Los hábitos de cuidado personal, desde la higiene básica hasta pasar tiempo en la naturaleza, pueden ayudarlo a reducir el estrés.
Cuando experimenta estrés, es tentador cerrarse o ponerse en último lugar. Parece más fácil concentrarse en los demás en lugar de priorizar sus necesidades, incluso cuando necesita atención y amor propio.
Tomarse el tiempo para nutrirse puede marcar la diferencia cuando se trata de estrés. El autocuidado es un hábito que te servirá cuando tus niveles de estrés sean altos. También te hará más resistente cuando el estrés te golpee en el futuro.
Estas estrategias e ideas de cuidado personal para momentos de estrés lo ayudarán a superar la tentación de seguir esforzándose cuando se sienta agotado o agotado.
El autocuidado es cuidar tu salud mental y física para sentirte lo mejor posible. No es egoísta o un derroche de vez en cuando. Son actividades constantes las que ayudan a prevenir el estrés, el agotamiento y la ansiedad.
El autocuidado involucra todo lo relacionado con la salud, incluida la actividad física, las actividades creativas y la conexión humana. También incluye buscar atención médica cuando sea necesario. Tomar medidas para controlar el estrés es una forma de autocuidado.
El autocuidado puede ayudarlo a manejar las siguientes situaciones:
- trabajar
- el ritmo de tu vida
- tecnología
- falta de tiempo
- sentirse solo
- incapacidad para relajarse o reducir la velocidad
Tipos de autocuidado
Puede imaginarse baños de burbujas y máscaras de belleza cuando piense en ideas de cuidado personal para el estrés. Sin embargo, hay mucho más que eso.
Puede incorporar el cuidado personal en su vida de muchas maneras. Los tipos de autocuidado incluyen:
- emocional: reconocimiento y procesamiento de emociones
- práctico: encontrar maneras de disminuir los factores estresantes en su vida
- físico: mantener o mejorar la salud física
- mental: ocupar tu mente con algo positivo, como la expresión creativa
- social: fomentar y disfrutar de relaciones saludables
- espiritual: conectar con tu ser interior
Las mejores ideas de autocuidado para el estrés te permiten tomar un descanso de tus responsabilidades diarias. El autocuidado te permite descansar tu cuerpo y recuperar tu alma. Puedes dedicarte a tus actividades favoritas o sumergirte en algo nuevo.
1. Aproveche sus necesidades y deseos cambiantes
El autocuidado es personal. A algunas personas les encanta hacer yoga o pasar una hora en un crucigrama. Algunas personas no.
Además, recuerde que los períodos súper estresantes de la vida generalmente implican cambios en sus necesidades, deseos y expectativas que establece para usted o su familia. Es típico que estos sigan evolucionando.
Considere consultar con usted mismo periódicamente para averiguar qué actividades de cuidado personal lo nutrirían más. Algunas preguntas específicas para pensar incluyen:
- ¿De qué te sientes privado?
- ¿Qué necesitas menos?
- ¿Qué quieres hacer en este momento?
2. Reserva tiempo semanal para tus pasatiempos favoritos
Puede sumergirse tanto en los pasatiempos que experimenta un estado de flujo, donde está en la zona y no está pensando en sus factores estresantes.
Piensa en los pasatiempos para los que sientes que no tienes suficiente tiempo o que no amabas cuando eras niño. Programe un tiempo no negociable para hacerlos una vez por semana. Mejor aún, si son actividades grupales, comuníquese con amigos o únase a una liga para que sea más responsable con su calendario de cuidado personal.
3. Sea consciente del uso de las redes sociales
Según un estudio de 2018, el uso frecuente de las redes sociales aumenta:
Si nota que experimenta estos problemas, considere desplazarse menos en su teléfono. Puedes desactivar tus redes sociales por unos días o dejar de seguir cuentas que causen negatividad.
4. Cuida tus necesidades básicas
El autocuidado implica cuidar de sus necesidades físicas y emocionales básicas. Si no está satisfaciendo estas necesidades, el estrés en su vida puede volverse abrumador. Asegurate que:
- llevar una dieta nutritiva y equilibrada
- mueve tu cuerpo
- beber abundante agua
- descansar lo suficiente
- ducharse y ponerse ropa limpia
- cuidado de la piel, como ponerse protector solar
- higiene dental
5. Pasa tiempo con amigos y familiares
Hablar por teléfono o enviar mensajes de texto con tus seres queridos está bien, pero a veces no es suficiente. Pasar tiempo en persona con sus amigos y familiares puede disminuir el estrés y ayudarlo a sentirse mejor.
Incluso programar juntos una llamada de Zoom o una sesión de juego en línea profundizará la conexión.
6. Enfréntate a tu factor estresante actual
Usted sabe lo que le causa estrés a diario, tal vez hasta el punto de evitarlo o ha estado en su lista de «cosas por hacer» durante meses. Por ejemplo, los problemas financieros pueden causar mucho estrés, y controlarlos y planificar para el futuro es un acto de cuidado personal.
¿Estás centrado en las finanzas, pero una casa desordenada o la programación de citas médicas atrasadas hace mucho tiempo te está estresando? Considere planificar abordar lo que sea y hacerlo, ya sea limpiando una habitación al día u organizando su cajón de basura.
7. Empápate de naturaleza
La investigación muestra que pasar solo 20 minutos en la naturaleza puede reducir el estrés y promover la curación. Te ayuda a desconectarte de los aspectos estresantes de tu día y abrazar la belleza que te rodea.
Pasar tiempo en la naturaleza te ayuda a experimentar la sensación de algo más grande que tú mismo. Con esta comprensión, puedes concentrarte en las cosas importantes de tu vida. Es posible que desee hacer una caminata, sentarse en un banco en un parque o simplemente tomar un café en su balcón.
8. Pide ayuda
Esta estrategia consiste en eliminar actividades abrumadoras o agotadoras de su plato. Algunas estrategias prácticas para aligerar su carga incluyen:
- delegar a otros, en el trabajo y en el hogar
- priorizar tareas
- decide lo que no es necesario hacer y sácalo de tu lista
- recurra a familiares, amigos o colegas para obtener ayuda
- contrate a alguien, como un paseador de perros o un limpiador de casas, para liberar tiempo de cuidado personal
Si aún no puede manejar este momento estresante en su vida, considere comunicarse con un terapeuta para obtener apoyo y herramientas.
El cuidado personal es personal, y lo que haces por ti mismo puede ser diferente de lo que hacen los demás. Recuerda concentrarte en hacer las cosas que te hacen sentir realizado. El autocuidado involucra cualquier cosa que traiga paz y comprensión a tu vida.
Intente comenzar poco a poco implementando una idea a la vez, luego agregue más según lo considere oportuno. Las actividades de cuidado personal que más le interesan pueden cambiar con el tiempo, así que siga controlándose a sí mismo.
Incluso si se siente rejuvenecido, considere la posibilidad de mantener un tiempo de cuidado personal en su calendario. Será menos probable que se sienta abrumado por el estrés en el futuro.