Uno de los beneficios innegables de cualquier forma de terapia, entrenamiento o asesoramiento es la mayor sensación de bienestar y felicidad que puede ayudarlo a lograr.
Muchas personas han descubierto que encontrar el tipo correcto de apoyo psicológico les ha ayudado a superar desafíos y barreras que inicialmente pensaron que eran imposibles y ahora viven vidas más ricas y seguras.
Sin embargo, varios factores afectan el éxito de alcanzar el resultado deseado de las intervenciones de terapia y entrenamiento:
- El tiempo dedicado a las sesiones.
- el numero de sesiones
- Redes y recursos de apoyo externos e internos
- El entrenador o terapeuta adecuado
- El modelo terapéutico adecuado
Además de estos factores, algunos modelos de terapia están más orientados hacia objetivos o resultados definidos que otros.
En este artículo, exploraremos el modelo PERMA, desarrollado por Martin Seligman, que tiene un propósito más definido de ayudar a las personas a lograr una sensación plena de felicidad y bienestar.
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¿Qué es el modelo PERMA?
El modelo PERMA fue ideado por el destacado psicólogo Martin Seligman, a menudo considerado el fundador de la psicología positiva. Su trabajo se ha centrado en ayudar a las personas a comprender mejor lo que significa la felicidad para ellas, y es una autoridad reconocida en diferentes intervenciones terapéuticas que desarrollan resiliencia y bienestar.
Seligman (2011) describe el modelo PERMA en su libro Florecer. En pocas palabras, es un desglose de los elementos individuales de la vida que Seligman cree que pueden ayudarnos a cultivar una mayor felicidad y bienestar general.
Estos elementos son la base de la felicidad, y comprender cómo cada elemento se aplica a uno mismo es clave para comprender dónde podemos realizar cambios positivos.
Cinco elementos forman el acrónimo PERMA:
1. Emociones positivas
Como seres humanos, necesitamos poder sentirnos bien, esperanzados e inspirados por las cosas que hacemos y la vida que vivimos. Es fácil ver cómo podemos permitir que nuestras emociones positivas tomen la iniciativa en nuestra vida cuando nos sentimos bien.
Las emociones positivas nos ayudan de innumerables maneras, incluida la posibilidad de abordar mejor las emociones o experiencias negativas cuando surgen. Para que las emociones positivas puedan apoyarnos, primero debemos asegurarnos de que nuestras necesidades básicas estén cubiertas.
Las necesidades básicas incluyen alimentación adecuada, agua, vivienda y sueño. Cuando se satisfacen estas necesidades, podemos explorar qué puede alimentar aún más nuestras emociones positivas, como las actividades intelectuales y creativas, las relaciones y el trabajo satisfactorio.
2. Compromiso
El compromiso a veces también se denomina ‘flujo’ (Csikszentmihalyi, 2002). Es el proceso de estar completamente comprometido e inmerso en las actividades, deberes y tareas que llenan nuestras vidas.
Cuando estamos en un estado de flujo, no solo estamos comprometidos, sino que también encontramos una fuente confiable de pasión y compromiso con estas cosas. Cuando este es el caso, podemos extraer energía de estar comprometidos y disfrutar de las actividades con las que estamos comprometidos.
3. Relaciones
Las relaciones son una parte crucial de nuestro sentido de bienestar y felicidad. La autenticidad de estas relaciones y la profundidad de nuestras interacciones con amigos, familiares, seres queridos y nuestro círculo social más amplio tienen un impacto significativo.
Las conexiones positivas, útiles e inspiradoras conducen a emociones más positivas, lo que nos permite sentirnos escuchados, vistos y apoyados. Desempeñar un papel activo dentro de esas relaciones, ofreciendo apoyo, escuchando y ayudando a cambio, también conducirá a mayores emociones positivas.
4. Significado
Construir un sentido de propósito y usar ese propósito para contribuir a la comunidad nos ayuda a encontrar el sentido de la vida.
El significado es algo más que lo que haces; también incluye las ideas y creencias que tienes sobre ti mismo y la vida en general, y qué tan bien sientes que vives esas creencias de manera auténtica.
Una sensación de felicidad y bienestar no se deriva solo de haber encontrado ya un propósito o significado; también proviene de sentir que tiene ideas claras sobre lo que esos conceptos podrían significar y parecer. Incluso si está comenzando a buscar un mayor sentido de propósito, esto en sí mismo puede conducir a una mayor felicidad y bienestar.
5. Logro
El logro no se trata solo de un fuerte sentido de éxito o de ‘ganar’. También se refiere a cuánto nos desafiamos a nosotros mismos en formas positivas y progresivas que nos permitan desarrollar aún más nuestras fortalezas y habilidades, tanto de manera práctica como emocional.
El logro también se puede encontrar estableciendo metas factibles que podamos alcanzar de manera realista y sintiendo una sensación de progreso en la forma en que queremos vivir nuestras vidas. Encontrar el logro de esta manera nuevamente ayuda a fomentar más emociones positivas, como la confianza, y se suma a nuestra sensación continua de felicidad y bienestar.
Seligman también ha advertido que dentro de cada uno de los cinco elementos, se deben comprender y cumplir tres características:
- Todos los elementos son igualmente importantes entre sí.
- Cada elemento debe contribuir a la felicidad y el bienestar general.
- Cada elemento debe medirse y considerarse independientemente de los demás.
En años más recientes, el modelo se ha ampliado para incluir la letra H de salud: PERMA-H (Norrish, Williams, O’Connor y Robinson, 2013).
El componente de salud se agregó cuando otros investigadores comenzaron a sentir que al modelo original de Seligman le faltaba un elemento crucial de la vida que lleva a sentirse feliz y a una sensación de bienestar: nuestros sentimientos generales de salud física.
¿Cómo se ha aplicado PERMA en el Coaching?
PERMA como modelo para el coaching puede brindar un enfoque más claro al proceso, permitiendo que tanto el coach como el individuo reflexionen, comprendan y discutan las diferentes formas en que cada uno de los cinco elementos aparece en su vida. Como ejercicio introductorio, puede ayudar a ambas partes a definir mejor cuáles deberían ser los resultados centrales del coaching y cómo se relacionan con los elementos individuales.
Por ejemplo, si una persona busca coaching porque siente que carece de propósito y significado, entonces el coach puede utilizar otras técnicas de psicología positiva para profundizar en esto.
Sin embargo, si una persona busca coaching para una sensación más general de infelicidad, el coach podría trabajar con ellos a través de cada uno de los cinco elementos para obtener una mejor comprensión y señalar las áreas clave que podrían ser el foco de su coaching continuo.
El modelo PERMA en sí mismo no ofrece ninguna dirección real para superar desafíos o técnicas para abordar un desequilibrio dentro de cada uno de los cinco elementos. Sin embargo, usado junto con otras técnicas, es un gran punto de partida que puede agregar una dirección real dentro de un plan de entrenamiento.
5 técnicas utilizadas dentro de PERMA Coaching
Como el modelo PERMA fue desarrollado por Seligman, el fundador de la psicología positiva, tiene sentido que funcione de manera más efectiva cuando se usa junto con otras intervenciones y técnicas de psicología positiva.
A continuación se presentan cinco técnicas de uso frecuente y detalles sobre cómo se pueden vincular al modelo PERMA.
1. Gratitud
Dentro de la psicología positiva, practicar la gratitud se ha asociado consistentemente con una mejor sensación de felicidad y bienestar (Brown & Wong, 2017; Emmons & McCullough, 2003).
La trampa de pensar que nada sale bien para nosotros o que no hay nada que valga la pena celebrar en nuestras vidas es fácil de caer para muchos de nosotros.
Utilizar la técnica de la gratitud puede ayudar a corregir este pensamiento desequilibrado y se puede aplicar para cada uno de los cinco elementos dentro de PERMA.
Dado que se ha demostrado que la práctica regular de la gratitud tiene tantos beneficios (Lyubomirsky, Dickerhoof, Boehm y Sheldon, 2011), es posible que los entrenadores y terapeutas deseen recordar a sus clientes que practiquen la gratitud regularmente entre reuniones en persona.
Esto se puede lograr de manera simple y conveniente utilizando una aplicación de entrenamiento como Quenza, que incluye varias actividades preprogramadas diseñadas para cultivar la gratitud, incluidas cartas de gratitud y reflexiones de gratitud.
La ventaja de asignar estas actividades digitalmente a través de una plataforma de este tipo es que el entrenador o terapeuta puede enviar recordatorios de notificaciones automáticas directamente al dispositivo iOS o Android del cliente, lo que garantiza que nunca se olvide una sesión de práctica de gratitud.
Para obtener 19 ideas más para practicar la gratitud, consulte nuestra publicación dedicada.
2. Interrogatorio abierto
El cuestionamiento abierto es una de las técnicas más utilizadas y esenciales en el coaching y la terapia. Las preguntas abiertas involucran hacer preguntas de una manera que anime al cliente a profundizar con su respuesta, en lugar de responder con un simple ‘sí’ o ‘no’. Esto incluye preguntas que comienzan con qué, dónde, cuándo, quién y cómo.
Vinculándolos al modelo PERMA, los entrenadores podrían enmarcar sus preguntas directamente en cada uno de los cinco elementos, explorando cada uno en detalle a medida que avanza el entrenamiento.
Por ejemplo:
emoción positiva:
“¿En qué medida experimenta actualmente emociones positivas?”
“¿Qué actividades te dan placer en la vida/te hacen sentir bien?”
Compromiso:
“¿Durante qué actividades pierdes la noción del tiempo?”
“¿Qué porcentaje de tu tiempo lo dedicas al momento presente?”
Sentido:
“¿Hasta qué punto estás haciendo cosas hoy que son valiosas y valiosas para ti?”
“¿Cuáles son las actividades o personas que te hacen sentir enraizado en algo más grande que tú?”
Logro:
“¿Qué actividad seguiría incluso si no ganara/no tuviera éxito en ella?”
“¿Qué te gusta hacer sólo por el bien de hacerlo?”
Relaciones:
“¿Cómo describirías tus relaciones con otras personas?”
“¿Cuáles son tus relaciones más importantes y por qué?”
Las preguntas pueden comenzar de manera más amplia y genérica y volverse más profundas y específicas a medida que avanza el coaching y el cliente comienza a comprender mejor cómo se ven cada uno de los cinco elementos.
3. No directiva
Muchos de los elementos dentro de PERMA son muy subjetivos e individuales (Seligman, 2011). La forma en que una persona experimenta, expresa y reconoce las emociones positivas, por ejemplo, será muy diferente de cómo lo hace otra persona.
La no directividad permite que el cliente en la sesión de coaching tome la iniciativa y lo alienta a pensar sobre lo que quiere explorar y hablar, en lugar de que el coach dirija la sesión con estrategias estructuradas para hacerlo pensar en un área específica.
Esta es una gran técnica para usar en conjunto con el modelo PERMA, ya que no mantiene las sesiones demasiado prescritas. Por ejemplo, un entrenador puede alentar al cliente a pensar solo en el propósito, pero si algo sucedió en sus relaciones ese día o semana, el cliente puede sentir una necesidad más urgente de concentrarse en esto.
La ausencia de directivas permite que el cliente aborde los desafíos en las sesiones a medida que surgen.
Ejemplos de preguntas para fomentar la no directiva en las sesiones:
- ¿Cómo te sientes acerca de nuestra última sesión? ¿Hay algo más que le gustaría discutir?
- ¿Qué es algo positivo y algo negativo que experimentaste esta semana?
- ¿Hacia dónde le gustaría que nos llevara esta sesión de hoy?
4. Empatía
Para los entrenadores, la empatía es una técnica crucial. Reconoce que cada cliente es diferente y que el coach no puede relacionarse personalmente con todo lo que el cliente ha experimentado. Linda Seligman (2006) advierte que la empatía es distinta de la simpatía,…