convertido en una parte importante de su rutina diaria o de su vida social. También pueden estar usándolo como un mecanismo de afrontamiento para el estrés u otros sentimientos difíciles.
También considere aprender más sobre la abstinencia de alcohol. Dejar una adicción al alcohol, especialmente cuando es más grave, puede provocar síntomas de abstinencia graves.
Comprender las experiencias por las que podrían pasar cuando dejen de beber puede brindarle una visión más completa de la situación.
Puede ser útil investigar las opciones de tratamiento y planificar su participación si eligen buscar tratamiento.
Es una buena idea comenzar la conversación cuando su pareja esté sobria, no intoxicada o con resaca. También trate de asegurarse de que ambos estén en un lugar relativamente bueno mental y emocionalmente.
Por ejemplo, evita tratar de iniciar la conversación si él o ella llega a casa intoxicado y te sientes exasperado o enojado.
Si han estado discutiendo mucho últimamente, considere posponer la conversación por unos días. Espere un momento en el que se hayan llevado bien y hayan construido algo de confianza.
Trate de no criticar a su pareja mientras bebe. Es posible que esto solo los haga sentir heridos y pongan sus defensas, haciendo más difícil tener una conversación abierta y honesta al respecto más adelante.
Puede ser útil tomar notas en los días previos a la discusión. Anota los temas de los que más quieres hablar, para no olvidarlos.
Tu pareja puede levantar sus defensas de inmediato si tratas de iniciar la conversación con una frase que cree que suena acusatoria o de confrontación, como «Tenemos que hablar».
En su lugar, considere hablar en un tono neutral y mantener la mente abierta. Podrías comenzar haciéndoles saber que te gustaría hablar sobre algo que ha estado en tu mente y preguntándoles si tienen unos minutos para hablar contigo al respecto.
Mantenga la conversación objetiva, indicando lo que sabe que sucedió y cómo lo ha hecho sentir.
Proporcione datos, si es necesario, como: “Estaba intoxicado el lunes por la noche después de tomar varios tragos, pero dijo que estaba bien para conducir a casa. Me preocupa por tu seguridad que vuelvas a hacer eso”.
Es una buena idea evitar hacer acusaciones. Considere ser consciente de su idioma, evitando palabras que puedan hacerlos sentir estigmatizados, como «adicto» o «alcohólico».
Es comprensible que encuentre esta discusión molesta. Sin embargo, los ayudará a ambos si intentan permanecer neutrales. Expresar enojo o sentimientos de disgusto hacia tu pareja puede terminar en tu contra y es posible que digas algo de lo que te arrepientas más adelante.
Si te sientes enojado o harto, considera esperar otro momento para tener esta conversación.
Otro aspecto a tener en cuenta es la reacción de tu pareja. Espere que lo desafíen y esté listo para explicar su razonamiento de una manera empática y neutral.
Muchas personas que beben en exceso tienen problemas de salud mental no tratados, como ansiedad o depresión, o tienen antecedentes de abuso o trauma.
Es posible que hayan comenzado a beber después de un evento particularmente estresante, como la pérdida del trabajo o la muerte de uno de los padres.
Si este es el caso, considere discutir el problema subyacente, así como las opciones de tratamiento con su pareja. Tal vez ver a un terapeuta ayudaría. Si su pareja tiene formas alternativas de lidiar con las emociones negativas y el estrés, puede eliminar parte de la presión para beber.
Lea este artículo para obtener más información sobre cómo encontrar un terapeuta.
Tener una adicción puede sentirse muy desalentador. Muchas personas que viven con la adicción, ya sea al alcohol oa otra sustancia o actividad, tienen un fuerte sentimiento de vergüenza y culpa.
Considere tratar de ver las cosas desde el punto de vista de su ser querido, incluso si no tiene sentido para usted. Es más probable que tu pareja te escuche si siente que te acercas a él con una preocupación y un amor genuinos, no con una crítica.
Tenga cuidado de no juzgar o actuar como si tuviera todas las respuestas. Si alguna vez ha experimentado el trastorno por uso de sustancias (SUD) o AUD, menciónelo ahora. Discuta cómo lo manejó. Podría decir: «No estoy seguro de si esto funcionará para usted, pero funcionó para mí».
Se un buen oyente. Ayuda decir cosas como “Entiendo tu punto” o “Sé que has estado muy estresado últimamente”. Trate de no usar la culpa, los sobornos o las amenazas.
Si su discusión conduce a una discusión, tómese un descanso.
Puede ser útil recordarle a su pareja las cosas que le encanta hacer que no involucran alcohol, o tal vez las actividades que la bebida le ha impedido hacer.
Tal vez a su pareja siempre le ha gustado un deporte en particular, pero su forma de beber ha interferido con su capacidad para practicarlo.
Por ejemplo, podría ser útil decir algo como “Sé cuánto te gustaba el senderismo. Reducir la cantidad que bebes podría ayudarte a hacerlo de nuevo”.
Si el consumo de alcohol de su pareja no es grave, podría ser útil alentarlo a que disminuya su consumo.
Considere animarlos a establecer metas alcanzables y celebrar sus pequeñas victorias con ellos. Por ejemplo, si su pareja suele tomar varios tragos en la cena y decide tomar solo uno, recompénselo con un estímulo genuino. Están progresando.
Busque oportunidades para generar confianza con su pareja. Por ejemplo, probablemente no sea útil mencionar su consumo de alcohol si también tiendes a beber en exceso los fines de semana. Podrían pensar que estás siendo hipócrita.
En su lugar, podría demostrar que puede pasar un buen rato y no beber en exceso. Trate de sugerir actividades divertidas que podrían hacer juntos que no involucren alcohol. Los socios pueden tener una influencia significativa en el comportamiento de los demás.
Estar en una relación con una persona que tiene una adicción al alcohol puede afectar significativamente su salud mental.
Las investigaciones revelan que los cónyuges de personas con AUD informan tasas más altas de depresión y ansiedad, más abuso emocional y físico y niveles más bajos de satisfacción con su matrimonio en comparación con los cónyuges de personas sin AUD.
El consumo de alcohol o sustancias es una de las razones más comunes por las que las personas se divorcian.
No atravieses este desafío solo. Busque el apoyo de amigos, otros miembros de la familia o un profesional de la salud mental.
Un terapeuta puede ser un aliado directo para ayudarlo a navegar la situación y establecer límites saludables con su pareja.
También puede considerar unirse a un grupo de apoyo para seres queridos de personas con AUD. Puede ser de gran ayuda hablar con otras personas que están pasando por situaciones similares.
Recuerda que no importa cuánto te importe o cuánto quieras que tu pareja obtenga ayuda, ellos deben tomar esa decisión por sí mismos. Lo que puedes hacer es ofrecer tu apoyo y amor.
Hay muchos otros recursos que puede explorar para ayudarlo a prepararse para una conversación con su pareja.
Put the Shovel Down es un canal informativo de YouTube presentado por un consejero de adicciones que ofrece muchos consejos para sus seres queridos.
La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) ofrece recursos e información sobre SUD y más. Considere llamar a la línea de ayuda de SAMHSA al 800-662-4357 si desea hablar con alguien directamente. También puede explorar las opciones de tratamiento a través del localizador de tratamientos conductuales de la organización.
El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo es una organización gubernamental que brinda mucha información básica y enlaces a recursos para personas con adicciones al alcohol y sus seres queridos.